【初心者向け】20代女性がキックボクシングで痩せる＆ストレス発散する方法
1-1. キックボクシングってどんなスポーツ？初心者女子が知っておくべき基本ルールと魅力
「最近SNSでもよく見るキックボクシング、どんなスポーツなんだろう？」 「キックボクシングを始めたいけど、激しすぎないかな？」
そんな不安や疑問を持っている20代女性の皆さん、大丈夫です！この記事では、初心者でも安心して始められるように、キックボクシングの基本ルールやその魅力について丁寧に解説していきます。
キックボクシングの基本って？
キックボクシングは、その名の通り「パンチ」と「キック」を主体とした打撃系の格闘技です。元々はタイの伝統的な格闘技「ムエタイ」がルーツとなっていて、パンチとキックの組み合わせによる多彩な動きが特徴的です。
日本では特に近年、フィットネス感覚で楽しめるジムが増え、女性を中心に人気が急上昇しています。「護身術として」「ストレス解消として」「ダイエットや美容目的で」など、さまざまな目的で楽しめるのも魅力のひとつ。
初心者が知っておくべきキックボクシングのルール
初心者が最初に知っておくべきルールは以下の通りです。
- 使用可能な技：パンチ（ジャブ、ストレート、フック、アッパー）、キック（ローキック、ミドルキック、ハイキック）などが使えます。
- 禁止されている技：肘打ちや膝蹴り、組み技など、危険度が高い技は禁止されているジムが多く、初心者でも安心して取り組める環境が整っています。
- 試合形式：一般的には、1ラウンド2～3分で、数ラウンドに分けて行われますが、フィットネスジムでは試合ではなく、トレーニングやスパーリング（軽い打ち合い）が主流です。
20代女性がキックボクシングにハマる理由とは？
① 効果的なダイエット： 全身をバランスよく使う有酸素運動であり、短時間で効率的に脂肪を燃焼できます。特にお腹周りや脚のシェイプアップに効果的です。
② ストレス発散効果： 思い切りパンチやキックをすることで、日頃のストレスやイライラを気持ちよく発散できます。仕事や人間関係のストレスをスッキリさせる女性も多数。
③ 美容効果も高い： キックボクシングは全身運動のため、血流が促進され、肌の新陳代謝がアップ。汗をかくことで老廃物の排出も促進され、美肌効果も期待できます。
④ 護身術にも役立つ： 実践的な打撃技術を身につけられるため、護身術としての効果もあります。特に夜間の帰宅などが不安な女性にも安心感を与えてくれます。
実際に通っている女性の声
- 「初めての格闘技で不安でしたが、初心者向けのクラスがあったので安心して始められました」
- 「ダイエット目的で始めましたが、いつの間にかストレス解消の方が大きなメリットになっています」
- 「飽きっぽい私でも続いています。毎回違うトレーニングがあるから楽しい」
初心者でも安心！キックボクシングを始めるための心構え
「私には無理かも…」と不安になる必要はありません。
- 最初から激しい運動はせず、基本動作を丁寧に学ぶクラスがあります。
- 運動が苦手な人でも、自分のペースで無理なく続けられるようインストラクターがサポートします。
- 自分の体力や体調に合わせて、無理せず少しずつ慣れていくことが大切です。
まとめ
キックボクシングは激しいイメージがありますが、実際は初心者でも安全で楽しく取り組めるスポーツです。運動不足解消、ストレス発散、ダイエット、美容、護身術まで幅広い効果を期待できるため、特に20代女性から注目されています。
まずは気軽に体験レッスンを受けて、自分に合ったスタイルでキックボクシングを楽しんでみてくださいね！
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| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
