初心者のためのマットピラティス入門〜立川駅北口すぐそば
1. はじめに：あなたの「変わりたい」に効くピラティスとは？
「なんとなく最近、体が重い」
「姿勢のせいか、鏡を見るたびに気分が下がる」
「ダイエットしても続かないし、またリバウンドしそう」
そんなふうに感じているなら、マットピラティスは、あなたにぴったりの選択肢かもしれません。
現代の20代女性は、情報過多で多忙。SNSや仕事、恋愛、人間関係に振り回され、自分の身体や心としっかり向き合う時間を持つのが難しくなっています。
「もっと自分に優しくしたい」「整った毎日を送りたい」と思っても、何を始めればいいのかわからないまま、時間だけが過ぎていく――そんな経験、ありませんか？
マットピラティスは、「変わりたいけど、何をどうすればいいかわからない」あなたにこそ、最適な一歩です。
■ “痩せる”だけじゃない。ピラティスは「整える」ための時間
フィットネスやダイエットと聞くと、「とにかく体重を落とさなきゃ」「汗をかかないと意味がない」と思い込んでいませんか？
でも、マットピラティスは違います。
呼吸を整える
姿勢を整える
骨盤の傾きや体幹の使い方を整える
思考や心の波も整える
そう、ピラティスは“整える”ことにフォーカスしたエクササイズなのです。
その結果として、自然に痩せやすい体質になり、疲れにくくなり、メンタルも安定し、自分に自信が持てるようになる。それが、他の運動とは一線を画すピラティスの最大の魅力です。
■ 自分の体と「対話」する。マットピラティスという習慣
マットピラティスでは、重たい器具や激しい動きは一切ありません。
静かなスタジオの中で、呼吸に意識を向けながら、インナーマッスル（深層筋）をじっくりと動かしていきます。
「今、どこの筋肉を使っているんだろう？」
「右と左で動きに違いがあるかも」
「呼吸を深くしたら、体が伸びて気持ちいい」
そうやって、普段は気にも留めない“自分の身体の感覚”に目を向けることが、ピラティスのはじまりです。
現代を生きる私たちは、つい「忙しさ」や「他人の視線」にばかり意識が向いてしまいがち。
でもピラティスは、「自分の内側とだけ静かに向き合う」時間を与えてくれます。
それが、やがて体型だけでなく、心のあり方すらも整えてくれるのです。
■ 「体型コンプレックス」は、姿勢と筋バランスで解決できる
例えば、「下半身太りが気になる」「ぽっこりお腹が気になる」「反り腰で疲れやすい」――これらの悩みは、単に体重のせいではありません。
実は、骨盤の歪みやインナーマッスルの弱さによって起こっている場合がほとんどなのです。
マットピラティスでは、以下のような「根本的な体の使い方」にアプローチしていきます：
骨盤のニュートラルポジションを理解する
体幹（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）を強化する
肩甲骨の安定化と呼吸の協調性を高める
こうした練習を積み重ねることで、自然と体のラインが整い、無理なく“痩せて見える体”に近づくのです。
しかも、それはリバウンドしない“機能美”の土台にもなります。
■ マットピラティスは「誰でも」「今日から」「無理なく」始められる
ヨガやジムと違って、ピラティスには柔軟性も体力も必要ありません。
マット1枚のスペースさえあれば、自宅でも始められる。
動きはゆっくりでも、インナーマッスルにしっかり効いている実感がある。
汗をかかなくても、レッスン後には「体が軽くなった」「呼吸が深くなった」と感じられる。
こうした「小さな成功体験」が積み重なることで、運動嫌いだった人も自然と継続できるのです。
実際に、多くの女性が「運動は苦手だったけど、ピラティスなら続いている」「生活の中で一番好きな時間になった」と語っています。
■ トレンドは「自己肯定感の上がる運動」
美容やフィットネスの流行が「追い込む系」から「整える系」へと移行している今、ピラティスはまさに“時代の中心”にいるエクササイズです。
自分を否定するためのダイエットではなく
自分を大切にするための体作りへ
これは、単なる運動習慣を超えた**“自己理解と自己受容”のトレーニング**でもあります。
自分の体に意識を向け、自分の呼吸を感じ、自分の変化に気づける。
マットピラティスは、そうした「自分を大事にする心の姿勢」を育てる、静かな革命なのです。
■ あなたの「変わりたい」を、やさしく導いてくれる時間
ピラティスを始めるのに、完璧な準備も、高い柔軟性も必要ありません。
必要なのは、たったひとつ――「今の自分を、もっと心地よくしたい」という気持ちだけ。
忙しい毎日の中でも、週に1回、たった60分の静かな時間を自分に与えるだけで、体も心も変わっていく。
ピラティスは、そんなやさしい変化をもたらしてくれます。
2. マットピラティスとは？器具なしで始められる美ボディ習慣
ピラティスという言葉は聞いたことがあっても、実際にどんなことをするのか、他の運動と何が違うのか、イメージしづらいという人も多いかもしれません。
特に「マットピラティス」と「マシンピラティス」の違いがわからず、「どっちを始めたらいいの？」「初心者には難しいのかな？」と悩んでいる方も多いでしょう。
この章では、「マットピラティスってどんなもの？」を基本からわかりやすく解説し、どんな人にも取り入れやすい“やさしい習慣”であることをお伝えします。
■ そもそもピラティスって何？
ピラティスとは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏がリハビリのために考案した、体幹強化と全身のバランス改善を目的としたエクササイズです。
特徴的なのは、外側の大きな筋肉よりも、「深層筋（インナーマッスル）」に意識を向け、正しい姿勢と効率的な身体の使い方を身につけていくこと。
つまりピラティスとは、
“しなやかで疲れにくく、美しい姿勢を保てる身体をつくるメソッド”
なのです。
■ マットピラティスとマシンピラティスの違い
| 項目 | マットピラティス | マシンピラティス（リフォーマー等） |
|---|---|---|
| 使用道具 | ヨガマット1枚（＋軽いボールやゴム） | 専用マシン（スプリングや滑車など） |
| 特徴 | 自重を使って全身をコントロール | 補助と負荷で正確な動作を導く |
| 難易度 | 基本動作が多く初心者向け | 姿勢補助ありで幅広い層に対応可能 |
| 費用 | 比較的安価（月謝制もあり） | 高め（1回5,000〜8,000円程度） |
| 場所 | 自宅・スタジオどちらも可 | 基本はマシン設置の専用スタジオ |
結論から言えば、「まずは気軽にピラティスを試してみたい」ならマットピラティスから始めるのが断然おすすめです。
■ ヨガや筋トレとの違いって？
| 比較項目 | ピラティス | ヨガ | 筋トレ |
|---|---|---|---|
| 主目的 | 姿勢・体幹の強化、骨格調整 | 心身の統合・リラックス | 筋肉の肥大・パワーアップ |
| 呼吸法 | 胸式呼吸（肋骨を広げる） | 腹式呼吸が中心 | 呼吸は自由／意識しない人も多い |
| 動作の特徴 | 小さく・ゆっくり・精密な動き | 柔軟性重視、静止ポーズが多い | 大きな力・速さ・回数がポイント |
| メンタル効果 | 自律神経・集中力の安定 | リラックス・瞑想 | 達成感・爽快感 |
ピラティスは、ヨガの“精神性”と筋トレの“実践性”の中間にあるような存在です。
ヨガの柔軟性には苦手意識があるけれど、筋トレはちょっとキツすぎる…という人にも、ピラティスはぴったりの“やさしいけどしっかり効く”エクササイズです。
■ 器具なし＆自重のみでも、効果が出る理由
マットピラティスが「地味なのに効く！」と評判な理由は、筋肉を“どう使うか”に意識を集中させるからです。
・腹横筋（お腹の奥）
・骨盤底筋群（下腹部〜骨盤）
・多裂筋（背骨周辺の支え）
・横隔膜（呼吸を司る）
こうした“日常ではあまり意識しない筋肉”を丁寧に動かすことで、体の中心が安定し、姿勢やボディラインに大きな変化が現れます。
また、ピラティスの基本は**「コントロールされた小さな動き」**。
回数より質が重視され、1回の動きにかける集中力の高さが、脳や神経系にもポジティブな影響を与えるとされています。
■ こんな人にマットピラティスはおすすめ！
ジムに行くほどではないけど体を動かしたい
猫背・反り腰・姿勢の悪さが気になる
ダイエットより「体を整える」を重視したい
生理痛やPMS、ストレスを緩和したい
自分のペースで続けられる運動を探している
マットピラティスは、「体を鍛える」よりも「体と向き合う」ことを大切にしているため、自分を大事にする気持ちを育てたい人にぴったりです。
3. なぜ今、20代女性にマットピラティスが選ばれているのか
InstagramやYouTubeなどでも「#ピラティス女子」というハッシュタグが急増し、マットピラティスを日常に取り入れている20代女性が目立つようになってきました。
なぜ今、こんなにもピラティスが人気なのでしょうか？
単なるブームではなく、「今の時代の女性の悩みや価値観に深くフィットしている」からこそ、多くの女性がマットピラティスに魅了され、継続しています。
ここでは、ピラティスが20代女性に支持される4つの本質的な理由を解説します。
【1】美容目的を超えて、“整ったカラダ”が本当の理想になっているから
以前のような「体重＝美しさ」の時代は終わりつつあります。
最近では、**見た目の細さよりも“体のラインの美しさ”や“姿勢の美しさ”**が評価されるようになりました。
ピラティスでは、ただ脂肪を減らすのではなく、体幹を強化して骨格を正し、しなやかで立体的なボディラインをつくっていきます。
無理なダイエットでは消せなかった下腹
太ももの前張りやヒップのたるみ
背中や肩まわりの丸まり
これらの悩みは、筋肉や骨の使い方を変えることで解決できます。
ピラティスはその“使い方”を徹底的に見直すので、一度整えればリバウンドしにくく、姿勢だけで美人度がグッと上がるのです。
「脚が細くなったと言われるより、“姿勢きれいだね”と言われるのがうれしくなった」
「ピラティス始めてから、“何かやってる？”って聞かれるように」
そんな声が多いのも納得です。
【2】メンタルが乱れやすい今だからこそ、“呼吸と向き合う運動”が求められている
20代は、学校・就職・恋愛・SNS・将来の不安など、心が揺れやすい時期。
特にコロナ禍以降、多くの人が感じているのが「ストレス耐性の低下」と「慢性的な不安」です。
そんな中、ピラティスは**「身体から心を整える運動」**として注目されています。
ピラティスでは、全ての動きに呼吸を連動させて行います。
この呼吸（胸式呼吸）は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、気持ちを安定させる働きがあります。
仕事や人間関係で疲れた日も、レッスンの後はスッキリ
何かに追われるような焦燥感がやわらぐ
深い呼吸ができると、それだけで安心感がある
「体を動かしてスッキリする」だけでなく、「心が落ち着くことが、明日を乗り切るエネルギーになる」と感じる女性が多いのです。
【3】無理のない習慣だから、続けられる＆生活に溶け込む
多くのフィットネスは、「時間がないとできない」「頑張らないと意味がない」と感じやすく、続かない原因になりがちです。
でもマットピラティスは違います。
週1回でも十分な効果がある
動きが小さいので、朝の10分、夜の15分でもできる
自宅でもOK、器具もいらない
生理中や疲れている日には、軽いストレッチ中心でもOK
つまり、“自分のペース”でできる余白があるのです。
この「継続のしやすさ」「気負わなさ」が、多忙な20代女性に圧倒的にフィットしています。
「筋トレは3日坊主だったけど、ピラティスはもう1年続いてます」
「“頑張らなきゃ”じゃなく、“やりたい”って思えるから自然に習慣になった」
という感想が多いのは、ピラティスの最大の強みといえるでしょう。
【4】「私らしさ」を大切にする女性たちの共感を呼んでいる
ピラティスは、「こうじゃなきゃいけない」という固定観念を持たない運動です。
人と比べない
美の基準を押し付けない
無理に追い込まない
自分の“内側”と向き合うことを大切にする
だからこそ、「私らしく、気持ちよく動きたい」と願う現代の20代女性の価値観と、ぴったり重なります。
ジムのような競争感や、「もっとやれ！」といったプレッシャーはありません。
代わりにあるのは、**“心地よい身体の使い方を見つけていくプロセス”**です。
ピラティスが「一生続けたい運動」になる理由
20代で始めたピラティスが、30代、40代…と続いていく。
その理由は、「痩せるため」ではなく、**「整えるため」「心地よく生きるため」**の習慣だからです。
あなたの身体は、あなた自身のためにあるもの。
誰かの目のためではなく、自分をもっと好きになるための運動として、マットピラティスが今、選ばれています。
4. 部位別アプローチ：ピラティスで叶う理想の体ライン
～鍛えるより、“整えて引き締める”習慣～
マットピラティスの大きな魅力のひとつが、「どこに効いているかがはっきりわかる」「狙った部位に効かせられる」ことです。
フィットネスクラスや自己流トレーニングでは「結局どこを動かしてるのか分からない」となりがちですが、ピラティスでは筋肉と動作の関係性が明確です。
ここでは、特に20代女性が気になる**「姿勢」「お腹」「骨盤まわり」「ヒップ」「脚」**について、ピラティスでどう変われるのかを部位別に解説します。
【1】姿勢：第一印象が変わる「美しい立ち姿」はここから
Before：
猫背で肩が内巻き
巻き肩＋スマホ首
背中のラインがぼやけている
After（ピラティスでの変化）：
肩甲骨が正しい位置に戻る
背筋がスッと伸びて“首が長く”見える
無意識でも美姿勢をキープできる
体幹（腹部・背部のインナーマッスル）と肩甲骨周辺の筋肉を連動して使うことで、丸まりがちな背中と胸を開き、自然なS字ラインの背骨をキープできるようになります。
「姿勢が変わっただけで、“痩せた？”って言われた」
「Zoom会議で写る自分の姿勢に自信が持てるようになった」
といった効果は、ピラティスならでは。
【2】お腹：腹筋運動が苦手でもOK！“内側から凹むお腹”へ
Before：
下腹ぽっこりが落ちない
腹筋運動をしても表面しか疲れない
ウエストがぼやけて見える
After：
お腹の深層筋（腹横筋）が目覚める
下腹から内臓が持ち上がったような感覚に
くびれのラインが出てくる
ピラティスの呼吸と動作は、「ドローイン」といってお腹を内側に引き込む感覚を強化します。
これにより、**“腹筋を割る”のではなく“お腹を凹ませる”**という目標が現実になります。
特に女性は、腹直筋よりも腹横筋＋骨盤底筋＋横隔膜の連動を高めることが、機能的な美腹の鍵。ピラティスはまさにそれを鍛える最短ルートです。
【3】骨盤まわり：反り腰・ゆがみを整えて、ボディラインが激変
Before：
反り腰で腰が痛い
骨盤の傾きで脚が太く見える
生理痛や便秘も気になる
After：
骨盤がニュートラルに戻り、姿勢が安定
骨盤底筋群が強化されてお腹・お尻が引き締まる
内臓の位置も整い、体のめぐりが改善
骨盤は“身体の中心軸”。ここがずれると、下半身太り・お腹ぽっこり・腰痛・むくみ・冷えなど様々な不調が起こります。
マットピラティスでは、骨盤の角度を意識しながらトレーニングを行うため、「鍛える」よりもまず「整える」ことに重点を置きます。
【4】ヒップライン：プリッと上がった“脚長お尻”に
Before：
お尻が垂れて脚が短く見える
骨盤が開いてお尻が横に広がっている
ヒップと太ももの境目があいまい
After：
骨盤が締まり、お尻が中央に集まる
ハムストリング（裏もも）との連動でお尻が引き上がる
スキニーパンツが似合う“桃尻”に近づく
ヒップアップには筋トレも有効ですが、骨盤と股関節の正しい使い方がセットでなければ、前ももにばかり効いてしまうことも。
ピラティスでは、中殿筋・大殿筋・腸腰筋の協調動作を意識的に学べるため、“形を整える”視点でヒップメイクが可能です。
【5】脚：前ももばかり張る体を、美脚ラインに整える
Before：
スクワットしても脚ばかり太くなる
X脚・O脚・ガニ股などの歪みが気になる
靴のすり減りが偏っている
After：
股関節・膝・足首の連動が良くなる
前ももの張りが軽減し、ふくらはぎが引き締まる
内もも（内転筋）が目覚めて、脚がまっすぐに整う
ピラティスでは、「足裏の重心」「膝の向き」「股関節の動き」を細かく調整しながら動くため、歩き方や立ち方そのものが美しく変わるのが特長です。
「パンツスタイルをかっこよく着こなせるようになった」
「歩くだけで脚のラインが整う感覚がある」
といった効果も、長く続けるほどに実感できるはずです。
ピラティスは、“部分痩せ”ではなく“全身のつながり”で整える
ここまでの各部位も、体幹を中心とした全身の連動で成り立っていることが分かると思います。
つまりピラティスは、ただの部分トレーニングではなく、全身の構造を正し、自然に美しさがにじみ出る体をつくる運動なのです。
5. ピラティス×メンタル：心が整う呼吸と意識の力
～身体を通して、心をほぐす。静かなエクササイズがもたらす変化～
「毎日バタバタしていて、気づいたら心がすり減っている」
「なんとなく不安で、夜にスマホばかり見てしまう」
「自分に自信が持てなくて、気分が沈みがち…」
20代の女性たちが抱える悩みの多くは、目に見える“病気”ではなく、心のちょっとした疲れや、自分を見失いそうになる不安感です。
マットピラティスは、そんな“日常のメンタルノイズ”に静かに働きかける力を持っています。
身体を整える運動であると同時に、「心のストレッチ」でもある――それが、ピラティスのもう一つの顔なのです。
【1】呼吸が深くなると、心が落ち着くという事実
ピラティスでは、**胸式呼吸（ラテラル呼吸）**という呼吸法を用います。
これは肋骨を横に広げるように息を吸い、お腹と骨盤底を軽く引き上げながら吐いていくスタイルです。
この呼吸には、以下のような効果があります：
自律神経が整う（交感神経と副交感神経のバランス）
呼吸が浅くなっていた日常から抜け出せる
今この瞬間に集中する“マインドフルネス”状態を作り出す
現代人の多くは、知らず知らずのうちに「浅く速い呼吸」を続けています。
これが慢性的なストレスや睡眠の質低下、集中力の低下を招く原因のひとつとも言われています。
ピラティスでは、呼吸に意識を向けることで、**“不安や緊張から切り離された穏やかな状態”**を自然に生み出すことができます。
【2】身体のコントロールが、心の安定感につながる
ピラティスの動きは、ひとつひとつが「意識的に動かす」ことを重視した運動です。
筋肉任せでがむしゃらに動くのではなく、「今、どこを使っているのか」「骨盤の角度はどうか」「呼吸と合っているか」と、自分自身に問いかけながら進めていきます。
この“コントロールされた身体の動き”は、実は感情のコントロールにも直結する脳の部位を活性化させると言われています。
無意識に体が緊張していたことに気づける
動作がスムーズになることで、自己肯定感が高まる
「自分の体をきちんと扱えている」という安心感が生まれる
つまりピラティスは、「自分の内側に目を向ける練習」。
この繰り返しが、心の安定と落ち着きを育てていくのです。
【3】“できた自分”を積み重ねることで、自己肯定感が育つ
ピラティスの世界には、「できないからダメ」「もっと追い込んで頑張れ」という空気はありません。
むしろ、「昨日より呼吸が深くなった」「腰が浮かなくなった」「背骨の動きがスムーズになった」など、**小さな気づきや変化に“自分で気づくこと”**が重視されます。
これが、自己肯定感を育てるうえでとても重要です。
他人と比べるのではなく、「昨日の自分」と比べる
小さな成功体験を毎回積み重ねる
自分のペースを大切にしながら、進化していく感覚を味わえる
その結果、ピラティスを続ける女性たちは、体型の変化以上に**「自分の内側が変わってきた」という確かな実感**を語ることが多いのです。
【4】感情の浮き沈みが穏やかになる“リズムの土台”ができる
定期的にピラティスを行うと、体内リズムと神経系のバランスが整い、感情の揺れ幅が小さくなってくるという効果もあります。
生理前のイライラや不安が軽減された
頭がモヤモヤする日でもレッスン後はスッキリ
夜ぐっすり眠れるようになり、朝の疲れが減った
こうした変化は、「自律神経の調整」＋「深い呼吸」＋「自己調整の習慣」のトリプル効果。
まさに、ピラティスが“生活の安定剤”になっている証です。
ピラティスは、「自分の心をケアする新しい形」
忙しい日常のなかで、ただのリラクゼーションやエステでは満たされない「自分の内面」との対話。
マットピラティスは、それを静かに、でも確実に叶えてくれる時間です。
心がざわつく日こそ、マットの上で深く息を吸って、吐いてみてください。
身体が軽くなると同時に、心もふっとやわらかくなっていく――そんな“癒しの感覚”をきっとあなたも体感できるはずです。
6. よくあるQ&A：初心者・未経験者の不安をまるごと解決
～「わたしにもできるかな？」の気持ちに寄り添います～
マットピラティスに興味はあるけれど、「自分にはまだ早いかも」「体が硬いし不安…」という声はとても多く、実際に体験するまで踏み出せない方も少なくありません。
でもご安心ください。ここでは、ピラティス初心者が抱えがちな疑問を一つひとつ丁寧に解決していきます。
Q1. 運動が本当に苦手なんですが、ついていけますか？
A. 大丈夫です！むしろ運動が苦手な人にこそおすすめです。
マットピラティスは、ジャンプや激しい動作は一切ありません。動きは小さく、静かで、呼吸と連動したコントロール重視のエクササイズです。
さらに、少人数制やマンツーマンのクラスが多く、一人ひとりに合わせた指導が受けられるため、「周りについていけない…」と焦ることもありません。
「体育の授業が嫌いだった私でも、1回目から“気持ちいい”と感じられた」
「“できなくても大丈夫”と言ってもらえたのがうれしかった」
という声が多いのも、ピラティスの安心感ならではです。
Q2. 体が硬くてもできますか？
A. はい、むしろ“体が硬い人のための運動”とも言えます。
ヨガのように「ポーズを深く取る」ことを目的とせず、ピラティスでは柔軟性より“正しいフォームと意識のコントロール”が大切です。
今ある可動域の中で動く
少しずつ柔らかくなる過程を大切にする
筋肉と神経の協調性を高めていく
というアプローチなので、「柔らかくないと参加できない」なんて心配はまったくいりません。
Q3. 生理中や体調が悪い日は休んだ方がいいですか？
A. 無理のない範囲で軽い動きを行うのがおすすめです。
マットピラティスは、負荷や強度を柔軟に調整できる運動なので、生理中でも安心して行えます。
お腹を直接圧迫しない姿勢での動き
骨盤をゆるめるポーズ
呼吸法とストレッチを中心にしたメニュー
など、トレーナーに伝えればすぐに調整してくれます。逆に、軽く動くことで生理痛やむくみの緩和になるケースも多いです。
もちろん、体調がすぐれない日はしっかり休んでOK。予約変更がしやすいスタジオを選ぶとより安心です。
Q4. どれくらいの頻度で通えば効果が出ますか？
A. 週1〜2回で十分な変化を実感できます。
ピラティスは、1回60分程度のレッスンでも集中力と筋肉の質を高めることができるので、“回数より継続”が重要です。
初心者におすすめの頻度：
忙しい方：週1回（＋自宅での5〜10分ストレッチ）
効果を早く実感したい方：週2回
生理や不調のある週はお休み→翌週にリセットでもOK
「続けるうちに、週1でも姿勢とお腹のラインが変わってきた」と感じる方が多いのもピラティスの特徴です。
Q5. マットピラティスって料金はどれくらい？
A. スタジオや地域によって差はありますが、平均は以下の通りです。
| プラン | 相場（1回あたり） | 備考 |
|---|---|---|
| グループレッスン（月4回） | 7,000〜12,000円前後 | 女性専用・少人数制が多い |
| パーソナルレッスン（都度） | 5,000〜10,000円前後 | 自分専用のメニューが可能 |
| オンラインレッスン | 月2,000〜5,000円前後 | 自宅で手軽に続けられる |
最近では、「体験レッスン無料」や「回数チケット制で割引あり」のスタジオも増えており、気軽に始めやすい環境が整っています。
Q6. ウェアや道具は何を準備すればいいの？
A. 基本的に動きやすい服と水だけでOKです。
ピラティスで必要なもの：
スポーツウェア（Tシャツ＋レギンスなど）
ヨガマット（スタジオで貸出ありの場合も）
水分補給用の飲み物
タオル（汗ふき用・寒さ対策用）
靴は不要。裸足または滑り止め付きのソックスで行うため、ジムほど装備にお金はかかりません。
「おしゃれなウェアでモチベーションUP」も人気のポイントです。
ピラティスは、“がんばらなくていい”運動習慣
ピラティスは、あなたに「頑張れ！」とプレッシャーをかけるものではなく、「無理せず、でもしっかり変わる」ことができる習慣です。
始める前はどんなに不安でも、最初のレッスンが終わったとき、ほとんどの人がこう思います。
「もっと早く始めればよかった」
「思ってたより自分の体ってすごいかも」
「これなら、続けられるかも」
そんな“やさしい自己発見”が、ピラティスの入り口。
あなたのペースで、安心して始めてください。
7. 通い方モデル＆生活への取り入れ方
～週1から始める“わたし時間”。ゆるく、でも確実に変わる方法～
「ピラティスって、週に何回行けばいいの？」
「忙しい生活の中で、どうやって続ければいいの？」
そんな疑問を持つ方はとても多いですが、答えは意外とシンプルです。
あなたの生活リズムの中で、無理のない範囲でOK。
ピラティスは、“継続していくこと”こそが最大の効果を生むエクササイズです。
ここでは、ライフスタイル別のモデルスケジュールや、習慣化するためのコツ、自宅ピラティスの取り入れ方まで詳しくご紹介します。
【1】週1〜2回でも効果は十分。大切なのは“継続のリズム”
マットピラティスは、筋トレのように「追い込んで鍛える」ことを目的としていないため、週に1〜2回でもしっかりと体に変化が表れます。
通い方の目安：
週1回 → 忙しい人でも無理なく続けられるペース
週2回 → ボディラインや姿勢を早く整えたい人におすすめ
週1＋自宅で10分 →コスパも習慣も両立できる理想型
「週1回でも、1ヶ月後にはお腹の引き締まりを感じた」
「週2で通ってたら“脚の形が変わった”って言われた」
という声も多く、質の高い1回を積み重ねることがカギです。
【2】ライフスタイル別・ピラティスの取り入れ方モデル
◆ 平日夜にリセット型（会社員・OL向け）
19:00 退勤→軽食orプロテイン
20:00 ピラティスレッスン（60分）
21:30 ゆっくりバスタイム→リラックス就寝
→ 頭と体のオン／オフが切り替わり、睡眠の質UP・翌朝スッキリ。
◆ 休日朝活型（学生・フリーランス・土日休みの方）
9:00〜10:00 朝のレッスン（空いていて集中しやすい）
10:30 お気に入りのカフェでブランチ
午後は好きなことに集中
→「休日を整えてスタートする」ことで、翌週のリズムが整う。
◆ スキマ時間型（子育て中／在宅勤務／シフト勤務）
朝の10分：自宅で呼吸＋骨盤リセット
夜の15分：ストレッチ中心のピラティスルーティン
週末1回だけスタジオに行く
→ 時間に縛られず、気持ちの良いタイミングで取り入れやすい。
【3】自宅ピラティスを取り入れて“いつでもどこでも整う”
スタジオでのレッスンに加えて、自宅でも軽くピラティスを行うことで、より効果が定着しやすくなります。
必要なもの：
ヨガマット or ラグ
動きやすいウェア
スマホ or タブレット（動画視聴用）
時間：1日5〜10分でOK！
自宅でできるおすすめメニュー例：
朝：骨盤を起こす「ブリッジ」＋胸式呼吸3分
夜：股関節まわりのストレッチ＋スパインツイスト
動画配信サービスやSNS（Instagram・YouTube）でも、初心者向けの無料ピラティス動画がたくさん公開されています。
「スタジオの日はトレーナーと整え、平日は“思い出しながら”セルフピラティス」というリズムが理想的です。
【4】習慣化のための小さな工夫
◆ スケジュールに「ピラティス枠」を入れる
→ カレンダーや手帳に“あえて書く”ことで、続けやすさがUP。
◆ お気に入りのウェアで気分を上げる
→ おしゃれなウェアは“やる気スイッチ”になります。
◆ 終わったあとは“ごほうび”を用意
→ スムージー・入浴剤・カフェタイムなど、“自分にやさしく”がポイント。
◆ SNSで記録する
→ 「誰かに見せる」よりも「未来の自分のため」に。簡単な記録でもOK。
【5】無理しない、でもやめない。それがピラティスの流儀
ピラティスは、「完璧じゃなくてもいい」ことを教えてくれる運動です。
1週間休んでも、また始めればOK
少しだけでも続けることで効果が戻ってくる
今の自分にできることを選べば、それでいい
だからこそ、生活に無理なく溶け込み、「長く続けられる習慣」として根づくのです。
8. 体験者の声：ピラティスが私を変えた3つのストーリー
～“自分を好きになれた”女性たちのリアルな記録～
ピラティスが気になってはいるけど、
「自分が続けられるか分からない」
「本当に変われるのかな…」
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか？
ここでは、実際にマットピラティスを始めた20代女性3名のリアルな体験談をご紹介します。
見た目の変化だけでなく、心の変化にもフォーカスしながら、読者が自分と重ね合わせやすい構成でお届けします。
CASE 1：姿勢が変わったら、性格まで明るくなった（23歳・事務職）
Before
猫背で首が前に出ていて、いつも疲れて見られていた
写真に写る自分の姿勢が嫌いだった
自分に自信がなく、人前で話すのも苦手
After（ピラティスを始めて3ヶ月）
背筋が伸びて「雰囲気変わったね」と言われるように
首や肩こりが減って、表情もやわらかくなった
プレゼンや面談でも堂々と話せるようになった
本人の声
最初は“健康のために”と思って始めたんです。
でもいつの間にか、身体だけじゃなくて、考え方や気持ちのクセまで変わってきた気がします。
「姿勢が良くなると気持ちまで前向きになる」って、本当でした。
CASE 2：PMSやイライラが減って、毎日が穏やかに（25歳・販売）
Before
生理前になると気分が不安定で、自分でも疲れる
肩まわりがいつもガチガチ、眠りも浅かった
ダイエットが続かず、自己嫌悪の日々
After（週1ピラティスで4ヶ月）
呼吸が深くなって、イライラが自然と減った
PMS症状（浮腫・情緒不安定）がやわらいだ
運動＝義務じゃなく“癒し”になった
本人の声
今までの運動は「やらなきゃ」「痩せなきゃ」って、どこか自分を責めるものでした。
でもピラティスは、“整える”という感じで、毎週スタジオに行くのが心と体のデトックスタイムになっています。
もう戻れません（笑）。
CASE 3：体重よりも、軽やかに動ける体と心が手に入った（28歳・フリーランス）
Before
コロナ太りで5kg増。自己流の筋トレは続かず…
運動はキツいもの、と思い込んでいた
SNSで見る「ピラティス女子」に憧れていたけど、自分とは無縁だと思っていた
After（自宅＆週1スタジオで半年）
体重−3kg、ウエスト−5cm。だけどそれより「体の軽さ」が嬉しい
ヨガマット1枚の空間が“自分と向き合う場所”に
睡眠の質が改善され、日中もポジティブに動けるように
本人の声
ピラティスを始めて、「体が変わると、行動も変わる」って本当に思います。
昔の私は、“痩せてから好きな服を着よう”って思ってたけど、今は**“着たい服を着られる自分でいよう”って思えるようになりました。**
小さな変化の積み重ねが、「人生の転換点」になることも
これらのストーリーに共通するのは、「いきなり激変した！」ではなく、
**「気づいたら、心と体の調子が前より良くなっていた」**という穏やかな変化。
姿勢が変わったことで、顔つきまで変わった
気分の落ち込みが減って、表情がやさしくなった
自分に合った生活リズムを築けたことで、毎日が生きやすくなった
ピラティスは、派手な変化を求める人には物足りなく感じるかもしれません。
でも、「自分を大切にする力」を育てたい人にとっては、最も信頼できるパートナーになる運動です。
9. スタジオ選びのポイント＆マットピラティスに強い施設の特徴
～「続けたくなる場所」と出会えたら、それだけで半分成功です～
ピラティスを始めようと決意したとき、意外と悩むのが「どこで習うか」。
スタジオの数が増え、SNSや広告ではどこも魅力的に見えるからこそ、「失敗したくない」「自分に合う場所が分からない」という不安もあると思います。
ここでは、マットピラティス初心者が“安心して・無理なく・楽しく”通えるスタジオを選ぶためのポイントを、実際の利用者の声や現場の特徴も交えながら紹介していきます。
【1】初心者にやさしいスタジオは、こんな特徴がある！
◆ 女性専用または女性比率が高い
初心者にとって「まわりが女性ばかり」という安心感は大きなポイントです。
着替えや相談のしやすさはもちろん、女性の身体に寄り添った指導をしてくれるトレーナーが多いのも魅力です。
◆ 少人数制（5人以下）またはパーソナル対応
「自分だけ置いていかれたらどうしよう…」という不安も、1人1人を丁寧に見てくれる少人数制クラスなら大丈夫。ポーズや姿勢のチェックも受けやすく、上達が早いです。
◆ 体験レッスンで“押し売りしない”
初心者にとって体験レッスンは“お試し”のはずなのに、体験後に強引な勧誘があるスタジオでは長続きしません。
「どうでしたか？ご不安なことはありますか？」と自然に寄り添ってくれる対応かをチェックしましょう。
【2】スタジオ見学でチェックしたい5つのポイント
スタジオの雰囲気が落ち着いているか？
→照明や香り、BGMなど五感がリラックスできる環境かどうか。インストラクターが話しやすいか？
→「こうしてください」だけでなく、初心者に合った声がけをしてくれる人は信頼できます。レンタルの有無・清潔感は？
→マットやタオル、ウェアのレンタルがあると荷物が減って通いやすくなります。更衣室やトイレの衛生状態も要チェック。スケジュールと通いやすさ
→夜遅くまでレッスンがある／土日祝も営業している／駅から近いなど、“生活に組み込みやすい”スタジオかどうか。他の生徒さんの雰囲気
→実際に通っている人の年齢層や雰囲気が「自分と近い」と感じられるかは、継続への大きなモチベーションになります。
【3】マットピラティスに強いスタジオの共通点
最近では、「マットピラティス専門」や「女性の体調管理・骨盤ケアに特化した施設」など、より深くピラティスに特化したスタジオも増えています。
特徴例：
解剖学に基づいたインストラクション
妊娠前後・PMS・冷え性など女性特有の悩みに対応
呼吸やマインドフルネスを重視したメニュー構成
パーソナルプラン・食事アドバイスなども併用できる
特に「美姿勢・美ボディ」を目指す女性には、トレーナーが資格保有者（例：STOTT・BASI・FTPなど）かどうかも一つの判断基準になります。
【4】オンラインや自宅との併用も賢い選択肢
最近では、スタジオ通いとオンラインを組み合わせて通う人も増えています。
平日はYouTubeやZoomで短時間ピラティス
週末はスタジオで姿勢チェックと集中トレーニング
このように、**生活に合わせて“組み合わせて続ける”**のも、ピラティスが長く続く秘訣です。
また、「自宅ではサボりがち…」という方には、LINEやアプリでレッスン予約・出欠管理・動画提供をしているスタジオがおすすめ。自然と生活に溶け込みます。
【5】最終的に大切なのは「相性」と「心地よさ」
スタジオ選びで迷ったら、最後に信じてほしいのは「自分の感覚」です。
「この先生と一緒にがんばってみたい」
「ここに来ると、なんだか落ち着く」
「また来たいと思える空間だった」
そう感じられる場所こそが、あなたにとっての“通いたくなるピラティススタジオ”です。
10. 最後に：自分の内側から整える時間を、自分にあげよう
～「もっと痩せなきゃ」じゃなく、「もっと私を好きになりたい」から始めてみる～
忙しい日々のなかで、
誰かに気を遣って、
やることに追われて、
SNSの中で比べられて、
気がつけば自分のことを置き去りにしていた――
そんなあなたにこそ、マットピラティスは静かに寄り添ってくれるはずです。
ピラティスは、「がんばる自分」になるための運動ではありません。
今のあなたをそのまま受け入れて、“もう少し心地よく”するための時間です。
■ ピラティスは「内側を整える」という、新しい美しさのかたち
SNSや流行のダイエットでは、「目に見える変化」が注目されがちです。
数字、写真、服のサイズ…。もちろん、それらがモチベーションになることもあります。
でも本当に大切なのは、
毎朝の目覚めが気持ちいい
自分の身体が愛おしく感じられる
無理して笑わなくても、心がふっと軽くなる
そんな**“自分だけがわかる変化”**ではないでしょうか？
ピラティスは、それを叶えてくれる習慣です。
鏡の中の自分に「今日もよくがんばってるね」と言えるようになる。
そんな穏やかな変化が、あなたを“本当の意味でキレイにしてくれる”のです。
■ 「変わりたい」と思ったその瞬間から、もう変化は始まっている
「やってみたい」
「変わりたい」
「このままじゃなくて、もっと私らしくいたい」
そう思ったとき、あなたの中にはすでに“変化の種”がまかれています。
あとはほんの少しの勇気と、一歩踏み出す行動だけ。
ピラティスは、完璧である必要なんてありません。
続けられない日があっても、体が硬くても、何回やっても覚えられなくても――
やめなければ、ちゃんと続いています。
その小さな選択の積み重ねが、あなたの未来をつくっていきます。
■ 自分に優しくなるという選択を、今日この瞬間から
マットピラティスの魅力は、身体が変わることだけじゃありません。
思考が静かになって、余裕が生まれる
「私、意外とちゃんと頑張ってるかも」と気づける
人の目より、自分の内側に耳を澄ませられるようになる
それは、自分とちゃんとつながる練習でもあるのです。
そして、自分を大切にできるようになると、不思議なことに、
人との関係がやさしくなる
毎日がほんの少し好きになる
“誰かの期待に応えるため”ではなく、“自分の喜びのため”に動けるようになる
そんな風に、生き方そのものが軽やかに、心地よく変わっていくのです。
■ 最後に──未来のあなたが、今日のあなたに「ありがとう」と言ってくれるように
未来のあなたは、どんなふうに毎日を過ごしていますか？
今よりもっと、軽やかに、まっすぐに、自分を生きている姿が想像できるでしょうか。
もしそうなら、その未来のあなたに出会うための第一歩が、今この瞬間です。
マットピラティスは、あなたを追い込む運動ではありません。
あなたの体と心を整え、育て、“本来のあなたらしさ”を引き出してくれる、最もやさしくて、信頼できる習慣です。
どうか、「もっと私を好きになりたい」――そんな願いに、今日あなた自身が応えてあげてください。
あなたの身体も、心も、あなた自身がいちばん大切にしていいのです。
【次の一歩におすすめ】
✅ まずは無料の体験レッスンを予約してみる
✅ スマホに「マットピラティス 初心者」動画をお気に入り登録する
✅ 自分の予定表に“ピラティス”と書き込んでみる
その一歩が、きっとあなたの未来を整えてくれます。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
