20代女子が「キックボクシング」を始めたら、体型と肌質まで変わった話
1-1. 運動嫌いだった私が、なぜキックボクシングを選んだのか
私はもともと運動が苦手で、学生時代から体育の授業が憂鬱だったタイプの20代女子です。社会人になってからもデスクワーク中心で、ほとんど体を動かす機会がなく、年々体型が気になるようになっていました。「そろそろ何か運動しなきゃ」とは思いつつ、ジムに入会しても長続きせず、ヨガやピラティスもすぐに飽きてしまう日々でした。
そんなある日、Instagramを見ていると、同年代の女性がキックボクシングをしている投稿が目に入りました。その女性は楽しそうにパンチやキックを繰り出していて、しかも数ヶ月で驚くほどスタイルが変わっていました。「キックボクシングってこんなに楽しそうなんだ…」と興味が湧き、少し調べてみることに。
調べてみると、キックボクシングは全身運動で、短時間でも高い脂肪燃焼効果があるとのこと。さらにストレス発散にもなり、美容効果も期待できるという情報にますます惹かれました。ただの運動ではなく、楽しみながら美しく健康になれるなら、続けられるかもしれない。そう思った私は、さっそく近所のキックボクシングジムの体験レッスンを申し込みました。
キックボクシングを選んだ最大の理由は、「楽しそう」「ストレス発散ができそう」「短時間で効率的」という点でした。運動が苦手な私でも、この条件なら続けられるかもしれないと思ったのです。
1-2. 初めての体験レッスンのリアルな感想
ついに迎えたキックボクシングの体験レッスン当日。ドキドキしながらジムへ向かいました。受付を済ませると、まずはインストラクターから簡単な説明を受け、グローブとバンデージを装着。初めて手にしたグローブは意外に軽く、身につけると自然と気合いが入りました。
レッスンは準備運動からスタート。ゆっくりストレッチを行い、徐々に体を温めていきます。ここまでは普段の運動と大差なく、「意外と普通だな」という印象でした。
そしていよいよ、パンチやキックの基本動作へ。初めてパンチを打った時の感覚は、想像以上に気持ち良く、日頃のストレスが吹き飛ぶような爽快感がありました。キックの動きもインストラクターが丁寧に指導してくれ、初心者の私でもスムーズに動作を覚えられました。
レッスン後半では、インストラクターが構えるミットに向かって連続でパンチやキックを繰り出しました。最初は戸惑いましたが、徐々にリズムを掴み、無我夢中でミットに打ち込んでいました。気がつけば汗だくになっており、全身が心地良い疲労感でいっぱいでした。
レッスン終了後の達成感と爽快感は格別で、「こんなに楽しい運動があったんだ！」と素直に感動しました。初回の体験レッスンを終えて、私の中で「これなら続けられる！」という確信が生まれたのです。
2-1. たった1ヶ月で実感！体型が劇的に引き締まった話
キックボクシングを始めて1ヶ月が経った頃、私自身も驚くほど体型に変化が現れました。通い始めは週2回ほどの頻度でジムに通い、少しずつ動作にも慣れていきました。最初のうちは筋肉痛がひどく、翌日の階段の昇り降りも苦労するほどでしたが、2週間を過ぎると体が慣れ、徐々に動けるようになりました。
変化を実感し始めたのは3週間目の頃。朝、鏡を見ると明らかにウエストのくびれがはっきりしてきました。体重はそれほど変化がなかったのですが、全身のラインが引き締まり、特にお腹周りや二の腕、太ももなど、普段気になっていた部分がすっきりしてきました。
職場でも「最近痩せた？」「体が引き締まったね！」と周囲から声をかけられることが増え、改めてキックボクシングの効果を実感しました。以前は服選びで気にしていた部分も気にならなくなり、ファッションを楽しむ余裕も出てきました。
さらに驚いたのは体力の向上。以前は少し動いただけで息切れしていた私が、今ではレッスン後も疲れが残らず、むしろエネルギッシュになったように感じます。日常生活でも疲れにくくなり、活動的になったことでライフスタイル自体がポジティブに変化しました。
わずか1ヶ月という短期間でこれほどの変化を実感できるとは思っていませんでした。キックボクシングの効果を身をもって感じた私は、さらに続けていこうというモチベーションが高まったのです。
2-2. 「肌がきれいになったね！」と周囲から言われ始めた理由
キックボクシングを始めて約1ヶ月半が過ぎた頃、友達や職場の同僚から「最近肌がきれいになったね！」と頻繁に声をかけられるようになりました。もともと肌荒れや乾燥肌が悩みだった私は、特別なスキンケアを変えたわけでもなく、キックボクシング以外に何か特別なことをした覚えはありませんでした。
調べてみると、キックボクシングのような激しい有酸素運動は血行促進や発汗作用が非常に高く、肌のターンオーバーを促進してくれるそうです。レッスン中に大量の汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、肌のくすみやニキビなどのトラブルが改善されるとのこと。まさに私が実感した変化そのものでした。
また、キックボクシングでストレスが解消されることで、ホルモンバランスが整い、肌の調子が良くなることもあるようです。確かに以前は仕事や人間関係のストレスで肌荒れが悪化することがありましたが、キックボクシングを始めてからストレスを溜め込まなくなり、精神的にも安定した毎日を送れるようになりました。
さらに、キックボクシングは全身の筋肉をバランスよく鍛えるため、代謝が向上し、栄養素が肌細胞へしっかり届くようになったのも肌質改善に効果的だったようです。こうした内側からの美容効果が、肌に透明感やハリをもたらしたと考えられます。
「肌がきれいになったね」と言われるたびに嬉しくなり、自分自身に自信も湧いてきました。運動によってこれほどの美容効果が得られるとは思ってもみなかったので、改めてキックボクシングを選んでよかったと実感しています。
3-1. 運動嫌いな私が継続できた理由とは？
運動が苦手で飽きっぽかった私が、キックボクシングを継続できたのはなぜでしょうか？振り返ってみると、いくつかの要素が重なったことで自然と継続できる環境が整っていたのだと思います。
まず一番大きかったのは、キックボクシングが「楽しい！」と感じられたことです。これまでジムやヨガなどいろんな運動を試しましたが、どれもすぐに飽きてしまいました。ところがキックボクシングは毎回違うトレーニング内容で、パンチやキックの動作そのものにゲーム感覚があり、飽きることなく楽しめました。特にミット打ちはストレス解消にもなり、仕事の疲れや日々のストレスをスッキリ発散できました。
次に、明確な効果を実感できたことも大きかったです。運動嫌いな私にとって、継続のモチベーションを保つには成果を感じられることが非常に重要でした。キックボクシングでは始めて数週間で体型や肌質の変化を感じられ、その変化がさらに続けようという意欲を高めました。
また、インストラクターやジムの仲間の存在も継続できた理由の一つです。インストラクターは丁寧に教えてくれ、毎回「上手になったね」「フォームがきれいになったよ」と励ましてくれました。ジムの仲間とも自然に交流が生まれ、励まし合いながら楽しくトレーニングできたことで、「また来たい」という気持ちが強まりました。
さらに、ジムの通いやすさもポイントでした。家や職場から近く、アクセスが良かったので、仕事帰りや休日でも気軽に立ち寄ることができました。通うこと自体にストレスがなく、むしろ楽しみになる環境が整っていたことも継続につながったのだと思います。
これらの要素が重なり合ったことで、運動嫌いだった私でもキックボクシングを無理なく継続できました。
3-2. 初心者が楽しく続けるために大切なこと
キックボクシング初心者が楽しみながら継続するためには、いくつか押さえておくべきポイントがあります。私自身が実践し、継続のために効果的だった方法を具体的にご紹介します。
① 無理のないペースを保つ
最初から飛ばしすぎると疲れてしまい、モチベーションが下がりがちです。初心者のうちは週1～2回程度の無理のない頻度で通うことをおすすめします。徐々に体力がついてきたら、週3回など少しずつ回数を増やしましょう。
② 小さな目標設定をする
「1ヶ月で1キロ痩せる」「基本動作をマスターする」など、小さくて具体的な目標を設定すると達成感を得やすくなります。小さな成功体験を積み重ねることで、継続のモチベーションが高まります。
③ 自分に合ったジムやインストラクターを見つける
初心者は特に、自分に合ったインストラクターや通いやすい環境を選ぶことが大切です。インストラクターが親身で丁寧に教えてくれるジムや、清潔感があり設備が整ったジムを選ぶと、自然と続けやすくなります。
④ 楽しむことを最優先する
キックボクシングはダイエットや美容効果だけでなく、楽しさが最大の魅力です。好きな音楽をかけたり、ジム仲間と交流したりと、自分なりの楽しみ方を見つけて取り組みましょう。「楽しいから続けられる」ことを意識すると良いでしょう。
⑤ 仲間と励まし合う
同じ目標を持つ仲間がいると、お互いに励まし合いながら楽しく続けられます。ジムで交流を持ったり、SNSでキックボクシング仲間を見つけたりして、モチベーションを維持しましょう。
4-1. キックボクシングが肌質改善に効果的な理由
キックボクシングはダイエットやストレス解消に優れているだけでなく、肌質改善にも驚くべき効果があります。実際に私自身もキックボクシングを始めてから肌が明るくなり、肌トラブルが減ったことを実感しています。ここでは、その理由を詳しく解説します。
血行促進によるターンオーバーの活性化
キックボクシングは激しい有酸素運動であり、体全体の血流を良くします。血行が良くなると、皮膚に酸素や栄養素が効率よく運ばれ、肌のターンオーバー（新陳代謝）が促進されます。その結果、古い角質が剥がれやすくなり、新しい肌細胞が生まれやすくなります。定期的な運動でターンオーバーが整うと、くすみや肌荒れが改善され、透明感のある美しい肌を手に入れられます。
大量の汗によるデトックス効果
キックボクシングでは大量の汗をかきます。この汗とともに体内の老廃物や余分な塩分が排出されることで、体内の毒素が減少します。これにより、肌のニキビや吹き出物などのトラブルが軽減されます。また、定期的に汗をかくことで毛穴の詰まりも解消され、肌が滑らかになる効果もあります。
ストレス解消によるホルモンバランスの調整
運動でストレスを解消することは、肌質改善にも非常に効果的です。ストレスが多いとホルモンバランスが乱れ、肌荒れやニキビなどの肌トラブルの原因になります。キックボクシングのようにストレスを発散できる運動を継続することで、ホルモンバランスが整い、肌の状態も安定します。
筋肉の増加による代謝アップ
キックボクシングは全身の筋肉をバランスよく鍛えるため、基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まることで栄養素が肌に届きやすくなり、肌が活性化します。筋肉量が増えると、肌の弾力も増し、シワやたるみの予防にもつながります。
私自身もこれらの効果を体感して、キックボクシングが肌に良い影響を与えることを実感しています。
4-2. 実感したアンチエイジングと美肌効果
キックボクシングを続ける中で、私自身が特に驚いたのは、明確なアンチエイジング効果と美肌効果を実感したことです。20代後半になり、肌のくすみや小じわなど、年齢による肌の変化を少しずつ感じ始めていましたが、キックボクシングを始めてから肌が明らかに若返り、周囲にも「最近すごく肌が綺麗だね」と褒められることが増えました。
肌のハリと弾力アップ
キックボクシングの激しい動きにより筋肉量が増え、基礎代謝がアップすると、自然と肌の細胞にも栄養が届きやすくなります。これにより、肌のハリや弾力がアップしました。以前は夕方になると肌がくすみ、疲れた印象になりがちでしたが、最近は一日中肌が明るく、ハリのある状態をキープできるようになりました。
小じわやたるみの軽減
運動をすると成長ホルモンの分泌が促され、肌細胞の再生が活発になります。キックボクシングを定期的に行うようになってから、小じわが目立たなくなり、顔全体のたるみも改善されたように感じます。アンチエイジング効果をはっきりと実感し、自信を持って鏡を見ることができるようになりました。
肌の透明感が向上
大量の汗をかくことで老廃物が排出され、肌のターンオーバーが整ったことも、美肌効果を実感する理由のひとつです。ニキビや吹き出物が減り、肌の透明感が明らかにアップしました。ファンデーションも薄くて済むようになり、ナチュラルメイクを楽しめるようになりました。
周囲からの嬉しい反応
周囲の人たちからの反応も励みになりました。「最近肌が綺麗」「若返ったね！」と言われるたびに、キックボクシングを始めて良かったと心から感じます。運動を続けるモチベーションにもなり、ますます前向きな気持ちで取り組めています。
キックボクシングは、ただ痩せるだけでなく、肌のアンチエイジングや美肌効果も実感できる素晴らしい運動だと改めて感じています。
5-1. 「自分に自信が持てるようになった！」リアルな体験談
キックボクシングを始めてから、私が一番感じた変化は、体型や肌質だけでなく、自分自身に自信を持てるようになったことでした。以前の私は、運動が苦手で自信が持てず、何か新しいことを始めることにも抵抗がありました。そんな私が、キックボクシングを通じてどのように自信を持つことができるようになったのか、リアルな体験談をご紹介します。
体型が変わり、ファッションが楽しめるようになった
キックボクシングを続けるうちに、引き締まった体型になり、これまで避けていた体のラインが出る服や明るい色の服を積極的に選べるようになりました。自分の好きな服を自由に着られることで、自然と気持ちが明るくなり、自信が湧いてきました。
周囲の反応が自信につながった
職場や友人から「最近キレイになったね」「すごく生き生きしているね」と声をかけられることが増えました。そうした周囲からの肯定的な反応が、さらに私の自信を後押ししてくれました。「もっと頑張ろう」「もっと素敵になりたい」というポジティブな気持ちが芽生えました。
精神的な安定と前向きな気持ち
キックボクシングでストレスを解消し、精神的なバランスを取り戻したことで、日常生活や仕事に対するモチベーションも上がりました。何事にも積極的に挑戦しようという気持ちが強まり、新しい趣味や資格取得など、これまで躊躇していたことにも積極的にチャレンジできるようになりました。
達成感が自己肯定感を高める
キックボクシングのレッスンを続け、小さな目標をクリアしていくたびに感じる達成感が、自分への自信を少しずつ育んでくれました。「私にもできる」「やればできる」という自己肯定感が高まり、日々の生活にもポジティブな影響を与えました。
こうした経験を通じて、私はキックボクシングを始めて本当に良かったと感じています。運動を通して得られる自信は、人生を豊かにしてくれると実感しました。
5-2. キックボクシングを始めて良かった点・注意点を赤裸々に紹介
キックボクシングを始めてみて良かったことがたくさんありましたが、同時に、いくつか注意しておいた方が良いと感じた点もあります。ここでは、私が実際に経験したリアルな良かった点と注意点を赤裸々にご紹介します。
キックボクシングを始めて良かった点
① ストレス解消が抜群
何よりも良かったのは、ストレスが劇的に解消されたことです。パンチやキックを思い切り打つことで日頃のストレスやイライラがスッキリ解消され、精神的に非常に楽になりました。
② 体型が引き締まり、自信がついた
体型がみるみる引き締まり、服装の選択肢が広がりました。自分の体に自信を持てるようになり、外見的にも内面的にもポジティブになれました。
③ 美肌効果が高い
血行促進や大量の汗によるデトックス効果のおかげで肌の透明感がアップし、ニキビや肌荒れが減少しました。美肌効果を実感したのは大きなメリットでした。
④ 仲間ができて楽しい
同じ目的を持つ仲間と出会え、トレーニング後に交流を楽しめました。お互いに励まし合える存在がいることで、楽しく継続できました。
キックボクシングを始める際の注意点
① 最初は筋肉痛がひどい
初めてキックボクシングをした翌日は、激しい筋肉痛に見舞われました。最初の数回は筋肉痛を覚悟して、無理をせず少しずつ慣らしていくことをおすすめします。
② 怪我には注意が必要
無理な動きや力の入れすぎは怪我の元になります。初心者は特にインストラクターの指導をしっかり聞き、正しいフォームを身につけることが大切です。
③ ペース配分が重要
楽しさからついつい無理をしてしまいがちですが、最初から飛ばしすぎると疲れてしまい継続が難しくなります。自分に合ったペースを見つけて、焦らずに継続しましょう。
④ 水分補給と栄養補給が必須
激しい運動をするため、水分補給とトレーニング後の栄養補給が欠かせません。適切な栄養を取ることで、疲労回復や筋肉の成長をサポートできます。
これらのポイントを踏まえてキックボクシングを行えば、さらに効果的で楽しい運動になること間違いなしです。
6-1. 20代女性こそ、キックボクシングで心も身体もキレイになれる
20代という年代は、仕事やプライベートが充実する一方で、ストレスや運動不足など様々な課題が浮き彫りになりやすい時期です。そんな20代女性にこそ、キックボクシングは最適な運動法です。ここでは、キックボクシングが20代女性に与える心と身体への具体的なメリットをご紹介します。
身体を美しく引き締める
キックボクシングは全身運動であり、有酸素運動と無酸素運動を効率よく組み合わせています。短期間で脂肪燃焼が促され、気になるウエストや二の腕、ヒップラインなどを美しく引き締める効果があります。筋肉量が増えることで代謝も上がり、痩せやすい体質を作れるのも魅力です。
美肌とアンチエイジング効果
激しい運動で血流が良くなり、大量の汗をかくことにより老廃物を排出。肌の新陳代謝が促進され、美肌効果やアンチエイジング効果を実感できます。20代後半になってくると気になりだす肌トラブルや小じわの改善にも役立ちます。
ストレス解消で精神面が安定
日頃の仕事や人間関係のストレスを、パンチやキックでスッキリ解消できるのがキックボクシングの魅力です。定期的に運動をすることでホルモンバランスが整い、精神的に安定し、前向きな気持ちで毎日を過ごせます。
自己肯定感が高まり、自信がつく
継続して運動をすることで身体の変化を実感し、自分自身を肯定できるようになります。また、運動を続けることで小さな成功体験を積み重ね、「私にもできる」という自信を持てるようになります。
仲間とのコミュニケーションで楽しく続けられる
ジムで出会った仲間と交流を楽しめるのもキックボクシングの良いところ。共通の趣味を持つ仲間ができることで、運動そのものがさらに楽しくなり、継続のモチベーションも高まります。
これらのメリットを踏まえて、20代の今だからこそキックボクシングを始めてみてはいかがでしょうか。身体的にも精神的にもキレイになれる素晴らしいチャンスです。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
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『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
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『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
