ヨガダイエットとは何ですか？
ヨガダイエットの概念と、ヨガの練習を補完するのに最適なダイエットの種類についてもっと知りたい場合は、適切な場所にいます！
あなたがあなたの練習を次のレベルに持って行き、完全にヨガの食事療法に従うことを望むか、またはあなたの練習を減量のための適切な食物と組み合わせる方法に関するいくつかのヒントを得たいかどうかにかかわらず、私たちはあなたをカバーします。
以下では、ヨガの食事療法に従う方法、何をいつ食べるか、そしてあなたが軌道に乗るのを助けるためのいくつかのヒントを含む、あなたが知る必要があるすべてを共有しました。
ヨガダイエットのために従うべき6つのステップ
あなたがヨガの食事療法に従う方法を知りたいのであなたがここにいるなら、私たちはあなたを絶対にカバーしてくれます。
以下は、あなたが本当にヨガの食事療法に従いたいのならあなたが考慮する必要がある6つの要因です。
あなたが減量のためのヨガとダイエットについてもっと知りたいので、ここに？これらのコア原則を説明した後、これらの健康的なライフスタイルの変化に順調に進むためのいくつかの有用なヒントを含めました。
では、何が「ヨガダイエット」を作るのでしょうか？
最初に知っておくべきことは、これは「ヨガダイエット」と呼ばれていますが、これは一時的な解決策や減量の迅速な解決策ではないということです。特に情熱的なヨギーの場合は、以下の原則を長期的に見る必要があります。全体的に健康的なライフスタイルをリードするためのソリューション。
アヒンサー、サットヴァ、プラーナの原則を考慮すると、真のヨガライフスタイルダイエットは次のようになります。
- ベジタリアン
- Sattvic
- 化学薬品を含まない（有機）
- 生鮮食品でできています
- 定期的に食べる
- 少なくとも1日絶食
01 ベジタリアン
今日、新しいダイエットを始めるときに誰もが抱く最大の質問の1つは、「肉を食べるべきか」ということです。
あなたがヨガの食事療法と食事の計画を探しているなら、私たちはあなたもこの質問をしていることは間違いありません。
菜食主義とビーガン主義はますます人気が高まっているので、植物ベースの食事を支持して肉を支持して肉をあきらめることは、それほど急進的な考えではありません。
しかし、真のヨガのライフスタイルとダイエットを採用したいのであれば、肉をあきらめる必要がありますか？
あなたが減量のためにヨガを練習していて、あなたの目標が完全なヨガのライフスタイルを採用するのではなく、純粋にあなたのフィットネスを改善することであるなら、肉をあきらめる理由は絶対にありません。
あなたは絶対にあなたの減量の目標を達成し、植物ベースの食事療法にコミットすることなく全体的に健康的な生活を送ることができます。
ただし、真のヨガダイエットを続けたい場合は、アヒンサーまたはアーユルヴェーダの原則と、サットバとプラーナの概念を考慮する必要があります。これらは、すべきかすべきかという点で少し「厳格」です。食べないで。
基本的に、あなたがヨガの食事療法に従い、上記の原則を守りたいのであれば、答えはイエスです、あなたは野菜に行くべきです！
ヨギが菜食を「すべき」理由はたくさんありますが、その中には、有機食品や化学物質を含まない食品を食べるなど、私たちがすぐに作るポイントと重複するものもあります。
ヨガジャーナルによると、ヨガの練習に最適な食事は、アヒンサーの原則に従う必要があります。
「アヒンサーは、すべての生物に適用される非暴力の古代インドの原則です。」
「非暴力」を回避するという言及はすべての生物に適用されるため、ヨギが食べる食物と、彼らの食事が地球に与える影響を考慮する必要があります。
これを考慮に入れると、たとえば汚染や森林伐採を通じて、動物や地球に対する非暴力を確保するために、真のヨギの食事は菜食主義者（そしておそらくビーガン）でなければならないことは理にかなっています。
02 サトヴィック（＊1）
ヨガとダイエットをあなたのライフスタイルに真に組み合わせるには、あなたが消費する食べ物や飲み物はすべてサットヴィックでなければなりません。
サットヴィックフードは、最も純粋な食事と心と体の両方に栄養を与える最良の方法を構成し、ヨギが心の平安と健康を達成することを可能にすると信じられています。
ヨガの練習に最適なダイエットについてすでに調査を行っている場合は、多くの人が「サットビックダイエット」と「ヨガダイエット」という用語を同じ意味で使用していることに気付いたかもしれません。
しかし、これはどういう意味ですか？
ウィキペディアの定義によると：
「サットヴィックダイエットとは、「純粋で、本質的で、自然で、活力があり、エネルギーを含み、清潔で、意識的で、真実で、正直で、賢明な」食べ物や食習慣を含むことを意味します。
Sattvic食品のいくつかの例を次に示します。
- 新鮮な果物と野菜
- 全粒穀物、ナッツ、種子
- 豆とレンズ豆
- 乳製品（ミルク、バター、チーズ）
- 天然および未精製の砂糖（例：蜂蜜）
- スパイス
知っておくべきことの1つは、真のサットヴィックダイエットに従うには、旬の食材に注意を払う必要があるということです。
新鮮な果物や野菜はこの食事療法の一部として摂取することは絶対に問題ありませんが、特定の食品が一年中利用できるのは自然ではないため、ヨギは季節外れの食品を避けることを信じています。
さらに、ミルク、バター、チーズなどの乳製品は、技術的にはサットヴィックまたはヨガの食事に適合しますが、考慮すべきことがいくつかあります。
たとえば、牛の乳を消費することは、牛が「適切な」条件で給餌および搾乳された場合に限り、サットビックと見なされます。
「サットヴィックダイエットは、非暴力の実践であるアヒンサー、または他の生物に害を及ぼさないことを例示することもできます。これは、ヨギがしばしば菜食主義に従う理由の1つです。」
siddhaspirituality.com/sattvic-diet
しかし、「適切な」条件として定義されていることは、ヨギーの間で議論することができます。さらに、乳牛を飼育することの環境への悪影響はたくさんあります。
この結果、このライフスタイルに従う多くの人々は、乳製品を完全にカットすることを選択します。
ミルクに代わる乳製品を含まない代替品がいくつかあることを考えると、実際にはアーモンドミルクまたはココナッツミルクを選ぶのは非常に簡単であり、あなたの食事は本当に満足のいくものになるという安心感があります。
ビーガンヨガダイエットプランに従い、健康を維持する方法についてもっと知りたいですか？より多くのダイエットアドバイスと私たちのお気に入りのトレーニングのヒントを備えたビーガンウェイトトレーニングのOriGymガイドをチェックしてください。
03 化学物質を含まない
ヨガダイエットプランを作成するとき、覚えておくべきことの1つは、このライフスタイルの変化のメリットを実際に感じるには、消費する食品に化学物質（つまり有機食品）を完全に含まないようにする必要があるということです。
私たちの食べ物の多くは、私たちが気付かないうちに化学物質や人工甘味料で汲み上げられているため、これはこの時代では大きな課題のように思えるかもしれません。
しかし、カフェイン、アルコール、タバコをカットするなどの小さな変更を実装することはすべて、ヨガの練習に合うようにより良いライフスタイルに向けて取るべき素晴らしいステップです。
可能な限り、加工スナックや食品はサットヴィックではないため、避ける必要がありますが、これらの種類の化学物質を摂取すると、ヨガの練習が本当に妨げられ、安心と全体的な健康の達成が妨げられると考えられています。
オーガニックダイエットとビーガンダイエットをどこから始めればよいかわからない場合は、これが2020年の最高のビーガン料理本です。
04 生鮮食品を食べる
有機食品を食べるべきであるという事実に続いて、真のヨガの食事は新鮮な食品で構成されるべきであると私たちが言うとき、それはそれほど驚くべきことではありません。
これは、技術的に「サットヴィック」食品で構成されているかどうかに関係なく、冷凍野菜や簡単に調理できる食事に頼るのではなく、常に最初から新鮮な食事を準備することを意味します。
ヨガのライフスタイルのために厳格な食事療法に従うことを真剣に考えている場合、最初に生鮮食品から自分で準備したとしても、冷凍の残り物を食べないようにするべきだと主張するヨギもいます。
ただし、減量のためにヨガダイエットに固執するためのヒントについてはすぐに説明するため、特に料理をする時間がない人にとっては、食事の準備のためにこの値を妥協する必要がある場合があります3毎日新鮮な食事。
05 定期的に食べる
真のヨガダイエット計画に固執するときに従うべきもう一つのルールは、あなたが定期的に食べる必要があるということです。
ヨガダイエットのファンは、定期的かつ安定した間隔で食事をすれば、食べ物から得られるエネルギーをより有効に活用できるように体を鍛えることができると信じています。
具体的には、ヨガダイエットプランに固執するときは、常にアサナ（またはあらゆる種類のヨガの練習）の2時間前、および睡眠の少なくとも2時間前に食事をする必要があります。
これは、睡眠前に食物が適切に消化され、睡眠中に生成されるホルモンが消化に使用される代わりに、体を修復して感染と戦うことを可能にすることによって、あなたの体が最高の状態で機能するのを助けると信じられています。
食事と運動の間に2時間待つという点では、その背後にある理由はかなり似ています。
提唱者は、これは練習のためのエネルギーを節約し、各ポーズを完璧に実行できるため、ヨガの練習に最適な食事だと言いますが、練習する直前に食事をすると、体にエネルギーが必要になるため、姿勢が損なわれる可能性があります消化。
06 少なくとも1日は断食する
ヨガの食事療法を続けたい場合の最後のステップは、少なくとも週に1日は断食することです。
断食をしたい場合でも、水だけを飲む場合でも、新鮮なフルーツジュースも飲めるようにしたい場合でも、よく練習されたヨギは、心と体を浄化する目的で、少なくとも1日は断食することをお勧めします。
毎週1日の断食を約束できないと思うなら、それは絶対に問題ありません！
ヨガの食事療法、特に断食に固執することは非常に難しい場合があるので、最初から完璧なヨガをしようとして噛むことができる以上に噛まないでください！
断食できる頻度を現実的に考え、断食を好きなだけヨガのダイエット計画に適合させることができない場合は、自分を落ち込まないでください。
ヨガダイエットレシピ＆食事プラン
あなたがヨガの食事療法を研究したのがこれが初めてであるならば、情報は取り入れるべきたくさんのように見えるかもしれません。
できるだけ簡単に始められるように、私たちはお気に入りの食事のいくつかに加えて、理想的なヨガダイエットの食事プランを含めると考えました。
だから、ここにヨガの食事計画に従うために一週間で何を食べるべきか、そして私たちのいつも好きなサットヴィックレシピのレシピが続きます。
月曜
朝食： バナナ一晩オーツ麦
ランチ：サツマイモとアボカドのサラダ
夕食：カリフラワーのローストステーキ
火曜日
朝食：サットヴィックグリーンスムージー
ランチ： スーパーフードサラダ
夕食：揚げ野菜を豆腐と玄米で炒めます
水曜日
朝食： ギリシャヨーグルトと新鮮なベリー
昼食：ご飯、有機豆腐、アスパラガス
夕食： ひよこ豆と野菜のココナッツカレー
木曜日
朝食：フレッシュフルーツサラダ
ランチ：レンズ豆とサツマイモのスープ
夕食：ひよこ豆とココナッツミルクのマンゴーライス
金曜日
朝食： お粥（アーモンドミルクを使用）とベリー
ランチ： キノアサラダ
夕食：塩こしょう豆腐と野菜炒め
土曜日
朝食：豆腐、豆、玄米、野菜の朝食ブリトー
昼食：ケールとにんじんのスープ
夕食：バターナッツレンズ豆カレーと玄米
日曜日
朝食：サワー種または全粒粉パンで豆腐スクランブル
昼食： ケールと生姜のサツマイモ
夕食： レンズ豆の野菜シチュー
通常の1日3食以外では、お茶の時間まで私たちを縛ってくれる午後のおやつに飢えています。
それで、あなたは何を間食することができますが、それでも計画にとどまりますか？私たちのお気に入りのsattvicスナックは次のとおりです。
- トレイルミックス
- 新鮮な果物
- 有機ヨーグルトのベリー
- フムスとみじん切り野菜
- リンゴのスライスとアーモンドバター
ヨガミールプラン：朝食オプション
早くて簡単な朝食のために、あなたは本当に新鮮な果物で間違いを犯すことはできません。マンゴー、スイカ、パイナップル、ブルーベリー、ブドウなどのお気に入りのフルーツでできたフレッシュフルーツサラダは、忙しい朝でもヨガの食事プランに従うのにとても簡単な方法です。
朝の食事を準備するために少し余分な時間があれば、スムージーは常にあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。
- ブルーベリーのカップ
- バナナ½
- ½アボカド
- ケール
- 生姜
- 小さじ¼ウコン
- 小さじ1/2マカパウダー
- 小さじ½シナモン
- 塩のピンチ
- 水！
ヨガミールプラン：ランチオプション
多くの人にとって、ヨガのライフスタイルダイエットに従うことは、外出中やヨガの食べ物を見つけるのが難しくなるため、日中は最も困難です。また、フルタイムで働く人にとって、生鮮食品の準備はかなり難しい場合があります。
良いサラダは、午後に無気力を感じさせない新鮮なランチを食べるのに常に最適な方法です。
日中に特にお腹が空いていて、サラダが薄すぎてお茶の時間まで縛れないと思う場合は、スーパーフードのサラダボウルを作ることは、より充実した食事を作るための素晴らしい方法です。
ケール、すりおろしたにんじん、その他サラダに好きなものと一緒に、立方体のサツマイモ、枝豆、またはスライスしたアボカドを加えます。
あなたのヨガダイエット食事計画にもっと炭水化物が必要ですか？玄米をサラダに加えると、本当に満腹になりますが、新鮮でヨガのようなランチになります。
ヨガダイエットミールプラン：ディナーオプション
夕食に関しては、たくさんのエキサイティングなオプションから選ぶことができます。
この華麗なマサラBhaatのような食事をしてスパイスは本当に、ヨガダイエット中に蔓延しているDivineTasteはかなり人気があります。
夕食の準備に時間がない日のために、このココナッツタマリンドライスは、サットビックな食事をすばやく作るための最高のヨガダイエットレシピの1つです。
sattvicerecipe.comのレシピによると、必要なのは次のとおりです。
- すりおろしたココナッツのカップ
- 大さじ落花生
- チリパウダー大さじ1
- ¼カップのタマリンドパルプ
- マスタードシード大さじ1
- ジャガリー
- クッキングオイル
- ご飯1部
すべての材料が揃ったら、ジャガリーを挽いて、タマリンドパルプとターメリックパウダーに加えるだけです。そこからご飯と混ぜて、からしの種を入れて調味料で仕上げます！
減量のためにヨガダイエットにこだわる方法
あなたが厳格なヨガの食事療法に従うことにそれほど夢中になっていないが、あなたがヨガの食事療法と減量のための運動計画に従うことに興味があるなら、それも問題ありません！
ですから、減量のためにヨガとダイエットを使用する方法を知りたいという理由でここにいるのなら、幸運です。まさにその目標を達成するための最良のヒントを共有しようとしているからです。
上記の手順に従うのは難しい場合があるため、厳格な食事療法に直接切り替えるのではなく、小さな変更を加え始めたい場合でも、私たちはあなたを責めません。
ヨガの実践は、全体的に一般的に健康的なライフスタイルを導くことであり、多くの人々にとって、減量は、より健康的なライフスタイルへのこの動きによって自然に起こります。
01 感情的な食事への渇望を抑える
感情的な食事は、簡単に摂取できる習慣であると同時に、体重増加の非常に一般的な原因でもあります。
あなたはおそらくすでによく知っていますが、感情的な食事は、ストレス、悲しみ、怒り、さらには退屈などの否定的な感情や感情に反応して食べることを説明するために使用される用語です。
「主要なライフイベント、またはより一般的には日常生活の煩わしさは、感情的な食事につながり、減量の努力を混乱させる否定的な感情を引き起こす可能性があります。」
メイヨークリニック
ある時点で、私たち全員が何らかの感情的な食事行動を経験したと言っても過言ではありませんが、なぜこれを行うのでしょうか。
これがhealthlineからの簡単な説明です。
「否定的な感情は、空虚感や感情的な虚無感につながる可能性があります。食べ物は、その隙間を埋め、「満腹感」または一時的な全体感を作り出す方法であると考えられています。」
mayclinic.orgが指摘しているように、この感情的な食事は本当に体重減少の妨げになる可能性があり、場合によっては、気分が落ち込んだときに食事の習慣を身につけることが体重増加に寄与する可能性があります。
では、どうすれば感情的な食事を抑制し、ヨガのダイエット計画を順調に進めることができるでしょうか。
幸いなことに、ヨガを実践することの多くの利点のいくつかにはストレス解消、マインドフルネスの向上、緊張の軽減などがあるため、ヨガをすることは一般的にストレスのレベルを下げたことを意味するはずです。
肉体的に空腹ではなく感情的になっているときに冷蔵庫に向かいたいという衝動を感じる場合は、時間をかけて調停することは、渇望を緩和するための非常に効果的な方法です。
次回、あなたが本当に空腹なのか、それともネガティブな感情に反応してジャンクフードを食べたい気分なのかを疑問視するときは、素早いヨガのトレーニングで渇望を抑えることができるかもしれません！
02 食事の準備と計画
減量のためにヨガの食事療法、またはそれに関する食事療法に固執する最良の方法は、事前に食事を計画して準備することです。
食事とおやつを完備したヨガダイエットミールプランを作成することで、できるだけ簡単にダイエットにこだわることができます。
家で栄養価の高い食事の材料がすべて揃っていることを知っているので、外出中に食事をするために一口食べる必要はありません。
さらに、食事を前向きに計画し、それに応じて食料品の買い物をすることで、無駄にする食料の量を最小限に抑えることができます-地球と財布を助けます！
それは実際には本当に簡単です。さらに、実際に固執できる完全な食事プランを作成するのに役立つ便利なアプリや日記がたくさんあります。
明らかに、食事の準備について話さずに食事の計画について言及することはできませんでした！
バッチクッキングによる食事の準備でダイエット計画を整理すると、このライフスタイルの変更がさらに簡単になります。
多くの人が週に2、3泊かけて複数の料理を作り、それを保管して、仕事で長い一日を過ごした後の夜でも、一から調理する代わりに数分で健康的な食事を作ることができます。
もちろん、サットビックダイエットは厳密に新鮮な食品で構成されるべきであるため、食事の凍結や残り物の食べ方は、真のヨガダイエットの観点からは疑わしいものです。
あなたが体重を減らしたいという理由でヨガの食事療法と運動計画に従っているだけなら、これは問題ではなく、食事の準備は絶対に前進する方法です。
しかし、厳格なヨガの食事療法を続けたい場合は、事前に準備された食事を食べるべきではないと主張する人もいるかもしれません。
結局のところ、選択は完全にあなた次第です！
新しい食事療法に固執するのは簡単ではないので、食事の準備が順調に進むのに役立つことがわかった場合、それは問題ありません！
ヨガのライフスタイルのための伝統的な食事療法に適用される他の原則に慣れたら、いつでもより厳しいヨガの食事療法に移行することができます。
03 おやつを保管しないで起きましょう
友人が元気なことや他の不快なことを忘れるのを助けることに関しては、私たちは皆「見えない、心の外」というフレーズを使用しましたが、この人気のある声明は、それらの食べ物をすべて避けることに関しても役立ちます。ただヨガの食事療法に適合しないでください。
お気に入りのスナックを食べずに食器棚に入れておくことができない場合（ここでは判断できません）、最も簡単な解決策は、それらを家にまったく保管しないことです。
誘惑を本当に避けるために、あなたの買い物リストからあなたの好きなスナックとジャンクフードをすべて取り除いて、あなたがあなたの体に入れたい食べ物だけを買ってください。
私たちを信じてください、あなたがそれらを買うために店に戻って行かなければならないならば、あなたは消化ビスケットのパックを掘り下げる可能性がはるかに少ないでしょう！
代わりに、あなたはあなたがあなたの冷蔵庫にすでに持っているものでやり遂げるでしょう。にんじんスティックや新鮮な果物は、より便利なオプションである場合、お気に入りを簡単に置き換えることができます！
04 おやつを食べたいと思うことを受け入れてください！
にんじんスティックと新鮮な果物と言えば、ヨガダイエットプランを作成するときに人々が犯す最大の間違いの1つは、リストからスナックをスキップすることです！
間食は避けられません、そしてそうでなければあなた自身を納得させることによって、あなたは本質的に失敗のためにあなた自身を準備しています。
食事の合間に断食を強いる代わりに、奇妙なスナックを切望することを受け入れ、古いお気に入りの健康的な代替品を見つけることでその準備をします。
そこには甘いお菓子に代わる健康的な選択肢がたくさんあります。私たちの個人的なお気に入りの1つは、甘いお菓子の代わりに冷凍フルーツとベリーです。
もっとサクサクした人？スライスしたピーマン、ニンジン、キュウリの束が付いたフムスの側面は、それらの渇望を抑えます。
午後中ずっと食べずに行くことができると主張するのではなく、事前に計画を立てて健康的なスナックをバッグに詰めてください。これが減量の邪魔にならないことをお約束します。その卑劣なチョコレートバーを拾います。
05 進捗状況を記録する
最後に、どんな食事療法にも固執するための1つのヒントは、あなたの進歩を記録することです！
人々がヨガの食事療法をあきらめる最も一般的な理由の1つは、彼らが進歩していると感じていないということです。
そして、私たちはそれを理解しています、ヨガの食事療法に従うことは多くの献身を必要とします、そしてあなたが見返りに結果を得ないならば、それは簡単に諦めることができます。
問題は、これらの人々は実際にはヨガのダイエット計画に従うことで多くの進歩を遂げているが、測定値、体重、全体的なフィットネスなどを追跡していないため、その進歩を自分で見ることができないということです！！
健康とフィットネスの変化は、ある期間にわたってほとんど、そしてしばしば起こりません。そのため、日々の実際の進歩に気付くことは困難です。
私たちは鏡の中に自分自身を見るたびに、そして私たちのフィットネスはとても徐々に向上するので、私たち自身の重要な進歩に気付くことはほとんど不可能です！
しかし、古い写真を振り返ったり、そのビクラムクラスを通過できなかったと心から思っていた時期を考えると、実際には長い道のりを歩んでいることに気づきます。
時々、私たちがどれだけ進歩したかを少し思い出させるだけで、厳格なダイエット計画に従うというスイングに戻ることができます。
体重計は筋肉を構築する利点を示さないため、特に食事療法に運動が伴う場合は、体重を追跡することは誤解を招く可能性があります。
減量があなたの主な目標である場合、私たちのアドバイスは、あなたが食べているものを書き留め、毎週または2週間ごとに自分の写真を撮り、おそらく腰、腰、胸の測定値を記録することです。
ダイエットがヨガの練習にどのように役立っているか、またはフィットネスが一般的にどのように進んでいるかにも興味がある場合は、トレーニング、苦労したこと、改善したと感じた場所をメモしておくこともできます。
私たちは、あなたがヨガの食事療法に従うために何をする必要があるか、または少なくともあなたがあなたの運動目標を達成するのを助けるヨガの食事療法と運動計画にどのように取り組むかを理解するのを助けたことを願っています。
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参考文献
- Deshpande、R。（2019年11月8日）。アヒンサーとは？2020年8月5日、https：//www.yogajournal.com/lifestyle/what-is-ahimsa
- Khirolkar、N。（2019年10月8日）。栄光の人生のためのSattvicダイエット。2020年8月5日、https：//siddhaspirituality.com/sattvic-diet-for-glorious-life/
- Marcin、A。（2018年8月28日）。感情的な食事：なぜそれが起こるのか、そしてそれを止める方法。2020年8月5日、https：//www.healthline.com/health/emotional-eating
- メイヨークリニック。（2018年11月14日）。感情的な食事をやめるためのヒント。2020年8月5日、https：//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342
