リバウンド知らず！キックボクシング×筋トレで理想の身体を維持する方法
ダイエットを頑張って一時的に理想の体型を手に入れても、気がつけばまた元に戻ってしまう——そんな「リバウンド」の悩みを抱える女性は少なくありません。特に20〜30代の女性は、生活習慣やストレス、食生活などが原因となってリバウンドを繰り返しやすい傾向にあります。
そもそも、なぜ多くの女性がリバウンドを繰り返してしまうのでしょうか？
それは単に食事を減らすだけのダイエットをしたり、過度な食事制限をしたりすることで筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちてしまうことが大きな原因です。つまり、一時的に体重が落ちても、身体がエネルギーを消費しにくくなり、少しの食事量の増加でも簡単に脂肪がつき、リバウンドしてしまうのです。
そこで今注目されているのが、『キックボクシングと筋トレ』を組み合わせたボディメイク法です。
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動が効率的に組み合わされたエクササイズで、脂肪燃焼効果や筋肉維持に非常に優れています。さらに、筋トレを組み合わせることで筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができるため、リバウンドしにくい身体を作ることが可能になります。
本記事では、なぜキックボクシングと筋トレがリバウンド防止に効果的なのか、具体的な方法や日常生活でのコツなどを詳しく解説します。単なる一過性のダイエットではなく、理想のボディをずっと維持できる方法を手に入れましょう！
次章では、まずリバウンドが起こるメカニズムからしっかり理解し、そこからリバウンドを防ぐための具体的なアプローチを見ていきます。
1. なぜリバウンドが起こるの？そのメカニズムを理解する
ダイエットに取り組んでいる多くの女性が直面する問題が、「リバウンド」です。一度は理想的な体重や体型を手に入れても、短期間で元に戻ってしまう…。これを繰り返してしまう方は決して少なくありません。
そこでまずは、「リバウンドが起こる原因とメカニズム」をしっかりと理解することが大切です。原因を理解することで、今後同じ失敗を繰り返さずにすみます。
1-1. 間違ったダイエット方法がリバウンドを招く理由
リバウンドが起こる最大の理由は、「間違ったダイエット方法」にあります。特に女性にありがちな間違いが次の通りです。
① 極端な食事制限
極端に食事を減らすダイエットをすると、身体は飢餓状態に陥ります。その結果、身体はエネルギー不足を感じ、「省エネモード」に切り替わります。こうなると基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。
② 筋肉量の減少
ダイエット時に筋トレなどの運動を併用せず、食事制限だけを行うと、脂肪だけではなく筋肉まで落ちてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、痩せにくくリバウンドしやすい体質になります。
③ 無理な短期集中型ダイエット
短期間で一気に痩せようとすると、ストレスや栄養不足によってダイエット後に暴飲暴食を引き起こし、結果的に体重が元に戻りやすくなります。
このように、「食事制限中心で運動を行わない」「短期集中で痩せる」ダイエットは、一見成功したように見えてもリバウンドを引き起こす要因となります。
1-2. 「筋肉量」と「代謝」の関係が重要な理由
リバウンドを避けるためには、「筋肉量」と「基礎代謝」の関係を理解することが最も重要です。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もしていない安静時でも消費されるエネルギーのことを指します。人間の身体は寝ている間でも、心臓や肺、筋肉などの機能を維持するためにエネルギーを消費しています。
この基礎代謝のうち、約40％を占めるのが筋肉です。つまり、筋肉量が多ければ多いほど、日常生活の中で自然と多くのカロリーを消費できるということになります。
筋肉量が減るとどうなる？
間違ったダイエットで筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下します。すると、痩せた後に元の食事量に戻すだけでも、消費カロリーが少ないために脂肪が蓄積されやすくなります。
結果として、以前より脂肪がつきやすい体質となり、リバウンドが起こります。これが、いわゆる「リバウンドの悪循環」です。
筋肉量を維持することがリバウンド防止のカギ
リバウンドを防ぐためには、筋肉量を維持、または増加させることが欠かせません。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、普段通りの食生活でも脂肪がつきにくくなるため、理想の体型を維持しやすくなります。
1章まとめ｜リバウンドを防ぐために覚えておくべきポイント
食事制限のみのダイエットは筋肉を減らし、リバウンドを引き起こしやすい。
筋肉量が減少すると基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすい体質になる。
リバウンドを防ぐためには、「筋肉量を維持・増加」させることが最重要。
2. キックボクシングがリバウンド防止に効果的な理由
前章では、なぜリバウンドが起きるのか、そのメカニズムについて解説しました。ここからは、具体的に「キックボクシングがなぜリバウンド防止に効果的なのか」を詳しく見ていきましょう。
キックボクシングは、単なる運動以上のメリットを持つ、リバウンドしにくい身体作りに最適なエクササイズです。
2-1. 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた理想的な運動効果
キックボクシングがリバウンド防止に非常に効果的な理由の一つは、有酸素運動と無酸素運動が同時にできることにあります。
有酸素運動の効果
脂肪燃焼効率が高く、継続的に脂肪を燃焼させることが可能です。
心肺機能を高め、代謝を促進します。
キックボクシングのステップや軽快な動きは、ランニングやウォーキングのような有酸素運動効果をもたらし、脂肪を効果的に燃焼します。
無酸素運動の効果
瞬発的な筋肉の動きで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げます。
筋肉の維持・増強を通じてリバウンドしにくい身体にします。
キックやパンチを行う際に筋肉に瞬間的に力を入れるため、自然と筋肉量が増え、基礎代謝が高まり脂肪がつきにくい身体へと変化します。
つまり、キックボクシングは有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、無酸素運動で筋肉を鍛えるという「理想のボディメイク」が実現できるエクササイズなのです。
2-2. ストレス解消やメンタルケア効果による継続力アップ
ダイエットが失敗し、リバウンドする理由の一つに「ストレス」があります。無理なダイエットで感じるストレスは暴飲暴食につながり、リバウンドを招いてしまいます。
その点、キックボクシングは、パンチやキックといった動きでストレスを発散しやすく、楽しみながら継続できるという特徴があります。
キックボクシングがストレス解消になる理由
パンチやキックなどの動作は感情を発散しやすい。
リズミカルな動きと爽快感で気分がすっきりする。
定期的な運動習慣でストレス耐性が高まる。
継続しやすいということは、リバウンドを防ぐために極めて重要なポイントです。楽しんで継続できれば、自然と身体も引き締まり、リバウンドしにくい理想のスタイルを長期間維持できます。
2-3. 全身を使った運動で代謝がアップし、脂肪がつきにくい体質へ変化する
キックボクシングは、一部の筋肉だけでなく、全身の筋肉を総合的に使うエクササイズです。
全身を使うことによる代謝アップ効果
キックボクシングは、腕や脚だけでなく、腹筋、背筋、体幹までバランス良く鍛えられます。
全身の筋肉を動かすことで効率的に代謝がアップします。
代謝がアップすることで、日常生活でも脂肪燃焼効率が高まり、リバウンドしにくい体質へと変わります。
実際に、キックボクシングを継続している方の多くが、「以前と比べて太りにくくなった」「普通の食事量でも脂肪がつきにくくなった」と実感しています。
2章まとめ｜キックボクシングがリバウンド防止に役立つ理由のおさらい
有酸素運動で脂肪を燃焼し、無酸素運動で筋肉を維持・増強することで代謝が上がり、リバウンドしにくい身体を作れる。
ストレス解消効果により継続しやすく、ダイエットにありがちなストレスを軽減できる。
全身をバランスよく鍛えることで、日常生活の中でも脂肪を燃焼しやすい身体になる。
次章では、さらにリバウンドしない身体を作るための鍵となる『筋トレ』について詳しく解説します。筋トレを正しく取り入れることで、基礎代謝を飛躍的にアップさせ、リバウンド知らずの理想的なスタイルを手に入れることができます。
3. 筋トレを取り入れるとリバウンドしにくくなる理由
前章では、キックボクシングがなぜリバウンド防止に効果的かを詳しく解説しました。さらに効果的に「リバウンドしない身体」を作るためには、『筋トレ』を併用することが重要です。
ここでは、筋トレがリバウンド防止に効果的な理由と、特に鍛えるべき筋肉、筋トレの適切な頻度について解説します。
3-1. 筋肉をつけることで基礎代謝が向上する仕組み
筋トレがリバウンド防止に効果的な最大の理由は、筋肉量が増えることで『基礎代謝』が向上する点にあります。
筋肉と基礎代謝の深い関係
筋肉は人体の中でも特に多くのエネルギーを消費する組織です。筋肉量が増えると、安静時におけるエネルギー消費量（基礎代謝）が自然と高まり、1日の消費カロリーが増えます。
例えば、筋トレを通じて筋肉量が1kg増えると、基礎代謝が1日あたり約50kcal程度上昇します。一見少なく見えますが、1ヶ月では約1500kcal、1年間では約18000kcalの消費カロリー増加につながります。これは、脂肪換算すると約2.5kgに相当します。
つまり、筋トレで筋肉をつけると、日常生活を送るだけで「痩せやすく太りにくい身体」へと変化するのです。
3-2. 特に鍛えるべき筋肉部位（大きな筋肉群）とその効果
リバウンドを防ぐためには、「大きな筋肉」を鍛えることが重要です。身体の中でも特に大きな筋肉を鍛えることで、効率的に基礎代謝を高められます。
特に鍛えるべき筋肉部位は以下の3つです。
① 下半身の筋肉（太もも・お尻）
スクワットやランジなどで鍛えられる下半身の筋肉（大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大臀筋）は、身体の筋肉の約70％を占めます。
ここを集中的に鍛えることで基礎代謝が大幅にアップし、日常的に脂肪が燃焼しやすくなります。
② 背中の筋肉（広背筋・僧帽筋）
背中の筋肉（広背筋、僧帽筋など）は、上半身で最も大きな筋肉群です。
懸垂（チンニング）やベントオーバーロウなどを取り入れることで、基礎代謝がさらに向上し、背中の引き締めや美しい姿勢にもつながります。
③ 胸・体幹の筋肉（大胸筋・腹筋）
胸（大胸筋）や体幹（腹直筋や腹斜筋）を鍛えると、姿勢が良くなり、体型のバランスが整います。
プッシュアップ（腕立て伏せ）やプランクなどで簡単に鍛えられ、日常的な姿勢改善やリバウンド予防に役立ちます。
これらの大きな筋肉群を中心に鍛えることで、より短期間で効果的に基礎代謝をアップし、リバウンドしにくい体質を手に入れられます。
3-3. 筋トレの頻度や量を適切に設定する方法
筋トレはただやみくもに行うのではなく、適切な頻度や回数を設定することで、効率よくリバウンド防止効果を引き出せます。
【筋トレ頻度の目安】
初心者は週2〜3回、慣れてきたら週3〜4回程度がベストです。
毎日同じ筋肉を鍛えるのはNG。筋肉を休ませる日を設けて、回復させることが重要です。
【筋トレ時間・回数の目安】
1回のトレーニング時間は30〜60分以内に収めましょう。
各筋トレ種目は1セット8〜15回を目安に、2〜3セット行います。
徐々に回数を増やしたり、負荷を高めたりすることで効果がさらにアップします。
【組み合わせるべき種目例】
下半身：スクワット（15回×3セット）、ランジ（左右各15回×3セット）
背中：ベントオーバーロウ（10〜15回×3セット）、バックエクステンション（15〜20回×2セット）
胸・体幹：プッシュアップ（10〜15回×3セット）、プランク（30〜60秒×2〜3セット）
筋トレは正しいフォームで行い、無理のない負荷からスタートして継続することが、リバウンドしにくい身体作りの鍵です。
3章まとめ｜筋トレがリバウンド防止に役立つポイントのおさらい
筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質になる。
大きな筋肉群（下半身・背中・胸と体幹）を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップできる。
筋トレは週2〜4回程度、各種目8〜15回を2〜3セット行い、筋肉を適度に休ませることが大切。
次章では、いよいよ具体的に『リバウンドしないためのキックボクシング×筋トレおすすめプログラム』をご紹介します。キックボクシングと筋トレを効果的に組み合わせることで、理想の美ボディを維持する具体的な方法をお伝えしていきます。
4. リバウンドしないための「キックボクシング×筋トレ」おすすめプログラム
前章までで、キックボクシングと筋トレがそれぞれリバウンド防止にいかに効果的かを解説してきました。ここからは実践編として、これらを効率的に組み合わせた具体的なトレーニングプログラムを紹介します。
リバウンドしない理想のボディを作り、長期間維持できる具体的な方法を、無理なく継続可能なプログラムとして解説していきます。
4-1. 週に取り入れたいトレーニング頻度と具体的なプラン例
リバウンド防止には、筋肉の回復時間を考慮した適切なトレーニング頻度が重要です。以下に無理なく継続できる頻度を提案します。
理想的な頻度と組み合わせ例
初心者向けプラン（週3日）
月曜日：キックボクシング（45分）
火曜日：休息日または軽いストレッチ
水曜日：筋トレ（下半身・体幹中心、30〜40分）
木曜日：休息日または有酸素運動（ウォーキング等20分程度）
金曜日：キックボクシング＋筋トレ（上半身、トータル60分）
土日：休息・リフレッシュ
中〜上級者向けプラン（週4〜5日）
月曜日：キックボクシング（60分）
火曜日：筋トレ（下半身中心、40〜50分）
水曜日：休息日または軽めのヨガ・ストレッチ
木曜日：キックボクシング（45分）＋筋トレ（上半身、30分）
金曜日：休息日または有酸素運動（ランニング等30分）
土曜日：筋トレ（体幹中心、40分）
日曜日：完全休息日
無理なく続けられる頻度で設定し、徐々に強度や頻度を調整しましょう。
4-2. キックボクシングと筋トレの効率的な組み合わせ方
キックボクシングと筋トレを組み合わせる際は、以下のポイントを意識すると効果が倍増します。
【ポイント①：筋トレはキックボクシングの前か後か？】
筋トレは基本的にキックボクシングの後に行う方が、筋肉への刺激が高まり効果的です。
ただし、筋肉増強がメインなら、筋トレを先に行うのも効果的です。
【ポイント②：部位別に分けて鍛える】
全身を同日に鍛えるより、「今日は下半身」「次回は上半身」などと分けた方が、各筋肉をしっかり追い込めます。
キックボクシングでは主に有酸素運動と全身運動を行い、筋トレでは部位を絞って集中的に刺激します。
【ポイント③：筋肉の回復を考慮】
同じ筋肉群は連日鍛えず、最低でも1日間隔を空けて回復を促しましょう。
4-3. 自宅でできる簡単メニューとジム活用のポイント
忙しい方や初心者でも取り組める、自宅とジムそれぞれで実践可能な具体的メニューを紹介します。
自宅でできる簡単トレーニング例（週3日）
【月曜・金曜（キックボクシング）】
シャドウキックボクシング：パンチ、キックを各10〜15分（計20〜30分）
有酸素系エクササイズ（バーピージャンプ・ジャンピングジャック等）：10分程度
【水曜日（筋トレ）】
スクワット：15回×3セット
プッシュアップ（膝つきでも可）：10回×3セット
プランク：30〜60秒×2セット
レッグレイズ（腹筋）：15回×2セット
ジムを利用した本格的トレーニング例（週4日）
【月曜日（キックボクシング）】
ミット打ちやサンドバッグを使ったトレーニング：40〜60分
【火曜日（下半身筋トレ）】
バーベルスクワット：10〜12回×3セット
レッグプレス：10〜12回×3セット
ランジ：左右各15回×3セット
【木曜日（キックボクシング＋上半身筋トレ）】
キックボクシング：軽めのミット打ち・有酸素運動30分
ベンチプレスまたはダンベルプレス：10回×3セット
ラットプルダウン（背中）：12〜15回×3セット
【土曜日（体幹筋トレ）】
プランク：60秒×3セット
バックエクステンション（背筋）：15回×3セット
ツイストクランチ（腹筋）：左右各15回×3セット
実践プログラムを成功させるコツ
トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取する。
毎回のトレーニングで強度を徐々にアップし、体の変化を促す。
週に1回は完全休息日を設け、筋肉の回復を最優先する。
4章まとめ｜おすすめプログラムのポイント再確認
初心者は週3日、中〜上級者は週4〜5日の頻度が理想的。
キックボクシングの有酸素運動と筋トレを組み合わせ、効率よく脂肪燃焼＆筋肉増強。
自宅でもジムでも、自分に合ったメニューを選択して継続することが重要。
次章では、このトレーニング効果をさらに高め、リバウンドを徹底的に防止するための『食事管理と生活習慣』について詳しくご紹介します。理想の美ボディを手に入れ、一生キープできる具体的な方法をお伝えしていきます。
5. リバウンドを防ぐ食事管理と生活習慣のコツ
キックボクシングと筋トレを組み合わせることで理想的な身体を手に入れたとしても、食生活や生活習慣が乱れてしまうとリバウンドの原因になってしまいます。トレーニングの成果を確実に維持し、さらに高めるためには、食事と日常生活の習慣が重要です。
この章では、「リバウンドを防ぐための食事管理」と「日常生活に取り入れたい習慣」を具体的に紹介していきます。
5-1. リバウンドを防ぐために摂るべき栄養素と食事の注意点
食事管理は、リバウンド防止の要とも言えます。以下のポイントを意識しましょう。
① タンパク質を十分に摂る
タンパク質は筋肉の回復と成長に欠かせません。毎食タンパク質を必ず摂ることを意識しましょう。
鶏胸肉やささみ、魚介類、卵、乳製品、大豆製品（豆腐、納豆など）を中心に摂取しましょう。
目安量は、1食あたり20〜30g程度のタンパク質を摂ると効果的です。
② 糖質は適量を摂取する
糖質を極端にカットすると、一時的に痩せてもリバウンドしやすくなります。
玄米やオートミール、さつまいもなどの低GI食品を選び、適度に摂ることで脂肪の蓄積を防ぎます。
③ 食物繊維や良質な脂質を意識する
食物繊維は満腹感を高め、腸内環境を整えるため、野菜や海藻類、キノコ類を積極的に摂りましょう。
良質な脂質（アボカド、オリーブオイル、ナッツ類）は適度に摂ることで肌やホルモンバランスの健康を維持し、ダイエットを継続しやすくします。
5-2. トレーニング後の食事タイミングと食材選びのポイント
トレーニング後の食事は特に重要です。以下のポイントを意識しましょう。
【① ゴールデンタイムを逃さない】
トレーニング後30分〜1時間以内が筋肉の回復や成長に最も効果的な『ゴールデンタイム』です。
この時間帯にタンパク質と糖質をバランス良く摂ることで、筋肉の回復を促進し、リバウンド防止につながります。
【② トレーニング後におすすめの食事例】
鶏胸肉のグリル＋玄米ご飯＋野菜サラダ
プロテインドリンク＋バナナやリンゴ
サーモンの刺身＋アボカド＋雑穀米
これらの食材を組み合わせることで筋肉の修復がスムーズになり、効率よく身体を引き締めます。
5-3. リバウンドを防ぐ日常生活での習慣化テクニック
リバウンド防止のためには、食事やトレーニング以外の日常生活の習慣も重要になります。
【① 十分な睡眠時間を確保する】
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増加や脂肪蓄積を招きます。
毎日7〜8時間程度の質の良い睡眠をとることで、身体の回復や代謝を促進します。
【② 日常の活動量を増やす工夫をする】
ちょっとした工夫で、日常生活での活動量を増やし、カロリー消費を高めます。
階段を積極的に利用する、立ったまま作業をする、散歩を習慣化するなど、小さな工夫で大きな効果を得られます。
【③ ストレスマネジメントを行う】
ストレスが溜まると食欲が増したり暴飲暴食を引き起こしたりします。
ヨガや瞑想、趣味など、定期的にストレス発散する習慣を持ちましょう。
【④ 水分を十分に摂る】
1日1.5〜2リットル程度の水を摂取することで、老廃物の排出やむくみ改善、代謝向上につながります。
リバウンドを防ぐための食事・生活習慣の具体的チェックリスト
以下のチェックリストを毎日の習慣として取り入れると効果的です。
☑︎ 毎食タンパク質（鶏胸肉、魚、卵、大豆）を摂る
☑︎ 低GIの糖質（玄米やオートミール）を適量摂取する
☑︎ トレーニング後30分以内にタンパク質と糖質を摂る
☑︎ 食物繊維豊富な食品（野菜やキノコ、海藻）を積極的に摂る
☑︎ 十分な睡眠（7〜8時間）を確保する
☑︎ 日常的に階段を使うなど活動量を増やす工夫をする
☑︎ ストレスを感じたらヨガや趣味で発散する
☑︎ 毎日1.5〜2リットルの水をこまめに飲む
5章まとめ｜リバウンド防止に役立つ食事と生活習慣のポイント
タンパク質や適度な糖質、食物繊維を意識した食生活を送る。
トレーニング直後の栄養摂取を徹底することで筋肉の回復と成長を促す。
睡眠や日常の活動量、ストレスケア、水分摂取を生活習慣として取り入れ、代謝を維持・向上させる。
6. 実践者の声から学ぶ「キックボクシング×筋トレ」成功事例
ここまで、『リバウンドを防ぐキックボクシングと筋トレの活用法』をテーマに、具体的な方法や食生活・生活習慣について解説してきました。しかし、「本当に自分にも効果が出るのか？」と不安に感じる方も多いかもしれません。
そこで本章では、実際にキックボクシングと筋トレを取り入れ、理想のボディを手に入れてリバウンドせずに維持できた女性たちの体験談を紹介します。
6-1. リバウンドしなかった女性のBefore & After
【事例①】キックボクシング＋筋トレで1年後もリバウンドなし！（28歳・会社員）
「ダイエットで何度も失敗し、リバウンドを繰り返していましたが、キックボクシングと筋トレを週3回行うことで、初めてリバウンドせずに1年以上体型をキープしています。身体が引き締まり、今では代謝が上がって、少しくらい食べ過ぎても太らない体質になりました。」
【Before】体重60kg／体脂肪率32％
【After】1年後：体重52kg／体脂肪率23％（リバウンドなし）
成功ポイント
有酸素運動（キックボクシング）で脂肪を燃焼しつつ、筋トレで代謝をアップした。
食事はタンパク質中心に切り替え、無理な制限をせず継続可能な食習慣を定着させた。
【事例②】産後のダイエット成功後、体型を3年間キープ！（33歳・主婦）
「産後の体型戻しを目的に始めたキックボクシングと筋トレ。特に下半身を意識的に鍛え、筋肉がついて代謝が上がったおかげで、無理なく産前よりも引き締まった身体になり、それから3年間リバウンドしていません。」
【Before】体重62kg／ウエスト80cm（産後）
【After】3年後：体重54kg／ウエスト67cm（リバウンドなし）
成功ポイント
下半身（スクワットやランジ）中心の筋トレで、代謝の高い身体を作った。
生活習慣として食物繊維豊富な食事や毎日の散歩を取り入れ、活動量をアップした。
【事例③】ストレス発散目的がボディメイクに繋がった（26歳・販売員）
「ストレス発散を目的にキックボクシングを始め、途中から筋トレも取り入れました。継続しやすく、楽しみながら続けられたおかげで体型が劇的に変化。1年以上経ちますが、リバウンドせず、むしろ周囲からも『痩せたね』と褒められます。」
【Before】体重58kg／体脂肪率30％
【After】1年後：体重51kg／体脂肪率21％（リバウンドなし）
成功ポイント
キックボクシングのストレス解消効果で楽しみながら継続できた。
食事管理を無理なく行い、タンパク質や低GI食品を積極的に摂取した。
6-2. 実践者が語る継続できた秘訣とモチベーション維持方法
成功者に共通しているのは、「無理なく楽しく継続できたこと」と「日々の小さな工夫」です。以下、実践者が語る具体的な継続の秘訣をまとめました。
【① 無理のない頻度でルーティン化】
週3〜4回程度の運動頻度で無理なく継続可能なスケジュールを設定。
同じ曜日、同じ時間に運動することで習慣化した。
【② 具体的で小さな目標設定をする】
「今月は1kg減らす」「体脂肪を1％落とす」など、小さな目標を設定。
目標達成を積み重ねることで、成功体験を重ねモチベーションを維持した。
【③ 記録をつけて視覚的に変化を確認】
体重だけでなく、体脂肪率や身体のサイズを定期的に測定して記録。
ビフォーアフター写真を撮影し、身体の変化を視覚的に確認することでやる気を維持。
【④ SNSや友人との共有】
SNSでトレーニング記録や成果を共有し、他人と励まし合う環境を作った。
友人と一緒に取り組むことで、楽しみながら続けることができた。
【⑤ 食事・生活習慣を継続可能な範囲で改善】
食事制限ではなく、健康的で継続できる食生活を習慣化。
十分な睡眠や活動量アップなど、日常生活の中で無理なく取り入れられる工夫をした。
実践者が語るリバウンド防止の重要ポイント（まとめ）
キックボクシングと筋トレでリバウンドを防いだ女性たちが成功したポイントを整理すると、以下の通りです。
有酸素運動（キックボクシング）で脂肪燃焼、筋トレで筋肉を増やし基礎代謝アップ。
楽しみながらストレスなく続けられる環境を作る。
食事は無理なくタンパク質中心で低GI食品を適度に摂取。
具体的な小さな目標設定をし、成功体験を積み重ねてモチベーションを維持。
まとめ｜リバウンド知らず！キックボクシング×筋トレで理想の身体を維持するポイント総復習
この記事では、『リバウンドしない身体作り』をテーマに、キックボクシングと筋トレを組み合わせた具体的な方法を解説してきました。最後に、ここまでのポイントを簡潔に整理しておさらいしましょう。
【1】リバウンドの原因と防止に必要な基礎知識
食事制限だけのダイエットは筋肉量を減少させ、基礎代謝を低下させるためリバウンドしやすい。
筋肉を維持・増加させ、基礎代謝を高めることがリバウンド防止の鍵。
【2】キックボクシングがリバウンド防止に効果的な理由
有酸素運動（脂肪燃焼）と無酸素運動（筋肉維持）が同時にでき、基礎代謝をアップ。
ストレス発散効果が高く、楽しく継続できる。
全身の筋肉をバランス良く鍛えることで代謝の良い体質になる。
【3】筋トレがリバウンド防止に役立つ理由
筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、日常生活でも脂肪がつきにくい体質に。
特に下半身、背中、胸・体幹の大きな筋肉を中心に鍛えると効率的。
筋トレは週2〜4回、1セット8〜15回、2〜3セット行うのが理想的。
【4】リバウンドしないための具体的なトレーニングプログラム例
初心者は週3日、中〜上級者は週4〜5日を目安に設定。
キックボクシング後に筋トレを行い、効率的に脂肪燃焼＆筋肉増強。
自宅とジム、それぞれの環境で無理なく継続できるメニューを選択する。
【5】リバウンドを防ぐ食事管理と生活習慣
毎食タンパク質を摂り、低GIの糖質を適度に取り入れる。
トレーニング直後（30分以内）の食事タイミングを活用し、筋肉の回復を促進。
十分な睡眠（7〜8時間）や日常の活動量アップ、ストレスマネジメントを日常的に行う。
【6】実践者のリアルな成功事例から学ぶ継続の秘訣
無理のない頻度（週3〜4回程度）でルーティン化する。
小さく具体的な目標設定と記録で、モチベーションを維持。
SNSや友人との共有で楽しさを高めて継続する。
食生活はタンパク質中心で健康的に習慣化する。
最後に｜理想の身体を手に入れ、一生キープするための最終アドバイス
理想のボディを一時的に手に入れることよりも、リバウンドせずに長期的に維持することこそが本当に価値ある成功です。
キックボクシングと筋トレは、楽しみながら無理なく継続でき、代謝を高めてリバウンドしにくい身体を自然に作ります。さらに、日々の食生活や生活習慣を整えることで、無理なくリバウンドしない体型を維持することができます。
ぜひ、今回の記事で紹介した具体的な方法を参考に、理想の美ボディを手に入れ、そのまま一生キープしていきましょう。あなたの美しく健康的な生活を、心から応援しています！
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
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『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
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『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
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立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
