COLUMN

コラム・読み物

気功・八段錦とダイエットの科学　体重と腹囲で分かれる試験の答えと続け方

公園の屋外スペースで太極拳の動作を行いながら体を動かす人たちの様子 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

大学生の体脂肪と、高齢者の動く力は分けて読む

大学生の無作為化比較試験では、八段錦を行う群と、特別な運動を行わない群が比較された。12週間、週4日、各60分という設定である。身体の測定を完了して解析に入ったのは93人で、運動群56人、比較群37人だった。ゆっくりした動きでも、試験ではまとまった実施量が用意されていた。[6]

運動群では、BMIと腰囲・臀囲の比が比較群より有意に低く、効果量はそれぞれ0.584、0.474だった。効果量とは、群の違いを一定の尺度で表す数値である。体脂肪率、体脂肪量、腕、脚、体幹の脂肪量でも運動群が有意に低く、効果量は0.452〜0.624で、中程度の変化として報告された。[6]

ここで、脂肪の項目に変化があったことを、筋肉が増えた話へつなげないことが大切だ。脂肪を除いた成分を示す項目には、有意な群間差が認められなかった。体組成というひとまとまりの言葉を使っても、脂肪とそれ以外の成分が同じように動くとは限らない。[6]

この研究で示された効果量を、日常の体重計で何kg減るかへ変換することもできない。大学生で得られた結果は、忙しい中年の成人や、運動に制限がある人に、そのまま再現するとは言えない。それでも、八段錦の研究が気分の評価だけにとどまらず、身体の脂肪も測定している点は、運動を選ぶ際の具体的な材料になる。[6]

一方、高齢者の通所施設で行われた座位の八段錦の研究では、別の結果が見える。施設などのまとまりを単位に振り分ける無作為化比較試験で、12週間の介入が行われた。オンラインと対面の八段錦に軽い抵抗運動を加える群と、オンラインの八段錦のみの群を比較したものだ。[2]

握力や歩行速度、歩くリズムなどには群間差が認められたが、骨格筋の指標や体脂肪率には有意な変化がなかった。身体の機能を保つ側面と、身体の組成を変える側面で結果が分かれたのである。椅子に座る運動だから体脂肪に意味がない、と決める材料にもならないが、動く力の結果を減量の実績に置き換えることもできない。[2]

この試験には抵抗運動も含まれている。したがって、握力や歩行の違いを八段錦だけの働きとして紹介するのも適切ではない。複数の要素が組み合わさった運動の研究は、その組み合わせとして読む。運動の名前を一つだけ取り出すと、実際に試された内容が消えてしまう。[2]

家族と同じ運動を選ぶときにも、この違いは役に立つ。自分は腹囲が気になるが、家族は歩く力を保ちたい、という場合には、同じ参加先でも見る項目が変わる。大学生の脂肪の結果を高齢者の達成目標にせず、それぞれの目的と対象に近い研究を入口にしたい。[6][2]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898LINE

ほかの支援を足した研究は、条件ごと受け取る

脳梗塞のリスクがある地域在住の高齢成人170人を対象にした無作為化比較試験もある。八段錦を週5回、各60分、12週間行う群と、生活を変えずに過ごす群を比べ、さらに12週間の追跡を行った。腹囲や臀囲、腰囲と臀囲の比に、比較群に対する有意な改善が報告された。[14]

この研究は、参加者の健康上の背景が明確で、血圧や血液の項目なども評価している。腹囲に関心のある読者には参考になるが、同じ運動を選べば脳梗塞を防げる、と結論を広げることはできない。試験が測った指標と、将来の病気そのものの発症を区別するためだ。[14]

食事を組み合わせた例としては、薬物依存の問題を抱える過体重の男性54人の試験がある。比較群、八段錦群、八段錦と低炭水化物食を組み合わせる群に分け、8週間調べた。八段錦は週5回、各60分という条件である。[17]

この試験では、八段錦群と食事を組み合わせた群で、腹囲、BMI、体重、体脂肪率などに有意な減少が報告された。食事を組み合わせる方法は、特に脂質代謝の改善に有効とされた。ただし、それを「一般の女性にも低炭水化物食の併用が最適」とする話へ移すことはできない。対象と生活背景が限定された試験だからだ。[17]

食事と運動が組み合わさった話を聞いたら、どの群で何を変えたかを先に見る。食事の変更まで含む結果を、気功だけで達成した成果のように扱わない。一方で、この試験には八段錦だけの群もあるので、すべてを食事の効果として片づける読み方も粗い。比較の設計が、結論を分ける手掛かりになる。[17]

買い物や外食の方法まで変える計画と、今の生活に運動だけを加える計画では、自分が引き受けることが違う。試験の結果を知った後は「同じことを全部できるか」より、「どの条件の変化を評価した研究か」を見たい。運動だけの計画を考えている日に、食事も変えた群の結果だけを目標にしなくてよい。[17]

安全性の読み方もここにまとめておきたい。過体重・肥満の統合研究では有害事象の報告がなく、オンライン試験でも重い有害事象は報告されなかった。ただし、報告がなかったことは、あらゆる健康状態の人が自己流で実施できる保証にはならない。病気や運動制限がある場合は、参加してよいかを医師に確認する。[1][4]

筋トレ美女 立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「ゆっくり動く運動では身体の数字は変わらない」という見方は、大学生の試験や過体重・肥満の統合研究とは合わない。八段錦を続ける群で、脂肪や体格などに改善を認めた研究がある。ただし、それらは実施する日や時間が設定された研究である。動きの速さを見ただけで効果を決めることも、運動量を気にせず同じ変化を期待することも避けたい。[6][1]

「腹囲が減ったなら、体重も必ず減っている」という見方にも無理がある。過体重・肥満のオンライン試験は、腹囲に改善がありながら、体重とBMIには有意な群間差がないという結果だった。体重の変化が主な目的ならその結果を読み、腹囲が気になるなら腹囲の結果を読む。違う指標を一枚の合格証にしないことだ。[4]

「続けやすい運動という研究なら、自分も続く」と受け取るのも早い。オンライン試験の完了率は、調整された八段錦、双方向のオンライン実施、健康教育を組み合わせた条件で得られたものだ。動画の選びやすさ、自分の参加しやすい時刻、教わる方法は、これから自分で確かめる部分として残っている。[4]

逆に、体重に有意差がなかったという一文だけで、運動の選択肢から外す必要もない。同じ試験では腹囲や睡眠、気分の評価に改善があった。減量の確かさと、ほかの項目の変化を分けて知れば、体重への期待を膨らませずに、続けたい理由を考えられる。[4]

今日からできること

  • 初めて八段錦を行う人は、今週1回、指導を受けられる教室や双方向のオンライン講座に参加する。[4]
  • 自宅で取り組む人は、教わった八段錦の動きを、次の参加日までに1回復習する。[4]
  • 運動を生活に組み込みたい人は、翌週に八段錦を行う日を1日決め、その日に教わった動きを繰り返す。[4]
  • 変化を追いたい人は、始める日に体重か腹囲のどちらか1つを測り、日付と一緒に記録する。[4]
  • 参加先を探す人は、申し込む前に案内を2件読み、指導者とやり取りできる方法を比べる。[4]
立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

ゆっくりした動きを、通える習慣へ

八段錦を調べて関心を持った「教わりながら動く」という続け方は、オンザショア立川店でヨガへの参加を考える際にも軸になる。過体重の成人や大学生の試験の目標を写すより、自分が通って取り組める運動を具体的に考えたい。

ヨガの体験は税込1,980円で60分間受けられ、レンタルにはヨガマットとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚がそろう。通常のレッスンには、溶岩プレートのあるスタジオのホットヨガ、常温のヨガ、ピラティスがあり、ヨガの種類は25以上ある。

8:00〜23:30の営業を年中無休で続けているため、朝から夜までの中で通える時刻を考えられる。JR立川駅北口から徒歩1分で、東京都立川市曙町2-14-10のエトロワビル3Fが店の所在地となる。

医師から運動を止められている方は利用できない。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。

店の案内、料金の詳細、ヨガ体験の予約先で参加に必要な情報を読める。八段錦への関心から運動を始めるなら、まずヨガの体験で動きを教わる一歩を踏み出そう。

参考文献

  1. Efficacy of Baduanjin for obesity and overweight: a systematic review and meta-analysis. — Gao et al., 2024, Frontiers in endocrinology. DOI: 10.3389/fendo.2024.1338094
  2. Effects of seated Baduanjin training modalities on body composition, muscle strength, and gait parameters in older adults: A cluster-randomised controlled trial. — Chen et al., 2025, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2025.103300
  3. Preliminary effects and feasibility of online interactive Baduanjin exercise in adults with overweight and obesity: a pilot randomized controlled trial. — Yu et al., 2025, Frontiers in endocrinology. DOI: 10.3389/fendo.2025.1529705
  4. The effect of Baduanjin on body mass and body composition of college students: A randomized controlled trial. — Wen et al., 2024, Medicine. DOI: 10.1097/MD.0000000000040393
  5. Effects of Baduanjin exercise on sleep quality, depressive symptoms, quality of life, and body composition in older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. — Zhao et al., 2026, Frontiers in public health. DOI: 10.3389/fpubh.2026.1882039
  6. Baduanjin exercise intervention for community adults at risk of ischamic stroke: A randomized controlled trial. — Zheng et al., 2019, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-018-37544-0
  7. Effects of an 8-week Baduanjin intervention combined with low-carbohydrates diet among overweight people who struggle with drug addiction. — Jia et al., 2022, Frontiers in public health. DOI: 10.3389/fpubh.2022.989519

冒頭の写真: 公園の屋外スペースで、太極拳の動作を行いながら体を動かす人たちの様子。（写真: Jakub Hałun / CC BY-SA 4.0 / Wikimedia Commons）

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

ダイエットの科学特集のほかの記事

ダイエットの科学特集の一覧

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898LINE

💬 ご質問がある場合はこちらからどうぞ

オンザショアのチャットで質問する（24時間受付）

レッスン内容・料金・体験のご予約など、気になることをお気軽にお尋ねください。

1

2


Warning: Attempt to read property "show_author" on false in /home/c1531448/public_html/ontheshore.jp/wp-content/themes/heal_tcd077/single.php on line 165

関連記事

プログラム

プログラム

PROGRAM
料金

料金

PRICE
よくあるご質問

よくあるご質問

FAQ
アクセス

アクセス

ACCESS
体験レッスン予約

はじめての方へ

体験レッスン予約
レッスン予約

会員の方へ

レッスン予約


TEL

体験レッスン

ご予約

質問する
ご体験予約