きちんと立てていますか?

ヨガをやる前でに、格闘技で言うところのファイティズポーズにあたるタダーサナ、安定しています か?まず、皆さんが普段 行っているタダーサナを 行ってみてください。タダーサナを知らない人は、拳一個分くらいに足を開い て、背骨をすっと伸ばして、立ってみてください。 次に、腰、肩 をパートナーに押してもらい ます。 パートナーが いない方は片脚立ちをし ます。(以降のワークも片脚立ちで確認してみてください)

いかが だったでしょ う か? ピクリとも 動か なかった人、耐え切れずに動いてしまった人、上半身のみぐらっと動いた人などいろいろだと思います。動いてしまった人は、アライメントや筋肉など各部に注意してからもう一度 押してもらってください。 安定したでしょうか?

きちんと立ていますか?次に ちょっとした ワークをやってみましょう。

タダーサナの安定性をチェック

先 ほどよりも 安定 し て い ませ ん でし た か? 行っ た のは、 足裏 を ただ 感じ た だけ です。 こんな 簡単 な こと で 何 が 起こっ た の でしょ う か?

親指 と 人差し指 を 上下 に 動かし て 指 の 間 を ほぐし ます。 次に 人差し指 と 中指 の 間、 中指 と 薬指 の 間、 薬指 と 小指 の 間 を ほぐし ます。 ② 指 の 根元( 中足骨 の 間) を ほぐす 親指 と 人差し指 の 根元( 中足骨) を 上下 に 動かし て ほぐし ます。 次に 人差し指 と 中指 の 間、 中指 と 薬指 の 間、 薬指 と 小指 の 間 を ほぐし ます。

③ 中足骨 と 足根骨、 距骨 の 間 を ほぐす 中足骨 と 距骨 に 左右 の 手 を 置き、 ねじる よう に 動かし て ほぐし ます。 ④ 踵 を ほぐす 踵 を 持っ て、 ドア ノブ を 回す よう に ほぐし ます。 ⑤ 足底 の 筋膜 を リリース する 足裏 を 両手 で 包み込む よう に 押さえ て、 踵 の 方 に ずらし ます。 次に 足 指を 何回 か 曲げ たり 反らし たり し ます。 動き を やめ て 十 秒 くらい し てから ゆっくり 手 を 離し ます。

これを繰り返してみて、まずはきちんと立てるようになってみましょう。これだけでヨガやピラティスも益々上達していきますよ♪

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【監修者】宮川涼
プロフィール早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。

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