スカラベッリヨガ (Scaravelli Yoga) について
1. スカラベッリヨガの起源と背景
スカラベッリヨガ (Scaravelli Yoga) は、イタリアのヴィンダ・スカラベッリ (Vanda Scaravelli, 1908-1999) によって生み出されたヨガのアプローチを指します。ヴィンダ・スカラベッリは、現代ヨガの偉大な指導者であるT. クリシュナマチャリアやB.K.S.アイアンガー、シュリ・K.パタビ・ジョイスらと同時代を生き、ヨガを学ぶ中で自身が感じ取った「自然な身体の動き」と「呼吸の調和」を強く重視するユニークな手法へと発展させました。
スカラベッリは、アイアンガーヨガやアシュタンガヨガのルーツに近い影響を受けつつも、後年は独自の探究によって**「重力」と「呼吸」と「背骨の開放」**をキーワードとした非常に繊細なヨガスタイルを形作っています。彼女自身は、後に「スカラベッリヨガ」と銘打ったわけではなく、晩年に教え子たちが「ヴィンダのヨガ」を整理・伝承する段階で「スカラベッリヨガ」という呼称が広まったとされています。
2. スカラベッリヨガの理念と特徴
2-1. 重力と呼吸、背骨の探究
スカラベッリヨガの最大の特徴は、以下の3つの要素を深く感じ、身体が本来持っている自然な動きと調和させることにあります。
重力 (Gravity)
大地に向かって身体が落ちていく力を意識的に利用し、筋力に頼りすぎず、骨格のアライメントや身体の連動性を探求する。地面に対する「根付き」の感覚と、そこから得られるサポートを大切にする。呼吸 (Breath)
意識的に呼吸をコントロールするよりも、身体が自然に呼吸しやすいスペースを見つけるイメージが重視される。呼吸と動作を完全に同期させるのではなく、呼吸が全身を微細に動かしている感覚を味わうことがポイントとされる。背骨の開放 (Spine Unfolding)
猫背や筋肉の緊張などで硬くなりがちな背骨を、重力と呼吸の助けを借りて解放していく。前後・左右・回旋といった多次元的な方向に背骨を遊ばせることで、身体の中央軸を自然に整え、軽やかさを得る。
2-2. 「努力しすぎない」ヨガ
スカラベッリヨガでは、アイアンガーヨガやアシュタンガヨガのように、厳密なポーズの形や筋力を駆使したアライメントを求めるよりも、「身体が無理なくポーズを許容する状態」を探すことに重点が置かれます。力づくで深いポーズを目指すのではなく、小さな調整や意識の向け方によって身体がふと軽やかに変化する瞬間を捉えることが肝要です。いわば、筋骨隆々の体幹トレーニングよりも、繊細な感覚を研ぎ澄ます内的なアプローチと言えるでしょう。
2-3. 瞑想的な静けさと内観
スカラベッリヨガのクラスや個人練習では、動きそのものが大きくなくても、身体内部で起きている変化に対して非常に豊かな感受性を育むよう促されます。そのため、一般的なパワーヨガやハタヨガに比べ、ポーズ間の静止時間が長めであったり、微細な身体の配置や呼吸の感覚に集中したりする瞑想的な時間が増える傾向があります。ヨガとは本来、心身一体の探究であるとの考えを、繊細な身体の使い方を通じて実感するのがスカラベッリヨガの醍醐味です。
3. スカラベッリヨガのクラス構成
スカラベッリヨガは、厳密なシークエンスや型が決まっているわけではありません。むしろ、「各人の体に合った動きを探求する」というコンセプトに忠実であるため、以下のような流れをゆるやかに組み合わせながら行われることが多いです。
オープニング・リラクゼーション
仰向けや楽な座位で身体を静かに感じ取る。呼吸の状態や重力との関係（床への沈み込み）を観察し、余計な力を抜いていく準備をする。ウォーミングアップ（微小な動きの探究）
いきなり太陽礼拝のような大きな動きには入らず、床に対して身体がどのように接触しているか、背骨や肩甲骨、骨盤がどう変化するかを少しずつ確かめる。大きな動きが少なくても、内的には非常に奥深い感覚が起きている時間帯。アーサナの実践
スタンディングポーズ: 軸足の踏み込みや骨盤の位置を微調整しながら、胸や背骨が自然に伸びる感覚を重視。
シーティング（座位）やフォワードフォールド（前屈）: ハムストリングや腰回りに余分な力が入らないように調整し、呼吸と重力の助けを借りてゆっくりと深める。
バックベンド（後屈）: 背骨が「引っ張られている」のではなく、「招かれている」ような感覚を探し、肩や腰を固めずに胸を開く。
ツイスト: 背骨を回旋させるときも、遠心力で大きく捻るのではなく、呼吸に合わせて少しずつ余裕のあるところまで身体を導く。
クールダウンとリラクゼーション
深いシャヴァーサナ（屍のポーズ）をとりながら、練習全体を通じて得られた感覚の変化を振り返る。呼吸がより自然かつ深くなっているか、身体が軽くなっているかなどを観察する。クロージング
インストラクターが簡単に振り返りをし、参加者に対して「身体との対話を続けてほしい」というメッセージを伝える。マントラなどは特に定型がなく、静かに終わる場合が多い。
4. スカラベッリヨガの効果とメリット
4-1. 身体の柔軟性と自然なアライメント
「バリバリ筋肉を伸ばす」アプローチではなく、むしろ重力にゆだねたり、呼吸でスペースを作ったりすることで、身体が自然と開放される感覚を得やすくなります。その結果、関節や筋肉の過度な緊張が解け、柔軟性が高まると同時に、骨格的に無理のないアライメントが育まれるといわれます。
4-2. マインドフルネスとリラクゼーション
動きが小さく、内観を重視するスタイルのため、瞑想的な効果やマインドフルネスを感じやすいのがスカラベッリヨガの魅力です。深いリラクゼーション状態に入りやすく、自律神経のバランスを整えたり、ストレスや不安を軽減したりする効果が期待されます。
4-3. 老若男女問わず取り組みやすい
スカラベッリヨガには激しい運動量や難度の高いポーズが必須ではありません。むしろ、小さく繊細な動きをとおして自分の身体感覚を研ぎ澄ますことを目的とするため、高齢者や身体が硬い人、リハビリ中の人にも取り組みやすいスタイルです。もちろん、運動経験豊富な人やアクティブなヨギにも、身体の使い方を深めるうえで大きな気づきをもたらしてくれます。
4-4. 怪我のリスクが低い
力づくでポーズを深めることを避け、身体の声を尊重するため、筋肉や関節を傷めるリスクが比較的低いと言われます。ポーズの完成形ではなく、身体内部で起きている感覚を重視するアプローチが、慢性的な痛みや故障を抱える人にも有益に作用する場合が多いです。
5. スカラベッリヨガの注意点
即効性やアクロバティックな達成感を求める人には物足りない場合がある
スカラベッリヨガは、アシュタンガやパワーヨガのように大量の汗をかいたり、筋トレ的効果を即座に感じたりするタイプのヨガではありません。短期的なダイエットや派手なポーズを求める方にはやや地味に映るかもしれません。インストラクターによる差異が大きい
スカラベッリヨガには厳格な形が存在しないため、「スカラベッリ流のメソッド」をどこまで正確に伝えられるかは指導者の探究と経験に依存します。資格制度も必ずしも一本化されていないので、クラスを選ぶ際は講師の経歴や評判を確認すると良いでしょう。集中力と地味な練習が求められる
微小な身体感覚を味わうには、集中力とある程度の忍耐が必要です。初心者やストイックさを好まない人には最初はピンとこない場合もありますが、継続するうちに「身体の声」がより明確に感じられるようになる過程は非常に豊かな体験です。
6. スカラベッリヨガを学ぶ方法
ワークショップやトレーニング
ヨーロッパや北米を中心に、スカラベッリヨガに深く携わる教師がワークショップやリトリートを開催していることがあります。ヴィンダの直弟子や、その流れをくむ講師による指導は貴重な機会。一般ヨガスタジオのクラス
「スカラベッリヨガ」と銘打ったクラスは数が少ないかもしれませんが、アイアンガー寄りの繊細なアライメントを重視するクラスや「スカラベッリ・インスパイアード (Scaravelli-inspired)」と紹介されるクラスを見つけると良いでしょう。オンラインレッスンや書籍
スカラベッリヨガの関連書籍や、ヴィンダ・スカラベッリ自身が執筆した著書（あるいは教え子がまとめた本）を通じて理論を学ぶことができます。実践面では、オンライン動画などを参考にする手もありますが、繊細な指導が求められるため、直接のワークショップやプライベートレッスンを受けるのが理想的です。
7. まとめ
スカラベッリヨガ (Scaravelli Yoga) は、イタリア出身のヴィンダ・スカラベッリが晩年に確立した、**「重力」「呼吸」「背骨の開放」**を主要なテーマとしたヨガスタイルです。従来の力を入れるアプローチではなく、身体に備わる自然な力と呼吸のメカニズムを最大限に活かし、繊細な感覚を研ぎ澄ましていくことが特徴と言えます。
主な特徴
重力を活かして筋力に頼りすぎず、自然に身体を解放する
呼吸と身体動作の微妙な相互作用を丁寧に感じる
背骨のしなやかさと調和を追求し、緊張のリリースを図る
「努力しすぎない」「急がない」内観的なヨガ
期待できる効果
筋肉・関節への過度な負担をかけずに柔軟性を高められる
内的感覚を重視するため、瞑想的な落ち着きやストレス軽減
老若男女問わず取り組みやすく、怪我のリスクが低い
自然なアライメントが整いやすく、姿勢や呼吸の質が向上
注意点
激しい運動や達成感を求める人には地味に感じる可能性
指導者の経験や理解度によりクラス内容に差が出る
繊細な身体感覚を得るまでに時間や忍耐が必要な場合がある
スカラベッリヨガは、ヨガ本来の意味である「結びつき・調和」を身体の深層から見つめ直すスタイルとして、静かながら根強い支持を集めています。もし「ヨガの形にとらわれず、もっと身体の声を聞きたい」「力まない方法で柔らかくなりたい」と感じるなら、スカラベッリの教えに触れる価値は十分にあると言えるでしょう。ゆったりとしたアプローチの中でこそ、あなたの背骨や呼吸は新しい自由と安らぎを見つけるかもしれません。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
