イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」

イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」

甘い飲み物と人工甘味料のダイエット科学　体重を変える置き換えの条件を読む

一つずつ個別に包装された角砂糖が写っている砂糖の小分け包装の写真 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

水との比較と、観察研究の食い違いを読む

水と甘味飲料を直接比べたHarroldらの試験は、飲み物だけの実験ではなかった。対象はBMIが27〜35kg/m²の成人493人で、BMIは体重を身長の2乗で割った指標である。[17] 参加者は水群と非栄養性甘味飲料群に割り付けられ、集団での行動的な体重管理プログラムを受けた。[17]

12週時点の体重変化は、水群−5.6kg、甘味飲料群−5.8kgで、両群は同等だった。群間差は−0.2kg、90%信頼区間は−0.7〜0.4kgだった。[17] ここで使われている区間は90%であり、ほかの論文の95%の区間と無造作に並べない。

同じ493人の試験の52週報告では、水群が6.1kg、甘味飲料群が7.5kgの減量を維持していた。[6] ただし著者らは、統計学的な差はあっても臨床的に意味のある差ではなかったとしている。[6] 数学的に差を検出できることと、その差が実生活で大きな意味を持つことは同じではない。

このプログラムでは減量期に毎週、維持期に毎月の集まりがあった。[6] したがって、甘味飲料だけで7.5kg減った、と受け取るのは誤りだ。飲み物を選ぶ条件と、行動支援を伴う体重管理の条件が重なっている。[6] 参加者にも担当者にも割り付けが分かる、非盲検の試験だった。[6][17]

では、甘味飲料を飲む人ほど体重が増えるという研究はどう読むか。Azadらの系統的レビューでは、成人と青年を対象とする試験7件と、観察研究30件が含まれた。観察研究の対象は405,907人、追跡期間の中央値は10年だった。[14] 試験ではBMIへの有意な効果はなく、平均差−0.37kg/m²、95%信頼区間−1.10〜0.36kg/m²だった。一方、観察研究ではBMIの小さな増加との関連が見られた。[14] 観察研究では高血圧、メタボリック症候群、2型糖尿病、心血管の出来事が多いこととの関連も報告されたが、因果は確定していない。[14] 糖尿病を評価した研究には、出版バイアス、つまり結果によって公表されやすさが偏る可能性も示されていた。[14]

Busoらは欧州の5つのコホート、18〜89歳の成人82,719人を、1〜9年の追跡データで分析した。[15] コホートとは、集団を時間に沿って追う観察研究だ。低・無カロリー甘味飲料の摂取は年間0.06kgの体重増加との関連を示し、95%信頼区間は0.04〜0.08kgだった。一方、腹囲との関連はなく、水や甘味飲料で砂糖入り飲料を替える理論上の置き換え解析にも明確な関連はなかった。[15]

この「理論上」は大事だ。実際に飲料を割り付けて変更させた試験ではなく、観察されたデータを使って置き換えとの関連を推定している。[15] 長い期間の暮らしを見られる利点があり、Busoらは食物摂取頻度の質問票で飲料摂取を調べ、主な交絡要因を調整して分析していた。[15]

たとえば体重が気になり始めた人が砂糖入り飲料から甘味飲料に替えるなら、体重の問題が飲料選択に先行することもあり得る。飲料を選び始めた時期と体重が変わった時期の前後関係も、食い違いを考える手掛かりになる。

Toewsらの系統的レビューでも、多くの健康指標に差は検出されず、研究の多くは少人数、短期間で、方法や報告の質にも限界があった。[19] 小さな短中期の体重差を認めることと、長期の健康上の利益や安全性を確定することは別である。[19] 体重、疾病の発生、追跡期間を別々に確かめると、それぞれの結果を同じ判断の中に置ける。

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898LINE

続く置き換えと、甘味料ごとの違いを確かめる

「飲まないようにする」と「代わりの飲み物がある」も、実行の条件が異なる。Tobiassenらのメタ分析は、もともとの砂糖入り飲料を、水、無糖飲料、人工甘味料入り飲料などの非カロリー飲料へ置き換える設計を選び、追跡が6か月以上の試験を集めた。[11] 子どもと成人を含む6件、1,729人の結果で、BMIは砂糖入り飲料群より平均0.31kg/m²低かった。95%信頼区間は0.17〜0.44kg/m²である。[11]

ただし、介入が終わるとBMIがもとの状態へ近づいた試験も含まれていた。[11] Ebbelingらの個別試験では、砂糖入り飲料を普段飲む過体重・肥満の青年224人を対象に、家庭へ非カロリー飲料を提供することを含む介入を1年間行い、その後は介入なしでさらに追跡した。[18]

介入中の1年時点では、体重変化の群間差は−1.9kg、BMIの差は−0.57で有意だった。しかし、あらかじめ主要な評価時点とした2年時点のBMI差は−0.3で、有意ではなかった。[18] 青年の結果を中年の成人にそのまま移すことはできないが、介入中に出た差と、支援が終わった後の差を区別する必要があると分かる。[18]

生活に下ろすなら、変更した日の意欲より、次に飲みたくなった場面を想像したい。残業帰りに選ぶ飲み物、家で夕食を待つ間の飲み物、休日に買い置きする飲み物を、それぞれ思い浮かべる。代わりがその場にないとどうするか。家庭への飲料提供を含む試験は、本人の意志だけでなく選べる環境も変えていた。[18] 介入群の砂糖入り飲料は開始時の1日1.7サービングから、1年時点でほぼ0になった。2年時点でも対照群より少なかったが、主要評価のBMI差は有意でなかった。[18] 飲料摂取の変化が続くことと、体重の群間差が続くことを分けて見る必要がある。

もう一つ、甘味料をまとめて語ることにも限界がある。Higginsらは、過体重・肥満のある18〜60歳の成人154人を、砂糖または異なる低カロリー甘味料の飲料を飲む群へ割り付けた。12週の試験で、毎日飲む量は1.25〜1.75L、砂糖群の飲料は1日400〜560kcal、低カロリー甘味料群は5kcal未満だった。[20] 比較したのは、まとまった量を毎日飲む条件だった。

試験を完了したのは123人だった。砂糖群では平均1.85kg、サッカリン群では平均1.18kg体重が増加した。アスパルテーム、スクラロース、レバウディオシドAの群には開始時からの有意な体重変化がなく、スクラロース群の変化はほかの低カロリー甘味料群より低かった。[20] 著者らは、甘味料の体重への影響を個別に扱う必要があると結論している。[20]

この結果を根拠に、売り場で特定の甘味料を探せば痩せるというランキングは作れない。一定量の飲料を続けた個別試験で、ほかの食事や摂取の場面をすべて代表するものではない。[20] 人工甘味料は全部同じ、とも、ある甘味料だけが確実に体重を落とす、とも言わず、何を、どの条件で比べた研究かまで読む。

立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「砂糖を使わない甘い飲み物なら、足すだけで痩せる」。小さな減量差を示した分析の中心は、砂糖入り飲料からの置き換えだった。水との置き換えには体重への明確な差が認められなかった分析もある。[12] 食生活に追加することと、これまでの飲料を替えることを混同しない。

「観察研究で太ると出たから、甘味料が体重増加の原因である」。長期の観察には体重やBMIの増加との関連があるが、それは因果を確定するものではない。[14][15] 短中期の試験が測った体重と、長期の観察が調べた疾病の発生は、評価の対象が異なる。期間も評価項目も異なる根拠を、同じ答えの取り合いにしない。[12][19]

「水群より減った試験があるので、誰でも甘味飲料に替えたほうがよい」。成人の行動的体重管理プログラムでは、12週時点は同等で、52週時点の差も著者らは臨床的に意味のあるものではないとしていた。[6][17] 飲料の好み、もとの習慣、支援の有無まで含めて、その試験の条件を確かめたい。

研究で有意差がないときは、信頼区間の幅も確かめたい。たとえば肥満群の解析で差のない可能性を含む信頼区間が出ていたことは、確かな減量を期待できる根拠が十分でないことを示す。[1] 効くか効かないかの札を急いで貼るより、分かっている差の大きさと、まだ幅のある部分を一緒に持つ。

今日からできること

  • 1日ごとに習慣として飲む砂糖入り飲料を、水か無糖飲料へ替える。家庭へ代替飲料を提供した青年の試験では、1日1.7サービングだった摂取が介入中にほぼ0へ減った。[18] この量を成人の目標にせず、普段の飲料との交代を始める手掛かりにする。
  • 甘さを残したい人は、1日ごとの糖類摂取を見直し、砂糖の代わりに低・無カロリー甘味料を使った飲料を選ぶ。毎日の糖類を甘味料へ置き換えた試験をまとめた結果が根拠であり、水に追加して飲む方法ではない。[1] 水や無糖飲料への変更が難しい場面の選択肢とする。
  • 次の買い物で、家にある砂糖入り飲料の買い置きを代替飲料へ替える。家庭への非カロリー飲料の提供を含む介入は、選べる環境も変えていた。[18] 職場でも買える候補を決めておくことは、日常で使うための工夫だ。
  • 飲料を替えたことを理由に、菓子や食事を追加しない。糖類を減らしたときの体重変化と、エネルギーを同じにした置き換えで差がなかった結果を、食事全体の選び方に生かす。[3]
  • 治療中なら、飲料や食事の変更を始める前に医師に相談する。
筋トレ美女 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

棚の前の飲料選びから、オンザショア立川店の体験へ

毎日の飲料選びと同様に、レッスンも生活の中で選べる時間と場所から確かめたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。

ヨガを体験する場合は、税込1,980円で60分のレッスンに参加できる。バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルも含まれる。時間と費用、レンタルの内容を具体的に確認したうえで、体験の予約へ進める。

レッスンの選択肢はホットヨガだけではない。常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ホットヨガは溶岩プレートを敷いたスタジオで行い、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。店舗の案内で内容を、料金で費用を確かめられる。

参加条件も予定を組む前に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

参考文献

  1. Effects of non-nutritive sweeteners on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trial (RCT) studies — Dongxu Li et al., 2025, Journal of Endocrinological Investigation. DOI: 10.1007/s40618-025-02654-w
  2. Sugar-sweetened beverage consumption and weight gain in children and adults: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies and randomized controlled trials. — M. Nguyen et al., 2022, The American journal of clinical nutrition. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2022.11.008
  3. Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies — L. T. Te Morenga et al., 2012, BMJ : British Medical Journal. DOI: 10.1136/bmj.e7492
  4. Non-nutritive sweetened beverages versus water after a 52-week weight management programme: a randomised controlled trial — J. Harrold et al., 2023, International Journal of Obesity (2005). DOI: 10.1038/s41366-023-01393-3
  5. Substitution of sugar‐sweetened beverages with non‐caloric alternatives and weight change: A systematic review of randomized trials and meta‐analysis — Philip A-S Tobiassen et al., 2023, Obesity Reviews. DOI: 10.1111/obr.13652
  6. Association of Low- and No-Calorie Sweetened Beverages as a Replacement for Sugar-Sweetened Beverages With Body Weight and Cardiometabolic Risk — Néma D McGlynn et al., 2022, JAMA Network Open. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.2092
  7. Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies — M. Azad et al., 2017, Canadian Medical Association Journal. DOI: 10.1503/cmaj.161390
  8. Sugar and low/no-calorie-sweetened beverage consumption and associations with body weight and waist circumference changes in five European cohort studies: the SWEET project — Marion E. C. Buso et al., 2023, European Journal of Nutrition. DOI: 10.1007/s00394-023-03192-y
  9. Effects of non‐nutritive sweetened beverages versus water after a 12‐week weight‐loss program: A randomized controlled trial — J. Harrold et al., 2023, Obesity. DOI: 10.1002/oby.23796
  10. A Randomized Trial of Sugar-Sweetened Beverages and Adolescent Body Weight — C. Ebbeling et al., 2012, The New England journal of medicine. DOI: 10.1056/nejmoa1203388
  11. Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes: systematic review and meta-analyses of randomised and non-randomised controlled trials and observational studies — Ingrid Toews et al., 2019, The BMJ. DOI: 10.1136/bmj.k4718
  12. A randomized controlled trial contrasting the effects of 4 low-calorie sweeteners and sucrose on body weight in adults with overweight or obesity. — K. Higgins et al., 2019, The American journal of clinical nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/nqy381

冒頭の写真: 一つずつ個別に包装された角砂糖が写っている、砂糖の小分け包装の写真。（写真: Викидим / CC BY 4.0 / Wikimedia Commons）

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

ダイエットの科学特集のほかの記事

ダイエットの科学特集の一覧

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898LINE

💬 ご質問がある場合はこちらからどうぞ

オンザショアのチャットで質問する（24時間受付）

レッスン内容・料金・体験のご予約など、気になることをお気軽にお尋ねください。

1

2


Warning: Attempt to read property "show_author" on false in /home/c1531448/public_html/ontheshore.jp/wp-content/themes/heal_tcd077/single.php on line 165

関連記事

PAGE TOP

TEL

体験レッスン

ご予約

質問する
ご体験予約