HIITで脂肪の分解物質の分泌促進
多忙な現代人が運動をはじめるなら、通常はランニングやマシンを使った筋肉トレーニングということになるのが一般的だろう。しかし、これらは場所を取ったり、時間を確保するのが大変だ。しかし、HIITなら、場所や時間もとらず、手ぶらで行うことができ、この両者より運動中のエネルギー消費が多く、忙しい現代人にはうってつけです。
たとえば、今メタボにお悩みの体重80㎏の人が10分間運動した場合のMETS（運動強度）から消費する㌍量を算出してみよう。ジョギングは、7METS、ランニングは8.3METSという運動強度なので、
体重（80㎏）❌METS❌時間（0.17～❌係数（1.05）
で計算すると、結果は、それぞれ99.96㎉と118.52㎉消費と算出される。筋トレも同様に算出すると、85.68㎉となる。それに対して、HIITは2024年版の成人の身体活動の強度表（出典：Herrmann et al., 2024, Journal of Sport and Health Science, 13(1):6-12）で、中程度のもので7.0メッツ、バーピーやタバタのように全力で追い込むもので11.0メッツ。同じ式で計算すると、10分で約100〜157㎉です。全力で追い込めば、同じ時間でジョギングやランニングを上回る消費㌍をHIITでは消費することができるわけです。更に、別ページで記載してあるようにアフターバーン効果があり、運動終了後も㌍が燃え続けます。ただし、HIITの研究をまとめた総説では、その上乗せは平均で約33〜69㎉ほどでした（Panissa et al., 2021, Obesity Reviews, 22(1):e13099）。小さな差でも、積み重ねれば効いてきます。
しかも、細かいことはこちらをご覧になっていただきたいですが、HIITは近年話題の筋肉え糖の代謝分や脂肪の消費をしてエネルギーを作り出す中枢ともいえるミトコンドリアを増やしてくれます。だから、HIITを行うと、脂肪燃焼に入った嬉しい状態を長く保てるのです。HIITを半年くらい続けるともうあなたの体は基礎代謝、筋力、運動脳録、すべてが別人になっていることでしょう。目安として身体年齢を5～10歳ほど若返らせるといわれています。
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お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
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| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
