二の腕スッキリ！キックボクササイズで叶える細腕エクササイズ
目次
【1章】なぜキックボクササイズが二の腕痩せに効果的なのか？
1-1. 二の腕が太くなる原因と落ちにくい理由
1-2. キックボクササイズが二の腕痩せに効くメカニズムとは？
【2章】二の腕を細くする魔法のキックボクササイズ基本メニュー
2-1. パンチ系（ジャブ・クロス）で二の腕を引き締める方法
2-2. フックとアッパーパンチで二の腕の内側と外側を刺激する
【3章】短期間で二の腕を細くするためのトレーニングプラン
3-1. 1週間で二の腕に変化を起こす！集中トレーニングスケジュール
3-2. 二の腕痩せをさらに加速するサーキットトレーニング法
【4章】キックボクササイズと組み合わせたい二の腕引き締めエクササイズ
4-1. 自宅で簡単！二の腕に効く「逆腕立て伏せ」と「リバースプッシュアップ」
4-2. 二の腕を細くするためのストレッチ＆マッサージ法
【5章】二の腕痩せ効果を最大化する食事・生活習慣のポイント
5-1. 二の腕痩せに効果的な食べ物と栄養素
5-2. 継続するためのモチベーション管理術と日常習慣の改善ポイント
【1章】なぜキックボクササイズが二の腕痩せに効果的なのか？
1-1. 二の腕が太くなる原因と落ちにくい理由
二の腕の太さやたるみに悩む女性は非常に多く、特に薄着になる季節になると気になる方が多いでしょう。そもそも、なぜ二の腕は太くなりやすく、しかも落ちにくいのでしょうか？まずはその原因をしっかり理解することが、二の腕痩せへの近道です。
この章では、二の腕が太くなってしまう主な原因と、それがなぜなかなか落ちないのかを詳しく解説します。
二の腕が太くなる主な原因は？
二の腕が太くなる原因は主に以下の3つです。
① 筋肉の衰えによるたるみ
二の腕の内側部分（上腕三頭筋）は、日常生活であまり使わない筋肉のため、放っておくとどんどん衰えていきます。筋肉が衰えると、その周囲の脂肪がたるみ、太く見えてしまいます。
② 脂肪の蓄積
二の腕周りには比較的脂肪がつきやすく、特に女性はホルモンの影響で脂肪が蓄積しやすい傾向があります。運動不足や偏った食生活が続くと、徐々に脂肪が溜まっていきます。
③ 血行不良と老廃物の蓄積
血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったりすると、老廃物や余分な水分が溜まってむくみが生じます。このむくみが慢性化すると脂肪と絡み合い、二の腕が太くなったりセルライトが目立つ原因にもなります。
二の腕の脂肪が落ちにくい理由とは？
二の腕の脂肪がなかなか落ちない理由として、以下のポイントが挙げられます。
① 日常生活での使用頻度が少ない
二の腕の筋肉、特に上腕三頭筋は意識的に使わないとほとんど動きません。そのため、日常的な活動だけでは脂肪が燃焼しにくく、放置するとどんどんたるんでしまいます。
② 部分痩せが難しい
身体の脂肪は、基本的に「全身からバランスよく落ちる」性質があります。二の腕だけをターゲットに絞ったエクササイズをしないと、なかなか引き締まりません。
③ 老廃物やセルライトの存在
二の腕は老廃物が蓄積しやすい部位でもあります。セルライトが形成されると、脂肪細胞が絡み合い、簡単には落ちない状態となってしまいます。
なぜ一般的な運動では二の腕が細くならないのか？
よくある腕立て伏せやダンベル運動だけでは、二の腕が細くならない理由として、以下のようなことがあります。
① 単調な動きだけでは刺激が足りない
一般的なエクササイズは、動きが限られていて筋肉への刺激が単調になりがちです。これでは二の腕全体の脂肪を効果的に燃焼させることは難しいでしょう。
② 強度が適切でない
重すぎるダンベルや強すぎる負荷でのトレーニングは、かえって筋肉が肥大化してしまうこともあります。逆に、弱すぎる刺激では効果が薄くなります。
③ 有酸素運動が不足している
二の腕を細くするためには、脂肪燃焼を促す有酸素運動の要素も不可欠です。しかし、腕立て伏せなどの筋力トレーニングだけでは、有酸素運動の効果が得られにくいのです。
二の腕痩せには「キックボクササイズ」が効果的！
二の腕の脂肪を効率よく落とすには、有酸素運動の要素と筋肉をしっかり刺激する動作の両方を組み合わせることが重要です。その両方を同時に行えるのが「キックボクササイズ」です。
キックボクササイズには、パンチ動作を中心に二の腕の筋肉を効果的に使う要素が多く含まれ、さらに有酸素運動の効果で脂肪燃焼が促進されます。また、連続的な動きによって血流やリンパの流れが改善され、二の腕周りの老廃物やむくみを解消する効果も期待できます。
具体的なキックボクササイズの効果は、次の章でさらに詳しく解説していきます。
【まとめ】
二の腕が太くなり、落ちにくい理由は、日常生活で使わない筋肉が衰え、脂肪や老廃物が蓄積していることにあります。一般的な筋力トレーニングだけでは改善が難しいため、有酸素運動と筋肉刺激の両方を備えた「キックボクササイズ」が最も効果的なのです。
【1章】なぜキックボクササイズが二の腕痩せに効果的なのか？
1-2. キックボクササイズが二の腕痩せに効くメカニズムとは？
二の腕が太くなり、落ちにくい原因を理解したところで、次に「キックボクササイズ」がなぜ二の腕痩せに効果的なのか、その具体的なメカニズムを詳しく解説します。
キックボクササイズとは、キックボクシングの動作をベースにしたエクササイズで、パンチやキック、フットワークを組み合わせることで、全身の脂肪燃焼を促すだけでなく、特に二の腕に強力な引き締め効果をもたらします。
キックボクササイズが二の腕痩せに効く5つの理由
キックボクササイズが二の腕痩せに特に効果的である理由は、以下の5つのメカニズムにあります。
① 二の腕を集中的に刺激する動作が多い
キックボクササイズでは、ジャブやクロスなどのストレートパンチ、フックパンチ、アッパーパンチといった多様なパンチ動作を繰り返し行います。これらのパンチ動作は、腕の筋肉をしっかり伸縮させるため、二の腕（特に上腕三頭筋）をピンポイントで刺激し、筋肉の引き締め効果が非常に高くなります。
特にパンチ動作の「戻し」のときに、二の腕の後ろ側の筋肉が自然に鍛えられるため、たるみを引き締めてスリムにすることが可能です。
② 有酸素運動効果で二の腕の脂肪が効率よく燃焼する
二の腕痩せには、筋肉を刺激することと同時に、脂肪を燃やす有酸素運動が必要です。キックボクササイズは、パンチやキックなどの動作を組み合わせたリズミカルで継続的な運動であるため、高い有酸素運動効果があります。
有酸素運動は、脂肪を効率的にエネルギーとして消費するため、二の腕の脂肪が徐々に減少し、スッキリとした腕周りを作ることができます。
また、有酸素運動による「アフターバーン効果」によって、運動後も一定時間代謝が高い状態が続き、効率的に脂肪燃焼を促進します。
③ インナーマッスルが鍛えられ、二の腕のラインが美しく整う
キックボクササイズは、パンチを繰り出す動作において、腕を支える肩や背中、体幹のインナーマッスルまでしっかりと使います。腕だけではなく肩甲骨周りの筋肉も同時に鍛えられるため、二の腕のたるみを引き上げ、肩から腕にかけてのラインを美しく整える効果があります。
そのため、二の腕がただ細くなるだけではなく、引き締まって美しく見えるようになります。
④ 血行・リンパの流れを促進し、むくみや老廃物を排出
キックボクササイズでは、パンチを打つ際に腕を素早く伸ばしたり引いたりする動作を繰り返します。この動きによって腕周辺の血行やリンパの流れが改善され、二の腕に蓄積した老廃物やむくみを効率よく排出できます。
むくみや老廃物が減ることでセルライトの発生を防ぎ、脂肪がよりスムーズに燃焼され、短期間で二の腕をスリムにすることが可能になるのです。
⑤ 継続しやすく、飽きないエクササイズ
キックボクササイズは音楽に合わせて行ったり、多様な動きを組み合わせたりと、運動自体が楽しめる要素が多いため、継続性が高いのが特徴です。
二の腕痩せに限らず、ダイエット全般で最も難しいのは「続けること」です。継続的に楽しみながらトレーニングができるため、長期的な脂肪燃焼効果を維持しやすくなります。
飽きずに継続できることで、リバウンドしにくく、二の腕を細く保つことができます。
【なぜ他の運動よりキックボクササイズが良いのか？】
二の腕痩せを目指して、腕立て伏せやダンベルエクササイズ、ヨガやピラティスなどを試した方も多いでしょう。もちろんこれらの運動も二の腕の引き締め効果はありますが、キックボクササイズほどの短期間かつ効率的な脂肪燃焼効果はありません。
他の運動と比較してキックボクササイズが優れている理由をまとめると以下の通りです：
パンチの動作が二の腕を自然に集中的に刺激する。
有酸素運動の要素が強く、脂肪燃焼効果が高い。
全身の筋肉を連動させ、二の腕のラインを整えられる。
血行・リンパの流れを改善し、むくみやセルライトを解消できる。
動きが楽しくバリエーション豊富で、継続性が高い。
これらの理由から、二の腕を細くするという目的に最も適しているのが、キックボクササイズなのです。
【まとめ】
キックボクササイズが二の腕痩せに特に効果的なのは、筋肉刺激・脂肪燃焼・血行促進・継続性などの複合的な効果を持つからです。特に二の腕の筋肉に強い刺激を与えつつ、有酸素運動効果も同時に得られるため、短期間で効率よく引き締めが可能です。
次回は、二の腕を細くするための具体的な「魔法のキックボクササイズ基本メニュー」を詳しく解説していきます。
【2章】二の腕を細くする魔法のキックボクササイズ基本メニュー
2-1. パンチ系（ジャブ・クロス）で二の腕を引き締める方法
二の腕を効果的に細くするには、キックボクササイズの中でも特に「パンチ動作」を集中的に行うのが効果的です。パンチ動作は腕を素早く伸ばしたり引き戻したりすることで、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）をダイレクトに刺激し、たるんだ脂肪を引き締めることができます。
この章では、特に二の腕痩せに効果的な基本のパンチである「ジャブ」と「クロス」の正しいフォームと、引き締め効果を最大限に引き出すポイントを詳しく解説します。
二の腕引き締めに効くパンチ①「ジャブ」
「ジャブ」はパンチの中で最も基本的な動きで、特に二の腕の脂肪燃焼に効果が高いです。短く素早く腕を伸ばす動作で、二の腕を効率よく引き締めることができます。
■ジャブの正しいフォーム
【やり方】
両足を肩幅に開いて片足をやや前に出し、軽く膝を曲げて構えの姿勢を取ります。
前方の腕（利き手と逆）を素早く前方にまっすぐ伸ばし、パンチを打ちます。
打った腕は、すぐ元の位置に素早く引き戻します。
【ポイント】
肩と腕を完全に伸ばし切らず、少し余裕を持たせて肘を軽く曲げておくことで、二の腕への刺激が強まります。
パンチを繰り返す際は、二の腕を意識しながら、しっかりと腕を引き戻す動きを意識しましょう。
二の腕引き締めに効くパンチ②「クロス」
「クロス」は後ろ側の手で強く打つパンチで、全身をひねりながら打つ動きにより、二の腕とともに体幹の筋肉も刺激されます。二の腕全体の脂肪燃焼効果が高いパンチです。
■クロスの正しいフォーム
【やり方】
ジャブと同様、両足を肩幅に開いて構えの姿勢を取ります。
後方に構えた腕（利き手）を、腰のひねりを使って力強く前方に伸ばします。
軸足のかかとを軽く持ち上げ、腰をしっかり回転させながらパンチを放ちます。
打った腕はすぐ元の構えに戻します。
【ポイント】
クロスは二の腕の内側を強く刺激します。打つ瞬間に二の腕を意識的に引き締めましょう。
パンチを引き戻す際の動作を素早く行うことで、さらに二の腕を強く刺激できます。
二の腕を細くするパンチメニュー例（5〜10分程度）
以下のパンチ系メニューを組み合わせて行うことで、二の腕を効果的に引き締めることができます。
メニュー例（約10分）
ウォームアップ（軽く腕を振ったり回したりするストレッチ）（1〜2分）
ジャブ連続打ち（1分間×2セット）
→ 30秒休憩クロス連続打ち（1分間×2セット）
→ 30秒休憩ジャブ＆クロス交互パンチ（1分間×2セット）
→ 30秒休憩ジャブ＆クロス高速パンチ（仕上げ）（1分間×1セット）
クールダウン（二の腕のストレッチ）（1〜2分）
二の腕パンチトレーニングの効果をさらに高めるためのコツ
パンチ系の動作をさらに効果的に行うためのポイントをまとめます。
① 二の腕を意識しながら動作する
常に二の腕の筋肉を意識しながらパンチを打つことで、刺激が増え引き締め効果が高まります。
② パンチを引き戻す動きを強調する
打つ動作よりも「引き戻す」動作を意識すると、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）への刺激がさらに強まります。
③ 呼吸を整える
パンチを打つときに「フッ」と息を吐くことで、お腹周りも同時に引き締まり、全身の代謝が上がって脂肪燃焼効果が増します。
二の腕パンチエクササイズの頻度について
パンチ動作は週に3〜4回程度行うのが理想です。毎日ではなく、休息日を挟むことで筋肉がしっかり回復し、より効率的に脂肪燃焼が進みます。
継続的に行うことで、2週間〜1ヶ月程度で目に見える効果が現れてくるでしょう。
トレーニング時の注意点
無理のない範囲で行う
初心者は、動作がきつく感じたら休憩を多めに取り、徐々に回数やスピードを増やしていきましょう。正しいフォームを意識する
フォームが崩れると効果が半減します。最初はゆっくりでいいので正確なフォームを意識しましょう。運動後にストレッチを必ず行う
二の腕や肩回りを軽くストレッチすることで、筋肉痛を予防し、疲労回復を促進します。
【まとめ】
パンチ系キックボクササイズの「ジャブ」と「クロス」は、二の腕を効率よく引き締めるための魔法のエクササイズです。特に腕の引き戻し動作を意識しながら継続的に行うことで、短期間でスッキリとした二の腕を手に入れることができます。
【2章】二の腕を細くする魔法のキックボクササイズ基本メニュー
2-2. フックとアッパーパンチで二の腕の内側と外側を刺激する
キックボクササイズで二の腕を効果的に細くするには、前回紹介したストレート系のパンチ（ジャブ・クロス）に加えて、横や縦方向の動きを含む「フック」と「アッパーパンチ」を取り入れることがポイントです。
フックやアッパーは、腕を曲げた状態から素早く動かすため、二の腕の内側（上腕三頭筋）と外側（上腕二頭筋）を同時に刺激し、バランス良く引き締まった腕をつくります。
今回は、フックとアッパーパンチの正しいフォームと、二の腕の引き締め効果を最大限に引き出すコツを詳しく解説します。
二の腕を細くするパンチ①「フックパンチ」
フックパンチは横方向に打つパンチで、腕の外側と肩回りを効率よく刺激し、二の腕を引き締めるのに効果的です。
■フックパンチの正しいフォーム
【やり方】
構えの姿勢を取り、肘を曲げて腕を水平に構えます。
体のひねりを使いながら、腕を横から内側に向かって素早く振ります。
腰をしっかり回転させて体幹を使いながらパンチを打ち、腕を素早く元の位置に戻します。
【ポイント】
パンチを打つときは二の腕の外側を意識しながら、腕を横方向に強く引き締めるように動かしましょう。
パンチを打った後の戻す動作を素早く行うことで、さらに二の腕への刺激が高まります。
二の腕を細くするパンチ②「アッパーパンチ」
アッパーパンチは下から上へと突き上げるパンチで、特に二の腕の内側（上腕三頭筋）に刺激を与え、垂れた二の腕をリフトアップするのに非常に効果的です。
■アッパーパンチの正しいフォーム
【やり方】
構えの姿勢を取ったら、肘を曲げて拳を体の前に置きます。
膝を軽く曲げて重心を落とし、拳を下から上方向へ突き上げます。
パンチを放つ際、体を少し上方に伸ばしながら腹筋や二の腕をしっかり引き締めます。
素早く元の位置に戻ります。
【ポイント】
パンチを突き上げる際に二の腕の内側を強く意識し、筋肉をキュッと引き締めましょう。
ゆっくりとした動きではなく、素早く動作を行うことで二の腕への刺激がより強くなります。
フックとアッパーを組み合わせた二の腕引き締めメニュー（約10分）
フックとアッパーを組み合わせることで、二の腕を効率的に刺激し、美しく引き締まった腕を作ります。
メニュー例（約10分）
ウォームアップ（二の腕や肩の軽いストレッチ）（1分）
フックパンチ（左右交互）
1分間 × 2セット（セット間30秒休憩）アッパーパンチ（左右交互）
1分間 × 2セット（セット間30秒休憩）フック＆アッパー交互パンチ（左フック→右アッパー、右フック→左アッパー）
1分間 × 2セット（セット間30秒休憩）仕上げ：高速連続パンチ（フック・アッパーを自由に組み合わせ）
1分間 × 1セットクールダウン（二の腕の丁寧なストレッチ）（1〜2分）
二の腕引き締め効果をさらにアップさせるポイント
フックとアッパーパンチを効果的に行うには、以下のポイントを意識しましょう。
① 腕を曲げ伸ばしする動きを強く意識する
フックもアッパーも、肘の曲げ伸ばしを大きく、そして速く行うことで二の腕の刺激がさらに強まります。
② 腰の回転を活用する
腕だけでなく、腰をしっかり回転させて打つことで体幹が安定し、二の腕への刺激が深まります。
③ 呼吸を整える
パンチの瞬間に息を吐くことで、二の腕や腹筋への刺激が高まり、脂肪燃焼効率が向上します。
パンチエクササイズの頻度と強度の設定方法
頻度：週3〜4回
毎日ではなく休息日を設けることで、筋肉の回復が促進され、効率的に引き締め効果が得られます。強度：自分の体力に合わせて
初心者は1セットを30秒〜1分程度に設定し、慣れてきたら回数やセット数を徐々に増やしましょう。
パンチトレーニング後のアフターケア
パンチトレーニング後に必ず行いたいのが「ストレッチ」です。以下のストレッチを行うと効果的です。
二の腕ストレッチ
片腕を頭の後ろに回し、反対側の手で肘を押さえて二の腕を伸ばします（左右各20秒）。肩回しストレッチ
両肩をゆっくり大きく回して肩と腕周りをほぐしましょう。
【まとめ】
フックとアッパーパンチは、二の腕の内側と外側を同時に効果的に刺激し、引き締まった美しい腕をつくる魔法のエクササイズです。パンチのフォームを意識し、リズミカルに継続して行うことで、短期間でもしっかりと二の腕の脂肪を燃焼できます。
次回は、短期間で二の腕の引き締め効果をさらに加速する「集中トレーニングスケジュール」について詳しく解説します。
【3章】短期間で二の腕を細くするためのトレーニングプラン
3-1. 1週間で二の腕に変化を起こす！集中トレーニングスケジュール
二の腕を細くしたいと考える人にとって、最も嬉しいのは短期間で目に見える変化があることです。そのためには、短期集中型のトレーニングスケジュールが必要です。特にキックボクササイズのパンチ動作を効果的に取り入れれば、1週間という短い期間でも、二の腕をしっかりと引き締めることが可能です。
この章では、1週間で二の腕に確かな変化を起こすための具体的なトレーニングスケジュールを解説します。
集中トレーニングのルール
短期間で効果を出すためには、以下のルールを守ってトレーニングを行いましょう。
① 週に4～5日のトレーニングを行う
1週間のうち4～5日をトレーニング日に設定し、毎日短時間（10〜15分）集中して行います。
② パンチ系エクササイズを必ず取り入れる
ジャブ・クロス・フック・アッパーなど、キックボクササイズのパンチ動作を積極的に取り入れ、二の腕にダイレクトに刺激を与えます。
③ 休息日を必ず設ける
筋肉の回復を促し、より効果的な脂肪燃焼を促進するため、週に2〜3日の休息日を必ず入れます。
【1週間の集中トレーニングスケジュール例】
以下の例を参考に、1週間集中して取り組みましょう。
■1日目（月曜日）：二の腕集中パンチデー（約15分）
ウォームアップ（腕回しなど）：1分
ジャブ＆クロス連続打ち：2分
フック＆アッパー連続打ち：2分
交互パンチ（ジャブ→クロス→フック→アッパー）：2分
休憩30秒を挟み、2セット繰り返す
クールダウンストレッチ：1分
■2日目（火曜日）：パンチ＋二の腕筋トレデー（約15分）
ウォームアップ：1分
ジャブ＆クロス高速パンチ：2分
逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）：15回×2セット
フックパンチ連打：1分
アッパーパンチ連打：1分
クールダウンストレッチ：1分
■3日目（水曜日）：休息日（ストレッチや軽いウォーキング推奨）
■4日目（木曜日）：二の腕徹底引き締めデー（約15分）
ウォームアップ：1分
交互パンチ連続（ジャブ・クロス・フック・アッパー）：2分×2セット
バイシクルクランチ（腹筋と二の腕）：左右20回×2セット
高速ジャブ連打：1分
高速クロス連打：1分
クールダウンストレッチ：1分
■5日目（金曜日）：軽めのパンチ＆有酸素デー（約10分）
ウォームアップ：1分
ゆったりジャブ＆クロスパンチ（有酸素運動を意識）：3分
軽めフック＆アッパーパンチ（フォーム重視）：3分
クールダウンストレッチ：1分
■6日目（土曜日）：休息日（しっかり筋肉を休ませる）
■7日目（日曜日）：仕上げの総合パンチデー（約15分）
ウォームアップ：1分
ジャブ＆クロス連続パンチ：2分
フック＆アッパー連続パンチ：2分
リバースプッシュアップ：15回×2セット
全パンチ連続打ち（仕上げ）：2分
クールダウンストレッチ：1分
集中トレーニングのポイントと注意点
短期間で効果を最大限に出すために、以下のポイントを意識しましょう。
① 短時間でも集中して行う
長時間ダラダラ行うよりも、短時間で集中してトレーニングを行った方が効果的です。しっかりと二の腕を意識しながら取り組みましょう。
② 正しいフォームを常に意識
フォームが崩れると二の腕への刺激が弱まります。正確なフォームで行い、丁寧に筋肉を刺激しましょう。
③ 無理をしない強度設定
初心者はセットの回数や時間を短めに設定し、徐々に強度を増やしていきましょう。無理をすると筋肉痛や怪我の原因になります。
④ トレーニング後はタンパク質を補給
運動後30分以内にプロテインや鶏肉、豆腐、卵などを摂取すると、筋肉の回復が促進され、二の腕痩せが加速します。
1週間で得られる効果とは？
このような集中型トレーニングを1週間続けることで、以下のような効果を期待できます。
二の腕が引き締まり、脂肪のたるみが目立たなくなる
腕全体の筋肉が刺激され、腕がスリムに見える
筋肉が活性化され、代謝がアップし、リバウンドしにくくなる
肩や腕周りの血行が良くなり、むくみが解消される
個人差はありますが、1週間という短期間でも、鏡や服の着心地で変化を実感できるでしょう。
【まとめ】
1週間という短期間でも、しっかりと集中してキックボクササイズのパンチ系トレーニングを行えば、二の腕に目に見える変化を起こすことができます。スケジュール通りにトレーニングと休息を繰り返し、二の腕の引き締めを効果的に進めましょう。
【3章】短期間で二の腕を細くするためのトレーニングプラン
3-2. 二の腕痩せをさらに加速するサーキットトレーニング法
二の腕を短期間で劇的に細くしたい場合に特におすすめなのが、「サーキットトレーニング」です。サーキットトレーニングとは、複数のエクササイズを連続して行い、脂肪燃焼と筋力アップを効率的に促進するトレーニング方法です。
今回は、特に二の腕痩せを加速させるためのキックボクササイズを取り入れたサーキットトレーニングの具体的な方法と、効果を最大限に引き出すポイントを詳しく解説します。
サーキットトレーニングが二の腕痩せに効果的な理由とは？
サーキットトレーニングが二の腕痩せに特に効果的である理由は以下の3つです。
① 脂肪燃焼効果が非常に高い
短い時間で連続してさまざまな運動を行うことで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られ、脂肪燃焼効率が大幅にアップします。
② 二の腕の筋肉を集中して刺激できる
キックボクササイズのパンチ系トレーニングと筋トレを交互に行うことで、二の腕の筋肉をさまざまな角度から刺激し、引き締め効果が高まります。
③ 飽きずに続けられる
複数の異なる動きを連続して行うため、飽きにくく継続しやすいのも大きなメリットです。
二の腕痩せに効くサーキットトレーニング例（1セット約5分）
以下のエクササイズを連続して行い、二の腕を集中的に引き締めます。1セット約5分で、2〜3セット行うと理想的です。
【サーキットトレーニングの具体的な流れ】
以下のエクササイズを各1分間ずつ、可能な限り連続して行います。
① ジャブ＆クロス高速パンチ（1分）
腕を前方に素早く伸ばして引き戻す動作を繰り返します。
二の腕の後ろ側をしっかり意識しましょう。
② リバースプッシュアップ（逆腕立て伏せ）（1分）
椅子やベンチに両手を後ろに置き、肘を曲げ伸ばしして体を上下させます。
二の腕の内側を集中的に鍛えます。
③ フック＆アッパー交互パンチ（1分）
横方向と縦方向のパンチを交互に繰り返します。
二の腕の内側と外側をバランスよく刺激します。
④ アームサークル（腕回し）（1分）
腕を真横に伸ばし、小さな円を描くように前後に回します。
二の腕全体をじっくり刺激し、脂肪燃焼を促進します。
⑤ マウンテンクライマー（1分）
腕立て伏せの姿勢から膝を交互に胸に引き寄せる動きを素早く繰り返します。
二の腕だけでなく全身の脂肪燃焼を促進します。
サーキットトレーニングの具体的な実践方法と頻度
上記の5つのエクササイズを連続して1分ずつ行ったら、1〜2分の休憩を挟んで2〜3セット繰り返します。
週に3〜4日程度行うと短期間で効果的に二の腕を引き締められます。
サーキットトレーニングの効果を最大化するためのコツ
短期間で効果を出すために、以下のポイントを守りましょう。
① 各エクササイズのフォームを正確に行う
正しいフォームで行うことで二の腕への刺激が最大化され、怪我のリスクも減少します。
② エクササイズ間の休憩を短くする
休憩を短く（30秒〜1分）することで脂肪燃焼効率が上がり、二の腕痩せが加速します。
③ 呼吸を止めずにリズミカルに行う
一定のリズムを保ちながら呼吸をしっかり行うことで、酸素の供給が促進され脂肪燃焼が進みます。
サーキットトレーニング後のケアが大切
トレーニング後は必ずストレッチと栄養補給を行いましょう。
ストレッチ：腕や肩回りを丁寧に伸ばして、筋肉痛を予防し、疲労回復を促します。
栄養補給：タンパク質を摂取し（プロテインや卵、鶏肉など）、筋肉の回復と脂肪燃焼効率を高めます。
【こんな人に特におすすめ！】
以下のような方には特にサーキットトレーニングがおすすめです。
とにかく短期間で二の腕を細くしたい
普通の筋トレだけでは飽きてしまう
全身の脂肪燃焼も同時に行いたい
短時間で効率よくトレーニングしたい
サーキットトレーニングで得られる具体的な効果
このトレーニングを短期間（1〜2週間）続けることで以下の効果が期待できます。
二の腕の脂肪が減り、スッキリと細くなる
二の腕が引き締まり、たるみが目立たなくなる
全身の脂肪燃焼効果が上がり、代謝が良くなる
肩や腕のラインが整い、見た目がスリムになる
【まとめ】
キックボクササイズを取り入れたサーキットトレーニングは、短期間で二の腕を引き締めたい方に最適のエクササイズです。複数の動きを組み合わせて短時間で集中して行うことで、二の腕を細くする効果を最大限に引き出せます。
次回はキックボクササイズと相性の良い、二の腕引き締め専用のエクササイズ「逆腕立て伏せ」や「リバースプッシュアップ」を詳しく解説していきます。
【4章】キックボクササイズと組み合わせたい二の腕引き締めエクササイズ
4-1. 自宅で簡単！二の腕に効く「逆腕立て伏せ」と「リバースプッシュアップ」
キックボクササイズは二の腕を引き締めるのに効果的ですが、その効果をさらに加速させるためには、専用の二の腕引き締めエクササイズを組み合わせるのがおすすめです。特に「逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）」は、二の腕の内側の筋肉（上腕三頭筋）をピンポイントで刺激するため、短期間での引き締め効果が抜群です。
本章では、自宅で簡単にできる「逆腕立て伏せ」と「リバースプッシュアップ」の正しい方法とポイントについて詳しく解説します。
エクササイズ①：逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）のやり方
逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）は、特別な道具がなくても椅子やベンチさえあればすぐに実践できる、非常に手軽で効果的なエクササイズです。
【逆腕立て伏せの正しいフォーム】
【手順】
椅子やベンチを後ろに置き、両手を座面に肩幅よりやや狭めに置きます。指先は前方に向けます。
両足を前に伸ばし、膝を軽く曲げた状態で、お尻を椅子から少し離した位置にセットします。
腕をゆっくり曲げながら、お尻を下方向に落としていきます。
肘が90度ほど曲がったら、腕の力でゆっくり元の位置に戻します。
【ポイント】
肘を曲げるときに二の腕（特に後ろ側）を意識しながらゆっくり行います。
背中を真っ直ぐに保ち、身体が椅子から離れすぎないよう注意しましょう。
エクササイズ②：床で行うリバースプッシュアップ（簡易版）
椅子がなくても床で簡単にできる「リバースプッシュアップ」の方法も紹介します。
【床で行うリバースプッシュアップの正しいフォーム】
【手順】
床に座り、両膝を曲げます。両手をお尻の後ろにつき、指先はお尻の方に向けます。
両手で身体を支えながら、お尻を床から少し浮かせます。
腕の肘をゆっくりと曲げて身体を下げ、お尻を床に近づけます。
肘が90度くらい曲がったら、二の腕を意識して腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
【ポイント】
二の腕を常に意識して、腕を曲げ伸ばしするときに呼吸を止めないようにします。
動きをゆっくり丁寧に行うほど二の腕への負荷が高まり、効果がアップします。
逆腕立て伏せ＆リバースプッシュアップの効果的なトレーニングメニュー例
以下のメニューを1セットとし、1日2～3セットを週3〜4日行うと効果的です。
【トレーニングメニュー（約10分）】
ウォームアップ（二の腕を軽くストレッチ）（1分）
椅子を使った逆腕立て伏せ（15回）
→ 30秒休憩床で行うリバースプッシュアップ（15回）
→ 30秒休憩椅子を使った逆腕立て伏せ（2セット目）（10〜15回）
→ 30秒休憩床で行うリバースプッシュアップ（2セット目）（10〜15回）
→ 30秒休憩クールダウン（二の腕のストレッチ）（1〜2分）
エクササイズの効果を高めるためのコツ
以下のポイントを意識するとさらに二の腕の引き締め効果が高まります。
① ゆっくりとした動きで行う
動きをゆっくり丁寧に行うことで二の腕の筋肉への負荷が大きくなり、引き締め効果が増します。
② 呼吸を整える
腕を曲げる時にゆっくり息を吸い、伸ばす時に息を吐くようにすると筋肉への刺激が高まります。
③ 正しいフォームを保つ
肘の位置や身体の姿勢を正しく保つことで、二の腕にピンポイントで刺激を与えることができます。
トレーニング時の注意点
無理な回数を行わず、徐々に負荷を増やすようにしましょう。特に初心者は10回程度から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やします。
腕や肩に痛みを感じたら無理せず休息を取るようにしましょう。
継続期間と効果の実感について
週3〜4日のペースで2週間継続することで、二の腕の引き締まりが明らかに感じられるようになります。
1ヶ月ほど継続すると二の腕のラインが美しく整い、スッキリとした腕周りが実現します。
エクササイズ後のケアについて
トレーニング後は以下のケアを行うと効果的です。
二の腕ストレッチ：片腕を頭の後ろに回し、肘を反対側の手で押さえ、二の腕をしっかり伸ばします。
タンパク質補給：トレーニング後にタンパク質（プロテインや豆乳、鶏肉、卵など）を摂ると筋肉回復が早まり、より引き締め効果が高まります。
【まとめ】
キックボクササイズと組み合わせて「逆腕立て伏せ」と「リバースプッシュアップ」を行うことで、二の腕を短期間で引き締める効果がさらに高まります。特別な器具がなくても、自宅で簡単に行えるエクササイズなので、日々の習慣に取り入れてスリムな二の腕を目指しましょう。
【4章】キックボクササイズと組み合わせたい二の腕引き締めエクササイズ
4-2. 二の腕を細くするためのストレッチ＆マッサージ法
二の腕を細く引き締めるためには、筋力トレーニングやキックボクササイズに加えて「ストレッチ」と「マッサージ」を行うことが非常に効果的です。特にストレッチやマッサージは、二の腕の筋肉の緊張を緩め、血流やリンパの流れを促進するため、脂肪燃焼やむくみ解消、セルライト予防にも高い効果を発揮します。
本章では、自宅で簡単にできる二の腕のストレッチとマッサージの具体的な方法と、効果を高めるポイントを詳しく解説します。
二の腕が太くなる原因に効く「ストレッチ」のメリットとは？
二の腕が太くなる原因のひとつに、血行不良やリンパの滞りがあります。これを解消するためには「ストレッチ」が非常に効果的です。ストレッチによって筋肉の柔軟性を高め、血流やリンパの流れを改善することで、脂肪が燃えやすく、老廃物が排出されやすくなります。
【二の腕引き締めストレッチ法3選】
以下の3つのストレッチを日常的に取り入れることで、二の腕をスリムにする効果を高めます。
① 頭上二の腕ストレッチ
【やり方】
片腕を頭の上に上げ、肘を曲げて手を頭の後ろに回します。
反対側の手で肘をゆっくり押さえ、二の腕をしっかり伸ばします（20秒キープ）。
反対側も同じように行います。
【ポイント】
深呼吸しながらリラックスして行いましょう。
二の腕の伸びを強く感じる位置で無理なくキープします。
② 腕クロスストレッチ（肩周り〜二の腕の外側）
【やり方】
片腕を胸の前で水平に伸ばします。
反対側の腕を使って肘を引き寄せ、二の腕の外側を伸ばします（20秒キープ）。
反対側も同様に行います。
【ポイント】
肩が上がらないよう注意しながら行います。
肩甲骨周りと二の腕外側の伸びを感じましょう。
③ 後ろ手組み二の腕ストレッチ（肩甲骨〜二の腕内側）
【やり方】
背中の後ろで両手を組み、胸を張ります。
組んだ手をゆっくり後ろに引き上げ、二の腕内側と肩甲骨周りを伸ばします（20秒キープ）。
【ポイント】
胸をしっかり開き、深呼吸を行います。
無理のない範囲で腕を上げることが大切です。
二の腕を細くする効果的なマッサージ法
二の腕を引き締めるためには「マッサージ」を併用するのも効果的です。マッサージは血液やリンパの流れを促進し、老廃物や余分な水分を排出する効果があります。
【簡単二の腕マッサージ法】
【やり方】
手首から肘、肘から肩に向かって、手のひら全体で二の腕を優しく揉みほぐします（各1分）。
手のひらで肘から脇の下に向かって老廃物を流すイメージでさすります（1分）。
仕上げに、手のひらで軽く叩き、血流を促進します（30秒）。
【ポイント】
お風呂上がりなど体が温まっている時に行うと効果的です。
強く押しすぎず、気持ちいいと感じる強さで行いましょう。
ストレッチ＆マッサージを行う効果的なタイミング
以下のタイミングでストレッチやマッサージを行うと、二の腕引き締め効果がさらに高まります。
キックボクササイズや筋トレの後（運動直後の血流促進・筋肉疲労回復）
お風呂上がり（筋肉が緩んだ状態での老廃物排出）
寝る前（1日の疲労回復とリラックス効果で睡眠の質が向上）
ストレッチ＆マッサージで得られる具体的な効果とは？
継続して行うことで以下の効果が期待できます。
二の腕が柔軟になり、脂肪が燃えやすくなる
むくみやセルライトが目立ちにくくなる
腕のラインが美しく整い、引き締まった印象になる
血流促進により冷えや肩こりの改善にもつながる
【こんな人におすすめ！】
二の腕の脂肪がなかなか落ちない人
二の腕のたるみやむくみが気になる人
運動後の筋肉痛を予防・改善したい人
毎日手軽にできる方法を取り入れたい人
【まとめ】
二の腕を細くするには、キックボクササイズや筋力トレーニングだけでなく、「ストレッチ」と「マッサージ」を取り入れることが効果的です。日々の生活の中で簡単に行えるので、運動と併せて毎日習慣化していくことがポイントです。
【5章】二の腕痩せ効果を最大化する食事・生活習慣のポイント
5-1. 二の腕痩せに効果的な食べ物と栄養素
二の腕を効率よく細くするためには、キックボクササイズやエクササイズだけではなく、「食事の内容」にもしっかりと気を配ることが重要です。特に、脂肪燃焼やむくみ改善に効果的な栄養素を意識的に摂取することで、運動の成果を最大化することが可能です。
この章では、二の腕痩せ効果を加速するために摂りたい食べ物や栄養素、そして効果的な食事管理法について詳しく解説します。
二の腕痩せを促進する栄養素5選
二の腕を細くするために意識的に摂りたい栄養素を5つ紹介します。
① タンパク質（プロテイン）
効果：筋肉の材料となり、二の腕の筋肉を引き締め、代謝をアップします。
食品例：鶏胸肉、ささみ、魚、卵、大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）、ヨーグルトなど。
② 食物繊維
効果：腸内環境を整え、余分な脂肪や老廃物の排出を促進し、むくみを予防します。
食品例：海藻類、きのこ類、野菜全般、オートミール、玄米、果物（りんごなど）など。
③ カリウム
効果：体内の余分な水分や塩分を排出し、二の腕のむくみを改善します。
食品例：バナナ、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、さつまいもなど。
④ ビタミンB群
効果：脂肪や糖質の代謝を助け、エネルギーとして使われやすくなり、脂肪燃焼効率がアップします。
食品例：豚肉、レバー、卵、ナッツ類、玄米など。
⑤ オメガ3脂肪酸
効果：脂肪燃焼促進、血液の循環を改善し、二の腕周りの脂肪蓄積を予防します。
食品例：サーモン、サバ、イワシ、クルミ、チアシード、亜麻仁油など。
二の腕痩せにおすすめの食材（スーパーフード）
以下の食材は特に二の腕痩せに効果的なので、積極的に摂取しましょう。
鶏胸肉・ささみ：低脂肪・高タンパクで筋肉をしっかりつけ、引き締め効果を促進します。
アボカド：カリウム豊富でむくみ予防に効果的です。
バナナ：手軽に摂れるカリウム・ビタミンB群が豊富で、脂肪燃焼をサポートします。
オートミール：食物繊維が豊富で、脂肪吸収抑制と老廃物排出を助けます。
ヨーグルト：乳酸菌とタンパク質で腸内環境と筋肉作りを同時にサポートします。
二の腕痩せ効果を高める食事のコツ
具体的に日常生活で取り入れたい食事管理法のポイントを以下にまとめます。
① 毎食タンパク質を必ず摂る
毎食20〜30gのタンパク質を摂取すると筋肉維持が促進され、基礎代謝が高まります。
② 食物繊維を意識的に多く摂る
野菜や海藻類を積極的に食べて、腸内環境を整え、余分な脂肪や老廃物を排出しましょう。
③ 塩分を控えめにする
塩分を摂りすぎるとむくみやセルライトが悪化します。薄味を心がけ、加工食品を控えましょう。
④ 水分をしっかり摂る
常温の水やノンカフェインのお茶を1日約1.5〜2リットル摂ることで老廃物排出を促進します。
⑤ 糖質は完全にカットせず適量にする
完全に糖質を抜くのではなく、玄米やオートミールなどの低GI食品を適量摂ることで、持続的な脂肪燃焼を促進します。
【二の腕痩せを加速させる食事のモデルプラン（1日の例）】
朝食
オートミール（バナナ・チアシード入り）
無糖ヨーグルト
温かい緑茶または白湯
昼食
鶏胸肉またはサーモンのグリル
野菜サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリーなど）
玄米（適量）
間食（おやつ）
ナッツ類（アーモンド・クルミ）やフルーツ
夕食
豆腐や魚を使った和食
温野菜または海藻類
白米は控えめにして雑穀米などを選ぶ
食事の効果を最大限にするためのポイント
食事は腹八分目を意識し、食べ過ぎを防ぎます。
夜遅く（寝る直前）の食事は控えましょう。
食事時間を一定に保ち、規則的な食習慣を作りましょう。
継続期間と効果の実感について
上記の食事管理法を取り入れ、キックボクササイズやエクササイズを併用すると、早ければ1〜2週間で二の腕のむくみが取れ、1ヶ月程度で目に見える脂肪減少を実感できるでしょう。
【まとめ】
二の腕痩せのためには、運動だけでなく食事の管理も非常に重要です。タンパク質や食物繊維、カリウム、ビタミンB群などの栄養素を意識的に摂取し、毎日の食生活に上手に取り入れましょう。
次回は、二の腕痩せの成果を確実に継続するためのモチベーション管理術と日常生活での具体的な習慣改善について詳しく解説します。
【5章】二の腕痩せ効果を最大化する食事・生活習慣のポイント
5-2. 継続するためのモチベーション管理術と日常習慣の改善ポイント
二の腕痩せを成功させるために、運動や食事を短期間集中して頑張ることも大切ですが、最も重要なのは「継続すること」です。しかし、継続することこそが一番難しいものでもあります。そこで、この章では、運動や食事管理を無理なく続けられるモチベーション管理の具体的な方法と、日常生活で簡単に取り入れられる習慣改善ポイントを詳しく解説します。
モチベーションを維持するためのポイント5つ
継続するためには、モチベーションを高め、維持する仕組みを作ることが大切です。具体的な方法を紹介します。
① 明確で小さな目標を設定する
「1週間で腕のサイズを1cm落とす」など、小さく具体的な目標を設定すると達成感が得やすく、継続が楽になります。
② 変化を記録し、視覚化する
週に1回程度、二の腕の写真を撮ったり、サイズを測って記録することで成果を視覚化でき、モチベーションを保ちやすくなります。
③ 成功した時のご褒美を決める
小さな目標を達成した際に、自分へのご褒美（服や美容アイテムなど）を用意すると、頑張る理由が明確になります。
④ 仲間を作って共有する
SNSや友人と成果や取り組みを共有すると、励まし合いながらモチベーションを高められます。
⑤ 完璧主義をやめ、柔軟に対応する
毎日できなくても気にせず、「できる時にやる」という柔軟な姿勢で継続しましょう。完璧主義は継続の大敵です。
日常生活で取り入れたい二の腕痩せ習慣改善のポイント
毎日の生活習慣を少し見直すだけでも、二の腕痩せ効果が格段に上がります。以下の習慣を日常的に取り入れましょう。
① 日常で意識的に腕を使う機会を増やす
荷物を持つ時や家事の際に腕を意識的に動かし、筋肉を刺激します。
② 通勤や通学時に腕を振って歩く
大きく腕を振って歩くことで二の腕が自然に引き締まり、有酸素運動効果も得られます。
③ エスカレーターやエレベーターより階段を使う
階段を使うとき、腕を軽く振るように意識すると二の腕も自然と鍛えられます。
④ 日常でこまめにストレッチを行う
デスクワークや休憩中に二の腕ストレッチを取り入れると、筋肉が柔らかくなり代謝が促進されます。
⑤ 睡眠時間をしっかり確保する
十分な睡眠（7〜8時間）は代謝を整え、ストレスを軽減し、二の腕の脂肪がつきにくくなります。
二の腕痩せを継続するための挫折防止テクニック
継続が難しいと感じたときは、以下のテクニックで挫折を防ぎましょう。
① 運動や食事管理を簡単なものに変更する
疲れた日は簡単なストレッチだけでもOKとし、無理なく続けることを優先します。
② 短期間の目標を繰り返し設定する
長期の目標より短期間（1週間単位）の目標を繰り返すことで、飽きずに継続しやすくなります。
③ 日々の成果をポジティブに評価する
毎日できたことを振り返り、「今日もよく頑張った」と自分を褒める習慣をつけます。
二の腕痩せに効く生活習慣の具体例
日常生活にすぐ取り入れられる具体的な習慣をいくつか挙げます。
テレビを見ながら、軽い二の腕ストレッチやマッサージを行う。
デスクワークの合間に腕を回したり、肩甲骨を動かす運動を行う。
シャワーや入浴時に二の腕を優しく揉みほぐし、老廃物を流す。
仕事の合間や休憩中に深呼吸を行い、肩周りの緊張をほぐす。
具体的な継続期間と効果の目安
習慣改善とモチベーション管理を行うことで、以下のような効果が期待できます。
2週間程度：二の腕のむくみが取れ、すっきり感を実感。
1ヶ月〜2ヶ月：二の腕のたるみが引き締まり、腕が細くなっていることを実感できる。
3ヶ月以降：二の腕の脂肪が目に見えて落ち、筋肉が整ってきてリバウンドしにくくなる。
継続のためのモチベーションアップ名言集
モチベーションが下がった時に役立つ言葉を紹介します。
「今日できる小さなことを積み重ねる。それが成功への近道。」
「諦めなければ必ず変わる。続けることこそが最大の力。」
「毎日の小さな努力が、未来の大きな自信を作る。」
【まとめ】
二の腕痩せを成功させるためには、運動や食事管理を無理なく継続することが最も大切です。小さな目標設定、視覚化、ご褒美制度、仲間作りなどのモチベーション管理法や日常のちょっとした習慣改善を取り入れ、焦らず楽しみながら続けていきましょう。
これで『二の腕を細くする魔法のキックボクササイズ』の記事は完結です。ぜひこのプログラムを日常生活に取り入れ、理想的な二の腕を手に入れてください！
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
