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バスケットボールの成果は脂肪だけに収まらない　跳躍・体組成・準備運動を測る

メルボルンにある公共のバスケットボールコートを写した風景写真 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

体脂肪の変化を追うなら、成長と食事条件も読む

導入に挙げた放課後プログラムは、開始時に8〜13歳の男子17人を対象に、3学年度・96週にわたる練習を追ったものだ。下肢の除脂肪量は1.5kg増し、持久力と筋力の検査も改善した一方、脂肪量は安定していた。小人数で対照群がないため、発育と運動の寄与を分離して評価しにくい研究だ。さらに、一部の炎症関連の血液指標は上昇していた。著者らは練習強度の増加が反映された可能性を挙げているが、理由が確定したわけではない。[11]

この結果を「脂肪が落ちなかったから失敗」とするのも、「運動だからすべての健康指標がよくなる」とするのも、測った内容から離れてしまう。特に子どもでは、身体機能の発達を大人の減量計画と同じ物差しで扱わない。持久力の検査で動ける時間が延びること、脚の脂肪以外の成分が増えること、血液指標の変化は、同時に観察されてもそれぞれ別の結果である。家族が競技を続ける子どもに期待するときも、体重を小さくすることだけを成果として求めない読み方ができる。[11]

食事の条件が特殊な研究にも注意したい。ラマダンの断食期間に、少人数で行うゲーム形式の練習を調べた試験では、プロの男子24人が介入群と活動的な対照群に無作為に分けられた。期間の終盤には、介入群で体組成や食事摂取、睡眠時間などの低下と、主観的な運動のきつさの増加、技術成績の悪化が報告された。体重や睡眠、きつさの変化を統計的に調整すると、群間の有意差は認められなかった。[9]

ここから「食べずにゲームをすればよい」と勧めることはできない。体の数字が小さくなることと、よいプレーができることが同じ方向に進むとは限らないからだ。この試験は、断食期間という条件と競技者の練習を扱っている。普段の食事を続ける大人の遊びの試合とは、食事の時期と競技水準が異なる。体組成だけを抜き出して成功談にせず、睡眠や技術の評価も一緒に読むことが大切だ。[9]

さらに、体を変える補助策として注目されがちなサプリにも、運動そのものとは別の比較が要る。大学の男女選手を対象に、同じシーズン前の筋力トレーニング期間にビタミンDか偽薬を割り当てた無作為化試験では、23人中18人が完了した。12週間後の体脂肪率の変化は、補給群が−0.5%、偽薬群が−1.1%で、群間の有意差はなかった。ジャンプから評価した最大パワーの変化にも群間差はなく、著者らはこの条件の補給が体組成や能力の有利な変化を上乗せしなかったと結論している。[5]

補給群では食事からの総摂取エネルギーの低下も大きく、体の変化をサプリだけに結びつける説明には注意が要る。練習中の選手の栄養を調べることと、減量のために読者がサプリを飲み始めることは異なる。この結果から摂取を勧めることはせず、不足や治療としての補給が気になる場合は医師に判断を求める。運動の成果が気になるからといって、購入する物を増やすことが先になるとは限らない。[5]

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よくある誤解

「バスケは跳ぶから痩せる」と考えると、跳躍能力と体脂肪の結果を取り違える。若年男子の6週間の試験で、段階的な増量が比較相手より有利だったのはジャンプ指標だった。体脂肪の群間の優位性と跳躍の改善は、別の評価である。[10]

準備運動で測られた成果も、まずはバランスに目を向けたい。女子のエリート選手28人を無作為に分けた試験では、通常練習前に自重を使う神経筋トレーニングを行う方法が調べられた。神経筋トレーニングとは、ここでは関節を動きの中で制御する働きに着目した運動である。週2回、8週間の実施後、片脚で立って別方向へ足を伸ばす検査で、後方の方向と総合点が改善した。前方への到達には差がなく、改善したのは後方への到達と総合点だった。[1]

「筋肉やバランスが鍛えられれば、どんな準備でも同じ」とするのも早い。若年のサッカーとバスケットボール選手2,265人を含む研究データの統合解析では、有酸素、筋力、敏捷性、バランスを組み合わせた準備運動が足首の捻挫と関連づけて評価された。実施者の発生率比は0.68、95%信頼区間は0.46〜0.99だった。発生率比は運動にさらされた時間を考慮した発生率の比較である。脂肪を落とすための運動時間だけを重視せず、競技を続ける際の別の成果として扱いたい。[14]

「体重が大きいことだけが足首のリスクだ」という読み方も、この統合解析とは合わない。過去の足首の捻挫は新たな捻挫の危険因子だった一方、BMIは有意な予測因子にならなかった。調べた年齢は11〜18歳で、過去の捻挫の有無を含めて比較している。体組成の目標と、関節の状態に合う練習の選択を別々に考える理由になる。[14]

減量のために球技を選ぶときも、成果の名前を具体的に持っておきたい。腹囲なのか、脂肪量なのか、動ける能力なのかで、参考になる研究が変わる。運動プログラムで測られた幅広い身体機能と、競技者で測られた体組成の中身を手がかりに、自分が確かめたい変化に合う情報を選び取れる。[2][4]

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今日からできること

  • バスケットボールを続ける人は、通常練習の前に自重の準備運動を行う日を決める。女子のエリート選手28人の試験では、週2回・8週間、自重で関節の動きを制御する運動を実施し、通常の戦術・技術の準備運動と比較した。参加する練習のうち、どの日にこの内容を取り入れるかを指導者と決めて実行する。[1]
  • ジャンプ能力を目標に練習している人は、指導者と量を増やす段階と取り組む期間を決める。若年男子の試験は6週間で、量を段階的に増やす練習と増やさない練習を比べた。今の練習量を出発点に、次に進む段階を決めてジャンプ練習に取り組む。[10]
  • 試合前の準備には、有酸素運動、筋力、敏捷性、バランスを組み合わせ、各内容に充てる時間を参加先で決める。11〜18歳のサッカー・バスケットボール選手2,265人の解析で調べられたのは、この組み合わせの準備運動だった。自重による関節制御の練習だけで終えず、走る動きや方向を変える動きも含む構成にする。[14]
  • バスケットボールの教室に参加する前に、自分が対象に合うかを確認し、参加する曜日と1回の長さを決める。ダウン症のある成人22人の試験では、週3回・1回60分を24週間続けた。これはその集団の介入条件であり、参加量は自分の経験と教室の内容から決める。[4]

バスケットボールのない日にヨガへ出かける

医師から運動を止められている方は利用できない。試合のない日にボールを使わず体を動かす場として、オンザショア立川店には25種類以上のヨガのレッスンがある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガも扱っている。

ヨガ体験の60分には、バスタオル2枚とフェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付き、料金は税込1,980円となる。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。ピラティスやボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニング、女性専用のキックボクササイズも店で扱う種目だ。

エトロワビル3Fの店舗は東京都立川市曙町2-14-10に位置し、JR立川駅北口を出て徒歩1分で着く。営業は全曜日8:00〜23:30、年中無休だ。バスケットボールの練習日とは別に通う場合も、この営業時間の中でレッスンに参加する。店舗の紹介とヨガ体験の予約は各ページにある。次の試合までにヨガを試す日を設けるなら、体育館へ持っていく支度とは別に、店で借りるタオルとマットを含めて持ち物を整える。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Elite Female Basketball Players’ Body-Weight Neuromuscular Training and Performance on the Y-Balance Test. — Benis et al., 2016, Journal of athletic training. DOI: 10.4085/1062-6050-51.12.03

[2] Total and Regional Body Composition of NCAA Division I Collegiate Basketball Athletes. — Raymond-Pope et al., 2020, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-1073-7941

[3] Association of basketball season with body composition in elite junior players. — Santos et al., 2014, The Journal of sports medicine and physical fitness.

[4] Effects of 24-week basketball programme on body composition and functional fitness on adults with Down syndrome. — Cai et al., 2022, Journal of intellectual disability research : JIDR. DOI: 10.1111/jir.12951

[5] Vitamin D supplementation and body composition changes in collegiate basketball players: a 12-week randomized control trial. — Hew-Butler et al., 2022, Journal of the International Society of Sports Nutrition. DOI: 10.1080/15502783.2022.2046444

[9] Basketball-Specific Small-Sided Games Training during Ramadan Intermitting Fasting: Do Changes in Body Composition, Sleep Habits, and Perceived Exertion Affect Technical Performance? — Brini et al., 2021, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph182212008

[10] Effects of Progressed and Nonprogressed Volume-Based Overload Plyometric Training on Components of Physical Fitness and Body Composition Variables in Youth Male Basketball Players. — Palma-Muñoz et al., 2021, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002950

[11] Changes in body composition and low-grade inflammation status in boys during a basketball afterschool program for three years. — Castro-Collado et al., 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-22628-5

[13] Examining the Influence of Season Phase, Age, and Anthropometrics on Body Composition Trends in National Basketball Association Athletes. — Russell et al., 2025, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004959

[14] Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. — Owoeye et al., 2018, Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine. DOI: 10.1097/JSM.0000000000000462

[18] Vitamin D in Basketball Players: Current Evidence and Future Directions. — Stojanović et al., 2022, Sports health. DOI: 10.1177/19417381211019343

冒頭の写真: メルボルンにある公共のバスケットボールコートを写した風景写真。（写真: KeepActive Australia from Melbourne, VIC, Australia / CC BY-SA 4.0 / Wikimedia Commons）

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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