痩せ体質を叶える！ヨガとピラティスの組み合わせで理想ボディを作る方法
美しく引き締まった理想の体型を手に入れるために、さまざまなエクササイズやダイエット方法を試してきたものの、「なかなか痩せない」「すぐにリバウンドしてしまう」と悩む女性は少なくありません。実は、根本的な体質改善を行わないまま無理なダイエットをしても、一時的な結果に終わってしまうのです。
そこで今、多くの女性から支持されているのが『ヨガ』と『ピラティス』を組み合わせたトレーニングです。ヨガは、深い呼吸と柔軟な動きで代謝を高め、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります。一方でピラティスは、インナーマッスルを効果的に鍛えて体の軸を安定させ、姿勢を整えて太りにくい体質を作ります。
つまり、ヨガとピラティスを組み合わせることで、痩せやすく、リバウンドしにくい『痩せ体質』を根本的に作り上げることができるのです。
本記事では、ヨガとピラティスを組み合わせたトレーニングで痩せ体質を手に入れるための具体的な方法やポイントを詳しく解説していきます。まず次の章では、なぜヨガとピラティスが痩せ体質を作るのに有効なのか、そのメカニズムを詳しく見ていきましょう。
1. ヨガ×ピラティスで痩せ体質になれる仕組み
痩せ体質を作るためには、ただ体重を落とすのではなく、脂肪を燃焼しやすく、太りにくい身体を作ることが大切です。この章では、ヨガとピラティスそれぞれの特徴を活かし、組み合わせることでなぜ理想のボディに近づけるのか、その仕組みを詳しく解説します。
1-1. ヨガによる代謝促進とデトックス効果
ヨガは深い呼吸法とポーズ（アーサナ）を組み合わせ、全身の筋肉をバランスよく使う運動です。ヨガを行うことで得られる主なメリットは以下の通りです。
① 血流促進と代謝アップ
ヨガの深い呼吸（腹式呼吸）は全身の血流を促進し、身体の隅々まで酸素を届けます。これにより代謝が高まり、脂肪燃焼効率が向上します。
② デトックス効果（老廃物の排出）
ヨガで行うポーズには体をねじったり伸ばしたりする動きが多く含まれます。これらの動きがリンパや血液の流れを促進し、体内に溜まった老廃物を排出します。これが結果的にむくみ解消やセルライト改善にもつながり、痩せ体質をサポートします。
③ ストレス軽減によるホルモンバランスの改善
ヨガのリラックス効果はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑え、過食や脂肪蓄積を防ぎます。精神的な安定はホルモンバランスの調整にもつながり、痩せやすい体内環境を作り出します。
1-2. ピラティスによるインナーマッスルの強化と姿勢改善効果
ピラティスはインナーマッスル（深層筋）を集中的に鍛えるエクササイズです。そのため、ヨガとは異なる形で痩せ体質にアプローチします。
① インナーマッスルの強化で基礎代謝がアップ
インナーマッスルを強化すると、体の内側から熱が生まれやすくなり、自然と基礎代謝が向上します。結果として、安静時でもカロリー消費量が増え、痩せやすい身体に変わります。
② 姿勢改善による体型の引き締め
ピラティスは身体の軸を整え、姿勢を改善します。正しい姿勢が身につくと無駄な脂肪がつきにくくなるだけでなく、見た目にも引き締まった美しいボディラインが実現できます。
③ ボディコントロール能力の向上
ピラティスでは細かな筋肉の使い方を意識的に行うため、全身の筋肉バランスが整います。その結果、余分な力みが取れて筋肉が効率よく使われるようになり、脂肪燃焼効率が高まります。
1-3. 二つの相乗効果で痩せやすい身体をつくる
ヨガとピラティス、それぞれが痩せ体質に効果的な理由を確認しましたが、二つを組み合わせることでより強力な効果が生まれます。その具体的な相乗効果は次の通りです。
① 基礎代謝の劇的な向上
ヨガによる血流改善・代謝促進効果と、ピラティスによるインナーマッスル強化が重なり合うことで、劇的に基礎代謝が高まります。これにより、日常生活のちょっとした動作でも効率よく脂肪を燃焼できるようになります。
② ボディラインの整備と維持
ヨガで柔軟性を高め、ピラティスで体幹を強化すると、筋肉がバランス良く整い、姿勢が自然と良くなります。これによりボディラインが美しく整い、その状態を維持しやすくなります。
③ ストレスフリーでの痩せ体質づくり
ヨガの精神的リラックス効果と、ピラティスの集中力向上効果が組み合わさり、ストレスを感じにくく、楽しみながら痩せ体質づくりを行うことができます。これは継続の大きなポイントとなります。
1章まとめ｜ヨガ×ピラティスの相乗効果を理解するポイント
ヨガは深い呼吸法とポーズで血流やリンパの流れを促進し、代謝を高め老廃物を排出する。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ、姿勢を改善してボディラインを美しく整える。
両方を組み合わせることで、基礎代謝が劇的に高まり、効率よく脂肪を燃焼でき、さらに美しいボディラインを維持できる。
2. 痩せ体質をつくるおすすめのヨガポーズ５選
ヨガが痩せ体質作りに優れている理由は、深い呼吸と柔軟性を高める動きにより、血流やリンパの流れを促進し、代謝を高めることにあります。この章では特に痩せやすい体質作りに効果が高い、厳選したヨガポーズを具体的に紹介します。
2-1. ダウンドッグ（全身の血流アップ）
ダウンドッグ（下向き犬のポーズ）は全身の筋肉を伸ばし、血流を促進し代謝を高めます。
【やり方とポイント】
四つん這いの姿勢から手を前方に伸ばし、つま先を立てる。
息を吐きながら腰を高く持ち上げて体を逆V字にする。
頭をリラックスさせ、かかとを床に近づけるように足を伸ばす。
ゆったりした呼吸で約30秒キープする。
効果：全身のストレッチ、血行促進、疲労回復
2-2. 戦士のポーズ（筋肉を刺激し基礎代謝を向上）
戦士のポーズ（ウォーリアポーズ）は太ももやお尻など大きな筋肉を刺激し、基礎代謝を向上させます。
【やり方とポイント】
直立した状態から右足を大きく後ろに引き、左膝を90度に曲げる。
両腕を頭上に伸ばし、胸を開いて視線は前方へ向ける。
腹筋に力を入れ、約30秒キープ。
左右の脚を交互に行う。
効果：下半身の引き締め、筋肉強化、基礎代謝アップ
2-3. 舟のポーズ（体幹の筋肉を鍛え脂肪燃焼を促進）
舟のポーズ（ナヴァーサナ）は腹筋や体幹を鍛え、脂肪燃焼効率を高めます。
【やり方とポイント】
座って両膝を曲げ、足を床から浮かせバランスを取る。
両手を脚と平行に伸ばし、胸を張るように背筋を伸ばす。
この姿勢をゆっくりと呼吸しながら20〜30秒キープ。
余裕が出てきたら脚をまっすぐ伸ばして負荷をアップ。
効果：腹筋強化、体幹の安定、脂肪燃焼促進
2-4. 橋のポーズ（血流改善・代謝促進）
橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）はお尻や背中の筋肉を刺激し、血流を促して代謝を活性化します。
【やり方とポイント】
仰向けに寝て両膝を曲げ、足を腰幅に開いて床に置く。
手は体の横に置き、息を吐きながらお尻を床からゆっくり持ち上げる。
肩から膝まで一直線になったところでキープし、約30秒呼吸を続ける。
ゆっくり元に戻し、3回程度繰り返す。
効果：背面筋の強化、ヒップアップ、代謝アップ
2-5. 三角のポーズ（身体を伸ばして代謝を活性化）
三角のポーズ（トリコーナ・アーサナ）は体側をしっかり伸ばし、内臓の活性化や代謝を促進します。
【やり方とポイント】
足を大きく広げ、右足を外側に90度、左足をやや内側に向ける。
両腕を肩の高さで横に広げ、息を吐きながら上半身を右側に倒す。
右手は床またはすねに置き、左手は天井に向けて伸ばす。
顔は左手を見上げ、ゆったりと呼吸をしながら30秒キープ。
反対側も同様に行う。
効果：体側のストレッチ、内臓機能改善、代謝促進
ヨガを行うときの効果を最大化するためのポイント
ゆったりとした深い呼吸を常に意識する。
ポーズを取る際は無理なくゆっくり行い、自分の体の変化を感じ取る。
できる範囲で毎日または週に数回、定期的に行う。
3. 痩せ体質をつくるおすすめのピラティスエクササイズ５選
ヨガとともに、ピラティスはインナーマッスルを鍛えて体幹を整えることで、脂肪がつきにくい身体を作ります。この章では、特に痩せ体質の形成に効果が高いピラティスのエクササイズを5つ、具体的な方法とポイントを交えてご紹介します。
3-1. ハンドレッド（体幹を引き締め脂肪燃焼効果を高める）
ピラティスの代表的なエクササイズで、呼吸とともに体幹を鍛え、脂肪燃焼を促進します。
【やり方とポイント】
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて準備。
頭と肩を持ち上げ、両腕を床から浮かせ、膝を伸ばして斜め上に伸ばす。
両腕を上下に細かく動かしながら、5回吸って5回吐く呼吸を繰り返す。
合計100回（約1分間）行う。
効果：体幹強化、腹筋引き締め、脂肪燃焼促進
3-2. ロールアップ（お腹の引き締めに効果的）
ロールアップは、腹筋全体をしっかり使い、ウエストラインを引き締めます。
【やり方とポイント】
仰向けに寝て両腕を頭上に伸ばし、両足はまっすぐ揃えて伸ばす。
息を吐きながらゆっくり上半身を起こし、指先をつま先の方へ伸ばす。
吸いながらゆっくり元の位置に戻る。腹筋を使う意識を強く持つ。
10回程度繰り返す。
効果：腹筋強化、ウエスト引き締め、体幹の安定
3-3. レッグサークル（下半身をスリムに整える）
レッグサークルは太もも周りやお尻の引き締めに効果的なエクササイズです。
【やり方とポイント】
仰向けに寝て、片脚を天井に向かって伸ばす。
伸ばした脚でゆっくりと小さな円を描くように回す。
呼吸を止めずに内回しと外回しをそれぞれ10回ずつ行う。
反対の脚も同様に行う。
効果：下半身の引き締め、骨盤安定化、脂肪燃焼促進
3-4. シングルレッグストレッチ（腹筋・脚を引き締める）
シングルレッグストレッチは腹筋と脚を同時に鍛えることができ、下腹部や脚の引き締めに効果的です。
【やり方とポイント】
仰向けに寝て、片脚を胸に引き寄せ、もう片方の脚はまっすぐ伸ばす。
頭と肩を床から浮かせて腹筋を使い、脚を入れ替える。
呼吸は自然にリズミカルに繰り返す。
交互に20回（各脚10回）繰り返す。
効果：腹筋強化、下腹部引き締め、脚の筋力アップ
3-5. スイミング（全身の筋肉を使って代謝アップ）
スイミングは背中から脚まで全身を鍛え、代謝を大幅に向上させます。
【やり方とポイント】
うつ伏せに寝て、両腕と両脚を伸ばし、床から少し浮かせる。
対角線上の腕と脚を交互に上下させ、水泳をしているように動かす。
一定のリズムで呼吸しながら、20〜30秒継続する。
ゆっくり元に戻し、3セットほど繰り返す。
効果：背面強化、全身の筋肉刺激、基礎代謝向上
ピラティスを行う際の効果を高めるポイント
常にお腹の奥の筋肉（コア）を意識し、正確で丁寧な動作を心掛ける。
呼吸は鼻から吸い、口から吐くリズムで深く行う。
無理をせず、自分のレベルに合った範囲で繰り返す。
4. ヨガとピラティスを効率よく組み合わせるトレーニングプログラム
ヨガとピラティスは、それぞれ単独でも十分な効果がありますが、上手に組み合わせることでより一層『痩せ体質』を効率よく作り上げることができます。この章では具体的なトレーニングスケジュールや、自宅でも簡単に実践できる組み合わせプログラムを提案し、継続しやすく、効果を最大限に引き出す方法をご紹介します。
4-1. 週3〜4回の理想的なスケジュール例
ヨガとピラティスを効果的に組み合わせるためには、筋肉の回復時間も考慮してスケジュールを立てることが重要です。
【理想的なスケジュール例】
月曜日：ヨガ（リラックス系中心で血流促進）
火曜日：ピラティス（体幹・腹筋の引き締め）
水曜日：休息日（または軽いストレッチ）
木曜日：ヨガ（筋肉を刺激するポーズ中心）
金曜日：ピラティス（下半身や背面の強化）
土曜日：ヨガ＋ピラティス（軽めに両方を組み合わせ）
日曜日：完全休息日
ポイントは、ヨガとピラティスをバランスよく週に3〜4回組み合わせ、筋肉を休ませる日も作ることです。
4-2. 自宅で簡単に実践できるヨガ×ピラティスのおすすめメニュー
忙しい方でも自宅で無理なく行える、具体的なヨガ×ピラティスメニューを紹介します。
【おすすめ自宅メニュー例（約30分）】
■ウォームアップ（約5分）
軽いストレッチ（首回し・肩回し・前屈など）
深い腹式呼吸で身体を整える
■ヨガパート（約10分）
ダウンドッグ（30秒キープ×2回）
戦士のポーズ（左右各30秒）
三角のポーズ（左右各30秒）
■ピラティスパート（約10分）
ハンドレッド（1分）
ロールアップ（10回）
シングルレッグストレッチ（左右各10回）
スイミング（20〜30秒×2セット）
■クールダウン（約5分）
ゆったりした呼吸法（腹式呼吸）
全身のストレッチ（腰回りや脚のストレッチ）
毎日短時間でもこのメニューを継続することで、確実に痩せ体質に変わります。
4-3. 継続のポイントと効果を高めるコツ（呼吸法・フォームのポイント）
継続するための最大の秘訣は、「楽しみながら無理なく行うこと」です。以下のコツを取り入れることで、効果的に痩せ体質を実現できます。
【① 呼吸法を意識する】
ヨガではゆったりとした腹式呼吸、ピラティスでは鼻から吸って口から吐く胸式呼吸を使い分ける。
呼吸を止めずに動作に合わせて深く行うことで代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されます。
【② 正しいフォームを意識する】
ポーズや動作を丁寧に行い、正しいフォームを維持することで筋肉への刺激が高まります。
反動や勢いをつけず、ゆっくりとコントロールした動きを心掛けましょう。
【③ 無理なく短時間で継続する】
1日20〜30分でも十分効果があります。毎日無理なく続けられる範囲で行いましょう。
忙しい日は10分程度の短縮版でも構いません。継続が何より重要です。
【④ モチベーション維持の工夫】
トレーニングの成果を写真や日記に記録する。
好きな音楽をかけたり、友人や家族と一緒に楽しんで行う。
実践プログラム成功のためのチェックリスト
以下を意識して取り組むと、効果がより高まります。
☑︎ ヨガとピラティスを週に3〜4回のバランス良いスケジュールで行う
☑︎ 自宅で手軽にできる短時間メニューを定期的に継続する
☑︎ 呼吸法やフォームを意識し、丁寧に行う
☑︎ 継続しやすい環境作りや楽しむ工夫を取り入れる
5. 痩せ体質を加速させる食事管理と生活習慣
ヨガやピラティスでトレーニングを行うだけでも、痩せ体質に近づくことができますが、さらに効果を加速させるためには日常の食事管理や生活習慣の改善も欠かせません。この章では、より効率的に痩せ体質を作るための具体的な食事のポイントや生活習慣を詳しく紹介します。
5-1. 代謝を高めるために摂りたい栄養素と食事例
代謝を高め、脂肪を燃焼しやすくするためには、栄養バランスの整った食事を摂ることが重要です。
【積極的に摂りたい栄養素】
タンパク質（鶏肉・魚・卵・大豆製品）：筋肉の回復・増加をサポートし基礎代謝をアップ。
ビタミンB群（豚肉・玄米・バナナ）：脂質や糖質をエネルギーに変換する働き。
カリウム（アボカド・バナナ・ほうれん草）：むくみ改善・体内の水分調整。
食物繊維（野菜・果物・海藻類・キノコ類）：便秘改善・腸内環境を整え代謝を促進。
【おすすめ食事例】
朝食：玄米ご飯・納豆・ゆで卵・バナナ
昼食：サラダチキン・アボカドサラダ・雑穀米
夕食：焼き魚・ほうれん草のおひたし・キノコの味噌汁・温野菜
栄養素を意識的に摂取し、バランスの良い食生活を心掛けましょう。
5-2. 水分摂取とデトックス効果を高める生活習慣
痩せ体質作りには、体内の巡りを整え、老廃物を効率的に排出することも欠かせません。
【効果的な水分摂取方法】
毎日1.5〜2リットルの常温の水をこまめに摂取する。
起床後、就寝前、運動後は特に意識的に水分補給を行う。
ハーブティーや白湯もデトックス効果が高くおすすめです。
【デトックスを促進する生活習慣】
朝起きたら白湯を飲む習慣をつける。
入浴時には湯船につかり、しっかりと身体を温めて血流を促す。
週に1回程度、半身浴や岩盤浴などを行うとさらに効果的です。
5-3. 睡眠やストレスケアなど日常生活の改善ポイント
日常生活のちょっとした改善でも代謝が高まり、痩せ体質作りが促進されます。
【睡眠の質を高めるポイント】
毎日7〜8時間の良質な睡眠を取ることを目標にする。
就寝前のスマホやテレビ視聴は避け、寝る前のリラックスタイムを作る。
寝室の環境を整え（遮光・温度調整）、快適な睡眠を確保する。
【ストレスケアのポイント】
定期的にヨガや瞑想を行い、精神的な安定を図る。
好きな趣味やリラックスできる活動を日常に取り入れる。
1日の終わりに軽くストレッチを行い、身体をほぐしてストレスを解消する。
ストレスや睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなります。日常的なストレスケアと睡眠改善で体質を整えましょう。
痩せ体質をつくる食事管理と生活習慣の具体的チェックリスト
日常生活に以下のポイントを取り入れることで、より痩せやすい体質へ近づけます。
☑︎ タンパク質やビタミンB群、食物繊維、カリウムを意識的に摂取する
☑︎ 1日1.5〜2リットルの水を常温でこまめに飲む
☑︎ 起床後や就寝前、運動後の水分補給を意識する
☑︎ 白湯やハーブティーを日常に取り入れる
☑︎ 毎日7〜8時間の良質な睡眠を確保する
☑︎ 入浴時に湯船につかり、血流を促進する
☑︎ ヨガや瞑想などを定期的に行いストレスを解消する
☑︎ 寝室環境を整え快適な睡眠を確保する
6. ヨガ×ピラティスで痩せ体質を手に入れた成功事例
ここまで、ヨガとピラティスを組み合わせることで得られる痩せ体質の効果や、その具体的な方法を解説してきました。しかし実際にどの程度の成果が得られるのか、不安に感じている方も多いかもしれません。
そこで、この章では実際にヨガとピラティスを日常的に取り入れて痩せ体質を手に入れた女性たちのリアルな体験談と成功事例を紹介します。彼女たちがどのように継続したのか、モチベーション維持の方法も具体的にお伝えします。
6-1. 実際に痩せ体質になった女性たちのBefore＆After
【事例①】ヨガ×ピラティスで半年間で8kg減！（27歳・会社員）
「ダイエットとリバウンドを繰り返していましたが、ヨガとピラティスを週3回組み合わせるようになり、半年で8kg減量しました。体重だけでなく身体が引き締まり、今では代謝も上がり、多少食べ過ぎても体重が戻らなくなりました。」
【Before】体重62kg／体脂肪率30％
【After】半年後：体重54kg／体脂肪率22％（リバウンドなし）
成功ポイント
週に3〜4回のヨガとピラティスをバランスよく継続
食事はタンパク質中心に切り替え、カリウムや食物繊維も積極的に摂取
【事例②】産後の体型戻しでヨガとピラティスを実践し成功！（32歳・主婦）
「産後に体型が戻らず悩んでいたところ、ヨガとピラティスを組み合わせて3ヶ月続けました。産前よりも体重が減り、体型が劇的に引き締まりました。特にお腹や下半身がスッキリし、痩せ体質になったと実感しています。」
【Before】体重63kg／ウエスト78cm（産後）
【After】3ヶ月後：体重56kg／ウエスト66cm
成功ポイント
毎日短時間でも欠かさずヨガとピラティスを続けた
塩分控えめな食生活を心掛け、代謝促進を意識した食材を摂取
【事例③】ストレス解消目的で始めて痩せ体質に！（35歳・看護師）
「仕事のストレス解消のためにヨガを始め、途中からピラティスも取り入れました。気付けば半年で5kg以上減り、代謝が良くなり体調も改善されました。何よりストレスなく続けられたのが良かったです。」
【Before】体重59kg／体脂肪率28％
【After】半年後：体重54kg／体脂肪率21％（体調改善・リバウンドなし）
成功ポイント
深い呼吸法でストレス軽減し、精神的にも安定
栄養バランスを整え、睡眠環境も改善して代謝アップを促進
6-2. 成功者が実践した継続の秘訣とモチベーション維持方法
実際に痩せ体質を手に入れた女性たちが成功した背景には、共通した継続の秘訣があります。その具体的な方法をまとめました。
【① 小さくて具体的な目標設定】
「1ヶ月で体脂肪を1％落とす」「ウエストを1cm細くする」など、小さな目標を設定。
目標をクリアすることで成功体験を積み重ね、モチベーションを維持した。
【② 記録して成果を実感する】
毎日体重や体脂肪率、サイズを測定し記録。
ビフォーアフターの写真を定期的に撮影し、身体の変化を確認。
【③ 楽しめる環境づくり】
お気に入りの音楽やリラックスできる環境でヨガやピラティスを楽しんだ。
友人や家族、SNSで成果を共有して楽しみながら継続。
【④ 無理なく継続可能な範囲で実践】
無理な運動量や食事制限を避け、継続可能な範囲で習慣化。
忙しい日でも10分程度の短縮メニューで無理なく継続した。
成功者に共通する痩せ体質のポイントまとめ
ヨガとピラティスで痩せ体質を手に入れた成功者に共通する重要なポイントは以下の通りです。
ヨガとピラティスを定期的にバランスよく行う。
食事は栄養バランスを意識し、タンパク質や食物繊維、カリウムを摂取。
ストレスや睡眠など生活習慣を改善して代謝を高める。
楽しんで無理なく続けられる環境作りを行う。
次の章（まとめ）では、ここまでの内容を振り返りながら、ヨガ×ピラティスで痩せ体質を確実に作り上げ、理想のボディを維持するための最終アドバイスをお伝えします。ぜひ成功者の具体例を参考に、あなた自身の痩せ体質作りに役立ててください！
まとめ｜ヨガ×ピラティスの相乗効果で痩せ体質を手に入れるポイント総復習
ここまで『痩せ体質を作る！ヨガ×ピラティスの相乗効果で理想のボディを手に入れる』というテーマで、ヨガとピラティスの具体的な活用法や日常習慣、実践者の体験談を通して詳しく解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめておさらいしましょう。
【1】ヨガとピラティスが痩せ体質を作る理由
ヨガ：深い呼吸と柔軟な動きで代謝を促進し、血流やリンパの流れを改善。デトックス効果が高く、脂肪燃焼をサポート。
ピラティス：インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を高め、姿勢を改善し、痩せやすい身体を作る。
この二つを組み合わせることで、基礎代謝が劇的にアップし、痩せ体質への相乗効果を生み出す。
【2】痩せ体質をつくるヨガ・ピラティスおすすめエクササイズ
■ヨガポーズ（代謝促進・デトックス効果）
ダウンドッグ（血流促進）
戦士のポーズ（筋肉強化）
舟のポーズ（腹筋引き締め）
橋のポーズ（代謝促進）
三角のポーズ（体側伸ばし）
■ピラティスエクササイズ（体幹・インナーマッスル強化）
ハンドレッド（脂肪燃焼）
ロールアップ（ウエスト引き締め）
レッグサークル（下半身引き締め）
シングルレッグストレッチ（腹筋・脚）
スイミング（全身代謝アップ）
【3】ヨガとピラティスを効率よく組み合わせるプログラム
週に3〜4回を目安に無理なく継続。
自宅で簡単にできる30分メニューを定期的に行う。
筋肉の回復時間を考え、適切な休息日を作る。
【4】痩せ体質を加速する食事管理と生活習慣のポイント
タンパク質、ビタミンB群、食物繊維、カリウムを意識的に摂取。
毎日1.5〜2リットルの水分を常温で摂り、デトックスを促進。
睡眠の質を高め、7〜8時間の十分な休息を取る。
ストレスを軽減するために、ヨガや瞑想、趣味の時間を日常に取り入れる。
【5】成功事例から学ぶモチベーション維持のコツ
無理なく達成可能な小さな目標を設定し、達成感を得ながら継続する。
写真や記録で身体の変化を視覚的に確認し、効果を実感する。
音楽や友人、SNS活用など楽しめる環境を作り、ストレスなく続ける。
最後に｜理想のボディを維持し続けるための継続的アドバイス
痩せ体質を作るためには、一時的な努力ではなく『継続』が重要です。ヨガとピラティスの組み合わせは、楽しみながら取り組めるだけでなく、身体も心も健康的に整えてくれる優れた方法です。
日々のトレーニングを楽しみ、食生活や生活習慣を無理なく改善しながら理想の身体を目指しましょう。あなたが無理なく、楽しみながら続けることで、痩せ体質は確実に実現します。理想のボディを手に入れて、毎日をより一層輝かせてくださいね！
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
