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歩きながら働く机で一日の消費は増えるか　ランニングマシンの机の試験

机とランニングマシンを組み合わせた室内で使用する３台のトレッドミルデスクの試作品 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

自転車デスクも、消費の増加だけでは評価できない

歩く机と自転車型の机を扱ったメタ分析は、座り仕事をする人の22研究を統合した。通常の座位と比べ、消費エネルギーと心拍数が増え、血糖値やインスリン値が低下する結果だった。一方、血圧やその他の生化学指標への効果は認められていない。机で動くことに伴う変化は、すべての測定項目で同じ方向に現れるわけではない。[7]

消費エネルギーの研究間の異質性は95%と大きかった。異質性とは、研究ごとの結果がどの程度ばらつくかを示すものだ。研究者も消費の測定方法の違いを指摘している。統合して増加が見られたとしても、特定の机を自分が使ったときの消費量まで、その値だけで見積もることは難しい。[7]

また、この分析は歩行型と自転車型を一緒に扱っている。机の種類を比較した別の系統的レビューでは、歩行型は立位より活動が増える一方、細かい手の操作は自転車型や立位より低下していた。選択する際には、消費だけでなく仕事の種類も判断材料になる。[7][13]

食べる量まで含めた短期の実験は、その判断へ別の視点を加える。標準体重の成人19人が、安静、認知課題、課題後の運動、自転車デスク上での課題という条件を無作為な順で経験した。認知課題とは、頭を使う作業のことだ。この研究では消費だけでなく、その後に自由に食べた量と食欲も調べている。[19]

自転車デスクで課題を行う条件は、座って課題だけを行う条件や安静より消費エネルギーが多かった。しかし食事からの摂取エネルギーも、課題だけの条件より多かった。食欲をまとめた得点には条件間の差がなく、消費増加だけでは、消費を差し引いた短期の摂取エネルギーを十分に減らせない可能性が示された。[19]

実験の課題は30分だった。座って認知課題を行う条件のほか、課題後に15分の高強度インターバル運動を行う条件も設けられた。この運動条件では、ほかの条件より消費エネルギーが高く、消費を差し引いた相対的な摂取エネルギーは低かった。食欲は視覚的な尺度で、食事量は自由に食べる条件で測られている。自転車デスクとの比較には、課題中に動くか、課題後に運動するかという違いも含まれる。[19]

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考える力と、キーを打つ速さは別に測る

仕事の成績を一つの言葉で済ませると、研究結果は矛盾して見える。活動できる机のメタ分析では、選択的注意、情報処理の速さ、発話の質、読解などには影響がなかった一方、タイピングとマウス操作の効率は下がった。画面の内容を理解することと、手元で正確に速く入力することを分けて測っているのである。[8]

最近の健康な成人44人のクロスオーバー試験でも、認知機能の検査は改善または変化なしだったが、タイピング速度は低下した。入力の誤りには影響がなかった。立位、歩行、足踏みの机を比べる際、初日の座位のあとに活動する机を無作為な順で経験している。初日以降は全体の成績が良くなり、研究者は慣れの影響も示唆している。[1]

この44人の平均年齢は35歳で、女性が28人を占めた。評価は4日連続で行われ、注意、文法的な推論、視空間の課題、記憶などの検査と、入力速度・正確性の検査を組み合わせている。机を使った際の手の動きと認知機能を、別々の道具で評価した試験だった。[1]

一方、職場の生産性を扱った系統的レビューでは、長期使用を調べた研究で、生産性への有意な影響は報告されなかった。採用された研究の多くは生産性そのものより認知機能を調べており、統計的な差を見つけるための人数が十分でない研究も多かった。短い入力課題の成績と、日常の仕事全体の結果が同じにならなくても不思議ではない。[5]

導入後に使い続ける難しさも、この話の一部になる。実際の職場で共用の歩く机を運用した報告では、予定された使用機会への参加は平均45〜50%だった。研究では1回45分を一日2回という予定を組んだが、業務との衝突や外出などが欠席の理由になった。利用者の感想は好意的でも、固定した共用の予定と仕事の予定を合わせることが課題だった。[18]

この実施報告では、参加者を募る対象は728人で、最終的に適格とされて登録したのは過体重または肥満のある41人だった。欠席理由の内訳は業務との衝突が35%、外出が30%、病気・けが・脱落が20%。実際には一日平均約43分の軽い歩行が記録されていた。募集に応じる段階、使用する機会へ参加する段階、実際に歩く段階のそれぞれを記録した点が、職場への導入を考える材料になる。[18]

「使いたい」と「その時刻に仕事を移せる」は別の条件だ。研究者は設備や人員、運用面の課題も挙げている。個人の意志だけを点検するより、機器を使える時間と中断しにくい業務が重なっていないかを見るほうが、この報告に即している。使わなかった日を怠慢と扱うと、実際に記録された業務上の理由を見落とす。[18]

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よくある誤解

「歩く机なら、仕事中のどんな作業にも向く」と考えると、入力のような細かい手の操作が置き去りになる。机の種類を比べたレビューでは、自転車型で単純な処理課題の速度が立位や歩行型より良くなる一方、歩行型ではコンピューター操作の成績が低下していた。机全体の順位をつけるより、どの作業に対する結果なのかを確認したい。[13]

「生産性に差がないのだから、入力も変わらない」という読み方もずれる。長期の職場の成果と、その場で測る個別の能力は測定対象が異なる。生産性のレビューは、認知機能の検査に偏った研究構成や検出力の不足も指摘した。差が出なかったという結果を、あらゆる仕事内容への保証として使うのは避けたい。[5]

「机を用意すれば、利用する機会も平等になる」とも限らない。共用の机の実施報告は、公平に設備を提供する際の運用上の課題に言及している。仕事を移せる人と、決まった作業を中断できない人がいる場面では、設置した事実だけで利用条件が整ったとは言い切れない。導入を考える職場にとって、参加しやすさも設備の評価に含まれる。[18]

研究の数字を生活に使う際の注意は、測定範囲をそろえることに集約できる。使用中の消費を勤務時間全部に掛けず、体重の結果では机と併用した助言や、希望者を追った研究の設計も含めて考える。足元を動かす机には、消費、歩行、作業という別々の評価軸がある。機器を使った時間に何が変わり、仕事全体として何が続くか。その両方を見ながら取り入れることが、実験室の結果を職場の暮らしへつなぐ道になる。[6][17][18]

今日からできること

  • 座って読む仕事が続く日は、読む作業と入力作業を分け、立って読む時間を何分にするか決める。机がない場合も、紙の資料など立って扱える作業から選ぶ。立位・歩行・足踏みを比較した試験では、認知機能と入力速度を別々に測っていた。[1]
  • 勤務中の座位を減らすため、座った仕事を中断して足を動かす機会を一日に何回設けるか決める。机の有無に応じて実行できる場所を選ぶ。歩く机の職場試験が調べたのは、仕事中の軽い身体活動と座位時間の変化だった。[12]
  • 歩く机を利用できるなら、低速歩行へ移す作業と一回の使用分数を決め、速さが必要な入力は停止して行う。共用の実施報告では一回45分を一日2回としたが、参加率は45〜50%だった。業務で中断されやすい日には使用する長さを短くする。[8][18]
  • 自転車デスクがあるなら、単純な処理課題を何分行うか決めて試す。課題の種類を選ぶ際は、単純な処理速度で自転車型が立位・歩行型より良好だったレビューを参考にする。[13]
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歩く机を止めたあとに出かけるヨガ

歩く机で仕事中に足を動かす方法を考えたら、仕事を離れて体を動かす行き先として、オンザショア立川店の常温ヨガやピラティスも選択肢になる。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガもあり、ヨガのレッスンの種類は25を超える。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズやHIIT、パーソナルトレーニングも扱っている。

ヨガの60分体験にはマットのレンタルに加え、バスタオル2枚とフェイスタオル1枚が付く。料金はこれらを含めて税込1,980円だ。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。

JR立川駅北口から徒歩1分で着くエトロワビルの3Fが店舗で、住所は東京都立川市曙町2-14-10。全曜日8:00〜23:30の営業を年中無休で続けている。仕事を終えてから出かける場合にも、勤務の終了時刻から通い方を考えられる。料金の案内と体験予約には、ヨガの利用に向けた案内がある。机での作業を終える日に、タオルとマットが付くヨガ体験へ出かける日を決める。

参考文献

[1] Effect of Active Workstations on Neurocognitive Performance and Typing Skills: A Randomized Clinical Trial. — Medina-Inojosa et al., 2024, Journal of the American Heart Association. DOI: 10.1161/JAHA.123.031228

[5] The Impact of Active Workstations on Workplace Productivity and Performance: A Systematic Review. — Ojo et al., 2018, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph15030417

[6] A systematic review and meta-analysis of the effect of treadmill desks on energy expenditure, sitting time and cardiometabolic health in adults. — Oye-Somefun et al., 2021, BMC public health. DOI: 10.1186/s12889-021-12094-9

[7] Effects of cycle and treadmill desks on energy expenditure and cardiometabolic parameters in sedentary workers: review and meta-analysis. — Podrekar et al., 2021, International journal of occupational safety and ergonomics : JOSE. DOI: 10.1080/10803548.2018.1562688

[8] Effect of Active Workstation on Energy Expenditure and Job Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. — Cao et al., 2016, Journal of physical activity & health. DOI: 10.1123/jpah.2014-0565

[12] Evaluation of a workplace treadmill desk intervention: a randomized controlled trial. — Schuna et al., 2014, Journal of occupational and environmental medicine. DOI: 10.1097/JOM.0000000000000336

[13] Health and productivity at work: which active workstation for which benefits: a systematic review. — Dupont et al., 2019, Occupational and environmental medicine. DOI: 10.1136/oemed-2018-105397

[14] Increasing physician activity with treadmill desks. — Thompson et al., 2014, Work (Reading, Mass.). DOI: 10.3233/WOR-131708

[16] Treadmill desks: A 1-year prospective trial. — Koepp et al., 2013, Obesity (Silver Spring, Md.). DOI: 10.1002/oby.20121

[17] Treadmill workstations in office workers who are overweight or obese: a randomised controlled trial. — Bergman et al., 2018, The Lancet. Public health. DOI: 10.1016/S2468-2667(18)30163-4

[18] Implementation and adherence issues in a workplace treadmill desk intervention. — Tudor-Locke et al., 2014, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2013-0435

[19] Effect of Acute Exercise and Cycling Desk on Energy Intake and Appetite Response to Mental Work: The CORTEX Study. — Thivel et al., 2021, Journal of physical activity & health. DOI: 10.1123/jpah.2020-0342

冒頭の写真: 机とランニングマシンを組み合わせた、室内で使用する３台のトレッドミルデスクの試作品（写真: Bksurratt / CC BY-SA 4.0 / Wikimedia Commons）

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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