立川発イタリア溶岩ホットヨガ＆ピラティス専門スタジオ『ontheshore』
立川の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
ホットヨガやピラティスはもちろん、キックボクササイズやパーソナルトレーニングもできる。
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溶岩ホットヨガで得られる効果
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溶岩ホットヨガで睡眠が改善
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コロナ予防の為のホットヨガ
コロナ時代における運動の重要性（免疫力向上）
免疫力を高めてコロナウイルスに打ち勝つ食べ方、暮らし方
免疫力を高めてコロナウイルスに打ち勝つ食べ方、暮らし方(2)
免疫力を高めてコロナウイルスに打ち勝つ食べ方、暮らし方(3)
人生100年時代に最も大切なこと
初めての方
溶岩ホットヨガとホットヨガの違いについて
ヨガの効果
ヨガの効果(2)
ヨガで得られる代表的な効果
腰の安定とヨガ
くびれ作りのポイント
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免疫力を上げる鍵は体温にあり
免疫システムは年齢と共に変化
免疫力は生き抜く力
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免疫力を高める生活習慣(2)
免疫力は白血球のバランスが大事
レッスンの内容
スタジオの様子
冷え冷え女子からポッカポカ女子へ
意外と知られていない2種類の汗の違い
遠赤外線
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ヨガをやることの10のメリット
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ホットヨガとヨガ
ヨガは女を変える！
ホットヨガとは
HOTYOGA-ホットヨガの効果
朝ホットヨガをすると頭が冴える
ボーッとすることの効果
一日の疲れをリセット
ヨガの流派について
ヨガのポーズを取る前に
なぜ身体が硬いのかｰヨガから読み解く
足の裏（足底アーチ）とヨガのポーズの関係
ヨガのポーズ（アーサナ）
達人坐のポーズ
ヨガとは
運動不足の人のためのヨガ
ヨガはなぜ健康に良いのか？
肉体の健康とヨガの特徴
ヨガ哲学とヨガの関係
ヨガのストレス軽減効果
ヨガの歴史
ヨガの魅力
太陽礼拝
ヨガと脳と心の嬉しい関係
背骨にまつわるねじりと反り
ヨガには欠かせない!「ヤマ」、「ニヤマ」
ヨーガ・スートラのキーワード
ガンジーとマザー・テレサに見るヨガの精神
医学でチャクラを考える
ヨガとカラダの仕組み
ホットヨガはどんな人にお勧め？
YOGAの素朴な疑問！
なぜ体幹が大切なのか
ヨガと食生活で整えるカラダ
ヨガを行うのに最適な時間帯は？
深い呼吸でリラックス＆集中
ヨガの呼吸の重要性
腹式呼吸の効果
内部感覚を研ぎ澄まそう
ヨガで読み解く潜在意識
ヨガで呼吸が大切な理由
ヨガは睡眠の質を高める
月ヨガとは？
月ヨガの呼吸法
関節と柔軟性
背骨と首のケアー背骨はヨガの中心
効果的なヨガのための解剖学と生理学
解剖学の基礎
細胞から器官系へ-ヨガと解剖学
骨格系-ヨガと解剖学
脊柱-ヨガと解剖学
骨盤-ヨガと解剖学
関節-ヨガと解剖学
YOGA（ヨガ）のココロ、現代人のココロ
アイアンガーの言葉-ココロに響くヨガの贈り物
自律神経を整える
ヨガは自律神経に負担をかけない疲労回復法
ヨガの瞑想について
YOGAで初めての瞑想
ヨガで瞑想をしている時の頭の中
瞑想の科学的な効果
瞑想のやり方
瞑想で脳の疲れをリフレッシュ
ヨガで疲労回復
ストレスマネジメントとしてのヨガ
予防医学としてのヨガ
ヨガで健康になる
ヨガと呼吸
ヨガと持久力
八支即について
ヨーガスートラの思想
科学によって証明されているヨガの13の利点
ヨガがあなたの悩みを解決する
溶岩浴
溶岩石
溶岩ホットヨガ
ピラティスの効果について
ピラティスの10のメリット
ピラティスはコアに効く
ピラティスと腰痛改善
重力に抗う！ピラティス
ピラティスと猫
ボクササイズの効果
ホットボクササイズのオススメPOINT
ストレートの打ち方
ジャブの打ち方
フックの打ち方
アッパーの打ち方
スイングパンチ（オーバーハンドパンチ）
パッキャオ式飛び込みストレート
フリッカージャブ
スーパーマンパンチ
ジョルト・ブロー
パーリング
ブロッキング
スウェー（スウェーバック）
ヘッドスリップ
ショルダーブロック
フォロースルーの効いたパンチ
ボクシングの効果
キックボクササイズの効果
ローキック
インローキック
ミドルキック
ハイキック
膝蹴り
肘打ちの打ち方
前蹴りの打ち方
カーフキック
三日月蹴り
横蹴り
連蹴り
女性にキックボクシングがオススメな理由
世界一効率がいい最強ダイエットHIIT
HIIT （High-Intensity Interval Training）, TABATA
HIIT（1）体力・持久力アップ
HIIT（2）ダイエット効果
HIIT（3）筋トレ効果
HIIT（4）血糖値の正常化
HIIT（5）血管の若返り
HIIT（6）脳の老化予防
運動後、何もしなくても800㎉以上消費できる
極端な食事制限をするダイエットは最悪の選択
腹だけ即痩せは可能か？
HIITの効率を最大化させるための食事術
脂肪を燃やす献立アドバイス
HIITには遺伝子発現効果がある
HIITで認知機能が向上する
HIITで脂肪の分解物質の分泌促進
HIITで心肺機能が高まる-疲れにくいカラダへ変わる
メタボやロコモを防ぐ
TABATAプロトコルとは？
HIITで動きがスピーディになる
美しさを求めるコラム
ダイエット
背筋をピンと伸ばす
アーユルヴェーダの体質チェック！
スキンケア
アロマテラピーとヨガ
アロマ(アロマテラピー)の効果
アンチエイジング
姿勢で変わるボディライン
ココロとカラダのバランス
ヨガと健康
運動すると脳が大きくなる
キネシオロジーとヨガ
適度な運動と免疫力
有酸素運動と無酸素運動
きちんと立てていますか？
ストレッチ
ストレッチでリラックス＆ダイエット
肩甲骨ストレッチ
姿勢がバストアップに影響する！
自律神経について
自律神経とは（2）
自律神経とヨガの関係
代謝って何？
筋膜って何？
お腹のたるみについて
引き締まった美尻を手に入れよう
運動は仕事のパフォーマンスを上げる
腰痛改善のためのヨガ
「くびれをつくりたい！」
座りっぱなしは死亡リスクあり
土日に早朝ヨガ開催
朝ヨガ、早朝ヨガで1日をベストにする
朝活で体内時計をリセット
早朝ヨガとセロトニンについて
深夜のヨガ
夜ヨガ・真夜中のヨガ
パーソナルヨガ
パーソナルトレーニング
本気でダイエット
サウナの健康効果から見える溶岩ホットヨガの効果
なぜ腹筋をしてもお腹が凹まないのか①
なぜ腹筋をしてもお腹が凹まないのか②
なぜ腹筋をしてもお腹が凹まないのか③
溶岩ホットヨガを行うとファスティング（断食）と同じ効果
美しいプロポーション
空腹を我慢し過ぎない
ヨガと医学の知恵で学ぶダイエットのこれが間違い！
脂肪が増える理由落ちる仕組み
食事制限だけで痩せる、が危険な理由
脂肪細胞は小さく出来る
基礎代謝と身体活動代謝で消費㌍が決まる
脳のエネルギーは糖分だけじゃない
疲労の原因は脳にある
総合格闘技とは
両足タックル
片足タックル
胴タックル
首投げ
小手投げ
ロシアンフック
鉄槌
バトルロープトレーニング
筋肉トレーニング
なぜ筋トレをするのか？
筋肥大の鍵は筋タンパク質の合成
筋肥大を左右する「運動単位」
高強度だけが筋肥大に至る方法か？
筋肥大の決め手は総負荷量
総負荷量は長期的なトレーニングにも効果
セット間の休憩時間
筋肥大には総負荷量を高めよう
運動スピードは8秒以内がベスト
可動域の正解はフルレンジ
テストステロンを知る
筋肉増強剤の使い方
10秒の運動にも有酸素性のエネルギーは使われている
筋肉の衰えが老化の始まり
プロテインが効果的な理由
ダイエットに効く食事誘発性熱産生
BMIは当てにならない
リンク
Withコロナ時代にヨガ（Yoga）が必要な理由
ヨガが健康に良い理由
朝、１日のストレスを軽減する方法
ヘンテコな動きをしてみる
森林浴をスタジオで体感する
内臓脂肪が減らない限り、体は痛み続ける
無行為のための行為としてのヨガ
ヨガをする前に時間つぶしのための哲学
ヨガをする前に時間つぶしのための哲学（2）
ヨガをする前に暇つぶしのための哲学3
ヨガをする前の時間つぶしのための哲学4
リベラルのことは嫌いでも、リベラリズムのことまで嫌いにならないでください
リベラルのことは嫌いでも、リベラリズムのことまで嫌いにならないでください（２）
西洋政治思想史（１）
西洋政治思想史（２）
西洋政治思想史（３）
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西洋政治思想史（５）
西洋政治思想史（６）
西洋政治思想史（７）
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POP
ヨガの合間に学ぶ3分で読めるエッセイ
ヨガの合間に学ぶ3分で読めるエッセイ（2）
プログラム
年末年始ヨガ＆ピラティスの特別プログラム！ 2023 to 2024 ！
new year’s event
プログラム（レッスン）内容
新レッスンのご紹介（立川）
年末年始特別イベント！(2023-2024！)
5月6日(土)16時〜GW特別ワークショップ♪インド政府公認ハタ・ヨガ講師夏江による本格インドYogaを開催！
年末年始特別イベント！(2022～2023！)
月・金・土・日、立川唯一の早朝ヨガ・朝ヨガはオンザショアへどうぞ♪
7月から月曜朝7時半～早朝ヨガを新設！
5月3日(祝火)アロマ＆リストラティブヨガ、5月4日(祝水)シンギングボウル＆yoga 特別レッスン
溶岩ホットヨガで心身を「ととのえる」
ヨガ哲学を学ぶ（RYT200）のテキスト
ヨガ哲学を学ぶ（2）
インストラクター
ヨガの聖典『バガヴァッド・ギーター』の叙事詩に至る前の概要
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（２）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（16）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（17）
オンザショアとは？
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて（2）
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて（3）
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて（4）
聖者が説くヤマ・ニヤマ
Ryuの日記（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月14日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月15日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月16日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月17日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月18日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月19日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月20日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月21日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月22日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月23日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月24日（立川の溶岩ホットヨガ）
お客様の声
ご要望
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ヨガを定期的に楽しむ利点
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ヨガの21の健康上の利点
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ボクシングの効果
キックボクササイズの効果
ローキック
インローキック
ミドルキック
ハイキック
膝蹴り
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カーフキック
三日月蹴り
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脂肪細胞は小さく出来る
基礎代謝と身体活動代謝で消費㌍が決まる
脳のエネルギーは糖分だけじゃない
疲労の原因は脳にある
総合格闘技とは
両足タックル
片足タックル
胴タックル
首投げ
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なぜ筋トレをするのか？
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筋肥大を左右する「運動単位」
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ヨガが健康に良い理由
朝、１日のストレスを軽減する方法
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ヨガをする前に暇つぶしのための哲学3
ヨガをする前の時間つぶしのための哲学4
リベラルのことは嫌いでも、リベラリズムのことまで嫌いにならないでください
リベラルのことは嫌いでも、リベラリズムのことまで嫌いにならないでください（２）
西洋政治思想史（１）
西洋政治思想史（２）
西洋政治思想史（３）
西洋政治思想史（４）
西洋政治思想史（５）
西洋政治思想史（６）
西洋政治思想史（７）
西洋政治思想史（８）
POP
ヨガの合間に学ぶ3分で読めるエッセイ
ヨガの合間に学ぶ3分で読めるエッセイ（2）
プログラム
年末年始ヨガ＆ピラティスの特別プログラム！ 2023 to 2024 ！
new year’s event
プログラム（レッスン）内容
新レッスンのご紹介（立川）
年末年始特別イベント！(2023-2024！)
5月6日(土)16時〜GW特別ワークショップ♪インド政府公認ハタ・ヨガ講師夏江による本格インドYogaを開催！
年末年始特別イベント！(2022～2023！)
月・金・土・日、立川唯一の早朝ヨガ・朝ヨガはオンザショアへどうぞ♪
7月から月曜朝7時半～早朝ヨガを新設！
5月3日(祝火)アロマ＆リストラティブヨガ、5月4日(祝水)シンギングボウル＆yoga 特別レッスン
溶岩ホットヨガで心身を「ととのえる」
ヨガ哲学を学ぶ（RYT200）のテキスト
ヨガ哲学を学ぶ（2）
インストラクター
ヨガの聖典『バガヴァッド・ギーター』の叙事詩に至る前の概要
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（２）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（16）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（17）
オンザショアとは？
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて（2）
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて（3）
はじめて学ぶヨガ哲学～エクササイズとしてのヨガを超えて（4）
聖者が説くヤマ・ニヤマ
Ryuの日記（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月14日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月15日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月16日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月17日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月18日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月19日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月20日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月21日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月22日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月23日（立川の溶岩ホットヨガ）
2023年3月24日（立川の溶岩ホットヨガ）
お客様の声
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初めてヨガの体験レッスンを受講する前に知っておくべき11のこと
立川のオススメのピラティススタジオ
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ヨガを定期的に楽しむ利点
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ヨガの7つのメンタルヘルスの利点
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WHO発表の生活習慣病関連の損失余命は？
ヨガの9つのメリット
ヨガの歴史とヨガの流派、ヨガの効果やヨガスタジオの選び方
ヨガで効果的なダイエットを実現する
食事制限について気を付けるポイント
ピラティスの19の効果
ダイエットについて
スポーツ科学の視点から見るパーソナルトレーニングの効果
ヨガやダイエットに関する最新健康記事紹介
ヨガやダイエットに関する最新健康記事紹介（2）
ヨガの人間観とはｰマインドフルネスとヨガ
ヨガ思想の極北としてのシャンカラの思想
ヨガにおける瞑想とは何か（1）
ヨガの食事ｰヨガ初心者のための基本
健康と緩和・浄化・瞑想のアーサナ
幸福とヨガの道徳的基礎
ヨガの道
ヨガの流派
ヨガの歴史
ヨガの呼吸 ～生命の力と至福への秘密の架け橋～
ヨガ好き・サウナ好きへおすすめの温泉紹介
有酸素運動の効果と健康へのメリットについて
ストレッチの効果と健康への影響について
体脂肪率と健康について
四十肩、五十肩とその防止のための運動
冷え性とその改善のためのヨガの効果
糖尿病とその予防としてのヨガ
腰痛防止のためのヨガ
ヨガをすることによるダイエットの効果
100分de名著で学ぶヨガの教養
100分de名著『ブッダ 真理のことば』
ヨガとは何か？
心に潜んでいる「認知バイアス」～ヨガの前に
インド哲学
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（目次）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（2）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（3）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（4）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（5）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（6）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（7）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（8）
悪について～仏教やヨガ、西洋哲学から考える（9）
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