キックボクササイズの効果
キックボクササイズって？
キックボクササイズと聞くと、キックを駆使した格闘技としてのイメージが強いかと思いますが、美しいボディラインをキープしたり、メンタル面をケアするために、ハリウッドセレブや一流モデルがキックボクシングをトレーニングに取り入れており、最近ちまたでも女性を中心にブームになっているんです！そんな中、イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」では、溶岩ホットヨガ環境下でキックボクササイズをやるというともいえる「オンザショアだけ」、ここでしか体験できないレッスンを提供しております。
もともと、キックボクササイズは、キックボクシングの動きをベースにより初心者の方にも取り組みやすく、格闘技の特性を生かした護身術としての一面は勿論、ダイエットやボディメイクの観点で高い効果を出せるよう組み立てられたレッスンですが、キックボクササイズのレッスンは強度が高く、2024年版の成人の身体活動の強度表でもキックボクシングは7.3メッツの運動です。それを溶岩の熱がこもる35〜40℃の部屋で行うので、体感のきつさは常温とは別物です。
消費カロリーの目安は「メッツ×体重（kg）×時間（h）×1.05」で計算できます。60分なら体重50kgの方で約280〜380kcal、60kgの方で約330〜460kcal（5.3〜7.3メッツで計算。説明や休憩が入るレッスン全体の平均は、打つ速さや休憩の取り方でこの幅から上下します）。熱の分は足していません。同じヨガの配列を高温と常温で比べた試験で、消費カロリーに差がなかったからです。脂肪1kgはおよそ7,200kcalなので、運動だけで落とそうとすると時間がかかります。体重を落としたいなら、食事の見直しと組み合わせる運動として続けるのが近道です（出典：Herrmann et al., 2024, Journal of Sport and Health Science（成人の身体活動の強度表 2024年版）／換算式は厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」／Lambert et al., 2020, International Journal of Exercise Science）。
なので、オンザショアで、たまにヨガが好きではない、とにかくダイエットをしたい、ボディメイクをしたいという女性の会員さんがいらっしゃいますが、キックの練習を週一回受けて、食事の見直しと組み合わせて頂ければ、半年で脂肪6㎏を減らすことも可能です。多分、自分の人生史上一番イケているときのスタイルを実現することが可能です。実際、オンザショアの女性会員さんで数多くの方が、「別人のようになった」とか「太っているというコンプレックスがあったけど、それがなくなった」という喜びの声は多いです。大体、目安として、今まで私が教えてきている経験だと半年くらいでもう別人くらいに変わります。若い頃は着れたのにという服も余裕で着れるようになりますし、何なら、それよりもサイズダウンしたタイトでスキニーなファッションに変えることもできます。自分に自信を持てるようになって、満面の笑顔で帰っていくお客様が多いです。
また、キックボクササイズでは、キックやパンチ、肘打ちや膝蹴りなど、全身を使い、なるべく格闘技の動きに近い形で打つことでカロリーを消費し、ダイエットや筋力アップに繋げています。どうしてもハードなイメージを持ってしまいがちなキックボクシングを、エクササイズの要素をプラスすることで、より楽しく、ボディラインを綺麗にする作用を特化させたもの、それが『キックボクササイズ』なんでです（注1）。
ということで『キックボクササイズ』に焦点をあてて、どういった効果があるのか、ダイエットやボディメイクにどういった作用があるのかを説明させていただきます。綺麗な体型を維持したい方、あるいは最近体型の崩れが気になるという方、コロナ自粛で運動不足の方、キックボクシングに興味はあるけれど、激しすぎるんじゃ…と敬遠していた方、皆さんが分かり易いよう紹介をさせていただきますので是非、最後までお付き合いください。
01 『キックボクササイズ』の特徴はどういったもの？
ダイエットやボディメイクの一環としてキックボクシングを行う場合、キックなどの技の切れ味を磨いたり、試合で対戦相手に技を繰り出す練習、具体的にいえば、相手のジャブにカウンターで右ローキックを蹴るとか、ミドルキックを放った後に膝を押し込んで前蹴りで距離をとるといったテクニカルな練習ではなく、あくまでもミット打ちやシャドウ、フォームの練習など『キックボクササイズ』を行うのがメインです。ただ、オンザショアでは、マススパーといって実際に殴ったり蹴ったりはせずに、相手に寸止めのように当てるような試合形式の練習もしたりしますので、上述したテクニカルな面も練習しています。
また、『キックボクササイズ』ではどういったことをするのかというと、いきなりハードな動きをするのではなく、最初は軽いスキップなどのステップワークや簡単なワンツーの繰り返し、ピボットターンやクイックステップなどの素早いステップワークなどウオーミングアップから始めます。また、オンザショアではＨＩＩＴをキックボクササイズの練習をする前に行っていますので、ウォーミングアップには十分過ぎるどころか、キックボクササイズの練習と相まって筋力や体力、心肺機能を強化することができます。
手にはグローブ、足には怪我をしないように保護するための道具（レガース、すね当てなどといいます）を付けて準備完了です！構えやパンチ、キックをして体を動かします。途中2人でチームを組んでトレーニングをすることなんかもありますが、キックのフォームの確認などがほとんどで、直接キックを出し合うような試合をするといったことはありません。せいぜい当てないように防具をつけてマススパーをするぐらいです。マススパーでは当てることではなく、動きながらの蹴りやパンチなどのイメージを持つことを重視しているので、危険なことはありません。
つまり、キックボクシングと聞いたときにどうしても連想をしてしまう、痛みや怪我などの心配をする必要はありません。これは『キックボクササイズ』の大きな特徴と言えるでしょう。ただ、オンザショアでは、キックのプロライセンスやボクシングのプロライセンス取得を目指してがちにトレーニングされている方やプロ選手も在籍しているので、本格的なキックボクシングもできるのですが、そういう方なら、かなり加減してくれるので、安心してエクササイズとしてのキックボクササイズに取り組んで貰えると思います。
一応、オンザショアは溶岩ホットヨガ、ホットヨガ、ヨガ・ピラティスのスタジオですが、正直ダイエット効果やボディメイクなどでの結果にCommitし、その結果に満足する方が多いのが、キックボクシングのレッスンです。なので、少しヨガが苦手な方などにはとてもお勧めです。とにかく脂肪を減らしたい、体重を減らしたいという方には最適なレッスンになります。逆に、週一回休まず通って頂いて、食事の見直しもご一緒に続けて、ご自身のペースで体を変えていきます（とはいえ、暴飲暴食だけは避けてください）
また、トレーニング自体をリズムのいい音楽にあわせて行うことが多く、ダンスのように爽快感や楽しさの方が感じられるのも大きな特徴です。楽しく効果的にトレーニングをできるのは勿論、実生活で体験できない、ミットやサンドバッグへの攻撃は、ストレス発散効果も絶大！
こうしたものが、キックボクシングとエクササイズのいい所取り、『キックボクササイズ』の特徴と言えるでしょう。何よりも楽しみながらダイエットが出来、そのダイエット効果が抜群なのが嬉しいですね。
02 具体的な『キックボクササイズ』の効果は!?
1時間で、ウェアが絞れるほどの汗！
『キックボクササイズ』の場合、キックやパンチなど全身を使った運動をするため、普段の生活では考えられないほどカロリーを消費します。
具体的に言うと、体重50kgくらいの女性が60分キックボクササイズをすると、消費カロリーの目安は約280〜380kcalです（5.3〜7.3メッツ×50kg×1時間×1.05）。これがオンザショアの溶岩ホットヨガの環境で行われると、体感では心拍も汗も一気に上がり、きつさは常温とは別物です。ただし、熱で消費カロリーが増えるわけではありません。数字を盛らずに言えば、週一回のキックで数週間のうちにはっきり変わってくるのは体力です。なので、週一回オンザショアで、キックボクシングあるいはキックボクササイズをやってみませんか？
03 アフターバーンは「おまけ」と考える
高強度の運動の後は、しばらく代謝が高い状態が続きます（アフターバーン、運動後過剰酸素消費）。ただ、その上乗せの大きさははっきりしておらず、何日も基礎代謝が1〜2割上がり続けるわけではありません。消費カロリーに足して計算するのはやめておきましょう。
04 体重を落とすなら、食事と組み合わせる
脂肪1kgを燃やすのに必要なのは、およそ7,200kcalです。60分のキックで約280〜460kcal（体重50〜60kg）という目安からすると、運動だけで脂肪を落とそうとすると時間がかかります。米国スポーツ医学会の見解でも、運動だけの体重減少は控えめで、食事の調整と組み合わせると効果が上乗せされるとされています（Donnelly et al., 2009, Medicine and Science in Sports and Exercise）。
食事制限で5キロ体重を落とした場合、代謝に大きな作用を持つ筋肉も落ちてしまう為、リバウンドの恐れが強く残ります。ですが、全身運動で体を動かす『キックボクササイズ』の場合、有酸素運動の持つ脂肪を燃焼する効果は勿論、無酸素運動として速筋などの筋肉を鍛え、筋力UP筋量増加作用もあるため、必然的に代謝も上がり、リバウンドをしにくい体を作ることに繋がります。
代謝が上がることで体重は増えにくくなり、楽しくトレーニングをするだけで、3ヶ月で10キロのダイエットも夢では全くありません。太りにくく、健康的な体作りに『キックボクササイズ』はもってこいと言えるでしょう。
05 全身の引き締め効果！
パンチやキックの動作は、普段使わない筋肉を使うため、アウターマッスルはもちろん、インナーマッスルを含めた、全体的な筋力トレーニングになります。
具体的にどういった作用があるかというと、パンチの場合、背中や肩、二の腕は勿論、胸の筋力トレーニングになります。いわゆる広背筋、大円筋、小円筋といった背中の筋肉から大胸筋などの胸の筋肉、上腕二頭筋、三角筋などの腕や肩の筋肉も鍛えられるわけです。
パンチを打ち出すときの動作が、背中と肩、二の腕の筋力アップに、パンチを元の位置に引く時に胸の筋力トレーニングにと一連の動作だけでも4箇所の筋力トレーニングになります。
また、『キックボクササイズ』の最も大きな特徴とも言えるキックの場合、太もも（大腿四頭筋やハムストリングス）やふくらはぎ、さらにはお尻（大臀筋）や腰（大腰筋など）にと、普段の生活で鍛えにくい部分のトレーニングになります。
綺麗なボディラインを作るという観点から見た場合、一箇所だけ鍛えられていてはあまり意味がありません。
全体的に引き締まった綺麗な体を作ることができるのは、『キックボクササイズ』のもつ大きなメリットであり、大きな効果といえるでしょう。
06 短時間で最大限の効果！
有酸素運動の一面を持つ『キックボクササイズ』。ボディメイクを目的として有酸素運動を効果的に行える時間は、約30分～1時間だと言われています。
これはあまり長時間有酸素運動を行うと、体の脂肪の燃焼効果と共に、筋肉まで燃焼をしてしまうと言われているためです。なので、長時間の有酸素運動というのはあまりおすすめできません。かといって、ウォーキングや軽いジョギング程度ですと、2時間ぐらいは行わないと肝心のカロリーも燃焼してくれません。
そこで、ちょうどいいのが、ワンレッスン60分でちょうどいいキックボクササイズなわけです。
また、美容的観点でいうと、長時間の運動は、肉体の酸化が進むと考えられているため、適度な時間（60分以内がベスト）で、効果的に行うことが必須なのです。なので、やり過ぎも禁物です。
とはいえ、適度範囲で運動が行われていれば、アンチエイジングの要でもある若返りホルモンの成長ホルモンが、大量に分泌されるようになるので美肌や美容への効果は非常に高くなります。
1日1時間で最大限の効果を引き出し、Beautyなボディラインをゲットしましょう。
07 ストレス発散で美肌効果！
ミットやサンドバッグを全力でパンチやキックすると、日常のストレスを発散できます。
メンタルヘルス面と、体を動かすことの相互性は専門家によって実際に今も研究をされており、筋力トレーニングをすることが、うつ病の克服に繋がるといった論文が提出されるなど、体を動かすことがメンタルにいい作用をもたらすと徐々に解明されてきています。また、頭がスッキリしたり、記憶力が上がることも最近の脳科学の世界で研究報告されています。美容だけではなく、頭にもいい、もう良いことづくしですよね。とはいえ、そう簡単に良いことづくしなことがあるというということはなく、一番の難点はキックボクササイズが結構疲れることです。もちろん、二回目三回目と一ヶ月ぐらいすれば体力もついてきて慣れてきますが、最初の一回目などは「こんなキツい運動もうできない！」と根を上げてしまう方もいます。最初は皆さんキツいので、最初だけだと思って頑張りましょう。
美容面においても、ストレスは肌荒れ、便秘の原因になったりと、何かと厄介です。ストレスを発散することで綺麗な肌を手に入れられるというのも、『キックボクササイズ』の持つメリットであり、効果といえるでしょう。なので、キックをやっている女性は肌が綺麗な方が多いですね。
さらに嬉しいおまけが。コロナや在宅、働き方改革、ダイバーシティ、色々とお疲れのこともあると思います。そんな時は、下のイメージ写真のような気持ちで思いっきり蹴ってしまってください。終わった後の爽快感が病み付きになることを間違えありません。平日あるいは週末はオンザショアのホット・キックボクササイズで一気にストレス解消もしましょう！
08 まとめ
『キックボクササイズ』は、ダイエットやボディラインをするためのモノです。
格闘技としての一面もあるため、護身術などに生かせるのは間違いありませんが、トレーニングによる怪我などの心配は必要ありません。
女性は勿論、運動不足が気になる男性、キックボクシングに興味はあるけれどいきなりハードなトレーニングは…と言った男性にもオススメできます。
1人で来られるのは勿論、パートナー同士で来られるのも大歓迎です。
キックボクササイズをするならば、溶岩ホットヨガ環境下で本格的なキックボクシングの練習ができるイタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」がオススメです♪
注1：とりわけオンザショアのキックボクササイズはキックボクシングとボクササイズの中間ぐらいに位置するエクササイズで、本格的なキックボクシングの技術を習得しながらしっかりワークアウトしていくというタイプになっています。もちろん、中にはキックボクシングで強くなりたいという目的で通われている方もいますし、ダイエットしたいという方もいますのでご安心ください。
立川ヨガ イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
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お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
