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警察官の体重と体力　年齢では説明しきれない現職の体力差と、夜勤に適応しにくい人の血液の数字

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ストレスの高い人の5年

警察の仕事の体への負担は、運動の量だけでは測れない。緊急対応の部隊の警察官を2009年1月から5年追った研究は、290人のうち234人が追跡を終えた。この間、仕事のストレスを、仕事の要求と裁量と周りの支え、努力と報酬の釣り合いという二つの物差しで測り続けている。一度きりの質問票ではなく、5年の間ずっと測った点がこの研究の特徴である[13]。

大半の人のストレスは高かった。5年後、ストレスが最も高い4分の1の人は、最も低い4分の1の人より中性脂肪の平均が高く、善玉コレステロールが低かった。ストレスの高い人が代謝症候群になる調整後のオッズ比は、ストレスの高くない人に対して2.68（95%信頼区間1.08〜6.70）、中性脂肪が高い状態になるオッズ比は同じく7.86（同1.29〜48.04）である。予測の手がかりになったのは、仕事の要求の高さと努力の大きさだった[13]。

信頼区間の幅に目を向けたい。7.86という数字は、1.29かもしれないし48.04かもしれない、という幅の中の値である。オッズ比は、何倍なりやすいかをそのまま表す数字とも違う。著者は、仕事のストレスが代謝症候群を招くという仮説を支持する結果としつつ、確かめるには同じ方法の追跡研究が要ると書いている[13]。

それでも、この研究の測り方には読者の参考になる点がある。ストレスを気の持ちようとして聞いていない。どれだけ求められ、どれだけ努力し、どれだけ報われているかという、仕事の条件として測っている[13]。残業の多さだけでなく、努力に見合う見返りがあるかまで問う物差しは、警察官でなくても自分に当てて考えられる。

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夜勤に適応しやすい人と、しにくい人

交替勤務の研究というと、夜勤と日勤の比較を思い浮かべる。バッファローの警察官の研究は、もう一段細かく分けた。固定の夜勤についている242人を、症状の組み合わせから、夜勤に適応している人と適応しにくい人に分けたのである[2]。

警察官に特有の症状で分けると、適応している人は169人、適応しにくい人は73人だった。夜勤の人の7割ほどは適応している側である。適応しにくい人はストレス、眠りの乱れ、疲れが多く、周りの支えが少なかった。血液を見ると、代謝に関わるホルモンのレプチンは、適応しにくい人が対数の値で9.6、適応している人が9.4、日勤の人が9.4だった。炎症に関わるインターロイキン6も、適応しにくい人で日勤の人より高かった。一般的な症状で分け直すと、適応しにくい人は56人、適応している人は186人で、炎症に関わるTNF-αは順に5.6、4.8 pg/ml、日勤の人は5.0 pg/mlだった。インスリンも適応しにくい人のほうが、適応している人より高かった[2]。

大事なのは、適応している夜勤の人のレプチンが、日勤の人と同じ値だったことである。夜勤という一語で括ると、この違いは見えなくなる。ただし一時点の調査なので、適応しにくいことが血液の数字を変えたのか、体の状態が適応を難しくしたのかは決められない。著者も因果の解釈はできないと書き、前向きの研究を予定している[2]。他の指標には差が無かったことも併せて読む。

体重の変化は、この研究の要約には出てこない。夜勤と体重の全体像は「夜勤・交代勤務と体重の科学　食べ過ぎだけでは説明できない肥満リスクを読む」の記事に譲る。

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夜勤のけがは、休み明けの初日にも多かった

体重と体力の話からは少し離れるが、勤務の時間帯と体の関係を測った研究がもう一つある。中規模の都市の警察の430人について、1994〜2010年の給与の記録から日々の勤務を再現し、けがとの関係を調べた。年齢で調整したけがの発生率は、深夜勤が日勤の1.72倍、午後勤の1.66倍だった[8]。

休み明けに深夜勤へ戻った初日も、日勤の1.69倍、午後勤の1.54倍である。さらに、活動量の多い勤務と深夜勤が重なると発生率比は2.31まで上がった。けがをせずに過ごせる確率も、日勤のほうが深夜勤より高かった[8]。

研究は勤務中のけがを扱ったもので、休日の運動の話ではない。それでも、体に強い負荷がかかる予定と、眠りの足りない時間帯が重なる危うさは、交替勤務で働く人に共通するのではないか。これは私の読みで、論文の結論ではない。消防士や看護師の体の話は、「消防士の体重と心臓を守るには　体力が向上しても血中脂質が悪化した現場」と「看護師の減量を知識だけで語れない理由　夜勤と閉経、行動計画を調べた研究」の記事に譲る。

よくある誤解

「入り口の体力が高ければ、その後も安心」とは読めない。採用の検査を受けた人の持久力は高かったが[7]、別の警察の研究では12年で2割ほどが代謝症候群になり、新たに当てはまる人が最も多かったのは腹部の肥満だった[18]。対象は別の集団で直接はつながらないものの、入り口の数字は将来の保証書にならない。

「夜勤が太らせる」と、ここで読んだ研究から言うことはできない。夜勤の人の中で血液の数字が高かったのは適応しにくい人で、体重を比べた結果でもない[2]。

「警察官は一般の人より不健康」と、ここで読んだ数字から決めることはできない。ここで読んだ研究の数字は、職業どうしを比べたものではないからだ。採用の検査の研究は、警察官の心血管疾患の危険の高さを複数の研究が示してきたと背景に書いている[7]。一方でレビューが示した体力は、一般の人と同じか上だった[9]。腹囲が増えた、ストレスが高いという結果は、同じ職業の中で比べた結果である。数字は勤務の条件の中で測られたもので、本人の意志の話に置き換える材料は、どの論文にも無い。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

  • 新しい運動を始めたら、中身を見直す日を先に決める。例えば週3日の16週の訓練では、伸びが前半の8週に集まった[17]。8週は訓練校の数字で推奨の期間ではないので、自分の見直しは6週でも10週でもよい。数字が止まっていたら、負荷か種目のどちらかを変える。
  • 体力に自信の無い人ほど、始める前の数字を一つ測っておく。入校時の体力が低い人ほど訓練の間の伸びが大きかった[3]。階段を上る時間でも腕立て伏せの回数でも、同じやり方で測り直せるものを選ぶ。
  • 体重と体力の数字を、毎年同じ時期にそろえて比べる。測り方の例を挙げると、特殊部隊の研究は13か月の間隔で同じ検査を繰り返し、体重と持久力を別々に見ていた[6]。
  • 健診の結果が届いたら、腹囲の欄を前の年の数字と比べる。12年の追跡で新たに当てはまる人が最も多かった項目である[18]。中性脂肪と善玉コレステロールの欄も一緒に見る。ストレスの高い人で差が出た項目である[13]。
  • 夜勤のある人は、休み明けの最初の夜勤の日に、重い運動や力仕事の予定を重ねない。動かせる予定なら、よく眠った後の別の日へ移す。調べられたのは勤務中のけがだが、発生率が高かった日である[8]。
  • 夜勤に入ってから眠りの乱れや疲れ、ストレスが続く人は、勤務表を持って産業医か主治医に話す。適応しにくい人の特徴として並んだ項目である[2]。

次の勤務表が出たら

勤務が日ごとに変わる人が次の勤務表の前で確かめたいのは開いている時間の幅で、店は8:00〜23:30の年中無休、ヨガの体験は60分で税込1,980円、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付く。オンザショア立川店は東京都立川市曙町2-14-10のエトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分にある。種目は溶岩プレートを敷いた部屋のホットヨガ、常温のヨガ、ピラティス、ボクササイズ、女性専用のキックボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングで、ヨガのレッスンだけでも25種類以上ある。

費用は料金のページで、申し込みは体験の予約のページで見られる。暑い部屋は、眠りの足りない勤務明けに無理をして入る場所ではない。ヨガを警察官で試した研究は、ここで読んだ論文の中に無い。警察官の研究が示したのは勤務の条件の話で、店のレッスンの効果の話ではない。

医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。夜勤のある人は、次の勤務表からよく眠れそうな日を拾い、その日に動ける時刻を書き出す。

参考文献

[1] Do baseline physical fitness measures predict law enforcement academy graduation? — Marks et al., 2022, Work (Reading, Mass.). DOI: 10.3233/WOR-205310

[2] Shift Work Adaptation Among Police Officers: The BCOPS Study. — Nevels et al., 2021, Chronobiology international. DOI: 10.1080/07420528.2021.1895824

[3] Law enforcement recruit fitness: Changes across the fitness spectrum. — Maupin et al., 2024, Work (Reading, Mass.). DOI: 10.3233/WOR-230686

[4] Recruit fitness and police academy performance: a prospective validation study. — Korre et al., 2019, Occupational medicine (Oxford, England). DOI: 10.1093/occmed/kqz110

[6] Profiling the metabolic fitness of a special operations police unit. — Maupin et al., 2018, Journal of occupational health. DOI: 10.1539/joh.2018-0029-OA

[7] Cardiorespiratory Fitness of Police Recruits: Normative Reference Values and Temporal Trend. — Poirier et al., 2023, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004210

[8] Shift work and the incidence of injury among police officers. — Violanti et al., 2012, American journal of industrial medicine. DOI: 10.1002/ajim.22007

[9] Characterization of the Physical Fitness of Police Officers: A Systematic Review. — Marins et al., 2019, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003177

[13] Work Stress and Metabolic Syndrome in Police Officers. A Prospective Study. — Garbarino et al., 2015, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0144318

[17] Physical Fitness of Police Academy Cadets: Baseline Characteristics and Changes During a 16-Week Academy. — Crawley et al., 2016, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000001229

[18] Metabolic Syndrome and Associated Components Among Police Officers: A 7 and 12-Year Longitudinal Analysis. — Violanti et al., 2025, Journal of occupational and environmental medicine. DOI: 10.1097/JOM.0000000000003316

[19] Assessing Differences in Anthropometric and Fitness Characteristics Between Police Academy Cadets and Incumbent Officers. — Orr et al., 2018, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002328

冒頭の写真: 福岡市中央区薬院4丁目にある、中央警察署に属する交番「薬院交番」の建物（写真: Hirho / CC BY-SA 4.0 / Wikimedia Commons）

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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