COLUMN

コラム・読み物

友人と肥満の関係を科学する　体重が似る理由と人のつながりを味方にする方法

友人たちが連れ立ち屋外でハイキングをして一緒に過ごしている様子 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

つながりの良さは、体重の増加と同じ方向を向くか

友人がいることそのものを危険と考えると、別の追跡研究を説明しにくい。黒人と白人の男性267人を追った研究では、子ども時代や思春期に仲間との関わりが豊かだった男子ほど、およそ20年後の成人期のBMIと血圧が低かった。仲間との関わりは、親の報告によって評価されたものである。[4]

この関連は、子ども時代のBMI、社会経済的な状況、身体の健康、思春期の外向性などでは説明されなかった。成人してから本人が答えた社会的な関わりの程度でも説明されなかったという。人種による差は認められなかったが、小さな差を捉えるには統計的な力が十分でなかったことも記されている。[4]

この結果を「友人が多ければ痩せる」という勧めに縮めるのも早い。調べられたのは男子の長期的な経過であり、成人してから交友人数を増やした場合の効果は、この設計では検証できない。それでも、つながりには体重増加との関連だけがあるという見方を修正する材料になる。誰かと関わること、その中でどのように過ごすかは分けて捉えたい。[4][12]

若い思春期の参加者2,144人を調べた別の縦断研究では、仲間との社会的な関わりが良好であることが、次の調査時点での健康的な食習慣、短い画面視聴時間、多い身体活動と関連した。家族との結び付きを大切にする傾向も、身体活動の多さと関連した。食習慣と仲間関係の結び付きは、家族との結び付きが強い場合に、より強かった。[19]

友人だけを切り出しても、暮らし全体は見えないのである。学校での関わり、家庭、地域の状況が重なっている。この研究は家族と仲間の要因をともに扱う意義を示しているが、結果の中心は若者の生活行動との関連である。行動との関連を、体重が何kg減るという結果へ飛び越えさせずに読む。[19]

たとえば、会う相手を替えずに、集まりで何を選べるかを話し合う。それはこれらの研究が確立した減量法そのものではなく、行動との接点に注目した生活上の工夫である。つながりを残したまま選択肢を変えるなら、友人の体形に評価を加えずに済む。「この人と会うと太る」から「次は何を一緒にするか」へ、問いを移せる。

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898LINE

仲間が支える試験は、うまくいった結果だけを拾わない

人のつながりを利用する介入は、観察研究とは違う問いを持つ。すでにある関連を調べるのではなく、支援の仕組みを用意したときに何が変わるかを試すからである。ただし、仲間が関わるという共通点だけで、異なる対象と内容の試験をひとまとめにすることはできない。[3][8][16]

過体重の13〜16歳の若者118人と主な養育者を対象にした無作為化試験では、行動や考え方に働きかける体重管理に、仲間との冒険的な活動を組み合わせた群と、監督下の有酸素運動を組み合わせた群を比較した。どちらの群も治療終了時にBMIなどの体重関連指標が低下し、低下は12か月後にも維持された。一方、両群の間に差は認められなかった。[8]

仲間との活動を取り入れた形式が、有酸素運動の形式を上回ったとまでは言えない。また、どちらにも体重管理の支援が含まれているため、仲間との活動だけでどれだけ変わったかを切り出すことも難しい。副次的な分析では、参加の継続や食事記録への取り組みがBMIの低下に関連した。楽しそうな名称より、実際に何に取り組み続けたかを見る視点が残る。[8]

成人の例として、米国に移住したソマリア系とヒスパニック系の人々に、地域の支援者が減量支援を届けた予備研究がある。参加したのは4つのネットワークの39人で、期間は12週間だった。初めの4週間は対面、その後の8週間はオンラインで実施した。平均体重は91.6kgから89.7kgに変わり、野菜の摂取や身体活動にも改善が報告された。[16]

参加者はネットワークのまとまりや集団の支えが動機になったと評価していた。これは、その地域と実施条件のもとで支援が受け入れられ、行動や体重の変化も観察されたという手がかりになる。ただ、この研究には比較する対照群がない。食事や運動への支援をまとめて届けており、体重の変化のうち、人のつながりだけが担った部分は分離できない。[16]

期待どおりに進まなかった例もある。英国の学校で、仲間を介して身体活動と健康的な食事を広めようとした予防プログラムは、試行と改良の後、6校の探索的試験へ進んだ。実施は可能で、受け入れも良好だったが、身体活動や健康的な食事を増やす有望な証拠は得られなかった。実施に人手や資源も多く要した。[3]

著者らは、食事と身体活動の両方を仲間の非公式な交流で伝えるには、内容が複雑すぎた可能性を指摘している。評判が良い企画と、行動が変わる企画は、別々に確かめる対象なのである。[3] 友人との連絡でも、食事、運動、体重、生活全般を一度に変える約束より、まず一緒にする行動を絞るという使い方が考えられる。これは研究を踏まえた実践案であり、効果の保証とは分けておく。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「友人が肥満なら、付き合いを減らすべきだ」という読み方は、追跡研究から導けない。大規模研究は友情を断つ介入を比較しておらず、仲間との良好な関わりが望ましい行動や低い成人期BMIと関連した別の研究もある。相手の体形だけを根拠に関係を採点するより、共有している行動を具体的に確かめるほうが研究の内容に近い。[4][12][19]

「57%という数字は、自分が太る確率だ」という理解にもずれがある。これは特定の追跡研究で得られた、肥満になる可能性の相対的な増加である。個人の確率をそのまま表す数値ではなく、95%信頼区間も6〜123%と幅がある。数字の大きさに驚いたら、何を比べた数字かに戻りたい。[12]

「仲間がいれば専門的な支援はいらない」とするのも飛躍である。若者の試験では、仲間との活動にも体重管理の支援が組み合わされていた。地域の成人の予備研究にも、支援者による行動面のプログラムがあった。友人を持つことと、内容を設計して届けることを同じ扱いにはできない。[8][16]

体重の話をしたくない相手に、参加や報告を求める理由として研究を使うのも避けたい。これらの試験から、身近な人が互いの体重を監視すれば同じ結果が得られるとは分からない。運動への参加を誘うことと、体重の報告を義務にすることを分ければ、関わり方の選択肢が残る。本人の治療や運動の可否に関わる判断は、友人間の経験談で決めず医師に確認する。

今日からできること

  • 今週、友人と会う日に10分の散歩を組み込み、一緒に歩く。長さは互いに無理なく動ける範囲で決める。[13]
  • 週1回、一緒に運動する日を決めて体を動かす。相手が来られない日は、同じ日に自分だけで散歩する。[8]
  • 次の外食1回で、同席する相手と野菜を使った料理を1皿注文する。食卓で共有する行動から始める。[16]
  • 次の2週間は、友人とする活動を散歩か運動のどちらか1つに絞って実行する。食事も運動も一度に変える約束を増やさずに始める。[3]
  • 週末に1回、その週に一緒に動けた日を振り返り、翌週に参加する日を相手と決める。[8]
立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

友人との接点を、一緒に動くきっかけへ

友人と一緒に動くきっかけをつくるなら、オンザショア立川店を共通の行き先にする方法がある。年中無休で全曜日8:00〜23:30に営業しているため、互いが通える時間帯を相談するところから始められる。JR立川駅北口から歩いて1分の距離にあり、住所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。

ヨガの体験は60分で税込1,980円、借りられるものはバスタオル2枚とフェイスタオル1枚、それにヨガマットである。参加前に持ち物まで共有しておけば、誘うときの話も具体的になる。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

溶岩プレートのあるスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングを扱う。ヨガに絞って見ても、レッスンは25種類以上から選べる。店の案内と料金、体験の予約で参加に必要な情報を読める。友人に声をかけるときは、一緒に参加したい種目を伝えよう。

参考文献

  1. The effect of friends on adolescent body weight. — Renna et al., 2008, Economics and human biology. DOI: 10.1016/j.ehb.2008.06.005
  2. Lessons from a peer-led obesity prevention programme in English schools. — Bell et al., 2017, Health promotion international. DOI: 10.1093/heapro/dau008
  3. Friends With Health Benefits: The Long-Term Benefits of Early Peer Social Integration for Blood Pressure and Obesity in Midlife. — Cundiff et al., 2018, Psychological science. DOI: 10.1177/0956797617746510
  4. Behavioral weight control treatment with supervised exercise or peer-enhanced adventure for overweight adolescents. — Jelalian et al., 2010, The Journal of pediatrics. DOI: 10.1016/j.jpeds.2010.05.047
  5. The spread of obesity in a large social network over 32 years. — Christakis et al., 2007, The New England journal of medicine. DOI: 10.1056/NEJMsa066082
  6. Peer influence on obesity: Evidence from a natural experiment of a gene-environment interaction. — Li et al., 2021, Social science research. DOI: 10.1016/j.ssresearch.2020.102483
  7. Pilot Social Network Weight Loss Intervention With Two Immigrant Populations During the COVID-19 Pandemic. — Wieland et al., 2022, American journal of health promotion : AJHP. DOI: 10.1177/08901171211053450
  8. Neighborhood, Family and Peer-Level Predictors of Obesity-Related Health Behaviors Among Young Adolescents. — Salvy et al., 2017, Journal of pediatric psychology. DOI: 10.1093/jpepsy/jsw035

冒頭の写真: 友人たちが連れ立ち、屋外でハイキングをして一緒に過ごしている様子（写真: Altitonantis / CC0 / Wikimedia Commons）

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

ダイエットの科学特集のほかの記事

ダイエットの科学特集の一覧

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898LINE

💬 ご質問がある場合はこちらからどうぞ

オンザショアのチャットで質問する（24時間受付）

レッスン内容・料金・体験のご予約など、気になることをお気軽にお尋ねください。

1

2


Warning: Attempt to read property "show_author" on false in /home/c1531448/public_html/ontheshore.jp/wp-content/themes/heal_tcd077/single.php on line 165

関連記事

プログラム

プログラム

PROGRAM
料金

料金

PRICE
よくあるご質問

よくあるご質問

FAQ
アクセス

アクセス

ACCESS
体験レッスン予約

はじめての方へ

体験レッスン予約
レッスン予約

会員の方へ

レッスン予約


TEL

体験レッスン

ご予約

質問する
ご体験予約