ヨガの21の健康上の利点

柔軟な筋肉を磨くことから精神的な強さを構築することまで、ヨガの利点は心と体の両方を含みます。あなたはそれらを達成するために何時間も練習する必要はありません。実際、ヨガの利点は非常に強力であり、単純な15分の毎日のルーチンでさえあなたの健康を完全に変えるのに十分です。

サンスクリット語で「参加する」を意味するyujに由来するヨガは、精神的、肉体的、精神的な実践の組み合わせであり、一緒に織り込まれると、強力な幸福をもたらします。まだ納得していませんか?マットでの時間を価値のあるものにするヨガの21の証拠に基づく利点は次のとおりです。

ヨガ立川

1.柔軟性と機動性を向上させる

改善された柔軟性は、ヨガの中で最も頻繁に喧伝利点の一つであり、正当な理由のために。WarriorやDownwardFacing Dogのようなポーズで毎日数分を過ごすことで、ボードのようにかなり曲がっていても硬くても、すぐに機動性に違いが見られることが期待できます。

練習を始めるのに非常に柔軟である必要はありません。ヨガの美しさは、すべての能力レベルにわたって調整および進行できることです。男性の大学アスリートが隔週のヨガセッションに10週間参加したとき、まったく練習しなかった対照群と比較して、柔軟性とバランスが「大幅に向上」したことが米国の研究者によって発見されました

2.体力をつける

重いウェイトを持ち上げるだけが筋肉を構築する方法ではありません。毎日のヨガの練習で体力を高めることは完全に可能です。で研究香港中文大学によって、12週間のハタヨガのコースに参加した男性と女性は、対照群に比べて筋力の「大幅な改善」を実証しました。

3.正しい姿勢

毎日のヨガはあなたの姿勢を改善するのに役立ち、あなたがより高く歩き、あなたの机にまっすぐに座るようにします。Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された80人の女性を対象とした研究では、激しい短期間のヨガのポーズセッションのプログラムが、他の従来の運動プログラムよりも脊椎の可動性、特に屈曲の改善に大きく貢献しました。


4.心臓の健康をサポートします

これは、あまり知られていないヨガの利点の1つですが、ヨガは心臓に健康的です。研究によると、マットの時間を作ることで、食事の変更やストレス管理と組み合わせると、コレステロール値が下がり、心臓病の進行が遅くなることさえあります。それはまたあなたの循環を改善します– 5年間ヨガを練習した40年以上の人々はそうでなかった人々よりも血圧と脈拍数が低かった、とある研究が発見しました。

5.減量

減量があなたの目標であるならば、あなたは結果を見るために毎日激しいホットヨガを練習する必要はありません。結局のところ、余分な脂肪を取り除くことになると、運動はパズルのほんの一部にすぎません。で研究カリフォルニア大学によって、修復ヨガは-助け太りすぎの女性が腹の脂肪を失う-長く保持し、深い呼吸がたくさんで非常にゆっくりとしたペースで練習しました。広告-以下の続きを読む

レビューに掲載されたライフスタイル医学のアメリカジャーナルは、満腹感の意識を高めている-そのヨガを締結し、カロリーを燃焼ストレスレベルを下げる、運動の他の形態を高め、そしてあなたがよりあなたの体に接続されて感じる手助けを含むいくつかのメカニズムによって減量を高めることができます、食べ過ぎを防ぎます。

6.自己認識を育む

ヨガは心身のつながりを強めるので、不快な感情を抑えるために外的な気晴らしに手を伸ばすのではなく、不快な感情を管理するのに役立ちます。米国国立衛生研究所臨床センターがヨガで体重を減らした20人を対象とした小規模な研究では、90%が、注意深い食事の増加、食事の選択の前向きな変化、感情的な食事の減少を報告しました。

7.あなたのエネルギーを増やします

精神的な観点から、毎日のヨガの練習はあなたの体の主要なエネルギーセンター(チャクラと呼ばれる)を目覚めさせると言われています。以下のための偉大なポーズ余分なエネルギーは、より多くの息の摂取を奨励し、コブラのポーズのように、全身を循環するエネルギー、胸を開くポーズを許可する、などの木のポーズとして背骨を拡張するものです。

科学的研究は、ヨガが確かにあなたの心を活性化させることができることを示唆しています。ウォータールー大学の研究よると、ハタヨガの25分間のセッションを実践することで、エネルギーレベルを「大幅に」向上させることができます。これは、エンドルフィンの放出、脳への血流の増加、反芻的な思考への集中力の低下によるものと考えられています。


8.ストレスを減らす

ヨガは誠実なストレスバスターなので、ランチタイムのセッションで絞るのには十分な理由があります。研究によると、ヨガを定期的に実践している人は、重要なストレスホルモンの1つであるコルチゾールのレベルが低いことがわかっています。ヨガはストレスの体内マーカーを改善するだけでなく、主観的な幸福も改善します。つまり、実際に気分も良くなります。これは、3か月間のヨガと瞑想のリトリートで参加者を評価したFrontiersに発表された調査によるものです。

9.よく眠る

ヨガのより日常的な利点のもう一つは、より良い夜のキップを含みます。研究(ヴィヴェーカーナンダ・ヨーガ研究財団)によって、ヨガの練習の参加者が眠って速く落ちたよりよく休んでいなかった人に比べて、長い間眠っていたと感じました。次回、漂流するのに苦労しているときは、前に折りたたむなどのリラックスした姿勢を練習するか、足を壁に向けて仰向けになってみてください。


10.呼吸を良くする

ヨガの呼吸法(プラナヤマと呼ばれる)は、呼吸を遅くし、胃のくぼみから肺の上部まで呼吸することに焦点を当てています。交感神経系を落ち着かせるメッセージを脳に送るだけでなく、ストレスを受けたときに感じる「戦うか逃げるか」の反応の原因となります。これらの運動は、肺活量、つまり肺の総空気量を増加させることが示されています。息を吐くことができます。

11.炎症を軽減します

炎症は正常な、そして必要な免疫系の反応ですが、慢性的な種類は心臓病、糖尿病、癌などの深刻な健康状態に関連しています。Journal of Behavioral Medicineに掲載された系統的レビューによると、定期的な診療は、サイトカインなどの炎症誘発性マーカーのレベルを下げることにより、体内の慢性炎症を改善します。それはまた免疫力を高めるように思われる、と研究者達は書いた。

12.もっと幸せに

ヨガの最も驚異的な利点の1つは?それは1時間以内にあなたの脳の化学的性質を変えることができます。あなたの神経系における活性を低下させる心を落ち着かせる神経伝達物質- -ヨガのただ一つのセッションが気分昇圧γ-アミノ酪酸(GABA)の量を増加させるために十分である27%で、ボストン大学の研究者が見つかりました


13.もっと気をつけて

ヨガとマインドフルヨーガの利点は絡み合っています。ヨガの練習は、与えられたポーズに伴う感覚、思考、感情に注意を向けます。その気づきは、マインドフルネスの主な目的である現在の瞬間にマインドを戻します。ユタ大学の研究によると、自分が気を配っていると感じている人は、感情の安定性が高く、日中の感情や行動をより適切に制御できると説明しているため、健康状態が改善されます。

14.集中力を向上させる

ヨガのポーズでは、呼吸に集中する必要があります。あなたの呼吸を観察するプロセスはあなたの心を落ち着かせ、あなたをより精神的にリラックスさせます。この精神的な安定の結果として、あなたはより多くの情報を思い出して保持することができます。研究(イリノイ大学)によって、ハタ・ヨガのわずか20分を大幅に焦点を維持し、新たな情報を保持する参加者の能力を向上させました。


15.より明確に考える

ヨガが恩恵を受けるのと同じ脳の構造の多くを強化有酸素運動レビュー誌に発表された脳の可塑性が見つかりました。感情的な調節に寄与するあなたの脳の扁桃体を後押しすることによって; 計画と意思決定を支配する前頭前野。そして、デフォルトモードネットワーク、あなたの「自己」の感覚に関連する脳領域のセット、練習はあなたの認知機能に奇跡を起こします。

16.生活の質を向上させる

オレゴン健康科学大学による6か月の研究によると、ヨガの練習はあなたの生活の質を真剣に改善することができます。65歳から85歳までの参加者は、ハタヨガ、ウォーキング、または何もしない(コントロール)に割り当てられました。ヨギは、身体の健康に関連した生活の質の改善を経験しただけでなく、彼らの一般的な幸福感と活力も高まりました。

慢性的な痛みは脳の灰白質の減少に関連していますが、ヨガはこれらを予防し、さらには逆転させるのに役立ちます。

17.長生きする

ヨガのさまざまな利点は、生活の質に大きな影響を与えるだけでなく、貴重な年数を追加することもできます。全インド医科学研究所の研究によると、集中的な実践は老化の細胞への影響を打ち消します。12週間後、参加者は酸化ストレス、DNA損傷、BDNF(脳細胞に新しい接続を確立するように指示するホルモン)、サーチュイン(細胞の健康を促進する酵素のグループ)、テロメラーゼ(DNAテロメアを長くする)が減少しました。 )。

18.慢性的な痛みを元に戻す

国立補完統合衛生センターによると、慢性的な痛みは脳の灰白質の減少に関連していますが、ヨガはこれらの影響を防ぎ、さらには逆転させるのに役立ちます。これは、ヨギが痛みの調節に関与する脳領域でより多くの灰白質を持っていることが観察されているためです。「心身問題は、慢性的な痛みの神経解剖学的影響を打ち消す脳灰白質に対する保護効果を発揮するようです」と、科学ディレクターのキャサリン・ブッシュネル博士は述べています。


19.不安を軽減する

あなたが不安に苦しんでいるならば、マットの上でのセッションはあなたの心を落ち着かせるのを助けることができます。ジョージア州立大学の研究によると、ヨガの練習は全般性不安障害の症状を緩和するのに役立ちます。これは、日常生活の出来事に対する長期的で持続的かつ過度の不安を特徴とし、特に心配の気持ちを鎮めるのに効果的です。また、1日わずか15分のヨガで脳の化学的性質を再配線し、気分を高めることができます(アニー・ヘイズ2021年4月15日)

20.うつ病を管理する

薬物療法と心理療法はうつ病を治療するための正式な選択ですが、複数の研究は、ヨガが非常に有用な補完的なツールになり得ることを示しています。どうして?それはすべてストレスホルモンにかかっています。コルチゾールレベルが上昇すると、幸せなホルモンであるセロトニン(およびドーパミンのような他の神経伝達物質–報酬および動機付けホルモン)を作る身体の能力が低下します。ヨガはコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。

21.腰痛の治療

英国人の約6人に1人が慢性的な腰痛に苦しんでいます。定期的なヨガの練習は、財布にやさしく、便利な方法で安心を得ることができます。実際、ある研究では、従来の理学療法と同じくらい効果的であることがわかりました。また、カリフォルニア大学の調査によると、慢性腰痛の参加者は、12週間のヨガプログラムを完了した後、痛みの強度が大幅に低下したことが明らかになりました。

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