溶岩ホットヨガの効果をよりよく享受するための食事法

溶岩ホットヨガ後にお勧めできない食事とは

基本的には好きなものを食べすぎない範囲で食べれば問題ありませんが、健康面に配慮すると、溶岩ホットヨガ後の最初に食べる食事は、他の健康法でも良く聞かれるように、GI値が高いものや、糖質・脂質が多く含まれるものは避けた方が無難でしょう。GI値とは、「グリセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略語で、「食後の血糖値の上昇度を示す数値」のことです。GI値が高い主な食べ物は、炭水化物や甘い菓子、いもなどの根菜類、GI値の低い食べ物は、肉や魚、乳製品などのたんぱく質、野菜などです。

血糖値の急激な上昇は、糖尿病リスクを高めるだけでなく、血管の内皮細胞を直接傷つけるデメリットもあるため、注意が必要です。溶岩ホットヨガに入ると代謝がよくなり、腸の活動も活性化するため、腸からの吸収力が向上するため、いつも以上に最初に糖質や脂質が多いもの、またGI値が高いものを食べると、肥満になりやすく、健康に良くない可能性があります。

GI値の例
低GI(55以下)
(穀類)蕎麦、スパゲティ、押し麦、春雨、(果物)りんご、いちご、メロン、グレープフルーツ、みかん、(野菜)葉野菜、ブロッコリー、ピーマン、きのこ、(乳製品)牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター
中GI(56~69)
(穀類)玄米、コーンフレーク(果物)パイナップル、柿、ブドウ (野菜)さつまいも (乳製品)アイスクリーム
高GI(70以上)
(穀類)白米、パン、もち、おかゆ、赤飯(果物)ジャム、フルーツ缶(野菜)じゃがいも、里芋、長芋、にんじん (乳製品)練乳

血管に優しい食事とは

溶岩ホットヨガは血流を改善するため、血管の状態も整えますが、血糖値の上昇を抑えて肥満を予防・改善するだけでなく、血液の流れを良くして、腸内環境を整える食生活も溶岩ホットヨガの効果を高めます。

その観点で溶岩ホットヨガの後に最初に食べると良い食べ物は、食物繊維が豊富に含まれる野菜や海藻、きのこなどがおすすめです。

食事の最初に食物繊維を摂ると、「水溶性食物繊維」が腸の中でゲル状になって腸壁をコーティングすることで、糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。また、「不溶性食物繊維」は腸の中で水分を吸って膨張し、満腹感を促してくれます。さらに余分な糖質や脂質を絡めとり、腸の蠕動運動を促進して体外に排出し、腸の中をきれいに掃除してくれます。

つまり、最初に野菜や海藻、きのこなどをたっぷり食べてから、タンパク質や炭水化物を適量摂れば、腸内環境を整えるために役に立ちます。

溶岩ホットヨガによるダイエット効果を高める食事とは

溶岩ホットヨガの、溶岩浴の暖かさ自体には直接的なダイエット効果はありませんが、溶岩浴には、糖質や脂質をエネルギーに変える代謝を促進する効果があるため、太りにくく、痩せやすい体質に変えるという意味ではダイエット効果があると言えます。

溶岩ホットヨガの溶岩浴効果によるダイエット効果を高めるためお勧めしたいのは、冷やし野菜を丸ごと食べることです。前述したとおり、溶岩ホットヨガの後に食べる最初のメニューは、食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこなどが適しています。

そこで、きゅうりやトマト、セロリ、パプリカなどの冷やした生野菜は、溶岩ホットヨガのレッスン後ほてった身体に美味しく感じますし、咀嚼の数も増えてお腹も適度に満たされます。野菜であれば、相当な量を食べてしまっても、問題なく痩せます。ただし、野菜といっても、ジャガイモやカボチャ、ニンジンなどの根菜、とうもろこしなどは、糖質が多く、GI値も高いので食べすぎるとダイエットには不向きです。

わかめやメカブなどをたっぷり食べるのもお勧めです。海藻やキノコの場合は、咀嚼が増えなくても、食物繊維が大変豊富なため、腹持ちも良いはずです。

もし物足りなければ、そのあとに、少量のおにぎりやパンを食べても良いでしょう。

自律神経の働きをセルフチェックする方法は?

自分の自律神経の働きがどうなっているか、知りたいという方もいらっしゃるかと思います。血圧のように毎日履かれたら、自分の状態をよりよく知ることに繋がるでしょう。健康上とても大切といえるでしょう。

現在、アップルストアでのみですが、無料で入手できる「CARTE(カルテ)」という、アプリがあります。「CARTE」はスマーフォンに搭載されたカメラを使って自律神経の働きを数値化できるアプリです。

1分で測定ができ、心拍数と自律神経活動量、自律神経バランスの項目を数値で表して、総合的な健康状態を判定します。気軽に一度試してみてはいかがでしょうか。

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【監修者】宮川涼
プロフィール早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。

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