レッスンの内容
立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」のレッスンのご案内です。順次UPしていきます。レッスンの内容について分からないことがあればお気軽に店舗までお電話でお問い合わせ頂いても構いません。お気軽にご連絡くださいませ。
【月曜日】
☆10時～ モーニング・デトックス・ヨガ RINO★☆☆
朝はカラダが排泄・浄化してホルモンバランスを整える時間です。週のはじめにゆっくりと呼吸を深めて、 心と身体を気持ち良く目覚めさせるレッスンです。
アンチエイジングや疲労解消に最適です。ご一緒に、明るい気分で一週間をスタートさせましょう！
☆11時半～ 姿勢美人ヨガ RINO★★☆
体幹はすべてのことに繋がっていきます。ヨガのポーズで体幹を鍛えて美しい姿勢を目指します。身体のエラーを見つけて、正しい身体の使い方も一緒に覚えていきましょう。これであなたも姿勢美人♪
☆19時～ 夜のダイエット・アクティブヨガ たかし★★☆
呼吸にあわせてポーズを沢山取っていくクラスです。太陽礼拝や立位のポーズを中心に全身を引き締めていきます。しっかりとした運動量のあるレッスンを受けたい方や、ヨガが好きな方に最適のクラスです。オプションのポーズも紹介ながらおこなっていきますので、初心者の方でもダイエットに関心のある方は安心してご受講いただけます。一度遊びに来てください。（土曜日の朝10時～も同じレッスンを行っています
☆21時～ アロマストレッチ Nao★☆☆
ヨガのポーズを美しく取れるようになることを目的とした、筋力や柔軟性を高めるためのレッスンです。前半に動的ストレッチや体幹を鍛えるトレーニングを取り入れて、溶岩ホットヨガに加えて、ご自身も動くことで内側から更に身体を温めます。後半はストレッチでゆったりと身体をほぐしてゆきましょう。
ご自身の身体を支えることが難しくてヨガのポーズが取りずらいと思っている方や、柔軟性が足りないので取れないポーズがある方、ヨガはやったことが無いけれどホットヨガに興味がある方、運動不足の解消や、ごく基礎的な身体能力の向上を目指している方にお勧めのレッスンです。筋力と柔軟性双方の向上を目指しましょう。
何とか乗り越えた月曜日。身体を動かして、皆で心身ともにリフレッシュしましょう！
【火曜日】
☆10時～ 体質改善ヨガ Juicy★★☆
皆様、こんにちは！ジューシーです。溶岩石を敷きつめた床のホットヨガスタジオは遠赤外線効果で身体の芯から温まります。ぽっかぽかの床の上でじっくりとポーズを取って行きましょう。温まった身体でポーズを取ることで柔軟性の向上が期待でき、むくみや冷えの改善につながって行き美脚を目指したい方、身体のラインを整えたい方、ヨガで健康的な身体を目指しましょう。ご参加お待ちしています。
☆11時半～ 本格派YOGAベーシック Yuki★★☆
呼吸に合わせてバランス良くを動かしながら、ヨガの基本的なポーズを丁寧に行い、じっくり深めていきます。太陽礼拝も行っていくので、フロー感と静寂さを同時に体験でき、しっかりと身体を使った感覚が味わえるクラスです。身体を動かしたい初心者の方にも、経験者の方にも、お勧めのクラス内容です。
☆19時～ ボディメイキングYOGA Meiko★☆☆
自分を知ることにより、より美しくなる事をテーマとしたレッスンです。滞っている場所、不足がちな筋肉、心を反映する体の変化など。ご自身では気づくことが難しい自分の体を知ることを目標に、通って頂くたびにどんどんと美しく変わっていく変化を楽しみ、明日の活力になる事を目標とした夜ヨガです心と身体へアプローチすることにより、自分を受け入れてより伸びやかな心と身体を、そして毎日を。是非一度遊びに来てください！
☆21時～ ナイトホットキックボクササイズ Ryu ★★★
MMA（総合格闘技）を前提としたキックボクシングやボクシングの練習をキックボクササイズとして取り組んでいきます。手打ちや足打ちのような某大手スポーツジムのコンバットとはひと味違った本格派のキックボクシングやボクシングの技術を学びながらlet’sキックボクササイズをしてみませんか？㌍消費は驚異の1,200カロリー以上↑。有酸素運動と無酸素運動の繰り返しだからHIITと同じような効果が得られます。最強のダイエットとして、毎週来て頂くだけで一ヶ月間で約1㎏程度の脂肪を落としつつ、身体を引き締め筋力の向上も図れます。
【水曜日】
☆10時～ インナービューティーヨガ Naoko★★☆
下半身の筋力を使いながら身体の中心にある深層部の体幹を整えていきます。内側が整うことで内臓の働きが活性し、冷えやむくみ、便秘などの慢性的なお悩みも解消。太りにくい身体を手に入れましょう。
☆11時半～ ビューティー・フローヨガ Naoko★★☆
呼吸を大切にしながらポーズとポーズを繋いで動く運動量多めのクラスです。
全身を大きく使うことで普段使われにくい筋肉にもアプローチし、代謝も上げていきます。終わった後はたっぷりの汗が心も身体もスッキリさせてくれます
しっかりと動いて、沢山汗をかきたい方におススメ。フローヨガを通して体幹やインナーマッスルを鍛えて痩せ体質を作りましょう。
☆19時～ ダイエットヨガ Nami★★☆
簡単でゆっくりとした基礎的なヨガの動きでじっくりと筋肉にアプローチをかけて身体を引き締めていきます。運動不足の解消に最適です。運動が苦手な方も大歓迎！日常生活では意識が向きにくい体幹や筋肉に意識を向けることで身体は変わっていきます。ダイエットしたい方、お待ちしています。楽しいレッスンで心身ともに身軽な自分を手に入れましょう♪
☆21時～ 温活ヨガ Nami★☆☆
溶岩石の床で身体を内側からじっくりと温めて身体をほぐしてゆきます。ポカポカな身体にしましょう！体の芯から温めることにより、冷え性の改善や柔軟性を高めたい方にオススメなレッスンです。呼吸を深めながら身体をほぐす事で、新陳代謝を高める効果もあります。心と身体を芯から温めていきましょう。
木曜日
☆11時半～ アシュタンガヨガ【入門】 たかし★★☆
呼吸と身体の動きを連動させて、ダイナミックにポーズを取るクラスです。アシュタンガヨガというヨガの入門クラスで、動きの多いレッスンです。しっかりと身体を動かしたい方、ヨガが好きな方、しっかりと汗をかきたい方におススメのレッスンです。ホットヨガでアシュタンガのレッスンを行っているスタジオは少ないので、一度体験しに来てください。
☆19時～ 美BODYメイキングYOGA Momoko★★☆
筋トレ×ヨガで、引き締まったカラダを作ることを目的としたレッスンです。筋トレと言っても、ヨガのポーズをホールドすることで鍛えられるインナーマッスルの強化や、ヨガだけでは養うことが難しい部位や筋肉を補う簡単なエクササイズです。ダイエットはもとより、美しいボディライン、冷え性の改善や健康寿命を延ばすためにも、最低限度の筋肉は必要です。筋トレ×ヨガでしなやかで美しい身体を目指しましょう。
☆21時～ Beauty Relax YOGA Momoko★☆☆
カラダをじっくりとほぐして、柔軟性アップを目指すレッスンです。レッスンを受けて頂く事により、身体のコリをほぐして、ストレッチ効果と溶岩石の暖かさで血流も改善。心身双方の滞りを取り除くことで、安眠効果も期待できます。軽く体を動かして日ごろの運動不足の解消と、寝る前のリラックスを味わいに是非一度遊びに来て下さい。
【金曜日】
☆19時～ ビギナーズヨガ Sayako★☆☆
基本的なヨガのポーズを中心に一つ一つ丁寧に行っていきます。日常生活で凝り固まりがちな骨盤周りや肩甲骨周りの筋肉を伸ばして心身の調和を目指します。呼吸観察をしてから動いた後に、身体と心を鎮めてゆきます。
ヨガ初心者の方から、心身の調和とリフレッシュを求める方におススメです。
☆20時半～ ヒーリング月ヨガ Sayako★☆☆
「ヒーリング＝癒す」をテーマにゆったりした流れの中で、呼吸の音や身体に意識を向け、日頃の疲れやストレスからの解放を目指します。メインの動きでは胸周り・股関節周りを広げる月礼拝で身体と心を癒します。じっくりと筋肉をほぐすストレッチやヨガのポーズも取り入れ、月礼拝で気の流れを整えます。
月の動きを意識して、心身を癒すレッスンです。
【土曜日】
☆8時～ 【初心者歓迎】早朝ハタヨガ★☆☆
ヨガの基本のポーズを中心に、ポーズの説明を丁寧に行ってゆきます。ウォーミングアップでじっくりと身体をほぐし、立位のポーズで全身を引き締めます。
身体の柔軟性の向上と同時に、体幹の強化を行う、ヨガ初心者の方も安心してご参加頂けるクラスです。朝ヨガを行うと、世の中が一段階明るく見えるほど清々しい気分になれます。土曜日の朝に早起きをする習慣を取り入れ、平日と週末の時差をなくして、より元気に毎日を送りましょう。皆さまのご参加をお待ちしています！
☆10時～ ダイエット・アクティブヨガ たかし★★☆
呼吸にあわせてポーズを沢山取っていくクラスです。太陽礼拝や立位のポーズを中心に全身を引き締めていきます。しっかりとした運動量のあるレッスンを受けたい方や、ヨガが好きな方に最適のクラスです。オプションのポーズも紹介しまsの出、初心者の方でもダイエットに関心のある方は一度遊びに来てください。（月曜日の夜19時～も同じレッスンを行っています）
☆11時半～ 骨盤リセットヨガ Ikko★☆☆
骨盤の動きが正しい姿勢につながることに気づき、自身で骨盤の動きをコントロール出来るようになることを目的としたレッスンです。股関節の柔軟性や骨盤のニュートラルポジション、ヒップアップを意識した内容で、ご参加頂いた方々にあわせてレッスンの内容を調整して進めて行きます。正しい姿勢が取れるようになるとボディラインの改善や、シェイプアップにもつながります。初心者から今一度改めて身体を整えたい方まで幅広い方々のご参加をお待ちしています。
☆13時～ 体幹ヨガ RINO★☆☆
体幹（コア）は体の中心で肋骨と股関節の動きを繋ぐ働きをしています。コアを強化するポーズで身体の深層筋（インナーマッスル）に働きかけ心身ともにぶれない軸を作っていきましょう。コアの強化はロコモシンドロームの予防や、ヒップアップ、美しい姿勢、内臓機能の向上など、幅広い年代の方に効果的なエクササイズです。しっかりと汗をかきながら、身体が軽くなる効果を日に日に感じて頂けることでしょう。是非一度体感しに来てください。
☆15時～ サンセット・フローヨガ RINO★★☆
フローヨガは、さまざまなポーズを動きを止めずに流れるようにとっていくヨガで、積極的に体を動かすため、通常のヨガレッスンよりも脂肪燃焼効果が高いとされています。宮古島のビーチでSUPヨガやサンセットヨガのレッスンを行っていた講師と共に、夕日が海へ滑り落ちて行くように、ご自身のフローを楽しんでみませんか。しっかりと運動をしたい方へお勧めのレッスンです！終わった後の爽快感を味わいに来てください！
☆16時半～ ホットキックボクササイズ Ryu★★★
MMA（総合格闘技）を前提にしたキックボクシングの動きを練習しながらキックボクササイズのエクササイズをします。1レッスンで消費㌍は1,200以上と大幅なカロリー消費が可能。本気でダイエットしたい人、護身術を学びたい人にお勧めのレッスンです。キックボクササイズは、人間の筋肉の60％以上を占める下半身をメインに鍛えながら、パンチや肘打ちなどで上半身もハードに運動するので、全身をくまなく鍛えられます。レッスン参加の際にはインナーシューズをお持ちください。
☆18時～ アロマRelaxヨガ Satomi★☆☆
アロマテラピーとヨガを融合したレッスン♪アロマの香りを楽しみならリラックスしたヨガのポーズを取ることで副交感神経を活性化させます。週の疲れを癒やし、翌週へ向けリフレッシュしましょう（▶ポッカポカ女子になろう）。初心者から上級者まで誰でも楽しめるレッスンになっているので、疲れが溜まっている、体にコリがあるといった不調を抱えている方にオススメです。冷え性の改善や肩こりの解消にも最適です。
☆19時半～ バトルロープトレーニング Ryu★★★
東京都内でも数少ないバトルロープトレーニングを行うクラスです。バトルロープについての詳しい説明は▶こちらからどうぞ。バトルロープトレーニングは、格闘家やプロアスリートの間でよくとり組まれているエクササイズで、全身の筋肉を強化し、心肺機能のUP、スタミナの向上に役立ちます。溶岩ホットヨガ環境下でバトルロープトレーニングができるのは日本でもオンザショアだけなので、ぜひここでしか味わえないレッスンをお楽しみください。
【日曜日】
☆8時～ 早朝 HIIT HOT YOGA★★☆
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とヨガを合わせたクラスです。ご自身のペースで強度を調整できるクラス内容になっていますので、初めての方も安心してご参加いただけます。ヨガにはないトレーニング要素のある動きを取り入れています。運動不足を感じる方、体力をつけていきたい方、ダイエットにおすすめです！最後はヨガでクールダウンし、シャヴァーサナで終わります。日曜日の朝にしっかりと身体を目覚めさせて、有意義な一日のスタートを一緒にきりましょう。立川エリアで唯一の早朝ヨガをしているのは、オンザショアだけ♪
☆9時半～ ベーシック HOT YOGA★☆☆
ホットヨガの元祖といわれているスタイルを取り入れた、立って行うポーズが多めのクラスです。下半身をしっかり使い強化していくことで上半身の柔軟性を作り出していきます。背骨を大きく動かす動きが多いのが特徴のクラスになります。強度は低くめですが、しっかりと身体にアプローチをしていくレッスンです。心身ともに健やかなご自身を手に入れていきましょう♪気持ちよく身体を動かし、レッスンが終わったと皆さんの笑顔を見られるように楽しめるクラスを目指しています。身体がすっきりすれば気持ちもすっきりします。一緒に楽しく身体を動かしていきましょう！
