ピラティスの10のメリット
ピラティスは、制御された反復的な動きを通じて筋肉を強化、延長、調子を整えるのに効果的な影響の少ないトレーニングです。強度の向上から姿勢の改善まで、ピラティスをワークアウトルーチンに組み込むことには多くの利点があります。最大の利点のいくつかを発見するために読んでください。
1 ピラティスは全身フィットネスです
ピラティスは、コア、下半身、上半身の強さだけでなく、柔軟性と姿勢に焦点を当てて、統合された全体として体を訓練します。ピラティスワークアウトは、関節の強さ、バランスの取れた筋肉の発達、柔軟性、および可動域の拡大を促進します。コアサポートと呼吸と精神を含む全身フィットネスへの注意は、他では見つけるのが難しいレベルの統合フィットネスを提供します。ピラティスがリハビリの場で人気があるのも理由です。また、ピラティスがあらゆる種類の運動の優れた基盤であると考えるアスリートにも人気があります。
2 ピラティスは皆のためです
あなたが運動を始めたばかりの年配の大人、エリートアスリート、またはその間のどこかであるかどうかにかかわらず、ピラティス運動の基礎はあなたとあなたの体に適用されます。コアの強さ、適切な配置、そして体と心のつながりを構築することに焦点を当てることで、ピラティスはすべての人が利用できるようになります。何千もの可能なエクササイズと修正で、ピラティスワークアウトは個々のニーズに合わせて調整することができます。あなたがエクササイズを適応させることができる方法があります、そして男性のためのそして妊娠中のピラティスのための特定の考慮事項さえあります。現在または過去の怪我やその他の特定の懸念がある場合は、訓練を受けたピラティスインストラクターと協力して修正を学ぶことができます。
3 ピラティスは持続する強い筋肉を作ります
ピラティスでは、あなたはあなたの体全体とあなたが人生を移動するときのあなたの機能的なフィットネスの両方でうまく機能する緊張した筋肉を構築しています。ピラティスが長くて強い筋肉を作る1つの方法は、偏心収縮と呼ばれる一種の筋肉収縮を使用することです。このタイプの筋肉の収縮は、筋肉が緊張した状態で伸びるときに発生します。ピラティスでは、上腕三頭筋の腕立て伏せをしたり、ピラティスリングの張力を制御して解放したりするときなど、動きによって重力に抵抗し、制御された方法で移動することがよくあります。2015年の研究では、閉経後の女性のグループでピラティスが上半身、下半身、腹筋を効果的に強化することがわかりました。2015年の別の研究では、3か月にわたって週に2回のピラティスセッションで、高齢者の下半身の強さ、姿勢のバランス、生活の質の改善が示されました。
また、従来の体重を支える従来のトレーニングでは、怪我をしやすい短い筋肉ができることがよくあります。それに対して、ピラティスはピラティスの動きを通して、あなたの体はより柔軟になり、バランスが取れるようになります。体を伸ばして強化し、筋肉の弾力性と関節の可動性を改善します。また、多くの伝統的なトレーニングは、ある筋肉群を別の筋肉群よりも強調するため、体の筋肉のバランスが崩れることがよくあります。弱い筋肉は弱くなり、強い筋肉は強くなります。ピラティスは首から足首や足まで全身を均一に強化します。過労または過少労働の筋肉群はありません。これらの利点のために、ピラティスはプロのスポーツチーム、アスリート、さらにはリハビリセンターにも人気のあるエクササイズです。
4 ピラティスは柔軟性を高めます
ピラティスでは、筋肉の長さとストレッチ、関節内の可動域の安全な増加に向けて取り組みます。2ピラティスにはプレッツェルのような位置はそれほど多くないかもしれませんが（たとえば、ヨガの場合ほど）、生命の流れに合わせて伸びたり曲がったりできる体を持つことは、現実的で健康的な目標です。
また、ピラティスは、怪我をするリスクが低くなります。 これは、高齢者からプロのダンサーまで、すべての人に当てはまります。
5 ピラティスはコアの強さを開発します
体の中核となる筋肉は、背中、腹部、骨盤底の深部の筋肉です。これらの筋肉は、強くてしなやかな背中、良い姿勢、そして効率的な動きのパターンをサポートします。芯が強いときは本体のフレームを支えます。首と肩はリラックスでき、残りの筋肉と関節は自由に仕事をすることができます（ただし、それ以上のことをする必要はありません）。タイトなコアは、多くのエクササイズを最大限に活用するために腹筋を引き込む方法を学ぶのにも役立ちます。ピラティスにはさまざまな腹筋運動が含まれ、コアマッスルの強度だけでなく耐久性も向上させます。2011年の小規模な研究では、週に2時間のピラティスセッションを12週間行うことで、腹部の強さと背中の上部の姿勢を改善できることが示されました。
また、ピラティスで行われるすべての体を伸ばす動きで、脊椎が減圧されます。これは、一日中（脊椎を圧縮して）腰を下ろしている場合に特に役立ちます。それはまたあなたの腰の安定性と腰のサポートにも取り組んでいる、とルバートは言います、そして研究は慢性的な腰痛に対処する人々を助ける定期的なピラティスでも指摘されています。
6 ピラティスは姿勢を改善します
良い姿勢は、強いコアによってサポートされている良いアライメントの反映です。体が自由に動くことができる位置です。ピラティスの動きの基本から始まり、マットと機器のエクササイズを経て、ピラティスは体を鍛え、力と調和を表現します。ピラティスを練習する人はしばしば優れた姿勢を持っています。それは人々が背中の痛みのためにピラティスをする理由でもあります。
呼吸、姿勢、制御された動きに重点を置くことは、あなたが自分の体をどのように扱っているかをより意識するようになるにつれて、あなたの日常生活に反映されます。 これは、ソファに座って買い物袋を拾うなどの基本的なことから可能性があります。
ピラティスはまた、対称性と協調性を持ち、へそを握り、肩を直角にし、姿勢に注意することを教えます。 これは、あなたが自分の体にもっと気づくようになるにつれて、時間の経過とともに自然に起こります。
7 ピラティスはエネルギーを増加させます
ピラティスは呼吸と循環を動かし、背骨と筋肉を刺激し、全身を運動することで得られる良い気持ちで体を溢れさせます。運動すればするほど、エネルギーが増えます。そして、あなたがより活力を持っているほど、あなたはあなたの運動ルーチンをやりたいと思うでしょう（もちろん、ある程度まで）。ピラティスは、日常生活に取り入れることができる、影響の少ない素晴らしい運動です。（新しいトレーニングプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。）クイックピラティスワークアウトはマットの上であなたの体を調子を整えることができます
8 ピラティスは減量を促進することができます
あなたが定期的にピラティスを練習するならば、それはあなたの体を変えるでしょう。長くて強い筋肉を作ることで知られるピラティスは、筋肉の緊張を改善し、筋肉のバランスを取り、美しい姿勢をサポートし、簡単で優雅に動くことを教えます。2これらすべてのことで、見た目も気分もとても健康になります。減量の公式は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。全身のフィットネス方法として、ピラティスはあなたがそれをするのを助けることができます。有酸素運動と健康的な食事計画を 組み合わせることで、ピラティスは主要な減量と体の調子を整えるツールになります。始めるには、グループのピラティスクラスを調べたり、ピラティスをワークアウトルーチンに組み込む方法を読んだり、物理的なトレーナーに会って、減量のためのピラティスワークアウトの設計を手伝ったりすることができます。
9 ピラティスは体と心を統合します
ジョセフ・ピラティスは、ピラティスが「体、精神、精神の完全な調整」についてであると断固として主張しました。これがピラティスエクササイズの秘訣です。細心の注意を払って各運動を練習すると、体と心が一体となって、各運動から最大限の利益を引き出します。ピラティスは、体と心を統合するために、センタリング、集中、制御、精度、呼吸、流れの6つの主要な原則を使用しています。
また、2013年に中国で研究が行われ、科学者はピラティスのエクササイズ中の脳活動の変化を測定しました。 彼らは、ピラティスのトレーニングを10週間行った後、脳のアルファピークパワーが増加することを発見しました。これは、問題を考えて解決する能力に影響を及ぼします。 これは、学習、記憶、思考に影響を与える脳変性疾患や認知機能障害を持つ人々を助けるための便利な方法かもしれません。
10 あなたの血液循環を改善します
柔軟性が高いほど、血液の循環が良くなります。血液は体の中をより自由に流れることができるからです。 これは、細胞の成長、臓器の機能を促進し、より健康な肌を提供するのに役立ちます。ジョセフが言うように、「ボディクリーニング」のために。
まとめ ピラティスの健康上の利点
ピラティスの健康上の利点は次のとおりです。
（1）柔軟性の向上
（2）特に腹筋、腰、腰、臀部（体の「コアマッスル」）の筋力と緊張の増加
（3）あなたの体の両側のバランスの取れた筋力
（4）背中と手足の筋肉制御の強化
（5）脊椎の安定性が向上しました
（6）姿勢の改善
（7）筋肉の不均衡に関連する怪我のリハビリまたは予防
（8）改善された身体的調整とバランス
（9）肩、首、背中上部のリラクゼーション
（10）関節や脊髄の損傷の安全なリハビリテーション
（11）筋骨格系傷害の予防
（12）深呼吸による肺活量と循環の増加
（13）改善された濃度
（14）体の意識の向上
（15）ストレス管理とリラクゼーション。
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| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
