【働き女子のためのストレス解消術】溶岩ホットヨガ＋“メンタルリセット”のすすめ
目次
1. 【はじめに】仕事に追われて“心が疲れてる”あなたへ
1-1. イライラ・無気力・眠れない…現代の働き女子のリアル
1-2. 「頑張ること」に慣れすぎた心と体を、リセットするという考え方
2. ストレスがたまると、体と心で何が起きているの？
2-1. ストレスが自律神経を乱し、体調不良の原因に
2-2. メンタル不調のサイン（浅い呼吸・肩こり・冷え・PMS）を見逃さない
2-3. 放っておくと“慢性ストレス体質”になるリスク
3. メンタルリセットに効く！“温めて動く”習慣とは
3-1. なぜ「運動」より「ホットヨガ」がストレスに効くのか？
3-2. 溶岩ホットヨガの遠赤外線効果で深部体温をじんわりUP
3-3. 温め＋呼吸＋ゆる運動＝副交感神経スイッチON
4. 溶岩ホットヨガ「オンザショア」が“心に効く”理由
4-1. 女性専用・パーソナル空間だからこそ“頑張らない”でいい
4-2. 「ただ呼吸する」「汗を流す」だけで心が軽くなる体験
4-3. 駅近＆予約制だからこそ続く“心のルーティン”
5. 実際の声：「ここに来ると、リセットできる」
5-1. ストレスで涙が止まらなかった日々から救われた30代OL
5-2. ホットヨガで睡眠が深くなり、翌朝“機嫌よく”過ごせるように
5-3. 生理前のイライラや浮腫みも改善、心の波が穏やかに
6. 忙しくても、週1の“わたし時間”をつくるコツ
6-1. 予約制×駅近＝「通うのが苦じゃない」ことの大切さ
6-2. スマホOFF・仕事OFFの“物理的メンタルデトックス”
6-3. 習慣化すれば、“整った自分”で仕事にもプライベートにも向き合える
7. 【まとめ】ストレス社会で生きる女性に、今必要なのは「静かなリセット習慣」
7-1. 「ストレスを発散する」から「ストレスを溜めない体と心」へ
7-2. オンザショアの体験レッスンで“まずは1回、呼吸してみる”
7-3. 忙しいからこそ、あなた自身をメンテナンスしてあげよう
第1章：仕事に追われて“心が疲れてる”あなたへ
「忙しい」が口癖になっているあなたに、まず読んでほしい
1-1. イライラ・無気力・眠れない…現代の働き女子のリアル
毎朝、電車の中でため息
会社に着く前から疲れている
帰宅しても“脳内タスク”が終わらずスマホをだら見
気づけば深夜。寝てもスッキリしない
メールの文面がキツくなった気がする…
これ、すべて私の“数ヶ月前の姿”です。
働き方が多様化し、在宅ワーク・フリーランス・副業など、かつてより選択肢は増えたはずなのに。
なぜか「疲れてる」「ずっと気が張ってる」「モヤモヤが抜けない」そんな声が増えています。
実際、20〜30代の女性会社員を対象とした調査では、「慢性的なストレスを感じている」と答えた人が7割以上という結果も。
特に多かったのがこんな悩み：
上司やお客様との“対応疲れ”
社内コミュニケーションへの気疲れ
常に誰かと繋がっていることへの息苦しさ
SNSで人と比べてしまい、自己嫌悪
生理周期やPMSによる気分の波がコントロールできない
「ストレス＝仕事の量」と思われがちですが、実際は**“人との関係性”や“止まらない思考”が根本原因になっているケース**が多いのです。
1-2. 「頑張ること」に慣れすぎた心と体を、リセットするという考え方
女性は生まれながらに**“頑張る設計”**で生きてきたと言われます。
空気を読む
感情を抑える
人の世話をする
我慢強い
責任感が強い
これらはすべて長所ですが、同時に**“心のキャパ”を超えやすい性質**でもあります。
「これくらい、私が我慢すればいい」
「大丈夫。みんな忙しいんだし」
「迷惑かけたくないから休めない」
こうして、自分の“休むタイミング”を逃し続けることで、
心と体にジワジワと疲れが蓄積していく──。
そして気づくと、
深く眠れない
寝ても疲れが取れない
無性にイライラする
食欲がない、あるいは止まらない
なぜか涙が出てくる
こうした状態に陥ってしまうのです。
「心の疲れ」は、放っておくと“体調不良”になる
「ストレスって、精神的なものだから、気分転換すればなんとかなる」
そんな風に思っている方もいるかもしれません。
でも実は、メンタルの不調は“身体”にもはっきりと現れるのです。
たとえば、
自律神経のバランスが崩れ、冷え・胃腸の不調・不眠が起きる
ホルモンバランスの乱れで、生理不順やPMSが悪化
呼吸が浅くなり、慢性的な疲労感・酸欠状態に
血行不良から肩こり・首こり・頭痛に繋がる
つまり、「疲れてるだけ」と思っていたものが、“未病”の状態に入っている可能性があるのです。
本当に必要なのは、「思考を止める」「心を静かにする」時間
多くの女性が“リフレッシュ”と称して、
飲みに行く
Netflixを一気見
スマホでSNSスクロール
カフェでおしゃべり
といった方法を選びますが、これらは一時的な逃避であって、“心を回復させる習慣”ではありません。
では、何が必要なのか？
答えは、“心と体が同時に休まる”時間をつくることです。
頭が空っぽになる
深く呼吸ができる
誰にも気を遣わなくていい
体が温まり、自然に力が抜ける
この状態を意図的につくれるのが、**「溶岩ホットヨガ」**という選択肢です。
まとめ：心を休ませる「技術」が、これからの時代のセルフケア
これまでの常識では、「頑張ればなんとかなる」「踏ん張りどころ」と言われていたものが、
今では**「立ち止まって、整えることが重要」**だと認識されつつあります。
疲れた心は、動きながらほぐす
モヤモヤした頭は、汗と一緒に流す
凍った感情は、じんわり温めて溶かす
第2章：ストレスがたまると、体と心で何が起きているの？
“ただの疲れ”が、あなたの不調の引き金かもしれない
2-1. ストレスが自律神経を乱し、体調不良の原因に
現代女性の多くが抱える慢性的なストレス。
「仕事が忙しい」「人間関係がつらい」「予定が詰まりすぎている」──
こうしたストレスは、**“目に見えないけど確実に体を蝕んでいく”**ものです。
その影響が最も顕著に出るのが、「自律神経の乱れ」です。
🔸 自律神経とは？
心臓・呼吸・血圧・体温・消化など、体の“無意識の働き”を調整する神経
交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2種類がある
🔸 ストレスが続くと…
交感神経が過剰に働き、“興奮モード”が止まらない
副交感神経が働かず、“休息スイッチ”が入らない
常に「ON」の状態が続き、心身が疲弊する
その結果として起きるのが、
疲れているのに眠れない
動悸や息切れがする
胃腸の調子が不安定になる
何をしても「休んだ気がしない」
という、“未病”状態。
「気のせい」「年齢のせい」と片づけず、これこそがストレスによる身体のサインだと知ることが第一歩です。
2-2. メンタル不調のサイン（浅い呼吸・肩こり・冷え・PMS）を見逃さない
「ストレスで心が疲れている」と言っても、具体的なサインを自覚できていない人も多いものです。
でも、実は身体はかなり早い段階で“サイン”を出しています。
以下に当てはまるものはありませんか？
| 症状 | ストレスとの関係性 |
|---|---|
| 呼吸が浅い／ため息が多い | 無意識に交感神経が優位／過緊張状態 |
| 肩こり・首こりが慢性化 | 心理的ストレスで筋肉がこわばる |
| 冷えやすい／手足が氷のように冷たい | 血流が滞っている／ストレスで末端血管が収縮 |
| 生理不順・PMSがひどくなった | ホルモンバランスが崩れている可能性 |
これらは一見、バラバラの症状に見えますが、実はすべて“ストレスによる自律神経・ホルモンの乱れ”という共通の原因を持っているのです。
2-3. 放っておくと“慢性ストレス体質”になるリスク
「今はなんとか頑張れてるし、大丈夫」
「寝れば回復するし、まだそこまでではない」
そう思って無理を続けていると、いつの間にかストレスが“体質”になります。
🔸 慢性ストレス体質とは？
常に交感神経が優位 → リラックスできない
睡眠の質が落ちる → 回復しないまま翌日へ
食欲・感情のコントロールがきかない → 衝動食いや無気力に
肩や背中の緊張が“デフォルト状態”に
イライラ・不安・焦りが慢性化 → うつ状態への一歩手前に
つまり、**「ストレスを放っておいた結果が“なんとなくの不調”の正体」**なのです。
2-4. リセットが必要なのは「身体」ではなく「神経系」
多くの人が「疲れたから寝ればいい」「マッサージに行けばいい」と思いがちですが、
実は根本的な疲れの正体は、“神経の使いすぎ”です。
頭を使いすぎている
緊張している状態が続いている
感情が抑えられず揺れている
これらを整えるためには、「交感神経優位」から「副交感神経優位」にシフトする必要があります。
✅ そのために有効なのが…
呼吸を深める
体温を上げて血流を促す
思考を止めて“今”に集中する
これをすべて叶えてくれるのが、**「ホットヨガ」や「温かい空間でのゆるい運動」**なのです。
2-5. まとめ：「疲れているからこそ、“温めて動く”」という新習慣を
ストレスフルな毎日を過ごしている私たちに必要なのは、
ハードな運動やストイックなケアではありません。
息苦しくなるようなジョギングではなく
汗だくになってバテる筋トレではなく
頑張って早起きする朝活でもなく
“温かい場所で、静かに、ゆっくりと体を動かし、呼吸を整える”
これが、「神経」「感情」「体温」を同時にリセットする“働き女子の新・セルフケア”。
第3章：メンタルリセットに効く！“温めて動く”習慣とは
頭じゃなく、体から整える。だから効果が出る。
3-1. なぜ「運動」より「ホットヨガ」がストレスに効くのか？
「ストレス解消には運動がいい」とよく聞きます。
たしかに、適度な運動によって脳内にセロトニンやエンドルフィンなどの“幸せホルモン”が分泌されるため、
一時的なメンタルの落ち込みや不安感を緩和する効果はあります。
でも実際、こんな経験はありませんか？
ジムで筋トレしたら逆にクタクタに
ランニングを始めたけど、モチベが続かず3日坊主
汗をかいたら疲れすぎて、帰宅後何もできなかった
つまり、「運動＝メンタルにいい」は、強度や目的が合っている場合に限られるということ。
その点でホットヨガ（特に溶岩ホットヨガ）は、他の運動と違って
強度がマイルド
温熱環境による深部体温の上昇
呼吸とゆっくりした動作で“副交感神経”を刺激
という、“神経系のリセット”に特化したアプローチができるのです。
3-2. 溶岩ホットヨガの遠赤外線効果で深部体温をじんわりUP
一般的なホットヨガスタジオは、空調や加湿器で室内を温めていますが、
溶岩ホットヨガは、天然の溶岩石が床から放つ“遠赤外線”の力で身体をじっくり温めてくれるのが特徴です。
この「じんわり温まる感じ」がストレスに効く理由：
自律神経のスイッチが“リラックス側”に入りやすい
皮膚の表面ではなく、“お腹まわり・骨盤・内臓”などの深部が温まる
血流が促進 → 酸素が脳や筋肉に行き渡る
汗腺が開きやすく、サラサラの“良い汗”が出る → 老廃物の排出促進
このように、ただ体を温めるだけでなく、“内臓や自律神経”にまで働きかけてくれる環境が、
ストレスで疲弊した体にとってはまさに「癒しの空間」となるのです。
3-3. 温め＋呼吸＋ゆる運動＝副交感神経スイッチON
ホットヨガが他の運動と決定的に違うのは、
「リラックスを目的とした構造」が練りこまれている点にあります。
🔸 ストレス解消3点セット
| 要素 | 期待できる作用 |
|---|---|
| 温め | 深部体温の上昇／血行促進／自律神経の調整 |
| 呼吸 | 副交感神経優位／リラックス／脳の酸素供給UP |
| ゆる運動 | 筋肉の弛緩／気分転換／身体意識の向上 |
この3つを一度に得られるのが、溶岩ホットヨガなのです。
特に、「呼吸に意識を向ける」というのは、“今この瞬間に集中する”マインドフルネス的な効果があり、
頭の中のおしゃべりが止まる
思考過多による不安や焦りが鎮まる
呼吸が深まることで“全身が静まる感覚”を得られる
といったメンタルリセット効果が期待できます。
3-4. “がんばらない運動”だからこそ、疲れた心が戻ってくる
溶岩ホットヨガのもう一つの特徴は、「頑張らない」ことを肯定してくれる点です。
体調が悪いときは、座ったままのポーズだけでもOK
ポーズができなくても「今できる形で大丈夫」と言ってもらえる
「よく頑張ったね」よりも、「今日ここに来られただけで十分」と声をかけてもらえる
このようなスタジオ文化が、「やらなきゃ」「ちゃんとやらないと」というプレッシャーから解放してくれるのです。
特に、日々“がんばり続けている”働き女子にとっては、
“頑張らなくていい”空間に身を置くことが何よりのストレス解消になります。
3-5. 溶岩ホットヨガに通うと、こんなメンタル変化が起きる
オンザショアの利用者からよく聞く「心の変化」をご紹介します。
✅ 通い始めて1〜2回で感じたこと
「汗と一緒にモヤモヤが流れていく感じがした」
「スタジオを出た瞬間、深く息が吸えるようになってた」
「何も考えずに1時間が過ぎていたことに驚いた」
✅ 通い続けて1ヶ月で感じたこと
「以前より感情の波が穏やかになった」
「小さなことでイライラしなくなった」
「夜、深く眠れる日が増えた」
「“行く”ことが“ご褒美”になっている」
こうした声が物語っているのは、ホットヨガ＝自分を取り戻す場所だということ。
まとめ：“温めて動く”ことが、いちばん自然なリセット法
ここまでで見てきたように、
溶岩ホットヨガは働く女性にとって、
交感神経優位の緊張状態から抜け出す“スイッチ”
思考を止め、感情を流す“時間”
体を通して心を整える“習慣”
として非常に効果的な手段です。
“忙しい”“疲れた”“もう無理”と思っているときこそ、
本当に必要なのは、**「静かな温かさと、呼吸する時間」**なのかもしれません。
次章では、そんな空間を提供してくれる「オンザショア」が、なぜ“心に効く”のか？
空間・プログラム・指導スタイルなどの視点から、その理由を深掘りしていきます。
第4章：溶岩ホットヨガ「オンザショア」が“心に効く”理由
通ううちに、自分に優しくなれる。そんな場所がある
4-1. 女性専用・パーソナル空間だからこそ“頑張らない”でいい
仕事や人間関係に追われ、常に「ちゃんとしなきゃ」と気を張って生きている女性にとって、
“誰かと比べない空間”は想像以上に大きな癒しになります。
オンザショアは、完全女性専用・完全パーソナル制の溶岩ホットヨガスタジオ。
つまり、「他人の視線」も「競争意識」も一切ない空間です。
✅ ここには、あなたしかいません。
他人のポーズと比べなくていい
汗の量も、体型も、動きのスピードも、評価されない
自分のペースで、自分の呼吸に集中できる
スタジオに入った瞬間から感じる、“静かで、あたたかい”空気。
それが、日常から持ち込んだ緊張や疲れを、そっとほどいてくれるのです。
4-2. 「ただ呼吸する」「汗を流す」だけで心が軽くなる体験
オンザショアのプログラムは、インストラクターとの丁寧なカウンセリングからスタートします。
「今日は体が重い」
「仕事で落ち込んでいて、動ける気がしない」
「疲れているけど、何かしたい」
そういった声に対して、インストラクターがその日のあなたに合ったメニューを即興で組んでくれるのです。
ある日は、
ほぼストレッチ中心で、とにかく“ゆるめる”
マットの上で深呼吸だけを繰り返す
汗を流すことで、気づけば呼吸が深くなっていた
というように、「何かを達成するレッスン」ではなく、
“その日を乗り越えられるように整える”レッスンになります。
結果、レッスン後に自然と出る言葉は──
「あぁ、来てよかった」
4-3. 駅近＆予約制だからこそ続く“心のルーティン”
オンザショアが他のスタジオと違うのは、“通う仕組み”までがメンタルケア設計になっていること。
JR立川駅北口から徒歩5分
1回ごとの予約制（だから“通わなきゃ”のプレッシャーがない）
都度払い／回数券／月謝プランなど、ライフスタイルに合わせて選べる
これにより、**「行かなきゃいけない」から「行けるときに行ける」**というストレスフリーな通い方が可能になります。
通勤帰りや休みの日に、「そういえばちょっと疲れてるかも」と感じたら、
“あの空間に行って整えよう”と、自然に体が向かうようになる。
これが、習慣でもノルマでもなく、
“私を整えるリズム”としてオンザショアを選ぶ理由です。
4-4. “誰かに話す”ことがなくても、ちゃんと癒される
ストレスを感じたとき、よく「誰かに話したほうがいい」と言われます。
確かにそれも一つの方法ですが、オンザショアの癒しは**“言葉を使わずに整う”**ことができます。
言いたくないことを無理に話さなくていい
カウンセリングで疲れる必要もない
「今日はちょっとしんどくて…」の一言だけで大丈夫
インストラクターは言葉の行間を読み取るプロ。
話さなくても伝わる安心感が、**「この空間にいるだけで回復していく」**という不思議な感覚につながります。
4-5. 通い続けると、少しずつ“自分にやさしく”なれる
オンザショアに通う多くの女性が語る共通点があります。
それは、“通ううちに、自分を責めなくなった”という変化です。
「今日はしんどいからストレッチだけでいいや」
「動けなくても、ここに来られただけで十分」
「完璧じゃなくていい。ちゃんとリセットできてる」
自分を否定し続けるダイエットや運動とは真逆。
オンザショアの通い方は、“自己肯定感を少しずつ回復させてくれる”構造になっています。
そして気づけば、以前より
余裕がある
イライラが減った
人に優しくできる
体も軽くなってる
というように、“心のスペース”が生まれているのです。
まとめ：“頑張る私”に寄り添ってくれるスタジオがここにある
忙しくて疲れているときほど、誰かに気を遣ってしまう
人と比べて「自分なんて」と落ち込む
頑張りすぎて、もう何もしたくない
そんな“働きすぎた心”に、オンザショアはやさしく寄り添ってくれます。
誰にも見られない空間
頑張らなくていい運動
汗と一緒に、心のモヤモヤまで流してくれる体験
だから、オンザショアはただのヨガスタジオではありません。
“自分に戻る場所”として、あなたの心と体を守ってくれる場所なのです。
第5章：実際の声「ここに来ると、リセットできる」
“変わりたい”じゃなく、“戻りたい”に応えてくれる場所
5-1. ストレスで涙が止まらなかった日々から救われた30代OL
名前非公開・31歳・会社員（週1ペース・通い始めて8ヶ月）
「仕事のプレッシャー、人間関係、恋愛のもやもや…全部が積み重なって、ある日突然涙が止まらなくなってしまいました。
心療内科にも行きましたが、『運動や呼吸法が大事』と勧められて、オンザショアに体験で行ってみることに。
最初はただ寝転んで深呼吸していただけ。でも、それだけで“緩んだ”感覚がありました。今は“何かあっても、ここに行けば大丈夫”という支えになっています。」
✔ 変化したこと：
イライラの波が小さくなった
感情の起伏が穏やかに
仕事でミスをしても、自己否定しなくなった
「戻れる場所」がある安心感が心の余裕につながっている
5-2. ホットヨガで睡眠が深くなり、翌朝“機嫌よく”過ごせるように
28歳・事務職／月4回コース・半年継続中
「以前は夜中に何度も目が覚めていました。睡眠の質が悪くて、朝からイライラ。
でも、ホットヨガをした夜は“ストン”と眠れる。しかも、翌朝の目覚めが軽くて、起きてすぐ笑える自分がいるんです。
『今日も大丈夫』って、心の中で言えるようになったことがいちばん大きいです。」
✔ 変化したこと：
寝つき・中途覚醒・寝起きがすべて改善
朝から“心が重くない”日が増えた
「今日は調子がいい」という感覚を味わえるように
睡眠が安定すると、日中のパフォーマンスも安定
5-3. 生理前のイライラや浮腫みも改善、心の波が穏やかに
26歳・販売職／週1ペース・4ヶ月継続中
「PMSで毎月のように情緒が不安定になっていて、自分でも扱いにくい感情に疲れていました。
オンザショアに通い出してから、体の巡りが良くなったのか、生理前の浮腫みやメンタルの荒れがかなり落ち着いてきたのを感じます。
今では“ホットヨガ週間”が心のバランスを保ってくれる存在になっています。」
✔ 変化したこと：
生理前のむくみ・頭痛・イライラが大幅に減少
PMSによる「人との距離感の乱れ」が緩和
月のリズムに合わせて体調を整える意識が芽生えた
“心の波”がゆるやかになり、自分をコントロールしやすくなった
5-4. 「心がザワザワするとき、ここに来ると落ち着ける」その理由とは？
オンザショアに通う多くの女性が口を揃えて言うのが、
「スタジオに入った瞬間に、気持ちが落ち着く」
その理由は3つあります：
温かい空間＝副交感神経を自然に優位にする
→ 外気との温度差で体が“安全”と認識＝リラックス状態に呼吸と動きに集中することで“今”に意識が戻る
→ 頭の中の思考が止まり、心のザワつきが静まる誰にも否定されない空気感
→ できてもできなくてもOK。頑張らなくていい空間が“心の居場所”になる
5-5. 通ううちに「自分のための時間」が習慣になった
フリーランス・32歳・在宅ワーク中心
「人と話す機会が少なくなったり、家にこもる生活の中で、気分の落ち込みが激しくなる時期がありました。
自分のケアを後回しにしていたな、と気づいてからオンザショアに通い出しました。今では、スケジュール帳に“自分のための時間”としてホットヨガが自然に入ってる。
“生活に組み込む”って、こういうことなんだと実感しています。」
5-6. まとめ：“心が折れる前に戻れる場所”を、あなたに
オンザショアに通う女性たちは、決して最初から「ストレス解消のために通おう」と思っていたわけではありません。
でも、体を動かして、汗を流して、深く呼吸することで──
**「あれ？心まで軽くなってる」**と気づいたのです。
頭の中が空っぽになる感覚
静かであたたかい空間に身を預ける感覚
誰にも気を遣わず、自分を緩められる感覚
それは、「また頑張ろう」と前を向くための“充電”でもあり、
**「これでいい」と思える“心の確認”でもあります。
次章では、そんなオンザショアを習慣にしている女性たちが、
“週1の私時間”をどう確保しているのか？
忙しい日々の中で、心と体を整える時間の作り方を紹介します。
第6章：忙しくても、週1の“わたし時間”をつくるコツ
「時間がない」はもう卒業。あなたのための1時間を手に入れる方法
6-1. 予約制×駅近＝「通うのが苦じゃない」ことの大切さ
オンザショアに通う女性たちが共通して口にするのは、
「通うことが苦じゃない」
という一言。
これ、実はすごく重要なことです。
なぜなら、“習慣”とは「やらなきゃ」ではなく「自然にできる」ことの積み重ねだから。
✅ オンザショアが「苦にならない理由」
JR立川駅北口から徒歩5分以内
完全予約制だからスケジュールに組み込みやすい
1時間のレッスン＋前後30分＝合計約90分の“整える時間”
スタジオが静かで落ち着いていて“家じゃないけど落ち着く”空間
仕事帰り、カフェに寄るような感覚で“自分のための場所”に行ける。
これが、**「継続できる理由」になっているのです。
6-2. スマホOFF・仕事OFFの“物理的メンタルデトックス”
現代女性の多くは、身体よりも「脳と神経」が疲れています。
常にLINEやSlackの通知に追われる
SNSを見ながら人と比べて落ち込む
帰宅後も仕事のことが頭から離れない
気づけばスマホの前で1時間経過…
これらは、「思考が止まらない状態」＝交感神経がずっと優位な状態です。
オンザショアでは、
レッスン中はスマホNG（物理的にOFF）
静かな空間、やわらかい照明、音楽も自然音中心
他人との会話がなく、自分の呼吸と動きにだけ集中できる
結果、“脳内スクロール”から解放されるという感覚を得られます。
6-3. 週1でもOK。“完璧を目指さない”から続けられる
「毎週行けるかわからない」
「1回でも休んだら続かない気がする」
そんな不安を抱えていた人でも、オンザショアは大丈夫。
✅ “週1でも変われる”ことを、多くの人が実感
「むしろ1週間に1回あることで、生活のリズムが整う」
「疲れがたまる前にリセットできる」
「行けなかった週があっても、また戻ればOKという安心感」
しかも、オンザショアでは
月謝制・都度払い・回数券などプランが柔軟
完全予約制だから、1週間の中で“通える日”を自分で確保できる
キャンセルポリシーも比較的やさしめなので安心
つまり、“行けるタイミングで、無理なく続ける”ことが最優先されているのです。
6-4. 通い続けるコツは“予定を固定する”こと
オンザショアに通う常連さんの多くがやっているのが、
「毎週●曜日の夜はオンザショアと決めている」
という、“わたし時間の固定化”。
たとえば：
火曜19時→仕事帰りにそのまま直行
土曜10時→朝活として心身を整える
日曜夕方→翌週に向けて“気持ちを整える日”
こうやって、“ジムに行かなきゃ”ではなく、“オンザショアの日だから行く”という自然な流れができているのです。
6-5. 家族・仕事・予定に振り回されない“自分主導の時間”を持つ
家事に追われている
パートナーとの時間を優先してしまう
仕事の都合で自分の予定を後回しにしてきた
そんな毎日の中で、
「この1時間だけは、自分のために使う」と決めることの価値はとても大きいです。
誰にも邪魔されない、誰の期待にも応えなくていい、
“あなたがあなた自身のために選んだ時間”。
オンザショアでは、それが週1回、自然に・無理なく・ストレスなく実現できます。
6-6. 通い続けた女性の声：「オンザショアがあるだけで、心に余白ができた」
34歳・公務員／在宅勤務と出社のハイブリッド勤務
「“週1でも通えたら十分です”という言葉に救われました。
忙しい週は1回。余裕があるときは2回。
それでいいんだ、と言ってもらえる安心感があるから、通い続けられています。」
27歳・営業職／不定休勤務
「スケジュールが変わりやすくても、予約制で通いやすいのがありがたい。
忙しくて予定が詰まっているときこそ、“心のメンテナンス”としてここに来ています。」
まとめ：“わたし時間”を1週間に1時間だけ。そこからすべてが整う
週1の90分で、1週間の心と体を整える
無理しない、追い込まない、でも続けられる
通うことがストレスにならない設計（駅近・予約制・女性専用）
オンザショアは、“時間がない”“忙しい”という言い訳をしなくてもいい空間。
むしろ、「忙しいからこそ、自分の時間を確保する」ことを教えてくれる場所です。
次章（最終章）では、ここまでの総まとめとして、
“静かなリセット習慣”が働く女性の心と人生にどんな変化をもたらすのか？
そして、オンザショアの初回体験レッスンで、どんな一歩が踏み出せるのかをご紹介します。
第7章：【まとめ】ストレス社会で生きる女性に、今必要なのは「静かなリセット習慣」
頑張るのをやめなくても、休むことはできる
7-1. 「ストレスを発散する」から「ストレスを溜めない体と心」へ
これまでの章でお伝えしてきたように、
現代の働き女子が抱えるストレスは、単発的な怒りや落ち込みではありません。
それは、**“長く溜まり続ける、言葉にできない疲れ”**のようなもの。
常に予定が埋まっている
頭の中が休まらない
気づけば呼吸が浅い
「誰にも会いたくない」と思う日がある
こうした状態に必要なのは、
**“爆発的な発散”ではなく、“静かに流していく習慣”**です。
だからこそ、ホットヨガのように、
温かく静かな場所で
呼吸を整え
汗をかいて
考えることを手放せる時間
を定期的に持つことが、「ストレスを溜めない私」へのリスタートになります。
7-2. 溶岩ホットヨガ「オンザショア」が教えてくれたこと
オンザショアに通って実感したのは、
「何かを変えなきゃ」じゃなくて、**「戻る場所があるだけでいい」**ということでした。
モヤモヤしたらスタジオに行けばいい
週1でも、たった1時間でも、流れるものは流れていく
頑張る日と、整える日の“リズム”ができることで、自分が保てる
それは、目に見える変化（体重や成果）ではなく、
“心の中の余白”をつくってくれる変化。
その余白が、イライラを減らし、疲れにくくし、
結果的に仕事も人間関係も、うまくいくようになるのです。
7-3. オンザショア体験レッスンのご案内｜まずは“息を整える”1時間を
「行ってみたいかも」と思ったときが、一番の始めどきです。
オンザショアでは、完全予約制・女性専用・マンツーマンの体験レッスンを随時受付中。
✅ 初回体験情報（2024年最新版）
料金：500円（税込）
時間：約60分（＋着替え・シャワー含めて90分程度）
内容：呼吸／ストレッチ／ホットヨガ／ゆる運動（希望によりボクササイズも）
対象：運動初心者・ストレスが気になる女性・PMSや睡眠の悩みがある方
予約方法：公式HP・LINE・電話などから簡単申込み
▶ 公式サイトはこちら：https://ontheshore.jp
「疲れてるし、行く元気もないかも…」
そんな方こそ、まずは一度体験してみてください。
ほんの少し呼吸を整えるだけで、心と体は思った以上に軽くなります。
7-4. 最後に。あなたが“整える時間”を手に入れたら、何が変わるだろう？
仕事でミスしても、落ち込まなくなるかもしれません
誰かの言葉に、過剰に反応しなくなるかもしれません
鏡の前で、自分に笑顔を向けられるようになるかもしれません
頑張るだけじゃない日々を、取り戻せるかもしれません
それは全部、たった1時間から始まります。
自分と向き合う時間
呼吸を整える時間
汗を流して、思考をリセットする時間
「ホットヨガ＝痩せるための運動」と思っていた頃の私は、
こんな心の変化があるなんて知りませんでした。
オンザショアは、心を立て直す場所でもあります。
忙しい毎日に疲れたら、どうかその扉を開いてみてください。
✅ “あなたを整える1時間”は、ここにあります
立川駅北口 徒歩5分
女性専用／完全予約制／マンツーマン指導
あなたの心と体に寄り添う、静かなホットヨガスタジオ
▶ 初回体験500円・手ぶらでOK！ → https://ontheshore.jp
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
