フラフープで腰回りは細くなるか　重いフープを使った小さな比較試験の結果

2026.10.30
ダイエットの科学特集

フラフープを使って体を動かしている人たちの様子を収めた横長の写真立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

ゲームのフープとフラダンスは区別する

画面に合わせてフープの動きをするゲームでも、楽しさとエネルギー消費が調べられている。18〜35歳の成人100人が参加した実験では、それぞれが有酸素運動型とバランス型のゲームを行い、消費と楽しさを測定した。参加者には女性50人、過体重の人55人が含まれていた。[5]

有酸素運動型の中では、フープのゲームはジョギングのゲームより楽しいと評価された。一方、標準体重の参加者と男性ではジョギングのほうがエネルギー消費は大きく、過体重の参加者と女性では両ゲームの差は認められなかった。「楽しいほうが常に多く消費する」という単純な並びにはなっていない。[5]

このゲーム実験は、各参加者が有酸素運動型とバランス型をそれぞれ10分行うものだった。性別と体重を考慮して比べた場合、有酸素運動型の消費はバランス型より、体重1kg・1時間当たり2.70kcal大きく、95%信頼区間は2.41〜3.00だった。これは比較したゲームの種類の間の差であり、フープのゲーム単独の消費量を示す数値ではない。[5]

ゲームは10分ずつ実施し、消費の差は体重1kg・1時間当たりに換算して示された。実施した時間と、結果を表示する単位をそろえて読むと、短時間の測定の意味が捉えやすい。さらに、楽しさは有酸素運動型でのエネルギー消費と関連していた。研究者らは、運動をそのまま再現する遊びと、遊びの中に運動を組み込む形の違いに注目している。[5]

バランス型との比較にも、見落としたくないねじれがある。有酸素運動型のほうが消費は大きかったが、楽しさではバランス型が上回った。運動という同じ棚に並んでいても、消費を目指して選ぶのか、楽しさを重視して選ぶのかで評価は変わる。[5]

もう一つ、名前が近くても混ぜられないのがフラダンスだ。乳がん経験者を対象とする文化的なダンスの予備試験では、体の測定だけでなく、気分や生活の質についての質問票、空腹時の採血も用いられた。測定時点は開始時、介入終了の6か月時点、その後の12か月と24か月である。報告された活力・活動性の改善は統計上有意で、血液中の指標にも変化があった。運動を増やせたかという実行面に加え、体格、気分、血液の評価を組み合わせて経過を追った予備試験だ。[4]

12か月まで完了したのは8人で、週あたりの中強度の運動が増え、介入後も腹囲の低下が保たれていた。一方、体格を示すBMIには有意な変化がなかった。[4]

ダンスの予備試験では、体の測定だけでなく、気分や生活の質についての質問票、採血も用いられた。報告された活力・活動性の改善や、血液中の指標の変化は、対象者の運動を多面的に捉えるための情報である。[4]

検索で「フラ」の文字が見つかることと、同じ運動を調べていることは別だ。実物の輪を回す、ゲーム内の課題をこなす、集団で踊る。この記事でゲームとダンスも紹介する理由は、加重フープの試験数を多く見せるためでなく、研究の境目を示すためにある。腹囲の結果を見つけたら、その前に誰が何をした研究かを読む。それだけで取り違えを減らせる。[1][4][5]

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よくある誤解

「歩行よりフープのほうが健康によい」と、勝者を一つに決めるのは急ぎすぎだ。加重フープと歩行の比較では、歩行で収縮期血圧が有意に下がり、HDLコレステロールが増えた一方、フープではそれらの有意な変化は認められなかった。フープではLDLコレステロールが有意に下がっている。腹部に関わる結果だけで、血圧や血液の評価まで同じ順位になるわけではない。[1]

この結果は、血圧が気になる人に自己判断で特定の運動を処方する話でもない。研究で評価した項目の違いを示すものだ。腰回りの変化を目的に選んだ運動を、血液の数値にも万能だと考えると、本人が確認したかったものを見失う。持病がある人が運動方法を変えるときは医師に相談し、気になる検査項目も伝えるとよい。[1]

「筋肉が働けば、その運動を続けたあとの持久力も証明された」という受け取り方にも距離を置きたい。筋活動を調べた運動遊びの実験と、実際にフープを続けた後の持久力検査は、別の時間幅、別の参加者、別の測り方の研究だ。その場で筋肉を使うことを、将来の能力向上の証明として扱わない。[2][6]

「もっと重いフープならもっと細くなる」についても、重量を変えて効果を比べた結果として紹介できる材料はない。比較試験で使用した重量を知ることと、重量が増すほど効果が増すと考えることの間には飛躍がある。器具を重くするほど研究結果に近づく、という選び方は避けたい。[1]

また、試験中の平均時間は、毎日それだけ回せば同じ結果になるという約束ではない。人が実際に行った時間の平均と、効果が出る最小量は違う。歩行について報告された歩数も、全てが追加の運動だったと読み替えない。試験の数字をそのまま自宅のノルマにすると、数字は細かくても根拠の意味が変わってしまう。[1]

フープを取り入れる価値は、細くなるという一語だけでは測れない。何が変わるのを期待して始め、実際には何が変わったのか。その答えを、腰回り、体の中身、運動後の感覚のそれぞれに持てることが大切だ。輪が回るかどうかを楽しむ日と、成果を確かめる日を、同じ採点表に押し込めずにいたい。[1][2][3]

今日からできること

加重フープに取り組むなら、開始日と終了日を決めて続ける区切りを作る。比較試験の期間は6週間、実施時間は平均12.8分／日だった。この平均は参加者の実施状況として参考にし、1回に回す分数は無理なく終えられる長さに設定する。[1]
歩行を選ぶ日は、出発前に歩く時間を決め、フープの日と分けて実行する。気分を比べた実験では、フープ群も歩行群も30分間の運動を行った。日常では自分の体力と使える時間に合わせて、歩く長さを調整する。[3]
体を動かすゲームを使うなら、有酸素運動型とバランス型を別々に試す。実験では各10分ずつだったので、その実施時間を参考に、遊ぶ前に終了時刻を決める。フープの動きを使うゲームも、有酸素運動型の選択肢に含まれていた。[5]
腹囲と体重は同じ欄にまとめず、開始時と取り組みを終えた時点の値を別々に残す。6週間ずつの比較試験でも、腹囲の減少の差と体重の変化の差は異なる結果だった。自分が見たい変化が腰回りなのか体重なのかを、測る前にはっきりさせる。[1]

フラフープを置いて出かける日

自宅でフラフープを回す日とは別に、駅から歩いて通う運動の場を持つなら、JR立川駅北口から徒歩1分のオンザショア立川店が選択肢になる。ヨガには25種類以上のレッスンがあり、溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガとピラティスもある。ヨガ以外の種目には、女性専用のキックボクササイズやボクササイズも用意されている。

医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。ヨガの体験では60分のレッスンに参加し、料金は税込1,980円となる。バスタオル2枚とフェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルもその中に含まれている。

店は東京都立川市曙町2-14-10のエトロワビル3Fにあり、年中無休で8:00〜23:30に営業している。自宅のフープに加えて通う場合には、この営業時間の中から外出できる時間帯を選べる。料金の案内とヨガ体験の予約がある。フラフープを片づけて外に出る日には、ヨガに参加する60分と駅までの往復をひと続きの外出として組み立てる。