ジム嫌いでも続く！キックボクシングで痩せ体質を作るコツ５つ【女性向け】
1-1. 楽しさが継続の秘訣！キックボクシングの魅力
ジム通いが苦手な方にとって、運動を継続することは非常に難しいものです。しかし、キックボクシングは「楽しさ」が最大の魅力となり、多くの女性が長期間継続しています。ここでは、ジムが苦手な女性でもキックボクシングなら続けられる理由について詳しくご紹介します。
ストレス発散になる爽快感
キックボクシングの一番の魅力は、パンチやキックを打ち込むことで感じる爽快感です。日常生活や仕事で溜まったストレスを、思い切り身体を動かすことで発散でき、気持ちをリフレッシュできます。この爽快感があるからこそ、運動を苦痛ではなく楽しみに変えることができます。
ゲーム感覚で楽しめる
キックボクシングは、単調な運動とは違い、パンチやキックをミットに当てたり、リズムに乗ってコンビネーションを覚えたりと、ゲーム感覚で楽しめる要素があります。初心者でも楽しみながら自然と運動量が増えるため、いつの間にか継続的な運動習慣が身につきます。
全身を動かす充実感
キックボクシングは全身を効率よく使う運動です。上半身から下半身まで全ての筋肉をバランス良く鍛えることができ、運動後には身体全体の充実感と達成感が得られます。このような充実感が、次のトレーニングへのモチベーションにつながります。
短時間でも効果が高い
忙しい現代女性にとって、キックボクシングは短時間で高い運動効果が得られることも大きな魅力です。30分～1時間程度のレッスンでも脂肪燃焼や筋力アップ効果が高く、効率的に結果を出せるため、飽きずに続けやすいのです。
仲間とのコミュニケーションが楽しい
ジムが苦手な方の多くは、一人で黙々とトレーニングをすることに孤独を感じています。キックボクシングスタジオではインストラクターや仲間と一緒に楽しみながら運動ができます。トレーニング中や休憩中のコミュニケーションも楽しく、自然にモチベーションが続きます。
これらの要素がキックボクシングの楽しさを支えており、ジム嫌いな女性でも無理なく継続できる大きな理由となっています。
1-2. キックボクシングが運動嫌いな女性におすすめな理由
ジムや運動が苦手な女性にとっても、キックボクシングが特におすすめできる理由がいくつかあります。運動が苦手な方でも楽しく続けやすく、また自然と運動習慣が身につく特徴がキックボクシングにはあるのです。ここでは、運動嫌いな女性にキックボクシングがおすすめな具体的な理由をご紹介します。
飽きずに続けられる多彩なトレーニング
一般的なジムトレーニングや単調な運動が苦手な方でも、キックボクシングは動きが豊富でバリエーションに富んでいます。パンチやキックのコンビネーション、ミット打ち、サンドバッグ打ちなど、毎回異なる内容のトレーニングが楽しめます。そのため飽きることなく、新鮮な気持ちで続けられるのが魅力です。
楽しくストレス発散ができる
日々のストレスを発散する手段としてもキックボクシングは非常に効果的です。仕事や日常生活で溜まったストレスを、思い切りパンチやキックに込めて発散することで、精神的なリフレッシュができます。これが自然と運動する動機になり、運動嫌いの女性でも抵抗なく継続できます。
全身を効率よく鍛えられる
運動が苦手な方でも、短時間で効率的に全身の筋肉を鍛えられるのがキックボクシングの特長です。上半身、下半身、体幹など、全身をバランス良く鍛えられるため、運動が苦手でも自然と身体が引き締まり、効果を実感しやすくなります。効果が目に見えることでモチベーションもアップします。
自分のペースで楽しめる
キックボクシングは、自分のペースに合わせて強度を調整できるため、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。初心者向けのレッスンでは基本の動きから丁寧に教えてもらえるので、ゆっくりと慣れながらステップアップできます。無理なく楽しく、自分のペースで取り組める点が継続しやすいポイントです。
仲間と一緒に楽しく取り組める環境
キックボクシングスタジオでは、同じ目的を持った仲間との交流も楽しめます。一人で運動を続けることが難しい方でも、仲間と励まし合いながら運動できる環境があれば、自然と運動が習慣化します。インストラクターや仲間とのコミュニケーションが運動の楽しさをさらに高め、ジム通いが苦にならなくなります。
2-1. 週に2回以上を目標に継続する
キックボクシングで痩せ体質を作るためには、トレーニングを定期的に継続することが重要です。特に週に2回以上を目標に通うことで、脂肪燃焼効果や基礎代謝アップなどの効果を最大限に引き出すことができます。ここでは、週に2回以上キックボクシングを続けることで得られる具体的なメリットと、その継続方法について詳しくご紹介します。
週2回以上が効果的な理由
週に2回以上の頻度で運動を行うと、体が運動に適応しやすくなり、脂肪燃焼効率や筋肉の成長が高まります。さらに、運動習慣が定着しやすく、自然に体が運動するリズムを作れるため、無理なく続けられるようになります。
定期的なトレーニングで脂肪燃焼効果アップ
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングです。週に2回以上定期的に行うことで、脂肪をエネルギー源として効率よく燃焼させることができます。さらに、筋肉量も増えるため基礎代謝が向上し、日常生活でも自然と痩せやすい体質になります。
運動習慣の定着で心理的ハードルが下がる
週に2回という適度な頻度は、初心者にとっても継続しやすいペースです。週1回だと運動の習慣が身につきにくく、週3回以上だと負担が大きすぎて続けにくい場合があります。週に2回という頻度は心理的ハードルが低く、「これなら続けられる」という安心感を持ちやすくなります。
継続するためのポイント
週2回以上の継続を成功させるには、自分の生活リズムに運動を組み込むことが大切です。具体的な曜日や時間を固定しておくと習慣化しやすくなります。例えば、「火曜と木曜の仕事帰り」など、無理なく続けられるスケジュールを設定しましょう。
無理なく継続する工夫
運動が苦手な方や忙しい方でも無理なく週2回通うために、以下のような工夫を取り入れると良いでしょう。
- レッスン後のご褒美を設定する（好きなスイーツやリラックスタイムなど）
- 運動仲間と一緒に通うことでモチベーションを維持する
- 初めから強度を上げすぎず、自分のペースで徐々に慣れていく
週に2回以上のキックボクシングを継続することで、楽しみながら無理なく痩せ体質を作れます。
2-2. トレーニングの強度を自分のペースで調整する
キックボクシングを無理なく続けて痩せ体質を作るためには、トレーニングの強度を自分のペースで調整することがとても大切です。初心者や運動が苦手な女性でも、自分の体調や体力レベルに合わせて運動強度をコントロールすることで、継続しやすく効果も高まります。ここでは、自分のペースでトレーニング強度を調整する方法を具体的にご紹介します。
自分に合った強度で継続性を高める
キックボクシングは、激しい動きや高強度のトレーニングが多いイメージがありますが、初心者向けクラスでは基本的な動作を中心にゆっくりとしたペースで進められることも多く、自分の体調に応じて強度を調整することが可能です。無理をしてしまうと疲労や怪我のリスクが高まり、継続が難しくなるため、自分に合った強度を選ぶことが重要です。
トレーニング強度を調整するポイント
トレーニングの強度を調整するには、以下のポイントを意識しましょう。
- スピードや回数の調整：パンチやキックの動作をゆっくりと行い、慣れてきたら少しずつスピードや回数を増やす。
- インターバルを調整：疲れを感じたら短い休憩を挟んで回復することで、体力を維持しながら継続できる。
- 動作の強度調整：ミット打ちやサンドバッグ打ちの際、力加減を自分で調整し、無理なく続けられるレベルを見つける。
自分の体調をしっかり把握する
トレーニングを行う上で、自分の体調や疲労感を把握しておくことも重要です。その日の体調に合わせてトレーニング内容や強度を調整できるよう、インストラクターとも積極的にコミュニケーションをとりましょう。
インストラクターと相談する
初心者や運動が苦手な方は特に、インストラクターに自分のペースで行いたいことを伝え、適切な指導やアドバイスを受けることをおすすめします。プロのインストラクターは個々の体力や目的に合わせて最適な強度を提案してくれるため、安心してトレーニングに取り組めます。
自己判断で無理をしない
「もっと頑張れるかも」と無理をしてしまいがちですが、疲れを感じたり違和感を覚えたりしたらすぐに強度を下げましょう。無理をせず楽しみながら運動を続けることが、長く継続するためのポイントです。
トレーニングの強度を自分のペースで調整することで、無理なく楽しく痩せ体質を作ることができます。
2-3. 食事のタイミングと内容を意識する
キックボクシングを通じて効率的に痩せ体質を作るためには、トレーニングだけでなく、食事のタイミングと内容を意識することも非常に重要です。適切な食事管理を行うことで、運動効果を最大限に引き出し、健康的で理想的な体型を手に入れることができます。ここでは、具体的な食事のタイミングと栄養バランスについて解説します。
食事のタイミングを最適化する
トレーニング前後の食事のタイミングを意識することで、効率的にエネルギーを使い、筋肉の回復や脂肪燃焼効果を高めることができます。
- トレーニング前：運動の約1〜2時間前に消化の良い炭水化物や適量のタンパク質を摂ることで、トレーニング時に十分なエネルギーを確保できます。例えば、バナナやヨーグルト、玄米のおにぎりなどがおすすめです。
- トレーニング後：運動後の30分〜1時間以内に、筋肉の修復と疲労回復を促すためのタンパク質を意識的に摂取しましょう。プロテインシェイクや鶏むね肉、卵などのタンパク質を含む食事が理想的です。
食事内容を見直すポイント
痩せ体質を目指すためには、食事の内容も重要です。以下のポイントを意識してバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
- タンパク質を積極的に摂取する：筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取することで、筋肉量を維持し基礎代謝を高めます。肉、魚、卵、豆類、乳製品などをバランスよく取り入れましょう。
- 適量の炭水化物を摂る：エネルギー源となる炭水化物も必要ですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。白米より玄米や雑穀米、全粒粉のパンなど、血糖値の上昇を緩やかにする食品を選ぶと良いでしょう。
- 野菜や食物繊維をたっぷり摂る：野菜や海藻、きのこ類に含まれる食物繊維は、満腹感を高めるだけでなく、腸内環境を整えて便通改善にも効果的です。
間食の取り方を工夫する
間食もダイエットには重要です。無理な我慢をするよりも、栄養バランスの良い間食を摂ることで空腹感を抑え、過食を防ぐことができます。ナッツ類やドライフルーツ、プロテインバーなどを適量摂ることをおすすめします。
水分補給もしっかりと
トレーニング中や日常生活でも水分補給を意識しましょう。水分をしっかり摂ることで代謝が高まり、老廃物の排出や脂肪燃焼効果を促します。運動中はもちろん、普段からこまめに水分を摂取する習慣をつけましょう。
食事のタイミングと内容を意識することで、キックボクシングの効果を最大限に引き出し、無理なく理想的な痩せ体質を作ることが可能です。
2-4. 目的や小さな目標を明確に設定する
キックボクシングを通じて痩せ体質を作るためには、目的や小さな目標を明確に設定することが非常に重要です。目標を持つことでトレーニングへのモチベーションが維持され、継続する意欲が自然と湧いてきます。ここでは、目標設定の具体的な方法と、そのメリットについて詳しくご紹介します。
目標を明確にすることのメリット
具体的で明確な目標を設定すると、日々のトレーニングの方向性が定まり、達成感を感じやすくなります。さらに、小さな目標をクリアするごとに自信がつき、より大きな目標に向かう意欲が高まります。
目的別に目標を設定する方法
目的や目標を設定する際には、自分がどのような結果を求めているのかを具体的に考えることが大切です。以下のような具体的な目標例を参考に、自分に合った目標を設定しましょう。
- 体重や体脂肪率の数値目標：「1ヶ月で2kg減量する」「体脂肪率を3%落とす」など、具体的な数値を設定することで目標が明確になります。
- 見た目の変化を意識した目標：「二の腕を引き締める」「ウエストを5cm細くする」など、自分が気になる部分を具体的に設定すると、成果が目に見えて分かりやすくなります。
- トレーニングの継続を目的とした目標：「週に2回必ず通う」「3ヶ月間継続する」など、継続性を重視した目標を設定することで習慣化が進みます。
小さな目標設定で達成感を得る
大きな目標だけでなく、小さな目標を設定することも重要です。小さな目標をクリアするたびに達成感が生まれ、それが次のモチベーションにつながります。
例えば、
- 「1週間で2回トレーニングをする」
- 「基本的なパンチやキックのフォームを習得する」
- 「トレーニング後のストレッチを毎回欠かさず行う」
といった具体的かつ簡単に達成できる小さな目標を設定しましょう。
目標を視覚化する
設定した目標を紙に書いて見える場所に貼る、またはスマホの待受画面に設定するなど、目標を常に目に入る状態にすると意識が高まり、継続への意欲が湧きやすくなります。
定期的に目標を見直す
定期的に目標を見直し、進捗状況を確認することも大切です。達成できた目標、達成できなかった目標を振り返り、必要に応じて新しい目標を設定しましょう。
目的や小さな目標を明確に設定することで、運動習慣が定着し、無理なく楽しみながら痩せ体質を作ることができます。
2-5. 運動後のリカバリーケアを取り入れる
キックボクシングのトレーニング後に適切なリカバリーケアを取り入れることで、身体の回復が早まり、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。ここでは、女性が効果的にリカバリーケアを行うための具体的な方法やポイントについて詳しくご紹介します。
リカバリーケアが重要な理由
トレーニングで筋肉を酷使すると、筋肉の繊維が傷つき、疲労物質が溜まります。適切なケアをしないと疲労が蓄積し、怪我や慢性的な疲れの原因になりかねません。リカバリーケアを行うことで、筋肉の修復を促進し、トレーニングの効果をより高めることが可能になります。
ストレッチで筋肉をほぐす
トレーニング直後に行うストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善して疲労物質を効率的に排出します。特に使用した筋肉を中心に丁寧に伸ばし、ゆっくりと呼吸をしながら身体をほぐしましょう。10分～15分程度の時間をかけて行うことが理想的です。
水分補給をしっかり行う
運動中に失われた水分を補うために、トレーニング直後からこまめに水分補給を行うことが重要です。水やスポーツドリンクを摂取することで、体内の水分バランスを整え、疲労回復を早めることができます。
栄養バランスの良い食事を摂る
トレーニング後30分～1時間以内に、タンパク質を中心にバランスの良い食事を摂ることで、筋肉の修復を促進できます。プロテインシェイクや鶏むね肉、卵、豆腐などを積極的に取り入れることで、筋肉の回復を助け、痩せやすい体質作りにも効果的です。
質の良い睡眠を確保する
睡眠は身体の回復において非常に重要な要素です。質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促され、筋肉の修復や疲労回復が早まります。トレーニングの日は特に早めに就寝するよう心掛けましょう。
入浴やマッサージで疲労回復
トレーニング後に温かいお風呂に浸かったり、マッサージを行ったりすることで、筋肉の血流が良くなり、疲労物質の排出が促進されます。お風呂で身体を温めた後に軽くマッサージをすることで、翌日の筋肉痛や疲労感が軽減されます。
リカバリーケアをしっかり取り入れることで、トレーニングの継続が楽になり、身体の変化も感じやすくなります。
3-1. 自分に合ったスタジオやクラスを選ぶ
キックボクシングを長く楽しみながら継続するためには、自分に合ったスタジオやクラスを選ぶことが非常に重要です。自分の目的やライフスタイルに合った環境を選ぶことで、運動が習慣化しやすくなり、モチベーションも維持できます。ここでは、自分に最適なスタジオやクラスを選ぶためのポイントを具体的に解説します。
目的に合ったプログラムが充実しているか
スタジオやクラスを選ぶ際には、自分の目的に合ったプログラムが充実しているかを確認しましょう。例えば、ダイエットを目指すなら脂肪燃焼効果の高いプログラム、美容や健康維持が目的なら無理なく続けられる低強度のプログラムがあるスタジオを選ぶことがおすすめです。
初心者向けのクラスが充実しているか
初心者や運動が苦手な女性は、基本的な動作やフォームを丁寧に指導してくれる初心者向けクラスが整っているスタジオを選ぶことが大切です。初心者向けクラスが充実していると、安心して無理なく継続でき、怪我のリスクも減らせます。
通いやすい立地やアクセス
定期的に通うためには、自宅や職場から近い、またはアクセスが良好な場所にあるスタジオを選びましょう。通いやすい立地にあることで、日常生活に取り入れやすくなり、継続のハードルが低くなります。
インストラクターとの相性
自分に合ったインストラクターがいるかどうかも重要です。指導方法が丁寧で分かりやすいか、質問や相談がしやすいかなどを体験レッスンなどで確認し、自分にとって安心感があるインストラクターを見つけることがポイントです。
スタジオの設備や清潔感
快適で清潔な環境でトレーニングを行うことで、気持ちよく通うことができます。更衣室やシャワールーム、トレーニングスペースなど、設備が整っているか、清潔に保たれているかを確認しましょう。
通っている人たちの雰囲気
スタジオに通っている人たちの雰囲気も継続に影響します。同じ目的を持った仲間が多く、フレンドリーで交流しやすい環境だと、楽しみながら通い続けることができます。実際に体験レッスンでスタジオの雰囲気を確認してみることをおすすめします。
これらのポイントをしっかり押さえることで、自分に最適なキックボクシングスタジオやクラスを選ぶことができます。
3-2. インストラクターや仲間とのコミュニケーションを楽しむ
キックボクシングを楽しく継続する上で、インストラクターやジムの仲間とのコミュニケーションは非常に重要です。良好な人間関係を築くことで、トレーニングがより充実し、自然に運動が習慣化されます。ここでは、コミュニケーションを楽しむための具体的な方法やメリットについて詳しくご紹介します。
インストラクターとのコミュニケーション
インストラクターとの良い関係を築くことは、キックボクシングを続ける上で大きな支えになります。インストラクターはプロフェッショナルとして正しいフォームや効率的なトレーニング方法を教えてくれるだけでなく、モチベーションを高めてくれる存在でもあります。
- 積極的に質問や相談をする：わからないことや不安な点は気軽に質問しましょう。インストラクターとのコミュニケーションを通じて、安心してトレーニングを進められます。
- フィードバックを受ける：トレーニングの成果や進捗をインストラクターに確認してもらい、適切なフィードバックを受けることで、自分の成長を実感しやすくなります。
仲間とのコミュニケーション
ジムで同じ目標を持つ仲間と交流を持つことで、楽しみながら継続するモチベーションが維持できます。
- 挨拶や簡単な会話から始める：まずは挨拶や簡単な会話からコミュニケーションを始めてみましょう。少しずつ仲間との交流が広がり、ジム通いが楽しくなります。
- お互いの目標や成果を共有する：お互いの目標やトレーニング成果を共有することで、刺激を受け合い、トレーニングへのモチベーションが高まります。
- SNSやコミュニティを活用する：ジム外でもSNSやオンラインコミュニティで仲間と繋がりを持つと、日常的に情報交換や励まし合いができ、より継続しやすくなります。
コミュニケーションを楽しむメリット
- モチベーションの向上：インストラクターや仲間からの励ましやアドバイスで、トレーニングへの意欲が高まります。
- 習慣化の促進：ジムに通うことが楽しみになり、自然に習慣化されます。
- 運動の質が向上する：正しいフォームや効果的なトレーニング方法を仲間やインストラクターと共有することで、トレーニングの質が向上します。
無理なく楽しむためのポイント
無理にコミュニケーションを取ろうとする必要はありません。自分のペースで自然体で接することで、徐々に心地よい人間関係が築けます。
インストラクターや仲間とのコミュニケーションを楽しみながら、キックボクシングを無理なく長く続けましょう。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
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『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
