オフィスヨガ / チェアヨガ について
1. オフィスヨガ / チェアヨガの背景と成立
オフィスヨガ (Office Yoga) や チェアヨガ (Chair Yoga) は、近年の働き方や健康志向の高まりに応じて注目されるようになった、日常生活や仕事場の環境でも取り組みやすいヨガのアプローチを指します。一般的なヨガスタジオではマットを敷いて広いスペースを必要としますが、オフィスヨガやチェアヨガでは、限られたスペースや椅子の上でも簡単に行えるポーズや呼吸法を中心に構成されます。
オフィスワーカーの長時間のデスクワークによる肩こり・腰痛、目の疲れやストレス過多などが社会問題化している中、短時間でも効率よくリフレッシュできる手法として、企業の福利厚生プログラムや健康経営の一環として採用されるケースが増えています。また、高齢者施設や身体的制限のある人にも適しており、**「ヨガが初めての人でも無理なく参加できる」**という点が特徴です。
2. オフィスヨガ / チェアヨガの理念と特徴
2-1. スペースや運動量へのハードルを下げる
オフィスや狭い会議室など、ヨガマットを広げる十分なスペースが確保できない場所でも、椅子や机の周りを活用して簡単にヨガポーズを行えるように工夫されています。立ち上がらなくても、座ったままでできる軽いストレッチや呼吸法が中心であり、30分程度の短いセッションで完結することも多いです。これにより、忙しいビジネスパーソンや身体に不安を持つ方々が取り組みやすくなっています。
2-2. 呼吸法と軽いストレッチを通じたリフレッシュ
オフィスヨガ / チェアヨガでは、一般的なヨガクラスほど多種多様なアーサナを行わない代わりに、身体のこわばりを解き、血行を促進するシンプルな動きが中心です。肩や首、背中、股関節、腰周りなど、デスクワークで負担のかかりやすい部位をターゲットにしたストレッチが多数取り入れられます。また、**呼吸法（腹式呼吸や片鼻呼吸など）**を組み合わせることで、短時間でも自律神経のバランスが整いやすく、集中力やリラックス効果が得やすい点が魅力です。
2-3. ストレス解消・生産性向上への期待
企業がオフィスヨガを導入する背景としては、「従業員のストレスを減らし、生産性や業務効率を高める」という目的があります。昼休みや就業前後の時間に短いヨガセッションを実施すると、身体の疲労感が軽減し、心もリフレッシュされるため、仕事のパフォーマンスが向上すると言われます。実際、多くの企業で好意的なフィードバックが得られており、健康経営の一環として広まりつつあるのが現状です。
3. オフィスヨガ / チェアヨガのクラス構成
オフィスヨガやチェアヨガのプログラムは、一般的に15～30分、または1時間程度の短いセッションで構成されます。ヨガマット不要・椅子を活用する場合が多く、以下のような流れが典型です。
呼吸の意識づけと姿勢調整
背もたれに背中を預けたり、椅子に浅く腰掛けたりして、まずは足裏を床につけてしっかり安定させる。背骨を伸ばし、肩の力を抜きながら数回深呼吸を行って集中力を高める。首・肩・背中のストレッチ
首を回す / 倒す：前後左右への可動域を確認し、肩や首の筋肉をゆるめる。
肩甲骨まわりの動き：肩を上げ下げしたり、腕を後ろに回したりしてコリをほぐす。
背骨の伸展・回旋：椅子に座ったまま上半身をねじる（ツイスト）などで背中や腰をリフレッシュさせる。
下半身・骨盤周りの簡単な運動
座ったままで片脚ずつ膝を上げ下げ：足のむくみを解消し、股関節を柔らかくする。
アンクルサークル：足首を回して血行を促進する。
椅子に手をついて立ち上がりストレッチ：太もも裏やふくらはぎを伸ばす動きも取り入れられる場合がある。
チェアを活用したヨガポーズ
チェアサイドストレッチ：椅子の背もたれに手を置いて前屈し、背中・肩を伸ばす。
チェアツイスト：背もたれを持ちながら腰をひねる軽いツイストポーズ。
椅子のサポートを使った戦士のポーズ：片足を後ろに伸ばしながら椅子に手を添えてバランスを取るなど、慣れてきたら簡単なスタンディングポーズを座りながらや立ち上がりながら行う例もある。
呼吸法・ミニ瞑想
最後に2～5分ほど腹式呼吸や片鼻呼吸を行い、静かに目を閉じて集中する時間を持つ。これによって自律神経が整い、セッションの効果をまとめる意味合いがある。クローズ / シェアリング
短い感想の共有や、「仕事に戻る前にもう一度深呼吸して姿勢を整えましょう」などのアドバイスを行って終了する。
4. オフィスヨガ / チェアヨガの効果とメリット
4-1. 肩こり・腰痛などの慢性不調の軽減
長時間座りっぱなし・デスクワーク中心のライフスタイルは、肩や首、腰に大きな負担をかけます。オフィスヨガやチェアヨガで、首・肩・背骨・骨盤周りのストレッチや筋肉のほぐしを行うと、血行が促進されて筋肉の緊張が和らぎ、慢性的なコリや痛みの軽減が期待できます。
4-2. 集中力・リフレッシュ効果
短い休憩時間に深い呼吸と簡単なストレッチを取り入れると、脳に酸素が行き渡り、マインドフルネス状態に近づきやすいと言われます。これにより疲れをリセットして、仕事の効率や集中力が高まる効果が得られます。オフィスヨガを導入している企業では、従業員の生産性向上やミスの減少などが報告されているケースも少なくありません。
4-3. ストレス緩和・メンタルヘルスサポート
呼吸法や軽い瞑想を通じて自律神経のバランスを整え、メンタル面の負担を軽減する効果が期待できます。仕事の合間に行えるため、ストレスフルな場面でも小休止として実践しやすい点が大きなメリットです。
4-4. 時間・場所・服装の制限が少ない
オフィスヨガ / チェアヨガは、ヨガマットや広い空間が不要で、椅子とちょっとした足元のスペースさえあれば始められます。また、激しい動きが中心ではないため、ビジネススーツや普段着でも行いやすいという利便性があります。昼休みや就業前後の5～15分という短い隙間時間でも十分効果を実感できるプログラムが多いです。
5. オフィスヨガ / チェアヨガの注意点
身体への無理な負荷を避ける
たとえ動きが小さくとも、痛みや強い違和感があればすぐに中断する必要があります。椅子を使った簡単な動きとはいえ、腰や首に既往症がある場合は注意が必要です。椅子の安全性や周囲のスペースに配慮
椅子が滑りやすい床に置かれていると転倒のリスクが高まります。また、デスクや周囲の人とぶつからないように確保できる空間を確認してから始めることが大切です。継続性が鍵
一度のセッションで劇的な変化を感じることは少ないかもしれませんが、短時間のオフィスヨガを習慣にすることでコリや疲れを溜めにくい身体へ移行しやすくなります。継続的な実践を心がけることが重要です。企業・職場の理解と協力
職場で取り組む場合は、周囲の音や仕事の進行状況、同僚の理解などに配慮する必要があります。定期的に実施するには企業の承認やマネジメント層の理解が不可欠です。
6. オフィスヨガ / チェアヨガを学ぶ方法
企業向け出張レッスン
多くのヨガインストラクターやヨガスタジオが企業向けにオフィスヨガの出張サービスを提供しています。昼休みや就業後のオフィス会議室にインストラクターを呼び、定期的なセッションを行う事例が増えています。オンラインレッスン / 動画教材
最近では、オンラインで視聴できる短いオフィスヨガの動画が多数存在します。自宅勤務やテレワーク中でも、ZoomやYouTubeなどを活用して5～10分のミニレッスンを取り入れることが簡単になりました。ヨガスタジオやカルチャーセンター
一般のヨガスタジオでも「チェアヨガ」や「オフィスヨガ」のクラスを開設している場合があります。実際に受講してノウハウを学び、自分の職場でセルフプラクティスやミニセッションを企画する人もいるようです。書籍・アプリなど
オフィスヨガやチェアヨガ専用の解説書、アプリがリリースされており、写真やイラスト付きで分かりやすい動きが掲載されている。これらを参考にして、いつでも気軽に実践できるメリットがあります。
7. まとめ
オフィスヨガ / チェアヨガは、日々の業務やライフスタイルの中に**「短時間でできるヨガ」**を取り入れるという発想から生まれた新しいスタイルのヨガです。従来のマットヨガのように広い空間や運動着を必須とせず、椅子に座ったまま・普段着のままでも行える軽いストレッチや呼吸法が中心となります。企業の健康経営プログラムや在宅ワーク中の休憩としても注目され、身体のコリや疲労、ストレスをこまめにリセットする手段として有効です。
特徴
椅子と少しのスペースがあれば可能
短時間（5～30分程度）で肩・首・背中・腰などを中心にほぐす
呼吸法や軽い瞑想要素も取り入れ、リラックス効果や集中力向上を狙う
老若男女・運動苦手な人でも無理なく参加しやすい
効果
肩こり・腰痛・首のコリなどの改善、むくみ解消
血行促進・ストレス解消・メンタルヘルスサポート
オフィスワーカーの集中力アップ・生産性向上
企業や職場における従業員の健康意識とコミュニケーション活性化
注意点
椅子の安全性や周囲のスペースを確認し、無理のない範囲で行う
長時間の効果よりも、継続的な短時間実践が重要
既往症や痛みがある場合は医師やインストラクターと相談
オフィスの場合、周囲との調和やルールを配慮することが大切
もし「仕事の合間に身体をほぐしてリフレッシュしたい」「高齢者やリハビリ中でもヨガを試してみたい」と感じるなら、オフィスヨガ / チェアヨガは大変おすすめです。大掛かりな準備が不要で、少しのスペースがあれば取り組めるため、誰もが健康維持やストレス対策として気軽に取り入れられる選択肢と言えます。
立川で学ぶ「ヨガの思想」
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（1）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（2）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（3）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（4）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（5）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（6）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（7）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（8）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（9）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（10）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（11）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（12）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（13）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（14）
『ヨーガ・スートラ』を学んでヨガを深く知る（15）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（２）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（３）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（4）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（5）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（6）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（7）
バガヴァッド・ギーターの教え（ヨガの古典の経典を通してヨガを学ぶ）（8）
お勧めのヨガスタジオ
ヨガを定期的にレッスンしたい方や、豊富なバリエーションからヨガやピラティスだけで無く、ボクササイズやキックボクササイズ、HIITなどのエクササイズをしたい方には、立川駅徒歩1分、国内唯一の、イタリア溶岩石「バサルティーナ」を使用した、立川溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」をおすすめしたいと思います。バサルティーナは火山石の中で最も美しい色調と流れがある溶岩石で、古代ローマの時代より建築家に愛されてきました。現在も国内外の有名ブランドや、美術館などにも好まれて利用されています。イタリア中部バーニョレッジョで採掘されるバサルティーナについて、また溶岩石の効果についてより詳しくお知りになりたい方はこちらをどうぞ！
| スタジオ名 | 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」 |
| 住所 | 〒190-0012 東京都立川市曙町２丁目１４−１０ エトロワビル 3F |
| TEL | 042-595-8039 |
| 事業内容 | 溶岩ホットヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、バトルロープ、総合格闘技、パーソナルトレーニングなど |
| 特徴 | 50種類の豊富なレッスンと早朝から深夜まで開催しているヨガのレッスンなど |
| 対応エリア | 立川、西国分寺、国分寺、国立、昭島、東大和、日野、青梅、あきる野、府中、武蔵村山、福生、羽村、八王子など |
| 定休日 | 年中無休 |
| URL | https://ontheshore.jp/ |
立川エリアで唯一の熔岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」でアナタも今日からヨガを始めてみませんか？
立川ヨガ 立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」
| 【監修者】 | 宮川涼 |
| プロフィール | 早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員 早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。 |
