【20代ダイエット】食事制限で挫折したら、ホットヨガ×食習慣見直しが正解！

目次

1. 【はじめに】 食事制限ダイエットの挫折、あなたも経験ありませんか？

1-1. 食事制限は一時的には痩せるけどリバウンドが多い理由
1-2. 20代女性の“切実な悩み” → 仕事で不規則、外食・コンビニ飯が増える
1-3. 食事だけに頼るダイエットは限界がある

2. 20代ダイエットの失敗パターンをチェック

2-1. 「〇〇だけ食べる」極端な制限で体調崩した例
2-2. SNSで話題の“断食”“ファスティング”が合わなかった人
2-3. “自炊ばっかり無理！”忙しい女性の悩み

3. なぜホットヨガ × 食習慣見直しがいいの？

3-1. ホットヨガで基礎代謝UP→20代の“痩せやすい体質”を取り戻す
3-2. 大量発汗と血流改善→冷え・むくみケアにも
3-3. 運動苦手でも続けやすい理由（溶岩ホットヨガの恩恵）

4. 溶岩ホットヨガ「オンザショア」での食習慣サポートとは？

4-1. 立川駅近・女性専用・パーソナルだから、ダイエット初心者でも安心
4-2. 無理な制限ナシ：“ゆる食事指導”で長期的に体重管理
4-3. 週1〜2回でOK！食事制限とのダブル効果を狙う方法

5. 実際の成功例：20代女性のビフォーアフター

5-1. 3ヶ月で-5kg!? “落とせなかった脂肪”がスルッと消えた
5-2. 冷え・むくみが激減し、脚が細くなったとの声多数
5-3. 「食事内容にこだわらなくても、自然とバランスが取れるように」

6. 食事制限で挫折したあなたへ、アドバイス

6-1. “食べるのも運動も、ほどよく”が成功のカギ
6-2. 20代で代謝を下げないためには、温活＋有酸素が最強
6-3. 痩せたいなら、まずは「基礎代謝を落とさない」ことを意識

7. まとめ｜今こそ「ホットヨガ×ゆる食」で健康的に痩せよう

7-1. “苦しいダイエット”を卒業→長く続けられる習慣づくり
7-2. 立川の「オンザショア」で初回体験を受けてみませんか？
7-3. 運動嫌いでも大丈夫！“いつの間にか痩せる”体質を手に入れよう

第1章：食事制限ダイエットの挫折、あなたも経験ありませんか？

1-1. 食事制限は一時的には痩せるけど、リバウンドが多い理由

「ご飯抜きダイエット」「糖質制限」「16時間断食」──
SNSやYouTubeを通して、さまざまな食事制限ダイエットがブームになっています。

そして実際に、多くの20代女性が一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。

• 最初の2週間で2kg減った

• 周囲から「痩せた？」と言われて嬉しかった

• でも…そのあと気が緩んで戻った

• むしろ、元の体重より増えてしまった

なぜ、一時的には痩せるのに、それが続かないのか？

それは、食事制限によって「見かけ上の体重」は落ちても、代謝のエンジン（筋肉や内臓の活力）は落ちてしまっているから。

食べない＝栄養不足＝筋肉分解＝基礎代謝ダウン＝痩せにくい体に。

一見成功したように見えるダイエットが、次の失敗の原因をつくっているのです。

1-2. 20代女性の“切実な悩み” → 仕事で不規則、外食・コンビニ飯が増える

20代は働き始めてライフスタイルが大きく変化する年代。

• デスクワークで1日中座りっぱなし

• 残業が続き、夕食が22時過ぎ

• 外食、コンビニ飯、間食が習慣に

• 疲れから「何か作る元気がない」「家でじっとしていたい」

このような状況下で、「食事制限だけで痩せようとする」のは非常にハード。

しかも、ストレスが溜まっている状態では…

• 脳が糖質を欲する

• ホルモンバランスが乱れ、食欲が暴走

• 生理前にどか食い

• 食べたことに罪悪感→ストレス→また食べる

という悪循環に陥るケースが非常に多いのです。

1-3. 食事だけに頼るダイエットは限界がある

もちろん食事のコントロールは大切。
でも、「食事だけ」でなんとかしようとするのは、リスクと我慢が多すぎる方法です。

• 友達との外食で罪悪感

• 同僚とランチに行けない

• 生理中・風邪のときに体力が落ちる

• 見た目は痩せたのに“体力ゼロ”になる

つまり、食事制限だけで痩せようとすると「心と体のバランス」が崩れてしまうのです。

痩せることはできても、疲れやすく、イライラしやすく、キレイにも見えない。

あなたが目指しているのは、「一時的に数字を減らすこと」ではなく、

「元気で、キレイに痩せて、維持できる体になること」

ではありませんか？

結論：無理な制限を“足す”より、“巡る体をつくる”ことが先

この章で伝えたいのは、

• 無理な食事制限ではリバウンドする

• 20代女性は生活リズムの変化により、食事管理が難しい

• 体の内側（代謝・血流・自律神経）を整えなければ、努力が報われない

という事実です。

そこで注目されているのが、ホットヨガ×ゆる食事改善という新しいスタイル。

“減らすダイエット”から“巡らせる体質改善”へ。
次章では、20代女性がやりがちなダイエット失敗パターンをいくつか紹介しながら、なぜホットヨガが次の選択肢として理にかなっているのかを掘り下げていきます。

第2章：20代ダイエットの失敗パターンをチェック

「続かなかったのは私のせいじゃなかった」ことが分かる章

2-1. 「〇〇だけ食べる」極端な制限で体調崩した例

「バナナだけダイエット」
「スムージーだけダイエット」
「16時間断食」「糖質ゼロ生活」など、名前を聞いたことがある食事法は山ほどあります。
そして、20代女性の多くが一度はこうした方法を試したことがあるのではないでしょうか。

短期的に体重が落ちるケースもあるため、初めは「効いてる！」という手応えがありますが──

• 数週間で停滞期

• エネルギー不足で頭が回らない

• 生理が不安定になる

• 肌荒れ・便秘・めまいなどの不調が出る

これらは、体が「今は痩せてるけど、健康じゃない」状態に入っている証拠です。

極端な食事制限は、“体重を減らす”よりも先に、“身体の生命活動”に影響を与えてしまうため、長く続けるほど危険性も高まります。

2-2. SNSで話題の“断食”“ファスティング”が合わなかった人

インスタやTikTokなどで話題の「ファスティング」も、若い世代に人気のダイエット方法の一つです。

• 水とスムージーだけで3日間過ごす

• 固形物はNG、腸をリセットする

• 終わった後は“美肌になれる”という投稿も多数

実際に成功体験をシェアするインフルエンサーも多く、一見理想的に見える方法です。ですが──

現実には、

• 頭痛や立ちくらみで仕事に支障

• 一時的に痩せても、終わった瞬間リバウンド

• 強烈な空腹ストレス→過食に走る

• 「ファスティング明けのご褒美」でドカ食い

という“落とし穴”が数多く存在します。

しかも、ファスティングは体内にストレスをかけるため、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れにつながりやすいという研究報告もあります。

2-3. “自炊ばっかり無理！”忙しい女性のリアルな声

食事改善の王道と言われる“自炊ダイエット”。
ですが、実際の生活でどれくらい続けられるでしょうか？

• 仕事終わりはクタクタで、料理する気力がない

• 自炊してもメニューが偏って飽きる

• 材料費や買い物の手間が意外とかかる

• 作ったけど時間が遅くなり、結局太るパターンに

特に一人暮らしや残業が多い職種の方にとって、**「自炊＝続けるのがハードすぎる」**という現実が立ちはだかります。

ここで重要なのは、「理想的な食生活」と「実際にできる食生活」は違うという視点を持つこと。

完璧主義の人ほど挫折しやすく、
「やらなきゃダメ」と自分を追い込んでしまうことで、
精神的なストレス→暴食という悪循環にもつながります。

2-4. 20代女性が陥りやすい“ダイエット迷子”の3パターン

上記のような経験を経て、20代女性の多くは次のような「ダイエット迷子」状態に陥ります。

体重を落とすより先に、まずは「習慣として定着する健康習慣」を見つけることが、遠回りのようで一番の近道です。

2-5. 「がんばる」をやめたら痩せた人も多いという事実

ここまで読んで、「なんだか全部やったことあるかも…」と感じた方も多いのではないでしょうか。

安心してください。あなただけではありません。
そして、同じ経験を経た上で「がんばるのをやめたらうまくいった」人がオンザショアにはたくさんいます。

• 週1ペースで無理なくホットヨガを続けた

• 少しずつ冷えやむくみが取れて、代謝が上がった

• 食べることを我慢せず、むしろバランスが整っていった

• ダイエットが“義務”じゃなくて“日常”になった

このように、「ラクに続く運動」と「少しだけ食生活を見直す習慣」を組み合わせた人が、最終的に一番健康的に痩せているのです。

まとめ：「私が悪いんじゃない」ことを、まず自分に伝えてあげて

• 食事制限が続かなかった

• 自炊が面倒で外食が増えた

• 短期集中で頑張っても、結局戻ってしまった

これらは、あなたの意志が弱いからではありません。
方法があなたのライフスタイルに合っていなかっただけなんです。

ダイエットにおいて一番大事なのは、「習慣化」と「体質そのものの見直し」。
この2つを自然に取り入れられるのが、「ホットヨガ×ゆる食習慣」の組み合わせ。

次章では、その具体的な理由を掘り下げていきます。
「なぜホットヨガと食習慣の見直しが、最強のダイエット法なのか？」──
その答えが、きっとあなたの中で腑に落ちるはずです。

第3章：なぜホットヨガ × 食習慣見直しがいいの？

がんばらない、でもちゃんと変われる“整うダイエット”のすすめ

3-1. ホットヨガで基礎代謝UP→20代の“痩せやすい体質”を取り戻す

「昔は何を食べても太らなかったのに…」
「10代の頃はちょっと食事減らせばすぐ痩せたのに…」

そんな声をよく聞きます。
20代になってから「痩せにくくなった」と感じるのは、基礎代謝の低下が主な原因。

とくに、以下のような生活が続いている方は要注意です：

• 運動習慣がない（通学から在宅やデスクワーク中心に）

• 冷え性・むくみが慢性化

• 姿勢が悪くなり、筋肉がサボっている

• 極端な食事制限で筋肉を落としてしまった

ホットヨガでは、この落ちてしまった“代謝エンジン”を再始動できます。

• 筋肉をゆっくり伸ばして鍛える → インナーマッスル強化

• 遠赤外線の温熱効果 → 身体の深部から温めて脂肪燃焼しやすい体に

• 自律神経の調整 → 代謝ホルモン（甲状腺系）の働きをサポート

「週1ホットヨガだけで代謝が上がった実感がある」という声は少なくありません。

3-2. 大量発汗と血流改善→冷え・むくみケアにも

「代謝が悪い＝太りやすい体質」だけでなく、
「めぐりが悪い＝冷え・むくみ・体重が落ちない」も要注意です。

ホットヨガで得られる発汗は、サウナや岩盤浴とは異なり、動いて・呼吸して・全身から出る“いい汗”。

• 汗腺が活性化 → デトックス促進

• 血流改善 → 老廃物が溜まりにくい

• リンパの流れが良くなる → むくみ・セルライト対策にも

汗をかけるようになると、**脂肪が燃えやすく、老廃物が流れやすい“スッキリ体質”**になります。

それだけでなく、

• お通じが改善

• 肌がつるっと明るくなる

• 脚のラインがシャープになる

といった“見た目の変化”にも直結するため、継続のモチベーションにつながりやすいのも特徴です。

3-3. 運動苦手でも続けやすい理由（溶岩ホットヨガの恩恵）

「ジムは無理だったけど、オンザショアのホットヨガなら続いてる」
そんな声が多い理由は、「運動」というより**“整える時間”として体が喜ぶから**です。

溶岩ホットヨガのやさしさポイント：

さらに、溶岩石から出る遠赤外線で筋肉が自然に緩み、呼吸が深まるため、リラックスした状態での運動が可能です。
つまり、“疲れないのに変わる”体験ができるのです。

3-4. なぜ「食事制限」と組み合わせると効果的なの？

ホットヨガの最大のメリットは、“体の内側を整える”作用が強いこと。
ここに少しだけ「食生活の見直し」を加えると、ダイエットの効果が一気に加速します。

たとえばこんな変化が起こります：

• ヨガで自律神経が整う → 空腹感が穏やかに

• 運動後の爽快感 → 「ジャンクよりヘルシーを食べたい」と思うように

• 発汗により“喉が乾く”→ 水を飲む習慣ができる → 代謝UP

つまり、ホットヨガは**「食事制限を成功させる下地」をつくってくれる**のです。

無理に“食べるのを我慢する”のではなく、

「自然と選ぶものが変わっていく」＝成功しやすい食習慣

になるんです。

3-5. ホットヨガ×ゆる食のW効果＝“無理しないダイエット成功”の鍵

ここまでをまとめると、
ホットヨガと“ゆる食事改善”は、それぞれが補い合う関係であることがわかります。

どちらか一方に偏るのではなく、“ラクな運動”と“無理しない食習慣”を組み合わせることが、20代の体質にフィットしたダイエット方法だと言えるでしょう。

まとめ：ホットヨガ×ゆる食習慣＝「がんばらないのに、変わる私」

「ダイエット＝がんばるもの」
「苦しい運動と食事制限を続けないと痩せない」
そんな思い込みを、そろそろ手放してもいいかもしれません。

• 無理せず続けられる運動（ホットヨガ）

• 自然と変わる食習慣（制限ではなく整える）

• “我慢”ではなく、“心地よさ”をベースにした選択

これらの要素が揃ったとき、体は確実に変化し始めます。

第4章：溶岩ホットヨガ「オンザショア」での食習慣サポートとは？

自分を甘やかさず、でも追い込まない。「ちょうどいい」がここにある

4-1. 立川駅近・女性専用・パーソナルだから、ダイエット初心者でも安心

「運動が続かない」「食事制限がストレス」
そんな“ダイエット迷子”だった私が、自然と通い続けているのが立川の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」。

その最大の理由は、「私でもできた」という安心感。
特別な知識も筋力もいらず、“女性にちょうどいい設計”が詰まっている場所だからです。

✅ 駅から近い→気軽に通える

• JR立川駅北口から徒歩5分以内

• 仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れる

✅ 女性専用→人目が気にならない

• 同じ悩みを持つ女性だけの空間

• 体型や汗を気にせず、自分に集中できる

✅ 完全予約制のパーソナル指導→置いていかれない

• 他人のペースに合わせる必要なし

• 体調や目的に合わせて“今の自分に合った”指導が受けられる

こうした環境だからこそ、「通うこと」自体がストレスにならず、習慣として根づくのです。

4-2. 無理な制限ナシ：“ゆる食事指導”で長期的に体重管理

オンザショアでは、レッスンの中で自然と食習慣についてのアドバイスを受けることができます。

ただし、いわゆる“厳しい食事指導”ではありません。

✅ 「これを食べてください」より「こう考えてみて」の声かけ

たとえば…

• 朝ごはんを抜いているなら、「まず水だけでも飲んでみましょう」

• 甘いものを我慢できないなら、「何時に食べてるか意識してみましょう」

• 食べ過ぎた日があったら、「次の1〜2日でリズムを戻せばOK」

“ダメ出し”ではなく、“リズムを整える”方向に意識を向けるアプローチだから、自分を責めずに済む。

その結果、「続けていけば変われる」という前向きな気持ちになれるのです。

4-3. 週1〜2回でOK！食事制限とのダブル効果を狙う方法

多くのオンザショアの利用者は、週1〜2回ペースで無理なく通っています。
この頻度だからこそ、食事とのバランスも“ちょうどいい距離感”で整っていくのです。

✅ 週1でもOKな理由

• 遠赤外線効果で汗腺が活性化 → 1回でも巡りがリセット

• リンパの流れや腸の動きが刺激され → むくみ・便秘改善

• 自律神経が整う → ストレスによる暴食が減る

✅ 食事面でも変化が出る理由

• 運動後は“スッキリしたい”から自然とジャンクを避けたくなる

• 発汗とリカバリーで「水を飲む習慣」がつく

• 代謝が上がると、栄養吸収効率も改善 → 少食でも満足できる体に

つまり、「週1で動いて、食事を“ちょっと意識する”」だけで、
何もしていなかった頃とはまるで違う“ダイエットスイッチ”が入るんです。

4-4. メンタル面にも効く。“できた”を積み重ねる仕組み

オンザショアの特徴は、身体のケアだけでなく**「気持ち」にも寄り添ってくれる**ところ。

• レッスン後に「今日はすごく動けましたね！」と声をかけてくれる

• 「先週より姿勢がよくなってます」とフィードバックがある

• 「疲れてるなら今日はゆるめましょう」と体調に寄り添ってくれる

こうした細やかなコミュニケーションの積み重ねが、
“できなかった自分”ではなく、“続けられてる私”を実感できる空間を生み出しているのです。

4-5. よくある質問：「本当にパーソナルで食事も相談できるの？」

Q1. インストラクターは栄養士とか？
→ 栄養士資格は必須ではないですが、体の巡りや女性の不調に詳しいスタッフが多く、丁寧にアドバイスしてくれる印象です。

Q2. ガッツリ指導される？アプリで記録とか？
→ ありません。希望者のみ軽く相談できる感じ。押し付けがなく、逆にそれが“続けやすさ”につながっています。

Q3. 運動中心？食事だけで痩せたいんだけど…
→ 食事“だけ”で痩せるより、“動いて巡らせて＋ちょっと食事意識する”の方が、はるかに効果的＆リバウンドしにくいです。

まとめ：ダイエット迷子の20代女性に必要なのは、“整える習慣”

「食べなきゃ痩せる」
「とにかく走ればカロリー消費できる」
そんな時代はもう終わりました。

いま必要なのは、自分の体と心を整える“やさしい習慣”。

• 無理な制限をしない

• 運動を“気持ちいい”と思える

• 食べることへの罪悪感を持たない

• スタジオに行けば自分がリセットできる

オンザショアでは、そんな**“整うことがそのまま痩せることにつながる”**体験ができます。

次章では、実際にこの習慣を取り入れて成功した20代女性のリアルなビフォーアフターをご紹介します。きっとあなたの未来に重なるストーリーが見つかるはずです。

第5章：実際の成功例｜20代女性のビフォーアフター

「無理せず痩せた」って、本当にあるんだ──そのリアル

5-1. 3ヶ月で−5kg!? “落とせなかった脂肪”がスルッと消えた話

ケース①：25歳・営業職／週2ペースで通った女性の例
「太ももと下腹が特に気になっていて、いわゆる“部分痩せ”は諦めてたんです。でも、オンザショアに通い始めて3ヶ月、体重は−5kg、太ももは−4cmに！
ホットヨガ後のデニムが“スッ”と入るようになったのは感動モノでした。」

変化ポイント：

• 仕事終わりに週2ペースで通っただけ（無理なトレーニングなし）

• 大量の汗をかくことで“むくみ”が激減

• 骨盤まわりの可動域が広がり、代謝が上がった実感あり

• 食欲の波が落ち着いて、“間食しないと落ち着かない”状態から脱却

何より本人が驚いたのは、「食べたいものをガマンしてないのに痩せたこと」。

5-2. 冷え・むくみが激減し、脚が細くなったとの声多数

ケース②：28歳・保育士／週1通い・4ヶ月継続
「以前は夕方になると脚がむくんで、パンプスがきつくなるのが当たり前でした。でも今は、帰り道でも脚が軽くて、1日中立ち仕事でも疲れにくいんです。」

変化ポイント：

• 脚のラインがすっきりし、“象足”→“すらっと脚”に変化

• 足首がシュッと締まり、靴のサイズが変わった

• 食事も自然と“水分＋塩分バランス”を意識するように

ホットヨガの発汗＆巡り改善による“むくみケア”の即効性は、特に脚への影響が大きく、「脚が細くなったね」と周囲に言われることも増えたそうです。

5-3. 「食事内容にこだわらなくても、自然とバランスが取れるように」

ケース③：23歳・事務職／食事改善に挫折し続けた人の逆転成功例
「毎回、食事管理アプリをつけてはやめて…の繰り返しでした。オンザショアに通ってから、“あまり考えなくても、自然と野菜を選ぶようになった”のが驚き。」

変化ポイント：

• 食欲が暴走しなくなり、自然と“食べすぎ”が減った

• 週1のホットヨガで「整った」感覚があると、乱れた食事が苦手になる

• 「食べちゃダメ」がなくなることで、ストレスが激減

つまり、「ダイエットのために食事を変えた」のではなく、体が変わったことで食事の内容が変わったのです。

5-4. 生理がラクになって「1ヶ月のうち憂鬱な期間が減った」

ケース④：26歳・販売職／生理痛・PMSに悩まされていた女性
「毎月、生理前のイライラ・便秘・頭痛でメンタルが落ちてました。でも、ホットヨガを始めてから“あれ？今月ちょっと楽？”って。2ヶ月目には生理がスムーズに来て、自分でもびっくりしました。」

変化ポイント：

• 骨盤周辺の筋肉が緩んで血流改善

• 発汗によるホルモン分泌の安定

• 自律神経が整い、睡眠・消化・感情コントロールが向上

体の変化が“月のサイクル”まで整えてくれるのは、女性にとって本当に大きなメリットです。

5-5. 体重より「自分への信頼感」が増した人も

ケース⑤：29歳・看護師／数字の呪縛から解放された成功例
「今までずっと体重ばかり気にしてきたんですが、オンザショアでは“今日も来られた自分”を褒められるので、体重じゃなく行動にフォーカスできました。
結果、体重も−2kg、体脂肪率も−3％。“わたし、続けられてる”という自信が一番の成果かもしれません。」

変化ポイント：

• 習慣化の達成が“自分を肯定する材料”に

• 他人と比べず、自分のペースで進めるから心が折れない

• パーソナルだから“できてる私”を毎回確認できる

このように、ダイエット＝数字の達成ではなく、“自分を信じられるようになる過程”として成功するケースも多いのです。

5-6. まとめ：「あのとき、無理して痩せなくてよかった」と思える体験談

• 短期間で無理に痩せるより、少しずつ“習慣”として根づいたほうが、結果が出る

• 食事を我慢するより、整った体が自然に“良い食事”を求めてくれる

• ホットヨガの環境そのものが「がんばらなくても続く」を実現してくれる

オンザショアに通って痩せた人は、“痩せた方法”より、“続けられた理由”を語る人が多いのが印象的です。

それは、**「これならずっと続けられる」**という未来への確信があるから。

第6章：食事制限で挫折したあなたへ、アドバイス

“苦しまないダイエット”をしていいんだよ、と伝えたい

6-1. “食べるのも運動も、ほどよく”が成功のカギ

20代女性のダイエット失敗に多いのが、「極端に走ってしまう」こと。
特にありがちなのが…

• 食べることへの罪悪感が強すぎて、少し食べただけで自己嫌悪

• 頑張るほどに生活全体がギスギスして、メンタルが不安定に

• 数字（体重）ばかり追って、鏡の中の自分に自信が持てない

でも、オンザショアに通っている女性たちに共通しているのは、
**「頑張ってるつもりじゃないのに、ちゃんと変われている」**という事実。

その理由はシンプルで、
**「ほどよく動いて、ほどよく食べて、ほどよく整えている」**から。

• 無理な食事制限はしない

• 運動も“疲れるほど”ではなく、“気持ちよく流す”くらい

• “今日は少し乱れたな”と思っても、“整え直す場所”がある

そんな習慣が、長く続く体質とメンタルの安定を育ててくれるのです。

6-2. 20代で代謝を下げないためには、温活＋有酸素が最強

20代後半から30代にかけて、“何をしても痩せにくくなった”と感じ始める人が増えてきます。
これは単純な年齢のせいではなく、“代謝の下がる生活習慣”が積み重なっているからです。

たとえば…

• 冷たい飲み物・冷房・ストレスで内臓が冷えている

• 筋肉を使わない生活（移動はエスカレーター、仕事は座りっぱなし）

• 生理不順やPMSに振り回され、運動どころではなくなる

これを放っておくと、
30代で一気に“痩せにくく、太りやすい”体質に変わってしまう可能性も。

だからこそ今、20代のうちから取り入れるべき習慣は──

「身体を温めながら、ゆるく動く」＝ホットヨガ＋日常の温活

• 深部体温が上がる → 自律神経が整う

• 呼吸とともに動く → 内臓マッサージ効果で消化力UP

• 発汗 → 老廃物の排出・むくみ除去・美肌効果

“燃やす体”をつくるには、“冷えた体”をまず温めてあげることが、何より先なんです。

6-3. 痩せたいなら、まずは「基礎代謝を落とさない」ことを意識

「痩せる＝体重を減らす」ではなく、
「太らない体をつくる＝代謝を保つ」ことのほうが、はるかに重要。

特に20代の今、無理な食事制限や急な断食で“代謝の土台”を壊してしまうと、30代以降が本当に大変。

オンザショアでのホットヨガは、

• 筋トレ要素を含むポーズでインナーマッスルを刺激

• 温熱×ゆる運動で脂肪が燃えやすい環境を整備

• 定期的な発汗で代謝スイッチを入れ続ける

という流れで、基礎代謝を下げずに維持・向上させることができます。

だからこそ、週1〜2回でも“リズムが崩れない体”になるんです。

6-4. 心と体を同時に整えること＝本当の“自己管理”

ダイエットというと、「意志力」「自己管理能力」などが重視されがち。
でも、“本当の自己管理”って、

• 心が疲れすぎていないか？

• ストレスを溜め込んでいないか？

• 呼吸が浅くなっていないか？

• 自分のペースを守れているか？

…という、**“自分を大事にする力”**のほうだと思うんです。

オンザショアは、まさにそういう場所。

• 誰にも見られず、誰にも評価されず

• ただ“整える時間”が持てる

• 帰る頃には「自分を取り戻せた」感覚がある

この感覚が、“また行こう”というモチベーションになって、
結果的にダイエットや体質改善が「続く」状態になるんです。

6-5. まとめ：「整う習慣」は、痩せるより尊い

• 食事制限で苦しんだあなたにこそ、オンザショアのゆるくて整う習慣を試してほしい

• ホットヨガで「動く」「流す」「温める」が全部できるから、1時間が一石三鳥

• 体重を減らすよりも、リズムを取り戻すことが先

• 20代の今、整えることを覚えた人は、30代以降が本当にラクになる

最後の章では、ここまでの総まとめとして、
**「今こそ“ホットヨガ×ゆる食”で、健康的に痩せるために知っておきたいこと」**をお届けします。

初回体験レッスンの情報とともに、最初の一歩をどう踏み出すかも詳しくお伝えします。

第7章：まとめ｜今こそ「ホットヨガ×ゆる食」で健康的に痩せよう

“がんばらないのに、ちゃんと変われる”ダイエット、始めませんか？

7-1. “苦しいダイエット”を卒業→長く続けられる習慣づくりへ

ここまで読んでくださったあなたは、きっとこう思っているかもしれません。

「ダイエット＝ツラくて当然」
「食べるのをガマンしないと痩せられない」
「がんばれない自分は、きっと痩せられないんだ」

でも、その考え方は、今日ここで終わりにしても大丈夫です。

ホットヨガと“ゆるく整える食習慣”の組み合わせは、
そんな思い込みを、優しく、確実に、くつがえしてくれる方法だから。

• 無理に走らなくてもいい

• 無理に食べるのを我慢しなくてもいい

• 自分にやさしい習慣が、結果的に身体を変えてくれる

“苦しみながら痩せる”のではなく、
“気持ちよく過ごしていたら、気づけば体が軽くなっていた”。
そんな新しいダイエットの形を、ぜひあなたのものにしてほしいのです。

7-2. オンザショアの初回体験で、まずは“感覚”を確かめよう

「気になるけど、本当に続くか分からない」
「ジムやヨガって、なんだか敷居が高い」
「運動が続いたことなんて一度もない」

そんな方こそ、**立川の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」**の初回体験をおすすめします。

✅ オンザショアの初回体験情報（2024年最新）

• 体験料：500円（税込）キャンペーン中

• 所要時間：着替えやシャワー込みで90分前後

• 内容：あなたの悩みに合わせたパーソナルプログラム（ホットヨガ、ストレッチ、軽いキックなど）

• 予約方法：公式HP・電話・LINEで簡単申込みOK

• 持ち物：動きやすい服／タオル／水分（※レンタルも可）

たった1時間、少し汗をかいてみるだけで――

• 足が軽くなる

• 肩のこわばりが抜ける

• 顔が明るくなる

• 「私にもできた」という自信が生まれる

身体って、こんなに素直だったんだ。
そんな体験が、きっとあなたを待っています。

7-3. 無理せず、リズムをつくるだけで、ちゃんと変われる

ダイエットにおいて、一番難しいのは「継続」だと言われます。
でも、オンザショアに通う多くの女性がこう語っています。

「“続けなきゃ”って思ってないのに、気づいたら半年以上通ってる」
「むしろ“行かない週”があると、体が重く感じるようになった」

この言葉にすべてが詰まっています。

✅ 続けるコツは「がんばらない」「自分を責めない」「比較しない」

• 人と比べない → パーソナル指導で“私だけのメニュー”だから

• 体重に縛られない → 体感や気分が変わるほうが先にくる

• サボっても再開できる → 都度払い・週1ペースOKの柔軟さ

「ちょっと通って、ちょっと整える」
これだけで、心も体もリズムが整い、「ダイエット」だったものが、「生活の一部」に変わっていくのです。

7-4. “運動嫌い”だった私たちが続けている理由

最後に、オンザショアに通う20代女性のリアルな声をもう一度。

「痩せたことより、“続けられてる自分”に驚いてる」
「食べすぎても、ここに来れば“リセット”できる」
「肩こりや冷えが消えて、ダイエット以外の悩みまで解消された」
「“痩せなきゃ”の呪いから解放された感じがする」

この言葉たちが示しているのは、ホットヨガ×ゆる食習慣が、数字ではなく“生き方”を変えてくれるものだということ。

7-5. あなたの次の一歩に、「オンザショア」を

もし今、ダイエットに悩んでいるなら。
もし今、自分に自信が持てないなら。
もし今、「このままじゃダメかも」と焦っているなら――

無理に食事を我慢しなくていい。
筋トレや走り込みで追い込まなくていい。
がんばらない習慣を、ひとつだけ、あなたの生活に入れてみてください。

それが、週1回のホットヨガだったら？
1時間、自分の体と向き合って、リセットする時間を持てたら？

あなたの体は、きっと応えてくれるはずです。

📍【今すぐ体験予約】はこちらから

▶ オンザショア公式HP：https://ontheshore.jp

✅ 女性専用スタジオ
✅ 完全予約制・1対1のパーソナル指導
✅ 初回体験500円・手ぶらOK
✅ 立川駅北口から徒歩5分

✅ 最後に：ホットヨガ×ゆる食で、あなたの“整うダイエット”始めませんか？

あなたの体は、がんばらなくてもちゃんと変われます。
自分を責めるダイエットは、もう卒業しましょう。
オンザショアが、あなたを整え直す場所になりますように。

立川で学ぶ「ヨガの思想」

『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）

『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）

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バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）

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お勧めのヨガスタジオ

ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！

立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？

ヨガとは

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ホットヨガとヨガの違い

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