ヨガの利点とあなたが定期的にやるべき理由
ヨガのメリットは広がります 人々にあなたをこっそりと伝えることができることをはるかに超えて 定期的にヨガをします（それはいいですが）。実際、エクササイズの一形態として、アクセシビリティや使いやすさで勝るものはありません。機器はほとんど、またはまったく必要なく、移動するのに十分なスペースがある場所ならどこでも実行できます。
さらに、Instagramの文化が私たちに何を伝えようとも、インドの精神修養に根ざしているので、ヨガは逆立ちをすることではなく、精神的および肉体的な強さを構築し、人生の健康的な習慣を固めることです。
あなたが知っておくべきヨガの11の利点
研究所と専門家の口から、ここにもっとヨガをする11の科学に裏打ちされた理由があります。
1.全身の強さを構築します
筋力増強は、ジムでのトレーニングや筋力トレーニングセッションだけで行う必要はありません。実際、自分の体重をレジスタンスとして使用することは、レジスタンストレーニングの一形態であり、全身に筋力をつけるための優れた（そして無料の）方法です。
たとえば、チャトランガ（ヨガの重要な流れの移行）は上半身とコアに強さを構築し、ウォリアーポーズは下半身（ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋）を機能させます。
Vinyasa、Hatha、Power、Rocketなどのより強力なスタイルを選択して、筋肉の持久力と強さを構築します。自分のレベルに合わせてください。ほとんどの先生はポーズを簡単にするために修正のアドバイスをしますので、耳を傾けてください。
2.ストレスを軽減し、ストレス回復力を構築するのに役立ちます
ヨガは、コベントリー大学の研究報告によると、ストレスの原因となるDNA反応を「逆転」させることを示した血中の炎症性化合物（サイトカインインターロイキン-6（IL-6）のレベルも低下させます。
「ストレスは私たちを肉体的にも精神的にも緊張させます。私たちの飛行または戦いの反応が活性化し、アドレナリンが急増し、体がコルチゾールを放出して心拍数を上げ、血液を筋肉に送ります」と、MoreYogaのインストラクターであるAnnaは説明します。「ヨガは、代わりに私たちが休息に同調し、神経系の反応を消化するのを助けます。私たちの体はその回復、回復、修復機能を開始します。
3.不安やうつ病の症状を軽減することができます
不安とうつ病の例が増加している中で、ヨガの主な利点の1つは、両方と戦う能力です。実際、ボストン大学医療センターは、気分の改善に関しては、ヨガがあらゆる形態の運動よりも実際に優れていることを発見しました。GABA（ガンマアミノ酪酸）の増加に関連しており、低レベルは不安やうつ病に関連しています。不安の減少。
専門家によると、報酬を獲得するには、週に2回の練習が最適です。
そして、Psychological Medicineに発表された研究によると、不安やうつ病に対するヨガの利点は時間とともに蓄積されます。
「呼吸と動きのある呼吸を練習すると、神経系が落ち着きます。私たちはすべてのように、私たちの最適の機能に、我々は残りの部分とアクティブ状態のバランスを取る必要があります。
4.神経系の反応を調節します
神経系には2つの部分があることをご存知ですか？私たちも。ヨガのインストラクターであり、Organic ApotekeとI-Yogaaの創設者であるニターシャ・ブルデオ博士は、ヨガが両方でどのように機能するかを説明しています。
「ヨガは自律神経系のバランスをとるのに役立ちます。このシステムは、私たちの心臓、呼吸、そして実際、私たちを生き生きと健康に保つすべての機能を制御します。ヨガは、このシステムの2つの部分を調整するのに役立つことがわかっています：交感神経（体にエネルギーを与えるのを助ける）と副交感神経（体を癒すのを助ける）。広告-以下の続きを読む
5.時間帯ごとに異なるタイプがあります
あなたが筋金入りの夜のフクロウでない限り、私たちはあなたが就寝前に超活気のあるクラスをしたいとは思わない。幸いなことに、ヨガはあなたが望むどんな時間帯/流れのタイプにも適応することができます–繰り返しますが、私たちの神経系で働きます。
「古典的なインドのヨガでは、朝のクラスは交感神経系を刺激するように設計されており、昼間はエネルギーを与え続け、夜のクラスは副交感神経系を刺激します。これにより、リラックスし、睡眠中に体を癒すことができます」とブルデオ博士は説明します。
早起きの場合は、ヴィンヤサのクラスと太陽礼拝で心拍数を上げてから、就寝時に心地よい回復力のあるクラスまたは陰ヨガのクラスを選びます。
6.すべてのスキルレベルに適したものにすることができます
ヨガの大きな利点の1つは、さまざまなスキルレベルに合わせて調整できるという事実です。あなたが探しているかどうか初心者のためのヨガや、より高度なもの、みんなのために何があります。
ナイキのマスタートレーナー兼ヨガインストラクターのリア・キムは、初心者にやさしく、全身のトレーニングのために心臓血管系を刺激するので、太陽礼拝から始めることを提案しています。「太陽礼拝は流れるような姿勢のサイクルであり、あなたは物理的な挑戦を増やすためにサイクルの強度と数を増やすことができます。動いているときに呼吸していることを確認してください」と彼女はアドバイスしました。
7.初心者は呼吸から始めることができます
身体的なポーズ（「アーサナ」と呼ばれる）に飛び込む準備ができていない場合、呼吸はヨガの練習の重要な部分でもあります。
「深呼吸（横隔膜の使い方を学ぶ-私たちの主要な吸入筋肉）は、その能力を最大限に発揮することで、初心者にとって最高のヨガエクササイズの1つです」とヨガインストラクターのサビーナ・アフマドフは言っています。
‘あなたは、呼吸に付属の筋肉、すなわち首、胸の上部、顎の筋肉を使用しないようにする方法を学びます。物理的な練習を掘り下げる前に適切に呼吸する方法を学ぶことは非常に重要です。なぜなら、それは基礎と栄養を与える物理的な練習を構築するための健全な基盤を作るからです。
ヨガ中に呼吸する方法
- 快適に感じる位置に座り（できればあぐらをかいて）、両手を横肋骨に置きます。
- 胸郭が手に広がるのを感じながら、同時に腹が満たされるのを感じながら、深呼吸を10回行います。
- やさしく息を吐き、腹を抱きしめ、意識をコアに保ちます。
8.減量を助けることができます
減量のためのヨガは面白い考えのように聞こえるかもしれません、特にあなたがいつもそれを精神的な明晰さのために行う何かとしていつも考えていたなら。ただし、この方法は、減量や体脂肪の減少にも役立ちます。広告-以下の続きを読む
安全に体重を減らすには、年齢、身長、体重、ライフスタイルに適したカロリー不足になり、筋肉量を維持するために運動する必要があります。カロリー不足とは、消費するカロリーが消費するカロリーよりも少ない場合です。代わりに、体に脂肪を燃料として使用するように強制します。あなたは、ヨガのような栄養や運動を通してカロリー不足を達成することができます。
FLYLDNのヨガ責任者であるFiClarkeは、バランスの取れた栄養豊富な食事と適切なストレス管理を組み合わせて、体重を減らすことを目標としている場合は、週に3〜5回練習することを提案しています。
減量のためにヨガを使用する方法に関する私たちの完全なガイドで彼の提案の詳細を読んでください。
9.マインドフルネスの育成に役立ちます
ああ、「M」という言葉。流行語以上に、マインドフルネスはヨガの本当に重要な側面であり、現代生活のための運動のヨガ講師であるガブリエラ・エスピノサは感銘を与えることに熱心です。
「ヨガは物理的な練習以上のものですが、定期的に練習することで筋肉を鍛え、体力をつけ、カロリーを燃焼させます」と彼女は言います。「最も重要なことは、ヨガはあなたの肉体的、精神的、感情的、精神的状態の意識を育む習慣であり、これはあなたの気分とあなたの体の感じ方を改善し、より健康的な選択をするためのより良い心構えにあなたを置きます。」
それだけでなく、日常生活においても感謝の気持ちを持ち、「感謝の気持ち」を持ってもらうことができます。
ヨガは、私たちがより心のこもった生活を送り、地に足をつけて存在し続け、私たちの生活のすべての良いことに感謝を見いだすことを奨励しています。
10.睡眠の問題を軽減できます
あなたは目覚まし時計、そして落ち着いた就寝時のルーティンを持っていますが、それでも良い、一貫した睡眠はなかな得られません。
しかし、ハーバード大学医学部の研究によると、持続的なヨガの練習は睡眠の持続時間と質の両方を改善することがわかりました。同様に、2015年のAssociated Professional Sleep Societyの年次総会で発表された研究では、定期的にヨガを実践している人は、1泊あたり7〜8時間の睡眠をとる可能性が高いことが明らかになりました。
就寝時間をできるだけ落ち着かせるために、落ち着いた陰ヨガのシーケンスまたは短く落ち着いた流れをお勧めします。
11.妊娠中に（医師の許可を得て）行うことができる
安全に運動する方法など、妊娠中には多くのことが変わります。妊娠中に（通常）まだできることの1つはヨガです。医師/助産師からのサインオフがある限り、最初の学期の後もマットに降りることは問題ありません。
実際、妊娠中のヨガには、骨盤底を強化すること（非常に重要）から、心を落ち着かせる呼吸シーケンスを学ぶのを助けることまで、さまざまな利点があります。重要なのは、体と妊娠を念頭に置いて安全にそれを行っていることを確認することです。
懸念がある場合は、医師、助産師、または産科チームに相談してください。小さすぎる、またはばかげている質問はありません。
週に何日ヨガをするべきですか？
1週間に行うヨガの量は、ライフスタイル、責任、フィットネスレベル、目標によって異なります。あなたが体脂肪を減らそうとしているならば、あなたは週に数回ヨガを練習するかもしれません。あなたが現在のトレーニングルーチンを落ち着かせる流れで補おうとしているなら、おそらく一度か二度だけ。
あなたがどれだけすべきかについての厳格なルールはありませんが、あなたがルーチンを作成しようとしているなら、特に楽しんでいれば、毎日の練習でヨガをすることができます。通常、少なくとも週に3回の定期的な練習を確立し、それを他の種類の運動と組み合わせることをお勧めします。
関節を保護するのに十分な厚さのヨガマット、ヨガベルト、ブロックなど。小道具を使用すると、ポーズをより簡単にサポートできるようになり、ヨガの練習の楽しみ方に大きな違いをもたらすことができます。
毎日ヨガをするとどうなりますか？
たくさんの素晴らしいもの。あなたはより強く、より健康になり、あなたの姿勢、骨の健康とスキルを改善します。また、睡眠、ストレス管理、気分も改善するかもしれません。
毎日のヨガの練習を固めるのに苦労しているなら、フレックスチェルシーの創設者であるヨガ講師のチャティドブソンからのヒントをいくつか紹介します。
1.さまざまな形のヨガを試し、楽しんでいるものに集中できます。
「同じことが教師にも当てはまります。数字を試して、好きなものを見つけてください。それが雑用であるならば、あなたは決してルーチンを形成しないでしょう、しかしそれがあなたが楽しむ何かであるとき、あなたはそれのために時間を作るでしょう。
2.ゆっくりと
仮想的であろうとなかろうと、部屋の他の人を見て、自分が彼らほど「良くない」と判断して、自分にプレッシャーをかけないでください。誰もがどこかから始めます。誰もが自分の練習に集中していることを覚えておいてください。そうすれば、誰も気付かないでしょう。彼らは自分自身に集中しているのです。
3.質問する
インストラクターは人間だけであり、彼らはあなたのためにそこにいることを忘れないでください。質問がある場合は、必ず授業後に必ず尋ねてください。
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