ホット・キックボクササイズ｜蹴るたび、汗が床に落ちる
立川のオンザショアでは、、溶岩ホットヨガの環境でMMA（総合格闘技）に基づいたキックボクシングの練習をする、ホット・キックボクササイズのレッスンをしています。パンチ、キック、肘、膝。打ち終わるころ、ウェアが絞れるほど重い。体は一気に締まります。
ホット・キックボクササイズ（キックボクシング）は、1レッスンで今日の言い訳ごと燃やします。消費カロリーの目安は、60分で体重50〜60kgの方なら約280〜460kcal（2024年版の成人の身体活動の強度表の5.3〜7.3メッツ×体重×時間×1.05）。数字を盛らずに言えば、汗と心拍で常温とは別物のきつさを味わう60分です。夏までに痩せたい方は、食事の見直しと組み合わせて通ってください。
ホット・キックボクササイズとは、いわゆるキックボクシングの動きを取り入れたキックボクササイズのレッスンに、さらにムエタイ、総合格闘技の動きを取り入れたエクササイズとしてホット・キックボクササイズというレッスンを、オンザショアでしか体験出来ないイタリア溶岩ホットヨガの環境下（ホットヨガ環境）で行うという、かなりアクティブなレッスンとなります。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
圧倒的な汗と運動量
キックボクシングは、2024年版の成人の身体活動の強度表で7.3メッツ。消費カロリーの目安は「メッツ×体重（kg）×時間（h）×1.05」で、60分なら体重50kgの方で約280〜380kcal、60kgの方で約330〜460kcalです（説明や休憩が入るレッスン全体の平均は、打つ速さや休憩の取り方でこの幅から上下します）。そこへ溶岩ホットヨガの遠赤外線やスチームが加わり、体感のきつさは常温とは別物になります。ただし熱の分は数字に足していません。同じヨガの配列を高温と常温で比べた試験で、消費カロリーに差がなかったからです（出典：Herrmann et al., 2024, Journal of Sport and Health Science（成人の身体活動の強度表 2024年版）／換算式は厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」／Lambert et al., 2020, International Journal of Exercise Science）。
グローブやミット、レガースも用意
当然、レッスン自体はキツいのですが、K-POPやハウス、洋楽、邦楽ヒットチャート、お客様のお好きな曲などを含めたダンスミュージックなどに合わせてリズミカルにミット打ちなどをするので、キツい運動も楽しくこなすことが可能です。「あれ？もう60分経ってしまったの？」と驚くことも！楽しくダイエットをしたい方にオススメです。
サンドバッグやミット打ちで思い切りパンチを打ったりキックを放つので、バンと叩いた音や手応えが心地よく、ストレス解消効果も抜群です。更に、ミット打ちを行うことで、作用と反作用の影響で、強くヒットしただけ自分の身体にも負荷が掛かるので、自重でのトレーニングであるにもかかわらず、筋力作りにも効果的です。ウエイトトレーニングをする必要なく、アウターマッスルからインナーマッスルまで幅広くカラダ作りが可能です。
キックボクササイズ（キックボクシング）は、最強コスパの全身運動
キックボクササイズ（キックボクシング）は、最強にコスパが良い全身運動としても知られています。キックボクシングというと、足しか使わないとか、手しか使わないというイメージがあるかもしれませんが、それは大きな勘違いです。拳も、肘も、体幹も、全部使います。たとえば、以下のようにキックボクシングの基本のフォームを見てみましょう。
基本のパンチの種類とフォーム
① ジャブ
ジャブは利き手とは反対側の手で素早く出すパンチです。相手との距離を測るためにも使われます。
- 肩を軽く入れ、腕をまっすぐ素早く伸ばします。
- 拳はまっすぐ前を向き、打ったらすぐに元の位置に戻しましょう。
② ストレート
ストレートは利き手で力強く打つパンチです。ジャブより威力があり、相手にダメージを与えるのに適しています。
- 体重を前足に移動させ、腰を回転させながら拳を前方に突き出します。
- 打ち終わったら速やかに拳を元の位置に戻します。
③ フック
フックは腕を横方向に曲げて打つパンチです。近距離での攻撃に効果的です。
- 腰を回転させ、肘を上げて横から円を描くように拳を振り抜きます。
- 体の軸をしっかり保つことがポイントです。
④ アッパー
アッパーは下から上へ拳を突き上げるパンチで、主に近距離で使用します。
- 膝を軽く曲げて腰を落とし、下から上に体全体を使って拳を突き上げます。
- 相手の顎を狙うイメージで打つと効果的です。
基本のキックの種類とフォーム
① ローキック
ローキックは相手の脚を狙った低めのキックで、脚へのダメージを与えることが目的です。
- 軸足を安定させ、腰を回転させて素早く蹴ります。
- 足の甲や脛を使って相手の脚に当てます。
② ミドルキック
ミドルキックは相手の胴体を狙った中段キックです。威力も高く、バランス良く使えるキックです。
- 軸足をしっかり固定し、腰を回転させて脚を横方向に振り抜きます。
- 体重を乗せるようにして蹴ることで威力が上がります。
③ ハイキック
ハイキックは相手の頭部を狙った高段キックで、柔軟性とバランス感覚が必要です。
- 軸足を安定させ、腰をしっかり回転させながら高く脚を振り上げます。
- 柔軟性を高めるストレッチを普段から取り入れると良いでしょう。
どうでしょうか？パンチもキックも、手や足だけで打ったり蹴ったりするのではなく、すべて、腰を回転させたり、重心を移動させたりしていませんか？女性の気になる腰回りはもちろん、体幹を支えるインナーマッスルをまんべんなく鍛えることが、キックボクササイズ（キックボクシング）には可能なわけです。
キックボクササイズ（キックボクシング）は、このように、腕や脚だけではなく、体幹をはじめとした全身の筋肉を使うため、部分的に偏らず全身の筋肉量が増加させ、その筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、普段の生活でも脂肪燃焼しやすい体質へと変化させてくれるという最強にコスパの良いエクササイズなのです。
ホット・キックボクササイズは有酸素運動と無酸素運動のMIX
High-intensity interval training
また、ホット・キックボクササイズは、有酸素運動と無酸素運動の繰り返しであり、スポーツ科学では、高強度インターバルトレーニング（こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training）といい俗にHIITと一般に呼ばれます。
無酸素運動は、短時間で一気に筋肉に強い負荷をかけ、瞬発的に筋力を発揮していく運動です。主に体内の糖分をエネルギーとします。具体的には短距離走のダッシュや、ダンベルなど使った筋トレなどです。
一方で有酸素運動は、酸素を取り込みながら中程度の負荷の運動を続けていきます。体を動かすエネルギー源は脂肪で、運動中は脂肪を燃焼させて体を動かすエネルギーを生成します。主にマラソンや水泳などです。キックボクササイズはパンチやキックをラッシュする無酸素運動とシャドーやステップワークなどの軽い有酸素運動の要素も組み込まれているので、有酸素運動をあえて組み合わせなくてもその効果は十分に発揮されると考えられます。
EPOC（運動後過剰酸素消費量）による脂肪燃焼
キックボクシングのような激しい運動をすると、「EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）」という現象が起きます。これは運動後にも一定期間代謝が高まり、安静時より多くのカロリーを消費するという現象です。
EPOC効果が持続する時間は個人差がありますが、数時間続くこともあります。ただし、その上乗せの大きさははっきりしていないため、消費カロリーに足して語ることはしません。
そして、キックボクササイズ（キックボクシング）は、ストレス解消にも最適で、ガツンとミットやサンドバックを叩く、蹴ることで、スカッとします。脳内で「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。エンドルフィンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ストレスや痛みを軽減し、気分を高揚させます。こうしてストレスが解消されると、ホルモンバランスが整い、過食や間食の欲求が抑えられます。ストレスホルモン（コルチゾール）が減少することで脂肪がつきにくい体質に変化し、もう決して太らない、「最強ボディ」を作ってくれるのです。
キックボクササイズ（キックボクシング）は肌を綺麗にする！
キックボクシングは激しい有酸素運動であり、体全体の血流を良くします。血行が良くなると、皮膚に酸素や栄養素が効率よく運ばれ、肌のターンオーバー（新陳代謝）が促進。その結果、古い角質が剥がれやすくなり、新しい肌細胞が生まれます。定期的な運動でターンオーバーが整うと、くすみや肌荒れが改善され、透明感のある美しい肌を手に入るのです。
大量の汗、その正体
そして、キックボクシングでは大量の汗をかきます。汗の大半は水分と塩分で、体の中の不要なものを処理するのは主に肝臓と腎臓です。レッスン直後に体重が減っているのも、ほとんどが汗の水分。水分と塩分をしっかり補給して、汗をかききる爽快感を味わってください。
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お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
