HIIT

HIITとは？

HIIT（HIITについての詳しい説明はこちら）とは、有酸素運動と無酸素運動の繰り返しであり、スポーツ科学では、高強度インターバルトレーニング（こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT）と一般に呼ばれます。これは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法のことを意味します。他には、高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や VO2maxインターバルトレーニング とも呼ばれています。

一定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み（もしくは負荷を軽くして）、再度負荷をかける。これを非常に短いピッチで繰り返すのがHIITの最大の特徴です。高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種です。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度ですが、オンザショアでは、60分行うので、その効果は絶大。HIITを行うことで、得られるメリットとしては、最大酸素摂取量アップ、心肺機能アップといった体力・持久力の向上から、基礎代謝アップ、中性脂肪を落とす、太りにくい体質に変わる、アフターバーン効果（運動後もエネルギー消費が継続する）などのダイエット効果、遅筋と速筋の強化や敏速さアップといった筋トレ効果、空腹時の血糖値の改善やインシュリン感受性の増加といった血糖値の正常化（糖尿病予防に最適！）、収縮期血圧や拡張機器血圧と共に血圧の改善や善玉（HDL)コレステロール値のアップや悪玉（LDL）コレステロール値ダウンと言った血管の若返り、脳細胞の増加や高次機能の改善といった脳の老化予防といった様々な効果を発揮します。

正直に、最初は「キツい！」と思われるかもしれませんので、決して無理はしないでください。ただ、キツいというのも1ヶ月ほど経てば体力も培われていき、慣れてきますので、短時間でダイエットをしたい、という方や、心底汗を流して運動したい、コロナで溜まったストレスを一気に解消したい、という方にはおすすめです。

さて、HIITといわれるこの短時間の負荷の高いトレーニングは、動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させるとスポーツ科学によって、最も効率的な運動とされています。

短く、激しく、汗だくで終わる。ダイエットにも免疫力にも効く

オンザショアのHIIT、正確には、溶岩（マグマ）HIITエクササイズは、コロナ太り解消や運動不足解消などのダイエットには最強のプログラム。通常のHIITでも運動強度（メッツ）は高いのですが、オンザショアでは溶岩ホットヨガ環境下で行うので、体感のきつさは常温とは別物です。消費㌍の目安は、休憩や説明を挟む1レッスン（60分）全体で、体重50kgの方なら約260〜370㌍、60kgの方なら約320〜440㌍（2024年版の成人の身体活動の強度表（出典：Herrmann et al., 2024, Journal of Sport and Health Science, 13(1):6-12）のサーキットトレーニング（中程度）5.0メッツ〜高強度インターバル運動（中程度）7.0メッツを「メッツ×体重（kg）×時間（h）×1.05」に当てはめた値。熱の分は足していません）。バーピーやタバタのような全力型のHIITは、同じ表で11.0メッツです（60分ずっと続けられる強さではありません）。キツい運動ではありますが、HIIT自体がまだ馴染みがなく、レッスンは初心者の方ばかりな上、難しい動作があるわけでもなく、運動が苦手な方も安心して取り組めます。

また、本気でダイエットしたい方にも満足して頂けるよう、ワンポイントレッスンや一人一人のレベルや目的に合わせて指導しますので、ヨガと一緒にHIITを行うことで、引き締まった、強く美しく、しなやかなカラダを手に入れましょう。