夜ヨガ・真夜中のヨガ
一日の活動を終えて、心身ともに静かな夜は、自分の身体と向き合う絶好の機会です。眠る前にアーサナを取りながら深い呼吸を行うと、副交感神経が優位になる効果があり、良質な睡眠を導きます。眠る前にただリラックスをして副交感神経を上げる方法もありますが、より効率よく副交感神経を優位にするには、実は適度な運動が効果的です。運動後に脱力をすると、自律神経にメリハリが出て、副交感神経に刺激が入りやすくなる効果があるのです。
普遍的な就寝前行動であるテレビ視聴からの就寝よりも、今回開発した睡眠環境制御プログラムを体験しての就寝の方が、睡眠潜時が短縮され且つ消灯後の30分間の睡眠構造においても徐波睡眠の出現が増加する傾向のあることが示された。また、同時に自律神経活動においても、交感神経系活動が消灯前25分間および消灯後30分間ともに睡眠環境制御条件で低下したことから、単なるテレビ視聴からの就寝よりも睡眠環境制御プログラムによる一連の時系列的な環境条件の付与の方が、心身が入眠への準備状態を整える上で有効であった可能性を示唆する
北堂他「就寝時におけるシステム制御された複数の感覚刺激が入眠に及ぼす影響」
また、科学的にも、適度な運動を行うと（ヨガでも筋トレでもＯＫです）、睡眠時間が同じであっても、深い睡眠であるノンレム睡眠の時間が多くなり、より深く良質な睡眠が得られることが分かっています。
立川唯一の溶岩ホットヨガオンザショアでは、夜21時、22時にもレッスンを行っています。お仕事が終わり家に直行したい気持ちはよく分かりますが、家に帰ったからといって、すぐに眠れるわけでもありません。帰宅後バタンキューとできればよいですが、少し自分の時間を持たないと眠りにつく気持ちになれないのではないでしょうか。疲れている時にこそ、ヨガを愛するインストラクターたちと、適度にカラダをほぐして、効果的に副交感神経のスイッチをONにしてみませんか。いつもと同じ睡眠時間であっても、翌朝ぐっすりと眠った感触があるはずです。
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| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
