お腹の脂肪を撃退！キックボクシングで作る引き締め腹筋メニュー
【1章】キックボクシングでお腹周りが痩せる理由
1-1. キックボクシングでお腹周りの脂肪が落ちるメカニズム
お腹周りの脂肪を減らしたいと考えるとき、多くの人が真っ先に思いつくのが「腹筋運動」でしょう。しかし実際には、腹筋運動だけではお腹の脂肪を効率的に落とすことは難しいと言われています。なぜなら、お腹の脂肪を落とすためには「部分痩せ」ではなく、「全身の脂肪燃焼」を促進する必要があるからです。
そこで、効果的にお腹周りの脂肪を燃焼できるエクササイズとして注目されているのが「キックボクシング」です。キックボクシングは、パンチやキックといった全身運動を伴い、高強度の有酸素運動に分類されるため、特にお腹周りの脂肪燃焼に非常に効果的なのです。
この章では、キックボクシングがなぜお腹周りの脂肪を効率的に落とすことができるのか、そのメカニズムを詳しく解説します。
【理由①】キックボクシングは高強度の有酸素運動である
お腹の脂肪を燃焼するためには、全身の脂肪を効率的に消費できる有酸素運動が最適です。キックボクシングは、以下のような理由で有酸素運動として非常に優れています。
高い運動強度
キックやパンチといったダイナミックな動きは運動強度が高く、短時間で多くのカロリーを消費します。一般的にキックボクシングを1時間行うと約500〜700kcalが消費されるといわれています。脂肪燃焼効率が高い
高強度のインターバルトレーニング（HIIT）に近い要素を含むため、運動後にも脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が期待できます。運動が終わった後も基礎代謝が高い状態が維持され、脂肪燃焼が促されます。全身運動である
全身の筋肉を連動させて動くため、腹筋運動のような部分的な運動よりも圧倒的に脂肪燃焼効果が高くなります。
【理由②】お腹のインナーマッスルが自然に鍛えられる
キックボクシングは「パンチ」「キック」「フットワーク」といった動作を連続して行うため、自然とお腹のインナーマッスル（体幹部）が常に刺激される運動でもあります。
体幹をひねる動作でウエストが引き締まる
特に「フック」や「ミドルキック」の動作は体を強くひねる動きを伴うため、腹斜筋（脇腹の筋肉）を効果的に鍛えることができます。このため、ウエストラインが引き締まり、くびれを作るのに効果的です。姿勢維持でお腹の深層筋を刺激する
キックやパンチの際にはバランスを取るために体幹の筋肉が常に使われます。これにより、腹横筋と呼ばれるお腹の深い位置にある筋肉が鍛えられ、自然に腹部が引き締まります。
【理由③】ストレス解消効果が脂肪燃焼を加速する
意外かもしれませんが、ストレスはお腹周りに脂肪が溜まる原因の一つです。ストレスがたまると、「コルチゾール」というホルモンが分泌され、特にお腹に脂肪がつきやすくなります。
キックボクシングは「ストレス解消効果」が高い運動として知られており、パンチやキックで思い切り体を動かすことでストレスを発散できます。これによりストレスホルモンの分泌が抑えられ、お腹周りに脂肪が溜まりにくくなるというメリットもあるのです。
【理由④】代謝がアップし、痩せやすい体質になる
キックボクシングは全身の筋肉を効率的に使うため、筋肉量を維持・増加させる効果があります。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常的に消費されるカロリーが増加します。その結果、お腹周りの脂肪を燃焼しやすい体質へと変化します。
特に大きな筋肉を持つ「下半身」と「体幹」の筋肉が鍛えられるため、代謝アップの効果は非常に高く、リバウンドしにくい身体を作り上げることが可能です。
【理由⑤】継続しやすく習慣化できる
お腹周りの脂肪燃焼において最も大切なことは「継続すること」です。しかし、ランニングや筋トレなどの運動は単調で飽きやすく、なかなか続かないという方も多いでしょう。
その点、キックボクシングは動きのバリエーションが豊富で、楽しみながら取り組めるため継続しやすい運動です。音楽に合わせて動く、シャドーボクシングを行う、ミット打ちをするなど飽きない要素が多く、長期的な脂肪燃焼に非常に適しています。
【まとめ】キックボクシングがお腹痩せに効果的な理由まとめ
お腹周りの脂肪燃焼を加速させるキックボクシングの効果をまとめると以下の通りです。
全身を使った高強度の有酸素運動で脂肪燃焼が効率的
体幹のひねり動作でウエストが引き締まり、腹筋が鍛えられる
ストレス解消により、お腹の脂肪蓄積が抑えられる
筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため痩せやすい身体になる
楽しさがあり、継続性が高い
【1章】キックボクシングでお腹周りが痩せる理由
1-2. 腹筋運動だけではお腹が痩せにくい理由とキックボクシングの効果
お腹周りの脂肪を落としたいと考えるとき、真っ先に思い浮かべるのは「腹筋運動」でしょう。実際、多くの人が一生懸命に腹筋運動を続けているものの、思ったような結果が出ず、挫折してしまうことがよくあります。
実は、「お腹の脂肪を落とす＝腹筋を鍛える」という考え方は必ずしも正しくありません。腹筋運動だけではお腹の脂肪はなかなか落ちないという現実があり、効率よくお腹の脂肪を落とすためには、より包括的なアプローチが必要なのです。
そこで今回は、「腹筋運動だけではお腹が痩せにくい理由」を明確にした上で、その問題を克服できる「キックボクシングの効果」について詳しく解説します。
【腹筋運動だけではお腹の脂肪が落ちない理由】
まず、腹筋運動だけでお腹の脂肪が落ちにくい主な理由について理解しましょう。
理由①：部分痩せは生理学的に難しい
多くの人が誤解している点ですが、身体の脂肪は一部分だけを狙って落とすことは非常に難しいと言われています。これを「部分痩せの難しさ」と言います。どんなに腹筋を鍛えても、腹筋運動によって消費される脂肪は非常に少なく、特にお腹周りの脂肪だけを落とすことは困難です。
脂肪は全身のバランスよく減少するため、お腹の脂肪を落とすためには、「全身の脂肪を効率的に燃焼する運動」が必要になります。
理由②：腹筋運動の消費カロリーは非常に少ない
腹筋運動の消費カロリーは実はそれほど高くありません。例えば、一般的な腹筋運動（クランチ）を100回行ったとしても、消費されるカロリーは20〜30kcal程度と非常に少ないのです。これではお腹の脂肪燃焼にはなかなかつながりません。
脂肪を効果的に燃焼するためには、高強度の有酸素運動を行い、多くのカロリーを消費する必要があります。
理由③：腹筋だけを鍛えても基礎代謝はあまり上がらない
基礎代謝を上げるためには、大きな筋肉群を鍛えることが重要です。腹筋は比較的小さな筋肉であるため、腹筋だけを集中して鍛えても基礎代謝が劇的にアップすることはありません。結果として、脂肪燃焼効率が悪くなり、お腹の脂肪がなかなか落ちないという悪循環に陥ります。
【キックボクシングがお腹の脂肪燃焼に効果的な理由】
腹筋運動だけでお腹の脂肪が落ちにくい理由がわかったところで、その課題を解決するのに非常に有効なのが「キックボクシング」です。以下、具体的な効果について解説します。
効果①：キックボクシングは全身の脂肪を効率的に燃焼できる
キックボクシングは、高強度の有酸素運動であり、パンチやキックなどの動作を連続して行うことで、短時間で多くのカロリーを消費します。その結果、全身の脂肪が効率よく燃焼され、お腹の脂肪も自然と減っていきます。
例えば、30分のキックボクシングで約250〜350kcal程度消費され、これは腹筋運動を同じ時間続ける場合の5〜10倍以上の効果に相当します。
効果②：腹筋や体幹を自然に鍛えることができる
キックボクシングの動作には、体をひねる（フック、ミドルキック）や体幹を安定させる（ストレートパンチ、ニーキック）動作が多く含まれます。これらの動作を行う過程で、自然と腹筋（腹直筋や腹斜筋）やインナーマッスル（腹横筋）が効果的に刺激されます。
つまり、腹筋運動を別途行わなくても、キックボクシングを通じて腹筋がしっかり鍛えられ、お腹周りが引き締まります。
効果③：代謝アップで脂肪燃焼しやすい体質になる
キックボクシングは、下半身の筋肉や体幹部の筋肉をバランスよく鍛えることができます。特に大きな筋肉群（太もも、お尻、背中など）が鍛えられるため、基礎代謝が向上し、日常生活の中で消費されるカロリーが増えます。
これにより、運動時以外でも脂肪燃焼が促され、長期的にお腹の脂肪がつきにくい体質へと変化していくのです。
効果④：ストレス解消でお腹に脂肪が溜まりにくくなる
ストレスが溜まると、お腹周りに脂肪がつきやすくなるホルモン（コルチゾール）が分泌されやすくなります。キックボクシングはストレス解消に非常に効果的であり、気分をリフレッシュすることができます。これによりホルモンバランスが整い、お腹周りの脂肪蓄積を防ぐことが可能です。
【キックボクシングと腹筋運動の組み合わせがベスト】
もちろん、腹筋運動が全く意味がないわけではありません。キックボクシングによって脂肪を落としやすい身体を作った上で、仕上げとして腹筋運動を行うと、よりお腹のラインが引き締まり、美しいシックスパックやくびれを作ることが可能になります。
【まとめ】
お腹の脂肪を落とすためには、「腹筋運動だけ」ではなく、「全身の脂肪燃焼を促進する運動」としてキックボクシングを取り入れることが非常に効果的です。腹筋運動に限界を感じていた方は、ぜひキックボクシングを取り入れ、より効率的に理想のお腹周りを手に入れてください。
【2章】お腹の脂肪燃焼に効くキックボクシングの基本メニュー
2-1. パンチ系（ストレート・フック・アッパー）で腹筋を引き締める方法
お腹の脂肪を減らすためのキックボクシングのメニューでまず取り入れるべき動作が、「パンチ系のトレーニング」です。パンチの動作はシンプルですが、正しいフォームで行うことで腹筋、特に腹斜筋やインナーマッスルを効率的に刺激でき、ウエストのくびれや腹筋の引き締め効果が期待できます。
この章では、お腹周りの脂肪燃焼に効果的な代表的なパンチである、「ストレート」「フック」「アッパー」のそれぞれの基本フォームと、腹筋をしっかり引き締めるためのポイントを詳しく解説していきます。
【基本動作①】ストレートパンチ（ジャブ・クロス）
まず最初に習得したいのが「ストレートパンチ」です。ストレートパンチは、キックボクシングの基本中の基本のパンチであり、正しいフォームを意識することで自然とお腹の筋肉が刺激されます。
■ジャブ（前手のストレートパンチ）
やり方：
構えの姿勢を取ります。両足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げ、利き手を後ろに構えます。
前側の拳を肩の高さから素早く前方に突き出し、腕を伸ばします。
腕を完全に伸ばしたら、すぐに元の構えに戻ります。
腹筋引き締めポイント：
ジャブを打つ瞬間に息を吐き切り、腹筋に自然と力を入れるよう意識します。
腹部を軽く締めた状態を維持しながら繰り返すことで、常に腹筋が刺激されます。
■クロス（後ろ手のストレートパンチ）
やり方：
構えの姿勢を取ります。
後ろ側の拳を身体をひねりながら素早く前方に突き出します。
後ろ足のかかとを浮かせ、腰と肩を前方に回転させます。
腕を伸ばしきったら元の構えに戻ります。
腹筋引き締めポイント：
パンチの動作と同時に腰をしっかり回転させ、腹筋（特に腹斜筋）を意識的に使いましょう。
クロスを打つ瞬間にお腹を締めることで、腹筋の引き締め効果が最大化されます。
【基本動作②】フックパンチ
次に、腹筋に特に効果的なのが「フックパンチ」です。フックは横方向に身体を回転させる動作が多いため、ウエストのくびれを作るのに最適です。
やり方：
構えの姿勢を取ります。
腰を大きく回転させながら、肘を曲げた状態で腕を横から回すようにパンチを繰り出します。
腕と肩が一体になって動き、パンチの際に足の動きと腰の回転を連動させます。
素早く元の構えに戻ります。
腹筋引き締めポイント：
フックを打つとき、体を横方向に大きく回転させることで腹斜筋（脇腹）を強く刺激できます。
体幹部を常に安定させながら動作を繰り返すことで、インナーマッスルが自然に鍛えられます。
【基本動作③】アッパーパンチ
アッパーパンチは下から上へ突き上げるような動作を伴うため、腹筋下部や深層のインナーマッスルへの刺激が強くなります。
やり方：
構えの姿勢から膝を軽く曲げ、重心を下げます。
身体を下から上へ回転させながら、拳を下方から上方へ突き上げます。
パンチを打つ際に腰をしっかりと回転させ、下半身から上半身への連動を意識します。
打ち終えたらすぐに元の構えに戻ります。
腹筋引き締めポイント：
アッパーを打つときに腹筋の下部を引き上げるような意識を持ち、動作に合わせて息を強く吐きます。
動作を繰り返すことで腹筋下部が刺激され、お腹の下のぽっこりした脂肪の改善につながります。
【お腹の脂肪燃焼のためのパンチメニュー例】
上記のパンチを効果的に組み合わせたトレーニング例を紹介します。以下のセットを各2〜3セットずつ繰り返しましょう。
例）腹筋引き締めパンチメニュー（約10〜15分）
ジャブ（左）20回 → クロス（右）20回 × 2セット（合計80回）
左右交互のストレートパンチ（ジャブ＆クロス）を1分間連続で行う × 2セット
左右のフックパンチを交互に1分間連続で行う × 2セット
左右のアッパーパンチを交互に1分間連続で行う × 2セット
【パンチトレーニングの注意点】
腹筋を常に意識する
パンチを打つ際に腹筋を意識的に引き締めることで、脂肪燃焼効果が高まります。動作を正確に行う
無理に強くパンチを打とうとするより、フォームを正確に行うほうが腹筋への効果が高まります。息を吐くタイミングを意識する
パンチを打つ瞬間に息を吐くことで腹筋がより効果的に鍛えられます。
【まとめ】
パンチ系トレーニングは、お腹周りの脂肪燃焼と引き締めに非常に効果的なエクササイズです。特に腹筋運動だけでは刺激しにくいインナーマッスルや腹斜筋を効果的に鍛えることが可能です。
【2章】お腹の脂肪燃焼に効くキックボクシングの基本メニュー
2-2. キック系（ミドルキック・ニーキック）でお腹周りを刺激する方法
お腹周りの脂肪を効率よく落としたい場合、パンチ系のトレーニングに加えて積極的に取り入れたいのが、「キック系トレーニング」です。
特に、キックボクシングにおけるミドルキックやニーキックの動作は、強力な体幹のひねりや体幹の安定性を必要とするため、腹筋の表面だけでなく、インナーマッスルや脇腹の腹斜筋までしっかり刺激します。
この章では、お腹の脂肪燃焼に効果的な代表的なキックである、「ミドルキック」と「ニーキック」のそれぞれの正しいフォームと、お腹周りをしっかり引き締めるためのポイントを詳しく解説していきます。
【基本動作①】ミドルキックでお腹を引き締める
ミドルキックは、腹筋や体幹の筋肉をしっかりと使いながら体をひねる動作を伴うため、ウエストのくびれを作る効果が非常に高いキックです。
■ミドルキックの正しいフォーム
やり方：
まず構えの姿勢を取り、片足（軸足）をしっかり床につけ、もう片方の足を後ろに引きます。
後ろ足の膝を曲げて持ち上げ、軸足をつま先立ちにしながら、身体を横方向に回転させます。
腰の回転を使って、スネの部分で相手の胴体部分を狙うようにキックを放ちます。
キックを打った後は素早く元の構えに戻ります。
腹筋引き締めポイント：
腰をしっかりと回転させる際に、腹斜筋（脇腹）を意識的に使います。
キックを放つ瞬間にお腹をしっかり締め、息を吐ききると腹筋への刺激が強くなります。
ゆっくりでも正確にフォームを繰り返すことで、腹筋やインナーマッスルが効率的に鍛えられます。
【基本動作②】ニーキックでお腹の脂肪を撃退する
ニーキックは、お腹周りの脂肪燃焼に特におすすめのキック動作です。膝を高く引き上げる動作を伴うため、腹筋の下部（下腹部）や体幹のインナーマッスルが効果的に刺激され、ぽっこりお腹の解消にも役立ちます。
■ニーキックの正しいフォーム
やり方：
構えの姿勢を取ります。
後ろ足の膝を前方に向かって高く引き上げます。
このとき身体を少し後方に倒し、膝が胸の高さにくるまでしっかりと引き上げます。
腕を膝と逆方向に振り下ろすことで体幹を使います。
引き上げた膝を素早く元の位置に戻し、構えをとります。
腹筋引き締めポイント：
膝を引き上げる瞬間にお腹に力を入れ、腹筋下部を特に意識しましょう。
膝を上げる際に息を吐き切ると、腹筋への刺激がより効果的になります。
バランスを保つために体幹を常に意識し、インナーマッスルをしっかり刺激しましょう。
【お腹の脂肪燃焼のためのキック系メニュー例】
ミドルキックとニーキックを効率よく組み合わせることで、お腹周りの脂肪燃焼を促進するトレーニングメニュー例をご紹介します。
例）脂肪燃焼キックメニュー（約10〜15分）
ミドルキック（右足）15回 → ミドルキック（左足）15回 × 2セット
ニーキック（右足）20回 → ニーキック（左足）20回 × 2セット
ミドルキックとニーキックを交互に（右足15回、左足15回）× 2セット
【キックトレーニングの効果を高めるポイント】
キックトレーニングで効果的にお腹の脂肪燃焼を促進するために、以下のポイントを意識しましょう。
①腹筋を常に意識する
キック動作の際は常に腹筋に軽く力を入れ、お腹の筋肉が自然と刺激されるように心がけましょう。
②動作のスピードよりもフォームを重視する
無理に速く動作を行うのではなく、ゆっくりでも丁寧にフォームを正しく行うことが大切です。
③呼吸を意識する
キック動作時に息を吐くタイミングを意識し、腹筋を引き締めながら呼吸を整えましょう。
【トレーニング時の注意点】
ウォームアップを十分に行う
キック動作は身体に大きな負荷をかけるため、怪我防止のためにウォームアップやストレッチをしっかり行いましょう。疲労時は無理をしない
疲労でフォームが崩れると、腹筋への刺激が低下し、怪我のリスクが高まります。疲れたと感じたら休息をとりましょう。継続的に行う
短期間で効果を実感するには、週に2〜3回、定期的に続けることが重要です。
【まとめ】
ミドルキックやニーキックといったキック系トレーニングは、お腹の脂肪を燃焼させ、腹筋を効果的に鍛えるために非常に効果的なメニューです。パンチ系のトレーニングと組み合わせて継続的に行うことで、より効率的に理想的なお腹周りを手に入れることができます。
【3章】お腹の脂肪を短期間で落とすトレーニングスケジュール例
3-1. 週3日で集中脂肪燃焼！キックボクシングトレーニングメニュー
お腹周りの脂肪を短期間で効果的に減らすには、トレーニングを集中して行うことが重要です。とはいえ、毎日激しい運動をする必要はありません。適切な頻度とバランスを保ちながら、週3日の集中トレーニングでも効率よくお腹の脂肪を燃焼できます。
この章では、特に初心者から中級者向けに、無理なく実践できてお腹の脂肪燃焼効果が高い、週3日のキックボクシングトレーニングスケジュールを具体的に解説します。
【週3日トレーニングの基本ルール】
以下の3つのポイントを守りながらトレーニングを行うことで、脂肪燃焼の効果を最大化できます。
①トレーニングは1日あたり約30〜45分
短時間で集中的に行うことで、身体に適度な刺激を与え、脂肪燃焼効率を高めます。
②トレーニング日は間隔を空ける
毎日の連続したトレーニングよりも、間隔を空けてトレーニングと休息日を交互に設けるほうが筋肉の回復を促し、脂肪燃焼効果が高まります。
③トレーニング後は必ずストレッチと軽い腹筋トレーニングを行う
クールダウンのストレッチと仕上げの腹筋トレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼効果を一層高めます。
【具体的な1週間のトレーニングスケジュール例】
以下は、初心者〜中級者向けの週3日の集中トレーニングプランです。
【月曜日：脂肪燃焼＆腹筋刺激のパンチデー】（約40分）
ウォームアップ（約5分）
軽いストレッチ、シャドーボクシング（ゆっくりパンチ）など
パンチ系メインメニュー（約25分）
ジャブ（左）20回×2セット
クロス（右）20回×2セット
ジャブ＆クロス交互に1分間×3セット
フックパンチ左右交互に1分間×3セット
アッパーパンチ左右交互に1分間×3セット
各セット間は約30秒〜1分の休憩を挟む
クールダウン＆腹筋トレーニング（約10分）
プランク1分×2セット
クランチ（腹筋運動）15回×2セット
ゆったりストレッチ（約5分）
【水曜日：脂肪燃焼＆ウエスト引き締めのキックデー】（約40分）
ウォームアップ（約5分）
軽いジョギングや縄跳び、ストレッチなど
キック系メインメニュー（約25分）
ミドルキック（右足）15回×2セット
ミドルキック（左足）15回×2セット
ニーキック（右足）20回×2セット
ニーキック（左足）20回×2セット
ミドルキックとニーキック交互（左右各10回）×2セット
各セット間は約30秒〜1分の休憩を挟む
クールダウン＆腹筋トレーニング（約10分）
ツイストクランチ（脇腹の腹筋運動）左右各15回×2セット
レッグレイズ（下腹部の腹筋運動）10回×2セット
ストレッチ（約5分）
【金曜日または土曜日：パンチ＆キックの総合脂肪燃焼デー】（約45分）
ウォームアップ（約5分）
軽いシャドーボクシングやストレッチ
総合メニュー（約30分）
ジャブ＆クロス連続パンチ1分×2セット
フック＆アッパー連続パンチ1分×2セット
ミドルキック（左右交互）1分×2セット
ニーキック（左右交互）1分×2セット
パンチ＆キックを組み合わせたコンビネーション（例：ジャブ→クロス→左ミドルキック→右ニーキック）左右交互に10回×2セット
各セット間は約1分の休憩を挟む
クールダウン＆腹筋トレーニング（約10分）
プランク30秒→サイドプランク（左右各30秒）×2セット
クランチ15回→レッグレイズ10回を1セットとして2セット
全身ストレッチ（約5分）
【短期間で効果を出すためのコツ】
強度よりも継続を重視する
無理に強度を上げすぎると継続が難しくなるため、やや軽めでも確実に続けることを意識しましょう。フォームを常に意識する
正しいフォームで行うことで腹筋への刺激が増し、脂肪燃焼効果が高まります。腹筋を常に意識して引き締める
全ての動作で腹筋を引き締めることを意識すると、脂肪燃焼がさらに促進されます。
【注意点とアドバイス】
無理のない強度で続けることが大切です
初心者は特に無理をせず、自分のペースを守りましょう。筋肉痛や疲労がひどい場合は休息日を増やす
疲労が溜まりすぎると怪我の原因になります。十分な休息をとることもトレーニングの一環と捉えましょう。運動後のタンパク質摂取を心がける
運動後にプロテインやタンパク質豊富な食事を摂ることで筋肉の回復が促進され、脂肪燃焼効率が向上します。
【まとめ】
週3日のキックボクシングトレーニングは、無理なく継続できる理想的な脂肪燃焼スケジュールです。各トレーニング日にお腹周りの脂肪を意識して集中トレーニングを行い、確実に脂肪燃焼効果を高めましょう。
【3章】お腹の脂肪を短期間で落とすトレーニングスケジュール例
3-2. お腹痩せを加速させるサーキットトレーニングの方法
お腹周りの脂肪を短期間で確実に減らしたい方に特におすすめしたいトレーニング法が「サーキットトレーニング」です。
サーキットトレーニングは、異なる種類の運動を連続して短時間で行い、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出す方法です。
キックボクシングの動作を活用したサーキットトレーニングを取り入れることで、お腹の脂肪燃焼を一気に加速させることが可能です。この章では、その具体的な方法や効果を詳しく解説します。
サーキットトレーニングとは？
サーキットトレーニングとは、複数のエクササイズを決められた時間または回数ずつ連続で行い、セット間に短い休憩を入れるトレーニング方法です。
特に以下のメリットがあります：
脂肪燃焼効率が高い
短時間で多くのカロリーを消費でき、さらに運動後にも代謝が上がり、脂肪燃焼が持続します（アフターバーン効果）。筋力と持久力を同時に鍛えられる
有酸素運動と筋力トレーニングが組み合わさっているため、体脂肪を落としながら引き締まった筋肉を作ることが可能です。飽きにくく、継続しやすい
異なる種目を順番に行うため、飽きにくく楽しんで継続できます。
お腹痩せに効果的なキックボクシング・サーキットメニュー（1セット例）
以下は、お腹の脂肪燃焼を効果的に加速させるための具体的なキックボクシングを中心にしたサーキットトレーニング例です。
■1セットの流れ（約5分）
以下の5つの動作を、各1分ずつ休みなく連続して行います。
（各動作間の休憩はできるだけ少なく、15秒程度に留めます。）
①ジャブ＆クロス連打（パンチ）（1分）
左右交互にリズミカルに連打します。
腹筋を引き締め、腰の回転を意識しながら素早く動作します。
②ニーキック（左右交互）（1分）
腹筋下部を意識しながら膝を高く引き上げ、左右交互に連続して行います。
③フックパンチ連打（左右交互）（1分）
脇腹（腹斜筋）を意識しながら腰をしっかり回転させて連続で動作します。
④ミドルキック（左右交互）（1分）
腹筋を引き締め、体幹を使ってバランスよくキックを連続します。
⑤マウンテンクライマー（腹筋トレーニング）（1分）
腕立て伏せの姿勢で両膝を交互に胸に向かって素早く引き寄せる動作を繰り返します。
腹筋全体が刺激され、お腹周りの脂肪燃焼を促進します。
1セット終了後、1〜2分の休憩を挟んで2〜3セット繰り返すと理想的です。
サーキットトレーニングを行う際の効果的なポイント
お腹痩せをさらに効果的に行うために、以下のポイントを意識しましょう。
①腹筋を意識して常に引き締める
各動作で腹筋にしっかり力を入れ、お腹周りの筋肉を常に刺激しましょう。
②フォームを崩さず正確に行う
疲れてきても動作を丁寧に行い、正しいフォームを保つことを心がけます。
③動作のスピードよりも「継続性」を重視する
無理に速く行う必要はなく、自分のペースで1分間動き続けることが大切です。
サーキットトレーニングの頻度と期間
サーキットトレーニングを取り入れる場合、以下の頻度・期間がおすすめです。
頻度：週に2〜3回程度
他の日は休息や軽い有酸素運動を取り入れ、バランスよくトレーニングを行いましょう。期間：まずは4週間の集中期間を設ける
集中して4週間取り組むことで、目に見える結果を実感できます。その後は適度な頻度で継続して維持しましょう。
サーキットトレーニング後のケアも重要
サーキットトレーニング終了後は、必ずストレッチや軽い腹筋運動を取り入れましょう。筋肉の回復が促され、脂肪燃焼効率がさらに高まります。
具体的なクールダウンの例：
ゆったりしたストレッチ（約5分）
腹筋運動（プランク30秒〜1分を1〜2セット）
運動後は水分とタンパク質を補給することで脂肪燃焼効果が高まります。
注意点とアドバイス
体調に無理のない範囲で実践する
サーキットトレーニングは負荷が高めなので、初めての方は動作の時間を短め（30秒程度）から始めても構いません。強度は徐々に上げていく
身体が慣れてきたら動作の時間を延ばしたり、セット数を増やしたりして強度を調整しましょう。十分な休息を取る
疲れが溜まったら無理をせず休息日を設けることが大切です。
【まとめ】
キックボクシングを取り入れたサーキットトレーニングは、お腹周りの脂肪燃焼を短期間で確実に促進する最強のトレーニング法です。しっかりと腹筋を意識し、正しいフォームを保ちながら継続的に行うことで、短期間でも理想のお腹周りを手に入れることが可能です。
【4章】キックボクシングと組み合わせたい腹筋トレーニング
4-1. キックボクシング後の効果的な腹筋エクササイズ（プランク・ツイストクランチなど）
キックボクシングは、お腹周りの脂肪を効率的に燃焼できる非常に優れたトレーニングですが、さらに理想的なお腹を作るためには、キックボクシング後に特化した腹筋トレーニングを組み合わせることが重要です。
この章では、キックボクシングトレーニング後に行うと特に効果的な腹筋エクササイズである「プランク」「ツイストクランチ」「レッグレイズ」のやり方と、お腹周りを効率的に引き締めるポイントを詳しく解説していきます。
腹筋トレーニング①：プランク（基本の体幹トレーニング）
プランクは、腹筋全体やインナーマッスル（腹横筋）をしっかりと鍛えることができる、非常に効果的なトレーニングです。お腹の脂肪を落としながら、引き締まったお腹を作る基礎になります。
■プランクの正しいフォーム
やり方：
床にうつ伏せになり、両肘を床につけ、肘が肩の真下に来るようにします。
両足はつま先で床につけ、体をまっすぐ一直線にキープします。
お腹を引き締めて、腰が下がったり上がったりしないように注意します。
30秒〜1分程度キープします。
効果アップのポイント：
お腹を常に引き締め、体をまっすぐに保つことを意識します。
呼吸を止めず、ゆっくりとした深呼吸を行いながらキープします。
腹筋トレーニング②：ツイストクランチ（脇腹の引き締めに効果的）
ツイストクランチは、腹斜筋を集中的に鍛えることができ、ウエストのくびれを作るのに非常に効果的なエクササイズです。
■ツイストクランチの正しいフォーム
やり方：
仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。両手は頭の後ろで軽く組みます。
上半身をゆっくり持ち上げながら、体をひねり、右肘を左膝に近づけます。
ゆっくりと元に戻り、次に左肘を右膝に近づけるようにひねります。
左右交互にゆっくり15〜20回を2〜3セット繰り返します。
効果アップのポイント：
お腹の横（腹斜筋）をしっかり意識しながら、息を吐き切るようにひねります。
反動をつけず、ゆっくり丁寧に動作することで効果が高まります。
腹筋トレーニング③：レッグレイズ（下腹部の脂肪撃退）
レッグレイズは、特に下腹部のぽっこりお腹の脂肪燃焼に効果的な腹筋エクササイズです。
■レッグレイズの正しいフォーム
やり方：
仰向けに寝て、両手をお尻の下に置き、体を安定させます。
両足をゆっくりと床から45〜60度まで持ち上げます。
持ち上げたらゆっくりと元の位置に戻します（床につくギリギリのところで止めます）。
これを10〜15回繰り返します。2〜3セットが目安です。
効果アップのポイント：
足を上げ下げする際、腰が浮かないようにお腹を引き締めるのがコツです。
動作をゆっくり行うことで腹筋下部への刺激が強まります。
【キックボクシング後のおすすめ腹筋メニュー例】
キックボクシングトレーニング後に取り入れる腹筋メニュー例を具体的に紹介します（合計約10分）。
プランク（30秒〜1分）×2セット
ツイストクランチ（左右交互15回）×2セット
レッグレイズ（10〜15回）×2セット
腹筋トレーニングを行う際の注意点とポイント
①腹筋への意識を強く持つ
動作を行うときは腹筋を常に意識し、ゆっくり丁寧に動くことで刺激を最大化できます。
②正しいフォームで丁寧に行う
腹筋トレーニングはフォームが非常に重要です。正しいフォームを守り、効果を確実に引き出しましょう。
③呼吸を意識する
動作中は呼吸を止めず、腹筋を収縮させる際に息を吐くと効果が高まります。
腹筋トレーニングの頻度について
腹筋トレーニングは毎日行う必要はありません。週3〜4回、キックボクシングトレーニング後に行う程度で十分です。適度な休息を挟むことで筋肉が回復し、より効果的に脂肪燃焼と筋力アップが進みます。
腹筋トレーニング後のケアも大切
腹筋トレーニング後は、以下のケアを取り入れることで効果を高めます。
軽いストレッチを行う
特に腹筋や腰回りをゆったりと伸ばして筋肉の緊張をほぐしましょう。プロテインやタンパク質の摂取
トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の回復が早まり脂肪燃焼効率が上がります。
【まとめ】
キックボクシング後に行う腹筋トレーニングは、さらなる脂肪燃焼と腹筋の引き締めを効果的に進めるための重要なポイントです。プランク、ツイストクランチ、レッグレイズをバランスよく取り入れ、短期間で理想のお腹周りを手に入れましょう。
【4章】キックボクシングと組み合わせたい腹筋トレーニング
4-2. 自宅で簡単にできるコアトレーニングのコツ
キックボクシングをジムやスタジオで定期的に行うことは効果的ですが、さらにお腹周りの脂肪を落とし、理想的な腹筋ラインを作るためには、自宅で手軽に行える「コアトレーニング」を併用することが非常に重要です。
この章では、自宅で特別な道具を必要とせず簡単に実践できる、特にお腹周りを効果的に引き締めるコアトレーニングを具体的にご紹介します。短時間で効率よく腹筋を刺激し、引き締まったお腹を手に入れるためのポイントや注意点もあわせて解説します。
自宅でのコアトレーニングのメリット
まずは、自宅で簡単に行えるコアトレーニングの主なメリットを確認しましょう。
手軽にいつでも取り組める
ジムに通う必要がなく、短時間でも毎日継続しやすいです。道具が不要で簡単に始められる
自重トレーニングが中心のため、特別な器具を買わずにすぐにスタートできます。コア（体幹）を集中的に鍛えることが可能
お腹周りの深層筋（腹横筋など）を中心に鍛えられ、お腹痩せ効果が抜群です。
【おすすめ自宅コアトレーニング4選】
以下の4つのエクササイズを組み合わせることで、自宅でもしっかりと腹筋を鍛え、お腹周りを引き締めることが可能です。
① ドローイン（腹筋の深層筋を鍛える）
ドローインは、お腹のインナーマッスル（腹横筋）を鍛え、特に下腹部を引き締める効果が高いトレーニングです。
■やり方：
仰向けに寝て膝を軽く立てます。
鼻から息を深く吸い込み、お腹を膨らませます。
口からゆっくり息を吐きながら、お腹を背中の方に引き込むようにしてへこませます。
お腹をへこませた状態を10秒キープし、元に戻します。これを5〜10回繰り返します。
ポイント：
常にゆっくりとした呼吸を心がけます。
腰が浮かないようにしっかりとお腹をへこませることが重要です。
② バイシクルクランチ（腹筋全体と脇腹の引き締め）
バイシクルクランチは腹筋全体に効くと同時に、腹斜筋（脇腹）にも強く刺激を与えるトレーニングです。
■やり方：
仰向けに寝て両手を頭の後ろに添えます。
上半身を軽く持ち上げ、膝を曲げて両足を浮かせます。
右肘と左膝を近づけ、次に左肘と右膝を近づけるように交互に動かします。
左右交互に連続して20〜30回を2〜3セット行います。
ポイント：
お腹にしっかり力を入れ、体をひねる動作を大きくすることを意識しましょう。
ゆっくり行うほど効果が高まります。
③ ロシアンツイスト（脇腹のくびれづくりに最適）
ロシアンツイストは、脇腹の筋肉（腹斜筋）を効果的に刺激し、ウエストのくびれ作りに役立ちます。
■やり方：
床に座り、膝を軽く曲げて足を浮かせます。
背筋を伸ばして上半身をやや後ろに倒します。
両手を合わせ、上半身を左右に交互にひねります。
左右交互に20回を2〜3セット行います。
ポイント：
体幹を安定させ、お腹の筋肉を意識してひねります。
バランスが難しい場合は足を床につけたままでもOKです。
④ ヒップリフト（腹筋下部とヒップアップに効果的）
ヒップリフトは、特にお腹の下部を引き締めるほか、ヒップアップにも効果的なエクササイズです。
■やり方：
仰向けに寝て両膝を曲げ、足の裏を床につけます。
両手を体の横に伸ばして床につけます。
腹筋を引き締め、お尻を床からゆっくりと持ち上げます。
お尻を持ち上げたまま2〜3秒キープし、ゆっくり下ろします。これを15〜20回、2〜3セット行います。
ポイント：
持ち上げる際にお腹を強く引き締めることを意識しましょう。
腰が反らないように注意します。
【効果的なコアトレーニングメニュー例（合計約10〜15分）】
以下のメニューを週に3〜4回行うと効果的です。
ドローイン：10秒キープ×5回
バイシクルクランチ：左右交互に20回×2セット
ロシアンツイスト：左右交互に20回×2セット
ヒップリフト：15回×2セット
自宅コアトレーニングの効果を高めるポイント
トレーニングは毎日ではなく週3〜4回でOK
筋肉の回復期間を考え、休息日を設けることで効率的に引き締められます。正しいフォームを守ることが重要
効果的に腹筋を鍛えるためには正しいフォームを常に意識しましょう。無理なく継続できる範囲で行う
継続できる強度と頻度を設定し、短時間でも定期的に行うことが成功の秘訣です。
【まとめ】
キックボクシングトレーニングをジムやスタジオで行いながら、自宅で手軽に行えるコアトレーニングを取り入れることで、短期間でお腹周りを効率的に引き締めることが可能です。今回紹介した4つのトレーニングを中心に、手軽に自宅で実践してみてください。
【5章】お腹周りの脂肪を落とす効果を最大化するポイント
5-1. 食事と栄養管理（脂肪燃焼を助ける食べ物と栄養素）
キックボクシングや腹筋トレーニングは、お腹周りの脂肪を効率よく燃焼させるための優れた運動方法ですが、それらの運動効果を最大化するためには「食事と栄養管理」が非常に重要です。
お腹周りの脂肪を効果的に減らすには、ただ単に食事の量を減らすのではなく、脂肪燃焼を促す栄養素や食材を意識的に摂ることが不可欠です。
この章では、運動の成果を高め、理想の引き締まったお腹を作るために摂取すると良い食べ物や栄養素、そして具体的な食事の管理方法について詳しく解説します。
【脂肪燃焼を助ける栄養素5選】
まずは、特にお腹の脂肪燃焼を促進する栄養素を理解しましょう。
① タンパク質（プロテイン）
効果： 筋肉の成長と回復を促進し、基礎代謝を高め脂肪燃焼を助けます。
主な食品： 鶏胸肉、ササミ、卵、魚介類、豆腐、ヨーグルト、プロテインパウダーなど
② 食物繊維
効果： 腸内環境を整え、脂肪や糖質の吸収を穏やかにします。満腹感を維持し、過食防止にも役立ちます。
主な食品： 野菜全般、きのこ類、海藻類、玄米、オートミール、果物（りんご、ベリー類など）
③ オメガ3脂肪酸
効果： 脂肪燃焼の促進、インスリン感受性の向上、内臓脂肪の蓄積を抑える効果があります。
主な食品： サーモン、イワシ、サバ、アボカド、クルミ、亜麻仁油、チアシードなど
④ カプサイシン
効果： 代謝を促進し、脂肪燃焼を高める働きがあります。体温を上げ、脂肪燃焼効果を高めます。
主な食品： 唐辛子、チリペッパー、キムチなどの辛味のある食品
⑤ ビタミンB群
効果： 糖質や脂肪の代謝を促進し、エネルギーに変える働きがあります。
主な食品： 豚肉、卵、玄米、大豆、バナナ、ナッツ類など
【お腹痩せに効果的な食材（スーパーフード）】
脂肪燃焼をさらに促進し、お腹周りの引き締めに効果的な「スーパーフード」を積極的に取り入れましょう。
アボカド
良質な脂質（オメガ3脂肪酸）が豊富で、腹部の脂肪燃焼を助けます。ヨーグルト（無糖）
タンパク質と乳酸菌が豊富で、腸内環境改善に効果的です。オートミール
食物繊維が豊富で、腹持ちが良く血糖値の上昇を抑えます。チアシード
食物繊維・オメガ3脂肪酸が豊富で、満腹感を与え脂肪燃焼を促進します。緑茶・抹茶
カテキンによる脂肪燃焼促進作用があり、運動前後に飲むのもおすすめです。
【脂肪燃焼を高めるための食事のポイント】
具体的な食事管理法のポイントは以下の通りです。
① タンパク質を毎食摂取する
運動後は特にタンパク質を摂取することで、筋肉の回復を促進し脂肪燃焼効率が上がります。
② 糖質の摂取を適切に管理する
糖質を完全にカットする必要はありませんが、摂取タイミングを運動後や日中活動時間に集中させると脂肪燃焼が促進されます。
③ 加工食品・ジャンクフードを避ける
加工食品やジャンクフードは塩分や脂質、糖質が高く、内臓脂肪蓄積を促進します。できるだけ避け、新鮮な食材を摂るようにしましょう。
④ 食物繊維を多く摂る
野菜や果物、全粒穀物を摂取し、腸内環境を整えることで代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されます。
【お腹痩せのための1日の食事例（モデルプラン）】
朝食：
オートミール（無糖）＋バナナ＋ヨーグルト（無糖）
ゆで卵1個
緑茶または白湯
昼食：
鶏胸肉またはサーモンのグリル
野菜たっぷりのサラダ（アボカド、トマト、レタスなど）
雑穀米や玄米（適量）
間食：
ナッツ類やチアシード入りスムージー（ベリー類＋プロテイン）
夕食：
豆腐や納豆を使った和食メニュー
温野菜やきのこ類を添えたメニュー
軽めに抑え、炭水化物は控える
【効果を高める食事管理のポイント】
食べ過ぎないよう腹八分目を心掛ける。
夜遅い時間の食事は避ける（睡眠の3時間前までに食事を終える）。
水分補給を意識的に行う（常温の水やハーブティーを1日1.5〜2L程度）。
【まとめ】
お腹周りの脂肪を落とすためには、運動だけでなく食事の内容や栄養管理が非常に重要です。脂肪燃焼を助ける栄養素やスーパーフードを意識的に取り入れ、正しい食事管理を行うことで、キックボクシングや腹筋トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
【5章】お腹周りの脂肪を落とす効果を最大化するポイント
5-2. 継続するためのモチベーション維持と生活習慣のコツ
キックボクシングや食事管理、腹筋トレーニングを始めても、最も難しいのが「継続すること」です。特にお腹周りの脂肪を落とすには、短期間の頑張りよりも、長期間にわたり安定して運動や食事管理を継続することが大切です。
この章では、継続して脂肪燃焼効果を維持し、引き締まったお腹を手に入れるためのモチベーションを維持する方法や生活習慣の改善ポイントについて具体的に解説します。
【モチベーション維持のための具体的な方法】
継続の最大の敵はモチベーションの低下です。以下の方法でモチベーションを維持しましょう。
① 明確な目標設定をする
「いつまでにどれくらい痩せる」「お腹周りを何cm落とす」など、明確で具体的な目標を設定すると継続しやすくなります。
目標を小分けにして、小さな達成感を積み重ねるのがポイントです。
② 進捗を視覚化する
写真撮影や腹囲の測定、体重の記録を定期的に行い、成果を目に見える形にして確認しましょう。
毎週1回程度、変化を確認する習慣をつけると効果的です。
③ 達成したときのご褒美を設定する
目標を達成した際には、自分にご褒美を用意してモチベーションを高めましょう。
ご褒美は食べ物ではなく、新しいウェアやスパ体験など健康的なものがおすすめです。
④ 仲間と共有してモチベーションを高める
友達や家族、SNSなどでダイエットやトレーニングの進捗を共有すると責任感が生まれ、継続がしやすくなります。
キックボクシングスタジオなどに通い、同じ目標を持つ仲間を作るのも効果的です。
【継続しやすくするための生活習慣改善ポイント】
毎日の生活習慣を少し改善するだけで、無理なく長期間継続できるようになります。
① 生活の中で運動の習慣化をする
毎日決まった時間に運動することで、運動が生活の一部になり、苦にならず自然と継続できます。
朝の時間を活用し、朝食前に軽いストレッチや腹筋運動をするなど短時間でも習慣化しましょう。
② 無理をしない範囲でルーティンを決める
自分にとって無理のない頻度や強度を設定し、少しずつ増やしていくほうが、長期的な継続には効果的です。
「最低でも週3回は運動をする」といった具体的で現実的なルールを作りましょう。
③ 睡眠時間をしっかり確保する
睡眠不足はストレスホルモンを増やし、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
毎日7〜8時間の良質な睡眠をとることを意識しましょう。
④ ストレス解消を意識する
ストレスは食欲増進や内臓脂肪蓄積を促進します。ストレスを感じたら運動や趣味などで早めに解消しましょう。
定期的にリラックスできる時間を持つことが大切です（入浴、ヨガ、瞑想など）。
【挫折しないための工夫と対策】
トレーニングや食事管理を継続するためには、挫折しにくくする工夫も必要です。
① 完璧主義を捨てる
一度運動をサボってしまったり、食べ過ぎた日があっても気にせず翌日から再開しましょう。
完璧を目指さず、「続けること」を最優先にします。
② 楽しめる運動を選ぶ
楽しくない運動は続きません。キックボクシングが好きならそれを中心に続けましょう。
時々新しいメニューやトレーニングを取り入れ、飽きないように工夫します。
③ 食事は無理に制限しない
食事管理は適度に緩める日（チートデイ）を設けることで、ストレスが溜まらず継続しやすくなります。
楽しめる範囲でヘルシーレシピやスーパーフードを取り入れましょう。
【お腹周りの脂肪燃焼を加速する習慣の例】
日常生活の中で簡単に取り入れられる、お腹周りの脂肪燃焼を加速させる習慣を紹介します。
通勤・通学時に一駅手前で降りて歩く
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
デスクワーク中に定期的に席を立ち、軽いストレッチをする
テレビを見ながら簡単な腹筋運動やストレッチをする
【継続のためのモチベーションアップ言葉集】
モチベーションが下がった時に見返したい励ましの言葉をいくつか紹介します。
「昨日より今日、今日より明日。少しずつ強くなる。」
「結果は努力した分だけ必ずついてくる。」
「今日諦めなければ、明日なりたい自分になれる。」
「あなたの努力は必ずあなたを裏切らない。」
【まとめ】
お腹周りの脂肪燃焼を成功させるためには、運動と食事管理を長期間にわたって継続することが何より重要です。明確な目標を設定し、進捗を記録し、適度な生活習慣の改善を行うことで、モチベーションを高く維持しながら理想のお腹を手に入れることができます。
継続は力なり。焦らず楽しみながら自分のペースで取り組みましょう。これであなたも、理想のお腹周りを手に入れることができます！
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
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| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
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立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
