20代女性の理想を叶える！パーソナルトレーニングで痩せる・整う・自信が持てる私へ｜初心者完全ガイド
はじめに：自分を変えたいと思ったあなたへ
「何かを変えたい」
「でも、何から始めればいいのかわからない」
「本当は、自分にもっと自信を持ちたい」
そんな風に感じたことはありませんか？
あなたが今このページを開いているということは、きっと心のどこかで“変わりたい”という想いを抱いているからだと思います。
痩せたい、綺麗になりたい、姿勢を整えたい、心を軽くしたい――。理由は人それぞれでも、**「今の自分より少しでも前に進みたい」**という気持ちは、すべての女性に共通するものです。
特に20代は、自分探しと変化の連続の中にいる時期。
大学から社会人へ、転職、恋愛、SNSでの見え方、将来への焦り…。自分に対する評価がつねに揺れ動き、誰かと比べてしまうことも少なくありません。
そしてそんな中で、「身体がだらしなくなってきた気がする」
「鏡を見るたびに、なんとなくモヤモヤする」
「頑張っても、自分を好きになれない」
そう思ってしまうこともあるでしょう。
「体を変えれば、心も変わる」って、本当？
その問いの答えは、YESです。
もちろん、外見がすべてではありません。
でも、身体が整い始めると、心にも驚くほどの変化が生まれます。
・運動習慣がつくだけで、朝の目覚めが変わる
・姿勢が良くなると、自然と自信を持って歩けるようになる
・引き締まった身体を実感すると、服選びが楽しくなる
・何より、「私、やればできるかも」と思えるようになる
これらはすべて、実際にパーソナルトレーニングに通い始めた女性たちの“リアルな変化”です。
誰かの理想じゃなく、「あなたにとっての理想の身体」を目指そう
InstagramやTikTokで、モデルのような美ボディを見ては、「自分には無理」と落ち込むこと、ありませんか？
でも、パーソナルトレーニングで目指すのは、他人と比べて勝つことではなく、“あなた自身の理想”を形にすること。
ヒップアップして、パンツスタイルが決まる身体
腕を出しても恥ずかしくない、引き締まった二の腕
猫背が改善され、自然と笑顔が増える日常
頑張った自分を、ちゃんと誇れる毎日
そういった“あなただけの理想像”を、一緒に丁寧に形にしていくのが、パーソナルトレーニングです。
ジムに行けなかったあなたこそ、パーソナルトレーニングが向いている
「ジムに通っても続かなかった」
「人目が気になって、集中できなかった」
「メニューを考えるのが面倒だった」
――そんな経験、ありませんか？
実はそれ、あなたの意志が弱いのではなく、“やり方”が合っていなかっただけかもしれません。
パーソナルトレーニングは、運動経験ゼロの女性や、運動が苦手な方ほど効果を感じやすいのが特徴です。なぜなら…
トレーナーが完全サポートしてくれるから、迷わない
正しいフォームで、無駄なく安全に鍛えられる
目標や体調に合わせて、メニューを組んでもらえる
その場で励まされるから、「一人じゃない」と思える
つまり、**“あなた専用のダイエットとボディケアの先生がついてくれる”**という感覚です。
美しさは、内側から整うもの
パーソナルトレーニングの本質は、「筋肉をつける」「体脂肪を落とす」だけではありません。
食事、睡眠、呼吸、姿勢、感情…。心と体のあらゆる部分が連動して、はじめて本当の美しさが生まれるのです。
実際、トレーニングを続けていくと、
「最近、肌がきれいになったね」
「姿勢が良くて印象変わった！」
「なんか雰囲気柔らかくなった？」
そんな言葉をかけられることが増えていきます。
外見だけでなく、表情や空気感までもが洗練されていく。
それが、パーソナルトレーニングが“美容法”としても支持される理由です。
あなたは、もっと変われる。もっと愛せる。
最後にお伝えしたいことがあります。
「自分を変えたい」と思えた時点で、あなたの中にすでに変化のエネルギーは生まれています。
あとは、その想いに正直になって、ほんの少しの一歩を踏み出すだけ。
「でも…」「どうせ無理」と思うその声に耳をふさぎ、
「やってみたい」の気持ちに、そっと手を添えてあげてください。
パーソナルトレーニングは、未来のあなたが
**“あの時、始めてよかった”**と、きっと笑ってくれる選択です
2. パーソナルトレーニングとは？女性専用・初心者向けの基礎知識
パーソナルトレーニングという言葉は聞いたことがあるけれど、実際には「何をするの？」「キツそう」「筋トレだけ？」といった不安や疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
この章では、そんなあなたのために、パーソナルトレーニングの本質や特徴、女性専用スタジオならではの魅力を、わかりやすくご紹介していきます。
■ パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとは、トレーナーと1対1で行う「完全個別指導型」のトレーニングのこと。
大人数のジムやグループレッスンとは異なり、あなたの身体、目標、ライフスタイルに合わせた“完全オーダーメイド”の指導が受けられるのが特徴です。
単に「筋トレを教えてくれる人」というよりは、
身体の使い方の“癖”を見抜いてくれる専門家
あなたの生活や食事まで見守ってくれる伴走者
心と体の変化を共有してくれるパートナー
といった存在に近いのが、パーソナルトレーナーです。
■ どんなことをするの？
スタジオやプログラムによって内容は異なりますが、一般的には次のようなメニューが組まれます。
1. カウンセリング＆体組成測定
– 現在の体重、体脂肪率、筋肉量をチェック
– 食事や生活習慣のヒアリング
– なりたい身体のイメージを共有
2. ストレッチ・コンディショニング
– 姿勢や骨盤のゆがみを整える
– 柔軟性や可動域を広げる
– 「痩せやすい体質」を作る準備段階
3. 筋力トレーニング（体幹・お尻・脚・背中など）
– 自分の体重（自重）や軽いダンベルを使ったトレーニング
– 正しいフォームで行うから効果的かつ安全
– 見た目に表れる部位を重点的に引き締め
4. 有酸素運動（必要に応じて）
– 脂肪燃焼を促進するためのウォーキングやバイクなど
– 強度は人によって調整
5. 食事・生活アドバイス
– 無理な食事制限ではなく「習慣を整える」指導
– コンビニや外食でもOKな選び方などもサポート
■ パーソナルは「筋トレだけ」じゃない！
パーソナルトレーニング＝筋トレだけ、と思っていませんか？
実は、姿勢の調整、柔軟性、食習慣、睡眠、ストレス対策など、日常生活の質全体を見直すサポートが含まれているのが魅力です。
とくに女性にとって嬉しいのは、以下のような“美容や体調”の悩みにも寄り添ってくれる点：
「下腹だけ痩せない」
「猫背で肩がこる」
「脚が太くてパンツが似合わない」
「肌荒れが気になる」
「生理不順や冷え性がある」
これらに対しても、身体の使い方や栄養、ホルモンバランスの視点から**“根本的な改善”**を目指すアプローチをしてくれるのが、パーソナルの強みです。
■ 女性専用スタジオならではの安心感
最近では、「女性専用」や「女性トレーナー在籍」「メンタルサポート付き」など、女性のために設計されたパーソナルスタジオが増えています。
そのメリットは、以下のとおり：
周囲の視線が気にならない空間
更衣室・トイレ・シャワーが清潔で快適
生理周期やPMSへの配慮がある
産後の体型戻しや冷え・むくみ改善などに詳しい
女性トレーナーだからこそ相談しやすい
「ジムに行くのが怖い」「男の人がいると萎縮しちゃう」という方こそ、女性専用の空間は最高の選択肢となるはずです。
■ グループレッスンやジムとの違い
| 比較項目 | パーソナルトレーニング | 一般的なジム・グループ |
|---|---|---|
| 指導の個別性 | ◎ 完全にオーダーメイド | △ 汎用プログラムが中心 |
| サポートの密度 | ◎ 毎回寄り添ってくれる | △ 自分で管理する必要あり |
| 安心感・継続しやすさ | ◎ メンタル面もサポート | △ 挫折しやすい人も多い |
| 費用対効果 | ◎ 確実に結果が出る | ○ 続ければ効果あり |
| 女性への配慮 | ◎ 専門知識・環境がある | △ 男性向け設計が多い |
「自分一人では結果を出せなかった」「運動が苦手でジムが続かない」
そんな方にこそ、パーソナルトレーニングは**“確実に変われる最短ルート”**なのです。
3. なぜ今、20代女性にパーソナルトレーニングが選ばれているのか
ひと昔前まで、「パーソナルトレーニング」はモデルや女優など一部の限られた人たちが受ける特別なサービス、というイメージが強くありました。
しかし今では、20代女性が“自分磨き”のためにパーソナルを選ぶ時代になっています。
では、なぜ今こんなにもパーソナルトレーニングが人気なのでしょうか？
その背景には、4つの大きな理由があります。
理由1：ダイエット成功率が圧倒的に高い
「何をしても痩せない」「続かない」「一時的に痩せてもリバウンドする」
そんな悩みを持つ女性が、パーソナルトレーニングに辿り着くケースはとても多いです。
パーソナルでは、単に体重を落とすことだけでなく、筋肉量・代謝・姿勢・食生活などをトータルに見直すことで、根本的に“太りにくい身体”を作っていきます。
また、正しいフォームで効率的に鍛えるからこそ、1回のトレーニングの消費カロリーや効果が段違い。
無理な食事制限なし
リバウンドしにくい
「痩せた」ではなく「引き締まったね」と言われる
このように、ただ痩せるだけでなく、“キレイに整った身体”を手に入れられるのが、パーソナルトレーニングが選ばれる理由の一つです。
理由2：自分の生活スタイルに合わせられる柔軟さ
20代女性のライフスタイルは多種多様。
学生・社会人・フリーランス・在宅ワーカー・主婦…。忙しさの種類も、時間帯もバラバラです。
その中で、一般的なジムやヨガスタジオではスケジュールが合わず、**「通えない→続かない」**というパターンになってしまうことも。
パーソナルトレーニングでは、
早朝／夜遅め／土日祝対応のトレーナーが多い
完全予約制でスケジュール調整がしやすい
月に1〜2回からでもOKなプランがある
オンライン対応・自宅指導OKなところも増えている
など、**あなたの生活に合わせて“無理なく通える仕組み”**が整っているため、習慣として継続しやすいのです。
理由3：ダイエット＋メンタルケアが同時にできる
「自分に自信が持てない」
「何となくモヤモヤする」
「心が疲れている気がする」
――これらのメンタル的な不調を、運動によって改善した女性は多くいます。
特にパーソナルトレーニングは、
トレーナーと信頼関係を築ける
自分の努力が“結果”として返ってくる
定期的に褒められることで自己肯定感が高まる
頑張っている自分を好きになれる
という心理的な恩恵が大きく、まさに**“心の整体”**のような役割を果たします。
現代の20代女性は、SNS・職場・恋愛・将来の不安などで常に気を張っている状態。
そんな中で、週1回、自分のためにだけ使う時間があることは、想像以上の癒しと回復力をもたらします。
理由4：YouTubeやSNSでは得られない「正解」がある
ここ数年で、ダイエット動画やエクササイズ情報があふれるようになりました。
それ自体は良いことですが、情報が多すぎて混乱するという声も少なくありません。
どの筋トレが正しいのかわからない
自分に合っているか不安
効果が出ないと不信感だけが残る
こういった問題に対し、パーソナルトレーニングは明確な解決策をくれます。
“あなた専用の正解”を、プロの目線で導き出してくれる。
だからこそ、「やればやるほど自信になる」「最短で結果が出る」「続ける理由が見つかる」といった“手応え”が感じられるのです。
パーソナルトレーニングは「生き方の質」を上げる手段
パーソナルトレーニングに通っている女性たちが口をそろえて言うのは、「ただ痩せた以上に、生活そのものが前向きになった」という実感です。
毎朝スッキリ目覚められる
食事が楽しくなった
仕事のパフォーマンスが上がった
着たい服にチャレンジできるようになった
自分を大切にできるようになった
これは、単なるフィットネスではなく、“人生を立て直す時間”としての価値があることの証拠でもあります。
4. 理想の体を叶える3つのポイント
～ただ細いだけじゃない。“魅せる”ボディを手に入れるために～
「ダイエットしたい」「痩せたい」と思うと、多くの女性がまず気にするのは「体重」です。
でも本当に目指したいのは、**数字にとらわれない“理想の体”**ではないでしょうか？
たとえば…
「脚がスラッとしてパンツスタイルがキマる」
「二の腕を出しても自信が持てる」
「後ろ姿まで美しい」
「姿勢がいいから、どんな服も似合う」
こうした“印象で魅せるボディ”を作るには、単に体重を減らすだけでは不十分。
ここでは、パーソナルトレーニングだからこそ叶えられる美ボディ作りの3つのポイントをご紹介します。
ポイント1：部分的な引き締め×体幹の強化で“立体感のある体”に
「体重は落ちたのに、なんか貧相」
「痩せたのに、下腹がぽっこりしたまま…」
そんな声をよく耳にします。原因は、筋肉量と重心バランスの不均衡にあります。
パーソナルトレーニングでは、全身をまんべんなく鍛えるのではなく、あなたの骨格や姿勢、筋肉の使い方の癖を見極めて、鍛えるべき部位にフォーカスしたトレーニングを行います。
具体例：
猫背気味の人 → 背中・肩甲骨まわりを重点的に
下半身太りが気になる人 → ヒップアップ＆内ももを引き締め
下腹部ぽっこり → 体幹トレーニングと骨盤調整でアプローチ
結果的に、ただ細いのではなく**「しなやかで立体的」な女性らしいボディライン**が形づくられていきます。
ポイント2：姿勢を整えることで“自然と美しく見える体”になる
「何をしてもスタイルよく見える人」は、たいてい姿勢がきれいです。
首が長く見える
お腹が引き締まって見える
ヒップが上がっていて脚が長く見える
バストの位置が高く見える
こうした印象は、姿勢と筋肉の使い方で大きく左右されます。
パーソナルトレーニングでは、日常生活で癖になっている「巻き肩」「反り腰」「重心の偏り」などを見直し、骨格レベルでの矯正や意識づけをサポートします。
正しい姿勢が身につくと、それだけで：
見た目年齢が若返る
呼吸が深くなり、ストレスが減る
肩こり・腰痛が改善される
痩せやすい身体に変わる
など、“美しさと健康の土台”が自然と整っていきます。
ポイント3：女性ホルモンにやさしいトレーニングで“内側から整う”
理想の体づくりにおいて重要なのが、「ホルモンバランス」と「自律神経」。
女性の身体は、生理周期・睡眠・食生活・ストレスの影響を強く受けやすく、無理なトレーニングや極端な食事制限は逆効果になることもあります。
パーソナルトレーニングでは、
生理前のむくみ対策
冷えやPMS対策
睡眠の質を上げるストレッチ
メンタルが落ちている時のコンディション調整
など、“女性の身体の変化”に合わせた柔軟なメニュー設計が可能です。
さらに、適度な運動によってエストロゲンやセロトニンの分泌が促され、肌ツヤ・髪・心の安定にも好影響を与えることがわかっています。
つまり、パーソナルトレーニングは「外見だけでなく、内面のバランスも整える美容法」としても非常に有効なのです。
「痩せる」ではなく、「整える」「魅せる」へ
20代のうちは、体重が落ちるだけでも嬉しいもの。
でも、年齢を重ねるにつれて「見た目の美しさ」や「自信を持てる体の感覚」が、より大切になってきます。
パーソナルトレーニングで手に入れられるのは、単なるダイエットの成果ではありません。
姿勢がよくなって、自然と笑顔が増える
背中が整って、オフショルやドレスが映える
ヒップラインが上がって、デニムがかっこよく着こなせる
体幹が安定して、歩き方や立ち姿に自信が出る
「美しさの質」を変えることが、あなたの印象と未来を大きく変えてくれるのです。
5. 自信が持てるようになるメンタル効果
～パーソナルトレーニングは「心の筋トレ」でもある～
美しさとは、外見だけではありません。
姿勢や肌のツヤ、言葉遣い、表情、そして“自分をどう扱うか”という心のあり方こそが、本当の魅力をつくります。
パーソナルトレーニングは、そんな内面の美しさ＝自信を育てる強力なツールでもあります。
ここでは、トレーニングを通じてどのようにメンタルが整い、自分を好きになっていけるのかを、実際の変化に基づいてお伝えしていきます。
【1】“できなかったことができた”という成功体験が、自己肯定感になる
自己肯定感が低いと、「私なんてどうせ続かない」「また失敗する」といった考えが先行してしまいがちです。
でもパーソナルトレーニングでは、小さな“できた”の積み重ねが、確実に心を前向きに変えていきます。
2kgのダンベルが持てなかったのに、今日は5kgで10回できた
昨日よりもフォームが安定した
トレーナーに「今日の姿勢すごく良くなってますよ」と褒められた
こうした**「目に見える成長」**があると、「私、意外とやれるかも」と思えるようになります。
この“自分を認める力”が、やがて人生全体に影響するようになります。
【2】「自分のための時間」が心を安定させる
20代の女性は、誰かのために動き続ける時間が多くなりがちです。
職場で気を遣う
SNSで人と比べてしまう
恋愛や家族との関係で振り回される
そんな日々の中で、パーソナルトレーニングの時間は**“自分のためだけに用意された場所”**です。
誰かの目を気にする必要も、他人の評価に左右される必要もありません。
ただ「自分の体と心に集中する時間」が、驚くほどのリセット効果をもたらします。
「毎週ここに来ると、気持ちが整ってくるんです」
「自分の呼吸や姿勢に意識を向けるだけで、自然と落ち着くようになりました」
そんな声が多いのも、パーソナルだからこそ得られる“心の静けさ”の証拠です。
【3】ストレスと上手に向き合えるようになる
適度な運動は、脳内で「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの幸福ホルモンを活性化させます。
これは、科学的にも証明されているストレス解消効果のある仕組みです。
とくにパーソナルトレーニングのように、深い呼吸を意識しながら身体を動かし、心拍を上げていくトレーニングは、
イライラの解消
不安の沈静化
気持ちの切り替え
睡眠の質の向上
など、メンタルヘルスのあらゆる課題に良い影響を与えるとされています。
また、トレーナーと会話しながら運動することも、無意識に心をほぐしてくれます。
【4】見た目が変わると「人との関係」まで変わる
パーソナルトレーニングを続けていくと、ボディラインの変化だけでなく、姿勢・話し方・声のトーンまで変わってくると言われます。
これは、“自分に自信がついた”という内面的な変化が外見ににじみ出るからです。
相手の目を見て話せるようになった
好きな服を着るのが楽しくなった
自分の写真を「嫌だ」と思わなくなった
SNSに前向きな投稿ができるようになった
こうした小さな変化が、やがて人間関係や恋愛、自分自身の選択にまで影響を与えていきます。
【5】「他人の評価」ではなく「自分の軸」で生きられるようになる
最後に、最も大きなメンタル変化は、「私は私のままでいい」と思えるようになることです。
パーソナルトレーニングは、誰かと競うための場ではありません。
SNS映えを目指すためでも、数字で評価されるためでもない。
「昨日よりも今日の自分をちょっとだけ大切にする」――それが本質です。
他人の体型や生き方に振り回されない
自分に合ったリズムで体を整えることに満足できる
小さな変化を喜び、自分をちゃんと褒めてあげられる
そんな風に、自分軸で毎日を過ごせるようになることこそが、本当の「自信」なのではないでしょうか。
6. よくある不安・疑問Q&A（初心者でも大丈夫？費用は？）
パーソナルトレーニングに興味はあっても、「敷居が高そう」「自分にできるか不安」と感じてしまう人は少なくありません。
ここでは、特に多く寄せられる質問を中心に、初心者の方が安心して一歩を踏み出せるよう丁寧にお答えしていきます。
Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫ですか？
A. まったく問題ありません！
むしろパーソナルトレーニングは、運動が苦手な人ほど効果を実感しやすいです。
なぜなら、プロのトレーナーがマンツーマンでフォームや負荷を調整してくれるので、「頑張りすぎてケガ」「正しくできず効果が出ない」ということがありません。
「体育の授業すら嫌いだった私でも続けられた」
「最初はストレッチだけでも褒めてもらえてうれしかった」
といった声も多く、安心してスタートできる環境が整っています。
Q2. 体験レッスンって何をするの？勧誘されない？
A. 無理な勧誘は基本的にありません。内容はスタジオごとに異なりますが、多くの場合以下のような流れです。
カウンセリング（目標・悩みのヒアリング）
体組成計での測定（体脂肪率・筋肉量など）
姿勢や柔軟性のチェック
簡単なトレーニング体験（10〜30分）
食事・生活に関するアドバイス
体験後に「気に入ったら入会してね」というスタンスのところが多く、強引な営業はほとんどありません。
事前に口コミやGoogleレビューを確認するのもおすすめです。
Q3. どのくらいで効果が出るの？
A. 目安としては「1ヶ月で変化を実感」「3ヶ月で人から気づかれる」です。
もちろん個人差はありますが、多くの女性が**2〜4週間で「むくみが減った」「姿勢が変わった」「肌がきれいになった」**といった初期変化を感じます。
体重の変化よりも先に、見た目や感覚の変化が先に出るのがパーソナルトレーニングの特徴です。
Q4. 食事制限は厳しい？お酒やスイーツもNG？
A. 極端な制限はなく、日常生活に合わせた「調整」が中心です。
トレーナーは、あなたのライフスタイルに合わせて、**「何をどう変えればいいか」「外食や飲み会の時はどう選べばいいか」**を具体的にアドバイスしてくれます。
「白ご飯を完全に抜く」ではなく、「夜だけ量を控える」
「甘いものをゼロにする」のではなく、「頻度やタイミングを工夫する」
といった形で、無理なく続けられる食事改善が基本です。
Q5. パーソナルって高そう…どれくらい費用がかかる？
A. 月額2万円台〜10万円台まで幅広く、目的や頻度によって選べます。
以下が一般的な価格帯の例です：
| プランタイプ | 目安費用（1回あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| 月2回プラン | 約5,000〜8,000円 | メンテナンス・習慣化向け |
| 月4回プラン | 約7,000〜10,000円 | スタンダード・ボディメイク向け |
| 短期集中2ヶ月 | 10〜20万円台 | 食事指導＋週2〜3回トレーニング |
最近では、**「都度払い」「体験料金のみ」「ペア割」**などもあり、想像よりも手軽に始められるケースが増えています。
“高い買い物”というより、「美容院やネイルと同じ“自分への投資”」という感覚で始める女性が増えています。
Q6. 通う頻度は？忙しくても大丈夫？
A. 週1回でもしっかり効果が出ます。
理想は週2回ペースですが、「仕事や学校が忙しい」「体力的に不安」という方は、週1回＋自宅で軽い運動やストレッチという組み合わせでもOK。
トレーナーが「忙しい時期用の時短メニュー」や「自宅でもできるワークアウト」なども提案してくれるため、無理なく自分のペースで続けられるのがパーソナルトレーニングの魅力です。
Q7. 生理中でも通える？体調悪い日はどうするの？
A. 生理周期や体調に合わせて内容を調整してくれます。
生理中は無理に追い込むより、ストレッチ・骨盤調整・軽い運動に切り替えるのが基本です。
また、体調がすぐれない日には「当日キャンセル無料」「オンライン振替OK」などの柔軟な対応をしているスタジオもあります。
女性専用スタジオでは、ホルモンバランスやPMSへの理解が深いトレーナーが在籍していることが多く、安心して相談できます。
7. モデルスケジュール：実際に通うとこうなる（週1〜2回の通い方）
「仕事もプライベートも忙しいのに、トレーニングなんて続けられるかな…？」
そんな不安を抱えている方こそ、知ってほしいのが**“無理なく続けられるパーソナルの通い方”**です。
ここでは、20代女性のライフスタイルに合わせたモデルスケジュールを2パターン紹介しつつ、1回のトレーニングの流れ、変化を実感できるリズムづくりのコツを具体的に解説します。
【パターンA】週2回／仕事終わり＆週末にしっかりボディメイク（社会人向け）
● 月曜：19:30〜トレーニング（仕事帰り）
18:00 退勤→軽く夕食（バナナ・おにぎりなど）
19:30〜20:30 パーソナルトレーニング（脚＋体幹）
21:00 帰宅・軽めの夕食・入浴→ぐっすり就寝
● 金曜 or 土曜：午前中にリセットトレーニング
10:00〜11:00 パーソナルトレーニング（上半身＋ストレッチ）
午後はリラックスタイムやショッピングへ
メリット
平日に1回入れると、1週間のメリハリが生まれる
週末の朝に運動すると、心も身体も整って良いリズムに
疲れている日やPMSの時は軽めに調整OK
【パターンB】週1回／マイペースで整える（学生・在宅ワーカー向け）
● 水曜：昼間の空き時間にリフレッシュ
11:00〜12:00 トレーニング（ヒップアップ・姿勢改善）
終了後はお気に入りのカフェでブランチ
午後から授業や仕事に集中しやすくなる
補足：
自宅では軽いストレッチや動画でセルフトレを週1〜2回追加
トレーナーが「自宅用メニュー」を提案してくれるので安心
メリット
忙しい週でも「週1回は自分のための時間」が持てる
体調や予定に応じて、柔軟にスケジュールを変えられる
週1でも継続すれば確実に変化を実感できる
1回のレッスンって実際どんな感じ？
初回体験以降、通常のパーソナルトレーニングは45〜60分程度。以下が一般的な流れです：
| 時間 | 内容 | 目的 |
|---|---|---|
| 0〜10分 | カウンセリング＆姿勢チェック | 体調・目的に応じてメニュー調整 |
| 10〜40分 | トレーニング（部位別） | 筋力UP・脂肪燃焼・引き締め |
| 40〜50分 | ストレッチ／クールダウン | 疲労回復・柔軟性アップ・代謝促進 |
体調に合わせて、強度もテンポも自由に調整できるので、「ついていけないかも」という不安は不要です。
継続するためのコツ3選
① スケジュールに「固定枠」をつくる
→ 例：「毎週木曜夜19時はトレーニング」と決めることで、習慣化しやすくなります。
② トレーナーと“目標日”を共有する
→ 「夏までにウエスト−5cm」「旅行までにヒップアップ」など、ゴール設定が明確だと意欲UP！
③ レッスン後の「自分へのごほうび」を用意する
→ 帰りにお気に入りのカフェに行く、入浴剤を新調するなど、小さな楽しみをセットにすると習慣化しやすくなります。
「通い方の正解」は、自分のペースで続けられること
週1でも週2でも、効果が出るペースは人それぞれ。大切なのは、**“無理なく続けられるかどうか”**です。
気分が乗らない週、忙しい週があっても、また次の週にリスタートできるのがパーソナルトレーニングの魅力です。
「1ヶ月で少しずつ身体が変わってきた」
「半年後、服のサイズが変わってた」
「1年後、自分の写真を好きになれた」
それらはすべて、“続けてきた人だけが見られる景色”です。
8. 体験者の声（20代女性3名のビフォーアフター）
どれだけ効果があると聞いても、「本当に私にも効くの？」という不安は拭いきれないもの。
そこでこの章では、実際にパーソナルトレーニングを始めた20代女性たちのリアルな声と変化の記録をご紹介します。
「特別な人じゃなくても変われる」
そんな気づきを、ぜひあなたにも感じてほしいと思います。
CASE 1：デスクワーク疲れ＆ぽっこりお腹が悩みだった（26歳・事務職）
◆ Before
– 1日中座りっぱなしで腰痛と猫背がひどい
– お腹がぽっこりして服のシルエットが気になる
– 食べすぎた日があると罪悪感で落ち込むことも…
◆ After（3ヶ月後）
– 週1回のトレーニングで骨盤の歪みが改善
– 姿勢が整い、自然とお腹が引き締まってきた
– 「最近痩せた？」と同僚に言われてモチベーションUP
– 気づけば、仕事中も疲れにくくなっていた！
◆ 本人コメント
最初は「運動できる自信がない…」と思っていましたが、トレーナーさんが本当に優しくて。
毎週通っているうちに、「あ、私頑張ってるな」って思えるようになって、自分のことが前より好きになりました。
CASE 2：「何をしても続かない私」が変われた（23歳・大学生）
◆ Before
– ダイエット系アプリも動画も続かなかった
– 運動の習慣がなく、食べたら太る体質に…
– 自己嫌悪からSNSを見るのも億劫に
◆ After（2ヶ月後）
– パーソナルを週2回→3kg減＋ウエスト−4cm
– 毎回、成長を褒めてもらえるのが嬉しい
– 無理のない食事提案でストレスなく痩せた
– 気づけば、服を着るのが楽しくなった！
◆ 本人コメント
トレーナーさんが「完璧じゃなくていいよ」って言ってくれたのが救いでした。
自分に厳しすぎた私が、パーソナルトレーニングで“ちょっとずつでいい”って思えるようになって、心も軽くなりました。
CASE 3：恋愛も仕事も停滞気味だったけど…（29歳・営業職）
◆ Before
– なんとなく毎日が疲れていた
– 自分に自信がなく、好きな服も着れなかった
– 恋愛にも臆病で、仕事もマンネリ化
◆ After（4ヶ月後）
– 体型が変わり、スカートスタイルに挑戦できた
– 姿勢と話し方が変わって、上司からも評価アップ
– 友達に誘われた合コンで出会った彼と交際スタート！
– 「人生ってこんなに変えられるんだ」と実感
◆ 本人コメント
たった週1時間、自分のために時間を使うことで、こんなに世界が変わるなんて思ってなかった。
トレーニング後のあの達成感とスッキリ感は、今でも中毒レベルです（笑）
体験者が口をそろえて言う「やってよかった理由」
パーソナルトレーニングで人生が変わったという声には、ある共通点があります。
「続けることで、どんどん“自分を信じられる”ようになった」
「変わっていく自分を見て、自信がついた」
「体だけじゃなく、考え方まで前向きに変わった」
パーソナルトレーニングは、“運動”を通じた自己改革のプロセスでもあります。
結果として、外見も内面も少しずつ整い、人生そのもののステージが上がっていく――それが、続けた人だけが知っている魅力なのです。
9. スタジオ・トレーナーの選び方ガイド
～続けられるかどうかは「相性」で決まる～
「パーソナルトレーニングがいいのは分かった。だけど、どこに行けばいいの？」「誰に教わればいいのかがわからない…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか？
実はパーソナルトレーニングにおいて、“選ぶ場所と人”は、結果を左右する最も重要な要素です。
ここでは、これから始める女性が後悔しないために知っておきたい、スタジオ・トレーナーの見極めポイントを具体的にご紹介します。
【1】スタジオ選びのチェックポイント5選
① 女性専用 or 女性比率が高い環境かどうか
→ 初心者や運動に不安がある女性には、女性専用スタジオや女性トレーナーの多い場所が安心です。
更衣室の清潔さや空間の雰囲気も確認しておきましょう。
② 清潔感と居心地の良さがあるか
→ 床やシャワー、器具の衛生状態だけでなく、照明や音楽、インテリアの落ち着きも意外と重要。
“通いたくなる空気感”があるか、自分の感覚を大切に。
③ 通いやすい立地＆時間帯か
→ 自宅や職場から近い、駅から徒歩5分以内、夜遅くまでやっているなど、無理なく通えることが継続のカギです。
④ 料金体系が明確で納得できるか
→ 入会金・月会費・オプションなどがわかりやすく提示されているかを事前に確認。
無理に高額プランを勧めてこないかも要チェック。
⑤ 体験レッスンの対応が丁寧かどうか
→ 体験時のカウンセリングが丁寧か、質問にしっかり答えてくれるか、その時点で信頼できるスタジオか判断できます。
【2】理想のトレーナーに出会うための5つのヒント
① “押しつけ”ではなく“寄り添ってくれる”スタンスか？
→ 目標や悩みに耳を傾けてくれるか、無理なメニューを強制しないか。相手の話を聞く力＝信頼できるトレーナーの条件です。
② 実績や専門性があるか
→ ダイエット、美容、産後ケア、姿勢改善など、あなたの目的に合った専門分野の経験があるかをチェック。
SNSやHP、口コミも参考にすると良いです。
③ 女性の身体への理解があるか
→ ホルモンバランス、PMS、むくみ、生理周期など、女性特有のリズムに配慮してくれるかどうかも重要なポイントです。
④ 話しやすい雰囲気か
→ 毎週顔を合わせる相手だからこそ、相性は本当に大事！
緊張せずに話せるか、褒め方・伝え方が心地いいか、直感を信じてOKです。
⑤ 成果ではなく「過程」を一緒に喜んでくれるか
→ 「数字」だけを見て判断するのではなく、「あなたの頑張り」や「小さな変化」に気づいてくれるトレーナーは、一生のパートナーになれる存在です。
【3】失敗しないためのワンポイントアドバイス
■ 体験レッスンは「最低2か所」行って比較しよう
1ヶ所だけで決めてしまうと、「他を知らずに妥協する」ことになりかねません。
同じようなプランでも、雰囲気・指導の丁寧さ・トレーナーの人柄には大きな差があるものです。
■ 質問をたくさんしてOK！
体験中に以下のような質問をして、対応を見てみましょう。
どんな人が多く通っていますか？
生理中の対応はどうしていますか？
運動が苦手でも本当に続けられますか？
自宅でできるメニューも教えてもらえますか？
誠実なスタジオほど、こうした質問に丁寧に・分かりやすく・押し付けず答えてくれます。
【4】自分に合ったスタジオを選べた人の声
「毎週行くのが楽しみな場所がある」って、実はすごく大事。清潔感とスタッフの笑顔でここに決めました。」（24歳・会社員）
「担当の女性トレーナーが、生理やPMSのことも分かってくれて…。やっと“本当の私に寄り添ってくれる人”に出会えた感じがしました。」（27歳・看護師）
「体験で2ヶ所行って正解。どちらもよかったけど、1ヶ所は少し営業が強くて…。自分のペースを尊重してくれるほうに決めました！」（21歳・大学生）
10. 最後に：あなたの体は、あなたがいちばん大切にしていい
「変わりたい。でも、どうすればいいかわからない」
「何度も失敗してきたから、また無理かもしれない」
「自分の体に自信が持てない。鏡を見るのが少し怖い」
そんな気持ちを抱えたまま、ここまで読んでくださったあなたへ。
まず、その“変わりたい”という気持ちこそが、あなた自身を動かす原動力であり、最初の大きな一歩です。
誰よりもあなたが「自分のことを変えたい」と思ったその瞬間に、すでに変化は始まっています。
■ あなたの身体は、もっと軽くなる。もっと美しくなる。
パーソナルトレーニングは、たった1時間の運動かもしれません。
でもその時間は、誰のためでもない、あなた自身のための“投資”であり、“愛情”です。
疲れていても、うまくできなくても、週に一度でも身体と心に向き合う習慣ができれば、少しずつ、確実に変わっていけます。
・脚のラインがきれいになった
・背筋が伸びて、呼吸が楽になった
・姿勢が良くなって、写真に写るのが嬉しくなった
・汗をかいたあとの爽快感がやみつきになった
・「今日も頑張った」と思えるようになった
そういった日々の小さな変化が、あなたの人生を静かに、でも確実に前向きに動かしはじめるのです。
■ 誰かと比べなくていい。あなたはあなたのままで、もう十分素敵。
SNSでは、たくさんの「理想の体」が流れてきます。
キラキラした投稿に目を奪われて、「自分はまだまだ」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
でも、大切なのは「誰かの理想になること」ではなく、**「自分自身に誇れる自分でいること」**です。
・無理に痩せなくてもいい
・完璧じゃなくてもいい
・1日サボっても、また明日頑張ればいい
そんな“やさしい気持ち”で自分に向き合うことが、結果としてあなた自身を一番美しく整えてくれるのです。
■ 自分を大切にする選択は、人生のすべてに影響する
体が整うと、心が整います。
心が整うと、人間関係が変わります。
そして、人間関係が変わると、人生そのものが明るくなっていきます。
それは決して大げさではなく、実際に多くの女性たちが「人生の土台が整った」と感じている事実です。
パーソナルトレーニングは、単なるフィットネスではありません。
あなたの毎日を、そして未来を、より軽やかで前向きなものにしてくれる「生き方の再設計」です。
■ 最後に、あなたに伝えたいこと
あなたは、あなた自身の体を、心を、もっと大切にしていい。
誰かに遠慮することなく、自分のために、時間とエネルギーを使っていい。
パーソナルトレーニングは、「変わりたい」と思ったあなたを、決して裏切りません。
だからこそ、ぜひ一歩を踏み出してみてください。
きっと、あなたの想像以上の“未来の私”に出会えます。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
