溶岩ホットヨガとホットヨガの違いについて
溶岩ホットヨガは、スタジオ内に敷き詰められた溶岩プレートの上で行われます。火山の噴火などで噴出したマグマが冷えて固まった天然の溶岩プレートを温め、高温多湿の環境の中でヨガを行うのが特徴的です。スタジオ内は35〜40℃と高温、湿度は60%～70％程度に保たれるため、まるで蒸し風呂（サウナ）にいるかのような状態。その中で筋肉をほぐしヨガを行うことで大量の発汗を促すことが、溶岩ホットヨガ最大の特長です。
01 溶岩ホットヨガとホットヨガの違い
溶岩ホットヨガと同様に、高温多湿の環境で行われるヨガとしての「ホットヨガ」が知られています。単なるホットヨガの場合、スタジオの加湿や加温には、暖房や加湿器などの空調設備を使用します。しかし、こうした外気を暖めるだけのホットヨガでは、カラダはなかなか芯から温まりません。温められた空気が皮膚の上を暖め、皮膚の表面だけが暖かくなるだけです。それに対して、溶岩ホットヨガの場合、天然鉱石のプレートを温めることで、熱や遠赤外線、水蒸気が発生して、カラダの深部から温まる高温多湿の環境が用意されています。遠赤外線は当然赤外線なので、体の骨や内臓も貫き、文字通り心から身体を温めてくれるわけですね。
つまり、ホットヨガは人工的な温かさ、溶岩ヨガは自然の熱による温かさで温室を作り出しているという違いがあるのです。そして、これは単なる人工的な暖かさと自然の熱による暖かさの違いというだけではなく、搔く汗を全く別種のものとします。詳しくは、2種類の汗による違いについての記事をご覧ください。
02 溶岩ホットヨガとホットヨガではかく汗の種類が違う
詳細は2種類の汗による違いのページに説明は譲りますが、溶岩ホットヨガでは、通常のホットヨガと違い、アポクリン腺という汗腺が刺激され、そこから発汗します。これは長時間の入浴やフルマラソンなどで体が心底温まった場合にしか発汗しない汗です。
よくホットヨガというとただヨガを暑いところでやるだけというイメージがありますが、確かに通常のホットヨガではその通りかもしれませんが、溶岩ホットヨガは暑いだけではなく、まさに岩盤浴やサウナ、入浴と同じようなお風呂に入りながら運動するような効果が得られるのです。
03 医学療法にも用いられる遠赤外線効果が得られる
溶岩からは、遠赤外線（▶遠赤外線効果についての詳細）が放射されています。遠赤外線は、紫外線のように目に見えない光線の一つであり、ものを内側から温めることができることから、「熱線」とも呼ばれています。表面的に体を温めた場合、その温かさはすぐに失われてしまうことがほとんどですが、遠赤外線の場合、内側からしっかりと温めるため、その温熱効果は72時間持続するともいわれています。なので、レッスンが終了してもすぐに体が冷えてしまうということはなく、その日の夜、翌日も体がポカポカとして、冷え性の改善にも役立ちます。
そのため溶岩ホットヨガでは体を内側からしっかりと温めることができるため、血行促進や血流改善をサポートしてくれます。また、血流の促進によって、疲労回復や冷え性の改善が期待できるわけです。また、遠赤外線療法は医学療法としても用いられており、
遠赤外線療法は腰痛疾患に試みられてよい治療法である
加藤他「腰痛性疾患に対する遠赤外線照射の効果」（1991）
とされており、腰痛治療以外にも、
遠赤外線療法の局所作用としては, 手細血管拡張や血液循環の改善が挙げられている. その結果として局所の新陳代謝促進, 細胞機能の賦活作用と自然治癒力の増強, 知覚神経の異常興奮の抑制, 自律神経の機能調整が期待されうる. 効能 として神経の鎮痛作用, 筋肉の緊張緩和作用があり慢性の腫張, 落痛の改善に効果を発揮する
前掲
と言われております。つまり、神経痛や知覚異常のトラブルなども改善してくれることが期待できるのです。これは通常の常温ヨガでは期待できない効果であり、溶岩ホットヨガ独特の利点です。
04 ミネラル、とりわけバナジウムの効果
また、今岩盤浴の話をしましたが、溶岩は岩盤とも違い、溶岩は、岩盤に比べて温度が高くなりやすく、遠赤外線の放射率も高いため、溶岩ホットヨガは体を芯からしっかりと温め汗をかきやすくしてくれるといわれています。さらに、溶岩に含まれるミネラル成分は岩盤の倍以上といわれているため、マイナスイオンが発生しやすく、高いリラックス効果が期待できるという点で岩盤よりもより効果的です。
溶岩に含まれているミネラルは、溶岩プレートを温めることで、水蒸気とともに空気中に放出されます。スタジオ内に広がったミネラル成分は、深い呼吸によって体内に取り込まれていきます。ミネラル成分の中でも、とりわけ溶岩石特有のバナジウムには、血圧や血糖値、コレステロール値を低下させる作用があるとされており、生活習慣病への効果も期待できます。
バナジウムやその錯体がインスリンと同様に血糖値を正常化させる
桜井弘「バナジウムと糖尿病」（1995）
ぜひ、溶岩ホットヨガでバナジウムを吸収し糖尿病予防にも役立てていただけますと幸いです。
05 リラックス効果
ヨガの深い呼吸には、心身をリラックスさせる効果があります。それに加えて溶岩ホットヨガでは、溶岩プレートから放出されるマイナスイオンでさらなるリラックスを促すため、ストレスの緩和や精神的な癒しの効果が期待できます。
緊張している筋肉といった凝りや疲れもじんわりとカラダが暖められることでほぐれていき、カラダが硬い方でもびっくりするぐらいよく伸びるようになります。
このように溶岩ホットヨガでは、老廃物を溜め込みづらい、めぐりの良い身体作りをサポート。滞ってしまった血流やリンパの流れを促進、内臓機能を高め、むくみ・冷え・便秘の解消、内側からの美・健康作りを促進します。
溶岩ホットヨガでヨガやホットヨガの一歩先のエクササイズを体験してみませんか？
立川ヨガ イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
ヨガとホットヨガの違いは、環境と選び方から考える
常温ヨガ・ホットヨガ・溶岩ホットヨガはどう違いますか？
違いは、ヨガを実践する室内の環境と設備です。ホットヨガは温めた環境で行い、溶岩ホットヨガは溶岩プレートを敷いたスタジオで行います。ヨガという実践の名前と、温度や設備の名前を分けて考えると、同じポーズをどの環境で行うのかを整理できます。オンザショアには溶岩ホットヨガに加えて常温ヨガもあります。設備を比べる際は、床の素材や室内の温め方を確認します。また、室内の環境が同じでも、ポーズの構成や進め方はクラスごとに確認する必要があります。比較するときは、暖かい場所で動きたいかという希望と、実際に受けたいレッスンの内容を別々に考えてみてください。
ヨガとホットヨガ、どちらがよいですか？
目的、室内環境の好み、参加条件が選ぶ基準です。Hunterらの2018年の無作為化比較試験では、健康とみられる中年の成人が、温めた環境と常温の環境で同じヨガを実践しました。血管の拡張反応の変化量には群間で有意な差がなく、常温群では改善が認められ、ホット群は改善傾向にとどまりました。この試験で比較したのは、同じヨガを異なる温度で行ったときの血管の拡張反応です。クラスを選ぶなら、環境を体験し、自分の希望や参加条件に合うかを確かめることが先になります。研究で測った指標と、自分が求める体験は分けて考えましょう。 出典
ホットヨガの方が痩せやすいですか？
体脂肪率については、研究によって結果が分かれます。Hunterらの2018年の無作為化比較試験では、座りがちで健康とみられる40〜60歳の成人が、週3回、1回90分のヨガを12週間行いました。介入後の体脂肪率は、ホットヨガ群で常温ヨガ群・対照群より有意に低い結果でした。一方、Hewettらの2017年の無作為化比較試験では、ストレスがあり座りがちな成人を対象に16週間のホットヨガを検討し、体組成を含む測定項目に群間の有意な変化はありませんでした。追加分析では参加回数が多い人ほど体脂肪率などが低下する関連がみられました。対象者、実践期間、比較相手が異なる研究です。痩せやすさを考える際は、体脂肪率と体重を分け、測定した条件を合わせて読みましょう。 出典（Hunterら2018） 出典（Hewettら2017）
ホットヨガの欠点や血圧への注意は？
ホットヨガを選ぶ際は、室内の熱と参加条件を確認します。Hamayaらの2025年のシステマティックレビュー・メタ分析は、ホットヨガを含む受動的な加温介入をまとめましたが、収縮期血圧の全体の推定値は有意ではなく、多くの心血管・代謝指標にも有意な効果がありませんでした。一部の集団や介入には血圧低下がみられたものの、研究のばらつきや限界から慎重な解釈が必要とされています。分析には入浴やサウナなどの介入も含まれます。高血圧など病気がある場合は医師に相談してください。当店では、医師から運動を止められている方は利用できず、妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できません。 出典
常温とホットの違いを自分のクラス選びにつなげるなら、受けたい環境と動きを一緒に確認しましょう。オンザショア立川店は溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガも用意しています。JR立川駅北口から徒歩1分。60分のヨガ体験は税込1,980円です。体験レッスンの予約で、仕事帰りの予定に合う内容を探してみてください。
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お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
イタリア産天然溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
