初めてヨガの体験レッスンを受講する前に知っておくべき11のこと

2019年にヨガをはじめてみることを考えているなら、あなたにはたくさんの仲間がいます。2017年のデータを分析したCDCが発表した新しい調査によると、アメリカの成人の14％以上がヨガを実践しているそうです。

ヨガは流行のエクササイズ方法以上のものであり、それは主に西洋で知られている方法です。また、Instagramの#yogaで出てくる画像は非常にキツそうに見えますが、練習するのに特定の体型や柔軟性のレベルは必要ありません。実際には、特に日本では、ヨガについて多くの誤解があります。マットを初めて広げる前にヨガについての概論を知ることは、その起源を適切に尊重し、経験を最大限に活用するのに役立ちます。

ここでは、最初のヨガクラスの前に知っておくべきことを説明します。ヨガの重要で見過ごされがちな歴史に加えて、どのような動きを期待するか、何を着るか、初心者に優しいヨガクラスの選び方、基本エチケットなどについて説明していきます。

1.ヨガは歴史と伝統を備えた次世代型の統合フィットネス

ヨガは数千年前、インダス文明の起源の頃に発祥した修行法で、単なる運動・エクササイズと考えられておらず、「自分自身を変革することによってどのようにうまく生きるか、そして自分自身の人生の浮き沈みのすべてで日常生活をどのように経験するかという哲学」でありました。

ラージャヨガと呼ばれる古典的なヨガには、八支即の実践が含まれています。八支即のプラクティスすべてが、サンスクリット語で「統一」または「つながり」を意味するヨガを構成しています。一般的には、ヨガのレッスンはちょうど8つアーサナ、または「ポーズ」を意味します。八支即にはヤマ（「害を与えない」などの社会的原則）、ニヤマ（清潔さや思考習慣の観察などのセルフケアの哲学的原則）、プラナーヤーマ（意図的な呼吸）が含まれます。プラティアハラ（あなたの内なる自己への撤退）、ダーラナ（瞑想への道への努力的な集中）、ディヤーナ（集中はより楽で柔らかくなる）、そしてサマーディ（瞑想、静けさ、そして宇宙へのつながり）が存在します。

日本の多くのヨガクラスは主にヨガのアーサナ部分だけに焦点を当てています。ですから、素晴らしいトレーニングを提供することに焦点を当てたクラスを楽しんだり、特定のメリットを享受したりすることはできますが、選択したスタジオやインストラクターによっては、ヨガの全体的なメリットを見逃している可能性もあります。

2.ヨガをする際に、事前の運動経験や柔軟性は必要ありません。

Instagramで#yogaを検索すると、デザイナーのレギンスを着た人々が体を複雑なポーズにねじり、重力の法則に反しているようにバランスをとっている画像が表示されます。これらの画像は、特にヨガ未経験で、柔軟性が限られている場合は特に、少しハードルを高く感じさせるかもしれません。それでも、ヨガを行うのに、高価な服や過度な柔軟性、さらに言えば高度な身体能力は必要ありません。

そもそも、ヨガブームの火付け役になった米国で起こったことは、マットと手軽な服装だけで、誰でもヨガを練習できるからであったといわれています。

3.ヨガにはさまざまなスタイルがあります。

ハタからヴィンヤサ、陰ヨガなど、さまざまなスタイルが提供されており、特にこれまでヨガをしたことがない場合は、どのヨガを行うのか迷うところです。その上、スタイルはスタジオや教師によって異なる場合があり、一部のスタジオには独自のクラスのブランドがあります。

最善の策は、地元のスタジオに電話して、初心者にどのクラスを勧めるかを尋ねるといいでしょう。ヴィンヤサは、大まかに「動きに関連する呼吸」を意味し、呼吸に関連する流れるような動きに焦点を当てています。一方、ハタヨガは、サンスクリット語で、身体的な姿勢を教えるあらゆる種類のヨガを指します（ただし、ほとんどのスタジオでは、より基本的でゆっくりした動きを伴うエクササイズと説明しています）。

ほかの選択肢としては、アイアンガーやクリパルのように、ヨガの指導者の名前に冠せられるヨガがあることを知っておくといいでしょう。アシュタンガヨガのようないくつかのスタイルは、「厳格な姿勢と動き」に焦点を当て、より厳密で伝統的jなヨガを行いますが、陰ヨガは、一度に数分間保持されるポーズを含む、よりペースがゆっくりいています。一部のスタジオでは、筋力トレーニングに重点を置いたフュージョンクラスを提供しており、クラスのある時点でウェイトを拾い、スクワットなどの動きをします。

「彼らは皆、独自の方法でヨガを実践する素晴らしい方法を提供していますが、スタイルがどうであれ、重要なのは、つまりインストラクターだと私は信じています」とアメリカの著名なヨガインストラクターのDeshpandeさんは話しています。

また、ヨガスタジオやヨガインストラクターを評価するときは、「インストラクターは、優れた教師になるためにインドのバックグラウンドを持っている必要はありません」とDeshpandeさんは説明しています。

4.ヨガのクラスの構成も、スタジオ、クラスの種類、教師によって異なります。

一般的なヨガレッスンでは、呼吸につながるための一連のポーズから始まります。そこから、ヨガインストラクターはクラスの意図（目的）を設定するように聞いてくるかもしれません。次に、さまざまなポーズやフロー（ポーズの特定のシーケンスが数回繰り返される）を行います。クラスには、インストラクターが詳細に説明し、クラスが取り組むべきいくつかの繰り返しを行う「その日のポーズ」がある場合もあります。クラスには、シャバーサナ（死体ポーズとも呼ばれます）で仰向けになって行われる簡単な瞑想で終わる前に、股関節を開く動きや脊椎を強化する運動を行う場合が多いでしょう。

また、具体的なポーズはクラスやインストラクターによって大きく異なりますが、人気のあるさまざまなスタイルのヨガで頻繁に現れるので、事前に知っておくと便利なポーズがいくつかあります。初心者がいくつかの基本を身につけるために、これらの12の必見のヨガをチェックしてください。

5.ヨガウェアは、快適で体にフィットするものを選びましょう。

ヨガウェアは、何よりもまず、快適でなければなりません。また、汗をよく吸収し、動き、ストレッチ、呼吸を簡単に行えるようにする必要があります。ほとんどの人はヨガにレギンスを着用しますが、それがより快適な場合は確かにショーツを着用することができます。さらに、サポート力のあるスポーツブラ、軽くて快適なTシャツまたはタンクが良い選択肢です。選択したものがぴったり合っていることを確認するか、シャツをズボンのウエストに押し込んで、さまざまなポーズを移動するときにシャツが波打つことがないようにしてください。ヨガは裸足で行われるので、特別な靴は必要ありません。

6.レッスンの前にヨガインストラクターに自己紹介するといいでしょう。

早めにクラスに到着し、ヨガインストラクターに解決したい自分の課題などを話すこも良いでしょう。ヨガは初めてであることを伝え、クラスが始まる前に怪我や心配事を知らせてください。

7.ウォーターボトル、タオル、ヨガマットが必要です。

ウォーターボトル（水分補給用）、小さなタオル（汗用）、マット（ポーズをとる）は、ヨガのレッスンで必要となる準備物ですが、ほとんどのヨガスタジオではレンタルを提供するか、メンバーシップに無料でそれらのアイテムを含めるので、事前に電話して、提供内容とクラス料金に含まれるものを再確認することをお勧めします。

8.どんなタイプのヨガクラスに参加しても、基本的なエチケットがあります。

ヨガの教室に入るときは、携帯電話やその他の電子機器を置いてきてください、と米国のヨガインストラクターのOpielowskiさんは言っています。ほとんどのスタジオは専用の静かな場所です。ヨガスタジオでは、ロッカールームまたは部屋の外に靴箱があります。

マットを横にするときは、他の人がマットを置いた場所に注意してください。通常、スタジオにはマークはありませんが、ほとんどの人はマットを一列に並べることになります。部屋がいっぱいになり始めたら、全員が入るスペースがあることを確認し、必要に応じてマットの配置を調整しましょう。

9.特定のポーズをとることができない場合でも、ストレスを感じないでください。

Opielowskiさんによると、インストラクターがポーズを変更する方法を説明します。うまくいかない場合は、ポーズをスキップしてもかまいません。休憩が必要なときはいつでも、チャイルドポーズと呼ばれる基本的なポーズで休むことができます。

10.体験レッスンの後、筋肉痛を感じることがあります。

初めてのヨガで体験レッスンを受講した後はおそらく筋肉痛が起きるでしょう。ヨガは、他のスポーツの経験者であっても、あまり使用されない筋肉を動かす傾向があるからです。ただし、ヨガの後に関節や靭帯に痛みを感じた場合（筋肉の全体的な痛みではなく）、それはあなたが怪我をした可能性があります。その場合、痛みが続いた場合は医師の診察を受ける必要があります。