ヨガの効果(2)

在宅勤務やテレワークで余計に運動不足に

1日の唯一の運動が通勤時間だったのに、テレワークで全く動かない生活が続き、肩こりや腰痛が悪化したり、自粛生活で休日も引き込もり生活で、今まで以上に運動不足を感じている方は多いと思います。WITHコロナの時代、在宅勤務やテレワークが増え、通勤時間や移動時間などの時間がなくなり、前よりも余暇は増えているはずですが、足を使って動く機会が減ることで、体重が増えてしまったという悩みや姿勢が悪くなってしまったという悩みが増えてきているのではないでしょうか。

ZooMやSkypeなどの新しいIT技術の登場により、これまでのように会議のために移動することが減り、打ち合わせのために遠くまで移動するということがなくなり、便利な時代になりましたが、その分、身体を動かす機会が減ってしまい、これまで以上に不健康な体になってしまうという現代ならではのパラドックスが生じてしまっているわけですね。便利なIT技術の発展で増えた余暇を無駄にだらだらと過ごすことで使うより、ぜひヨガなどの運動を行うなど有効活用していきたいものです。

次世代型の統合フィットネスとしてのヨガ

ヨガの起源に照らし合わせると、本来ヨガが得意としているのは心の調整(Control)ですが、日本でフィットネスとしてのヨガが主流であるように、ヨガには、柔軟性や筋力の向上などのフィットネスの効果も十分にあります。すでにヨガの効果で説明させていただきましたようにヨガは心と体の調子を整える次世代型の統合的なフィットネスなのです。

ヨガにあまりなじみのない方が「ヨガ」と聞いて真っ先に思い浮かべるのはちょっと変わったポーズの数々かもしれませんが、これらのポーズをとることによって、普段は使っていない筋肉を鍛え、様々な方向へ手足を伸ばすことにより、筋肉や関節の柔軟性が上がります。たとえば、片足立ちのポーズでは、バランス感覚が養われ、インナーマッスルも鍛えられます。アーサナ(ポーズ)を連続して行うことにより、筋持久力も向上します。更には、胸郭を広げる深いヨガの呼吸で、呼吸循環器系の能力も磨かれるでしょう。

とりわけ、ヨガは姿勢の改善や弱い筋肉の強化などに役立つため、現代人にありがちな猫背や神経痛などの改善に役立ちます。また、ヨガはハードなウエイトトレーニングや精神的にきついジョギングなどと違い、手軽に始められるうえ、特に器具なども必要ないため、運動初心者の方にはハードルが低い、はじめやすいエクササイズになるでしょう。

ヨガの有酸素運動効果は高い

また、意外と知られていないことですが、実は、ヨガではジョギング並みの有酸素運動効果も狙えることが分かっており、有酸素運動で血流のスピードが速くなると、血管内で一酸化窒素が生成されて、その作用で血管が拡張し、血管が柔らかくなることが分かっています。

有酸素運動の代表格であるジョギングはもちろん体には良いですし、ダイエット効果も高い運動ですが、WITHコロナの時代にやたらめったに外を出歩いたりするのもリスクですし、正直ジョギングは単調できついと感じる方も多いと思います。その点、ヨガは安心安全な空間の中で、さまざまなポーズを通して運動を行っているので、飽きることもなく、楽しみながら有酸素運動を行うことができるわけです。

とはいっても、私はカラダが硬いから、、、とヨガを嫌煙されるも多くいらっしゃいます。ヨガというと、どうしても体の柔らかい方がぱっとイメージされるからでしょう。でもそれでは勿体ない!本来ヨガは人のココロを整えるためのものなので、カラダの硬い方にこそオススメしたいものです。ヨガは競技スポーツと違い他人と争うものではありません。なので、キレイに完成ポーズができるようになることにはこだわらなくてOKです。自分が気持ちが良いと思う範囲で実践しましょう。

また、カラダが硬い方のほうがヨガを実践するうえでお得ともいえます。硬い方がカラダの変化を感じ取りやすく、内部感覚と向き合える可能性が高まるからです。更に、始めるにあたって伸びしろ部分が大きく、カラダの変化を敏感に感じることができます。たとえば、これまでいつも健康診断などで引っかかっていた血中コレステロール値が改善したなどの声は多くのお客様から真っ先にお聞きします。

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【監修者】宮川涼
プロフィール早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。

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