TABATAプロトコルとは？
アスリート、そしてフィットネス界で世界的なムーブメントを巻き起こした日本初のHIIT。これは元々はTABATAプロトコルとして田端泉教授が1996年に発表した論文に端を発しています。動画サイトでも”TABATA PROTOCOL”であるとか”HIIT”と検索すると世界中に動画がアップされていると思います。いずれも田端教授が考えたセオリーをベースにプロのトレーナーから愛好家が工夫を凝らしたHIITのプログラムをUPしているでしょう。
TABATAプロトコルとは、非常に強度の強い20秒間の運動（高強度：High Intensity）を10秒間の休憩（Intermittent）を挟んで8セット行うのが特徴的で、心肺機能や無酸素性の運動能力を向上させ、体力が飛躍的に向上するというものです。週に5日～6日続けた実験では、たった6週間で有酸素性持久力が13.2％増加し、無酸素性持久能力はなんと28％も増加したという結果が得られました。
今話題の東京オリンピックに出場するようなオリンピック選手やプロのスポーツ選手がさらに競技能力を向上させるために行うトレーニングであり、実際に研究結果と同じ結果を出すにはかなり厳しいトレーニングです。というのも、有酸素運動の上限である最大酸素摂取量の170％というかなり高い負荷で実施しなければならないなど、一般のトレーナーが一人で実施するには実現困難なほどハードに追い込む必要があります。
TABATAプロトコルには多くの利点がありますが、全ての人に適したトレーニング方法とは限りません。特に運動経験が少ない初心者や特定の健康問題を持つ人々にとっては、高強度の運動が過度なストレスや怪我のリスクを高める可能性があります。また、持続可能なフィットネス習慣を育むためには、トレーニングの強度を徐々に上げていくことが重要です。そのため、個々の体力や健康状態に合わせたトレーニングプログラムの選択が推奨されており、適切なウォームアップやクールダウンを含めた全体的なエクササイズ計画が必要とされています。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガやピラティス、HIITを始めてみませんか？
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
