フォレストヨガ (Forrest Yoga) について
1. フォレストヨガの背景と創始者
フォレストヨガ (Forrest Yoga) は、アメリカ出身のヨガ指導者 アナ・フォレスト (Ana T. Forrest) によって考案されたモダンヨガの一種です。アナ・フォレストは幼少期から身体的・精神的なトラウマや健康問題を抱えており、その克服の過程でヨガやネイティブアメリカンの伝統、心理セラピーなど多様な要素を取り入れ独自のアプローチを確立しました。1990年代に「フォレストヨガ」として正式に体系化し、現在では世界中のヨガコミュニティで少しずつ認知が高まりつつある流派の一つです。
アナ・フォレスト自身は、伝統的なヨガ流派の修行だけでなく、ネイティブアメリカンの儀式やヒーリング技術、シャーマニックな要素に深く触れながら、自身のトラウマや依存症を克服してきました。そのため、フォレストヨガには「身体と心の解放、内なる癒やし」を強く意識するスピリチュアルな要素が盛り込まれています。一方でフィジカルな面にも重点を置き、「コア（体幹）を強化し、呼吸を深める」という実践的な身体トレーニングとしての側面もあり、内なる治癒力と身体能力を同時に育むスタイルとして注目されています。
2. フォレストヨガの理念と特徴
2-1. トラウマや感情の解放を重視
フォレストヨガの大きな特徴は、トラウマや抑圧された感情を解放するという目的が明確に打ち出されている点です。アナ・フォレスト自身が人生の中で経験した苦しみや身体的ハンディキャップを克服する過程で学んだ「身体を深く感じること」「呼吸を通じて封じ込めた痛みと向き合うこと」の大切さが、プログラムの随所に反映されています。そのためフォレストヨガは、メンタルヘルスや心理的な癒やしを求める人々に共感されやすいスタイルとなっています。
2-2. 4つの柱 (Four Pillars)
フォレストヨガでは、4つの柱 (The Four Pillars) と呼ばれる重要なコンセプトが指針として掲げられています。
Breath（呼吸）
深く意識的な呼吸を保ちながらポーズを行う。特に胸郭や肋骨の奥深くまで呼吸を送り込む「ディープブリーシング」の技術を重視することで、身体を内側から温め、エネルギーを活性化させる。Strength（強さ）
コア（腹筋・背筋）をはじめ、全身の筋力をしっかり使いながらポーズをキープし、身体的にも精神的にも「強さ」を育む。怪我からのリハビリや体力増強も視野に入れながら、安全に筋肉を鍛える工夫がなされる。Integrity（誠実さ・自己整合性）
アライメントの正確さだけでなく、自分の身体や心の声に忠実であることを意味する。無理をしてポーズを深めるのではなく、誠実に今の状態を観察し、必要な調整や休みをとる勇気も大切とされる。Spirit（魂・精神性）
ヨガの練習を通じて、身体だけでなく精神的・魂的な側面も回復し、自分の人生を肯定的に捉える力を養う。シャーマニックな要素やネイティブアメリカンのヒーリング概念も背景にあるため、スピリチュアルな観点から自己探求を促すアプローチが取られる。
2-3. コアワークの充実と深い呼吸
フォレストヨガは、アシュタンガヨガやパワーヨガのように「流れるようなヴィンヤサ」が主体ではなく、1つ1つのポーズをじっくりキープしながら、コアをしっかり使い、深い呼吸を継続するというスタイルが特徴的です。筋力向上や柔軟性の獲得と同時に、内臓へのマッサージ効果や感情の解放を期待できると言われます。
腹式呼吸・胸式呼吸の組み合わせ
代謝を高めるために強めの呼吸を誘導する場合が多く、特に肋骨の周囲や横隔膜を意識的に動かし、身体内部を温める工夫を行う。コア意識の徹底
腹筋や背筋を使い、骨盤のポジションを安定させる指導が多く、やや筋トレ的な要素も感じられる。
3. フォレストヨガのクラス構成
フォレストヨガのクラスは、一般的には以下のような流れで進むことが多いです。
イントロダクションとセンタリング
インストラクターがその日のテーマや意図を紹介し、参加者が横になったり座ったりして静かな呼吸からスタートする。時にはネイティブアメリカンの楽器や音楽、儀式的な要素が取り入れられる場合もある。ウォーミングアップ（呼吸とコアワーク）
まずは深い呼吸を意識しながら、腹筋エクササイズや軽いストレッチ、肩回し、ヒップオープナーなどを行う。ここで体幹をしっかり目覚めさせるのが大きな特徴。アーサナの実践
スタンディングポーズ：戦士のポーズや三角のポーズなどをキープし、コアと呼吸の連動を練習。
バランスポーズ：足裏の感覚とコアを結びつける意識を高め、内面の集中力を強化。
ヒップオープナー・ツイスト：骨盤周りや背骨を解放し、感情をため込んだ筋膜をほぐす。
後屈や前屈：コアを安定させつつ、背骨や前面を伸ばし、深い呼吸で身体を開放する。
アームバランスや逆転：クラスやレベルによっては、ハンドスタンドやピンチャマユーラアーサナなどを段階的に行う場合もあるが、無理に深いポーズを強制することは少ない。
クールダウンとシャヴァーサナ
最後に緩やかなポーズやツイストで身体をリセットし、シャヴァーサナで深いリラクゼーションを誘導する。呼吸を観察しながら、練習で生じた感情やエネルギーの変化を感じ取る時間が設けられる。クロージング
インストラクターがフォレストヨガの4つの柱を振り返り、その日の学びや気づきを簡単にまとめる。マントラや感謝の言葉を共有する場合もあり、スピリチュアルな雰囲気の中でクラスを締めくくる。
4. フォレストヨガの効果とメリット
4-1. 深いコア強化による姿勢改善
腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉をしっかり使うため、姿勢矯正や腰痛改善に効果があると感じる参加者が多いです。長時間のデスクワークやストレスで猫背や骨盤の傾きが気になる人にとって、コア強化は大きなメリットとなります。
4-2. 呼吸の改善とエネルギーアップ
フォレストヨガでは呼吸を常に意識し、通常よりも深い呼吸を維持する時間が長いです。その結果、酸素摂取量の増加や自律神経の調整が期待でき、エネルギーレベルが高まりやすくなります。冷えやむくみの改善を体感する人も少なくありません。
4-3. ストレス解放と感情のケア
内面と向き合い、呼吸とコアワークを通じて閉ざされた感情を解放するフォレストヨガは、メンタルヘルスケアの一環としても注目されています。アナ・フォレスト自身の体験に裏打ちされた「トラウマの緩和」や「自己肯定感の回復」を主眼に置いたプログラムは、他のフィットネス系ヨガでは得にくい情緒面のサポートを提供してくれます。
4-4. マインドフルネスとスピリチュアルな探求
ネイティブアメリカンのシャーマニズムなども取り入れるフォレストヨガは、スピリチュアルな探求や自己洞察を深めたい人にとって魅力的な要素が多いです。精神性を大切にしながらも、身体的トレーニングとしての要素もしっかりあるため、「霊性と現実的な健康管理を両立させたい」というニーズを満たします。
5. フォレストヨガの注意点
強いコアワークによる筋肉痛や疲労
フォレストヨガはコアを重点的に使うため、初めての人や筋力が弱い人には筋肉痛や倦怠感が生じることがあります。インストラクターの指導に従いながら、自分の体力レベルに合わせて少しずつ慣らしていくことが重要です。スピリチュアル要素への抵抗感
シャーマニズムやネイティブアメリカンの儀式的手法が取り入れられる場合があり、これに抵抗を感じる方もいるかもしれません。すべてを受け入れる必要はありませんが、フォレストヨガの意図を理解し、自分が心地よい範囲で楽しむ姿勢が望ましいでしょう。トラウマ解放に伴う感情の動揺
感情面の深い解放が起こると、思わぬ心理的反応（涙が出る、過去の記憶が浮かぶなど）が生じることがあります。無理に抑えず、もし強い不安やパニックが出るようなら、インストラクターや専門家と相談してケアを行う必要があります。指導者のトレーニングと経験
フォレストヨガは独自の資格制度とトレーニングプログラムがあり、正規の指導者は「Forrest Yoga Guardian」や「Forrest Yoga Teacher」として登録されています。インストラクターによっては、コアワークの強度やシャーマニック要素の取り入れ方に大きな差があるため、信頼できる指導者を選ぶことが大切です。
6. フォレストヨガを学ぶ方法
公式トレーニングやワークショップへの参加
アナ・フォレスト自身や高いレベルの認定指導者が開催するワークショップやティーチャートレーニングは、フォレストヨガの哲学やテクニックを体系的に学ぶ機会となります。海外（特に米国）を中心に開催されることが多いですが、日本やアジア地域でも開催実績が増えています。一般ヨガスタジオのクラス受講
フォレストヨガを導入しているヨガスタジオやインストラクターが増えつつあります。クラス名に「フォレストヨガ」と明記されている場合もあれば、「フォレストヨガ要素を取り入れたクラス」として紹介されている場合もあるので、スタジオやインストラクターのプロフィールをチェックしてみると良いでしょう。オンラインレッスンや動画
インターネット上にはフォレストヨガのベーシッククラスやアナ・フォレストの指導動画が公開されている場合があります。ただし、コアワークやアジャストが重要なスタイルでもあるので、できれば対面で基礎を学んだうえでオンラインリソースを活用するのがおすすめです。書籍や情報サイト
アナ・フォレスト自身による著書や、フォレストヨガの公式サイト・情報サイトなどから、基礎的な理論やポーズの取り方を学ぶことも可能です。実践面では実際のクラス受講が望ましいですが、背景にある思想やストーリーを知るためには書籍の読破も有益です。
7. まとめ
フォレストヨガは、創始者アナ・フォレストが自身のトラウマを克服するために培った技法や精神性を元に生まれた、ユニークかつ奥深いヨガスタイルです。コアワークや呼吸を重視しながら、シャーマニックな観点で心身を癒やし、トラウマや感情を解放する手がかりを与えてくれます。
特徴:
「呼吸・強さ・誠実さ・魂」の4つの柱を軸に構成
トラウマや感情の解放を狙ったシャーマニック要素
深いコアワークと呼吸法を組み合わせた独自スタイル
ポーズを比較的長めに保持し、身体と内面を深く感じるアプローチ
効果:
コア強化による姿勢改善・筋力向上
呼吸改善や自律神経バランスの調整
ストレス解放・トラウマケア・自己肯定感の向上
スピリチュアルな洞察や自己探求
注意点:
強度の高いコアワークによる筋肉痛や疲労
シャーマニック要素への抵抗感がある場合は、無理に参加しない・理解を深める努力が必要
トラウマ解放に伴う感情の動揺への備え
指導者の質や経験に依存する部分が大きい
フォレストヨガは、身体的な健康だけでなく、心や魂のレベルでの癒やしを求める人々にとって、強く惹かれる要素を多く含んでいます。一方で、そのシャーマニックな側面やコアワークの強度に戸惑う人もいるかもしれません。もし興味を持ったなら、まずはワークショップや初心者向けクラスで体験してみると良いでしょう。ヨガマットの上で深く呼吸しながら、自分の身体の声や心の痛みにそっと耳を傾けるフォレストヨガの時間は、きっと新たな自己発見のきっかけとなるはずです。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
