ホットボクササイズのオススメPOINT
ホットボクササイズのオススメPOINTは、なんと言っても、ボクシングの練習と違って殴られたりしないので、フィットネス感覚でエクササイズができることと、全身をバランスよく鍛えられることの２つです。また、ボクササイズでは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせているため、 全身をくまなく使う上、持久力や心肺機能の向上（最大酸素摂取量UP）と同時に筋肉増強効果が得られ、1レッスンで消費するカロリー量も800~1200㌍と膨大。ダイエットと同時に痩せ体質作りやボディメイクもできるわけです。いわゆるHIIT（高強度インターバルトレーニング）と同じような効果が得られるわけですね。（▶HIITについてはこちらを参照ください）
また、特別な器具などを使わないことによる手軽さやケガのリスクの少なさ、パンチやステップワークといった動作から得られる爽快感や運動量の多さで短時間でも効果が出やすいことなど、メリットはたくさんあります。
とはいえ、オンザショアでは、よくある大手フィットネスジムのような、手打ち、で適当に誤魔化しているパンチを覚えて貰うのではなく、本格的なボクシングを溶岩ホットヨガの環境下で学んでもらうので、ただエクササイズをしているだけじゃなく、きちんとしたボクシングの技術も身に付きます。
オンザショアで教えているパンチは、KONAMIなどのコンバットやB-MONSTERなどで行っているなんちゃってパンチは教えません。元総合格闘家（無差別級）の講師がMMA(総合格闘技）を念頭に置いた実戦で使える本当のパンチを教えています。もちろん、だからといって痛みや怪我をすることもありません。ダイエット目的の方も歓迎ですが、本気で格闘技を習得したい方にはぜひオススメです。
圧倒的な消費カロリー
ボクササイズ、というより、ほぼほぼボクシングになりますが、ボクササイズの消費カロリーは通常の常温のボクシングジムやフィットネスクラブでせいぜい400～500kcal程度の消費に対して、インド本土と変わらないホットな環境（というか通常はボクシングやボクササイズを行わないような環境）でボクシングを行うので、約800～1,200kcalの消費が見込めます。
ラーメン大盛り一杯分は軽くカロリー消費しちゃうんです！流石にレッスン後に家系ラーメンをこってり二杯というのは頂けませんが、一杯ぐらいはスープまで全部飲み干す勢いで食べてしまっても太りません。
短期間で一気にダイエットされたい方、あまり食事制限はせずに体重を落としたい人、体幹やインナーマッスル、細マッチョ的な筋力をつけたいという方には、最適のコースとなっております。
最後にボクササイズをすることのメリットについて簡単にご紹介しておきます。
１ 脂肪をメラメラ燃焼！
まずはダイエッターには欠かせない「脂肪燃焼効果」です♪ボクササイズの動きはシャドーボクシングやミット打ち、サンドバッグの打ち込みがあります。また、マススパーなどの当てないスパーリングもあり、脂肪燃焼効果は非常に高いです。マススパーなどは相手の攻撃を読みながら自分の攻撃を組みたてていくので、立っているだけでもかなり疲れます。
ボクササイズ中は常に体を動かしているため、有酸素運動としては、トップレベルのハードさを誇ります。溶岩ホットヨガ環境下で行うことで、運動強度（メッツ）はゆうに12を超える強度で、1レッスンで大体50㎏ぐらいの女性で1,200カロリー程度は消費出来ます。単純計算で6回レッスンを受けるだけで脂肪が1キログラム落ちます。
ボクササイズには、トップレベルの脂肪燃焼効果があるなんて、ますますやる気が出ちゃいますね♪楽しく運動できるので、HIITや他のキツいエクササイズよりも比較的「え、もう60分経っちゃったの？」という感じを受けるかもしれません。
痩せるためにはまず、脂肪を燃焼させることは必須です。脂肪を燃焼させて余分な脂肪を減らしちゃいましょう♪
２ 減少しがちな基礎代謝をUP！
そして効果の2つ目は「基礎代謝がアップする」ということ♪ボクササイズには有酸素運動の効果もありますが、ボクササイズのパンチを繰り出す動きは筋肉をつけるために必要な無酸素運動の効果も得られます。いわゆる速筋（白い筋肉）を刺激し、筋力アップや筋肥大を促すことが出来、そうすることで、じっとしていても代謝の良い身体へ変わります。
基礎代謝をあげることによって、運動している時だけでなく、普段の生活での消費カロリーがあがります。「今日はちょっと疲れたな」と少し運動をサボっても基礎代謝があがっているので、カバーできます。元気になったら、ボクササイズでまた汗をかきましょう。
無理な食事制限をする必要がないのがうれしいですよね！
３ 汗をかくことで美肌効果も！
そして3つ目の効果は「美肌効果」です♪ボクササイズは、わずかな時間行うだけでも汗をかくことができます。
ましてや溶岩ホットヨガスタジオであるオンザショアでは、運動強度（メッツ）は常温のボクササイズの倍以上の負荷がかかり、㌍消費量もワンレッスンで1,200㌍程度にもなります。また、イタリア溶岩バサルティーナを熱した結果放出される遠赤外線により、アポクリン腺から大量の発汗を促すことができ、常温で行うボクササイズとはレベルの違う運動量、発汗作用を伴います。
その効果により、大量の汗と共に毒素や皮脂などの老廃物の排出を促し、痩せれるだけでなく、美肌効果も期待できるんです♪
運動をしながら美肌が手に入るなんてとても魅力的ですよね！さらに、全身を動かすことで体を温め、女性の天敵でもある冷え性の改善もばっちり！
外側だけでなく内側からも綺麗になれちゃいますよ♪
４ 全身がキュッと引き締まる！
そして効果の4つ目は「全身がキュッと引き締まる」ということ♪
ボクササイズは全身を動かす運動なので体全体がバランスよくキュッと引き締まります！
食事制限だけで行うダイエットでは皮膚がたるんでしまったり、なかなか我慢出来ずに暴飲暴食をしてしまいリバウンドしてしまうというのはよくありがちな話ですね。なかなか綺麗なボディラインを作ることは難しいものです。
ですが、ボクササイズで全身を動かし筋肉をつけることによって、ボディラインが美しい綺麗な体に！更に消費カロリーが非常に高いので、無理な食事制限も必要ありません。
ボクササイズではボディビルダーや格闘技選手のようなムキムキな筋肉がつくこともないので、女性でも安心してエクササイズをすることができますよ♪美しい体には、程よい筋肉が必要です♪
５ 自分の身は自分で守る！護身にもぴったり！
そして効果の5つ目は「護身用になる」ということ！
世界中で毎日危険なニュースが飛び交っていますが、日本でも、そしてあなたの身の回りでもいつ危険なことが起こるかわかりません。
危険が起こらないことが一番ですが、いざとなった時に自分で身を守れる女性はとてもかっこいいですよね。
そんな時にボクササイズはとても有効的な護身に。
危険な状況で、自分の身を自分で守れたら、とても安心ですよね。もちろん、講師は元総合格闘家なので、ボクシングというだけではなく、護身術の観点からも指導させて頂きますので、その点もご安心ください。
いざというとき！自分で自分を守れるレベルになるまで、真剣に継続してボクササイズを行なっていきましょう！
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
