観葉植物の空気清浄効果は本当か、換気に並ぶには床1m²に10〜1000鉢という計算と心の試験

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

レジオネラの筋書きと、病室の写真1枚

心の研究は、まず病院のものから見る。2007年の3月から5月にオランダで行われた実験は、77人にレジオネラ症の疑いで入院するという筋書きを読んでもらい、そのあと病室の写真を見せた[1]。写真の病室には観葉植物があるか、植物の代わりに街の風景の絵が壁に掛かっているかのどちらかである[1]。植物のある病室を見た人は、対照の人よりストレスの感じ方が低かった[1]。媒介分析では、植物はその部屋を魅力的に感じさせることを通じてストレスの感じ方を下げていた[1]。

本物の鉢ですらない。写真の中の植物である。著者らは、医療の建物の中の自然の要素にストレスを下げる性質があることを確かめ、その仕組みにも光を当てたと結論している[1]。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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手術のあとの病室に、鉢と花を置いた90人

本物の鉢を置いた試験もある。2009年の試験は、痔の手術（痔核切除術）から回復する患者90人を、植物のある病室と植物のない病室に無作為に割り付けた[2]。半数の患者の部屋には、手術後の回復の期間に生きた植物が置かれた[2]。

植物と花のある部屋の患者は、収縮期血圧が低く、痛み、不安、疲れの評価も低かった[2]。部屋への感じ方も良く、満足の評価が高かった[2]。患者の声には、植物が部屋を明るくした、ストレスを減らした、世話をする職員への良い印象を伝えた、というものがあった[2]。著者らは植物を、手術の患者のための体を傷つけない安価で効果的な補完医療だと結論し、医療者と病院の管理者に植物と花の活用を考えるよう求めている[2]。

置かれたのは植物と花で、患者は部屋そのものに満足していた。部屋が気に入るという道は、写真の研究の媒介[1]と同じ形をしている。これは私の読みで、この試験が仕組みを調べたわけではない。

植え替えの24人、休憩の60人、世話の1か月

病院の外の試験に移る。2015年の無作為化クロスオーバー試験（同じ人が両方の条件を順に受ける試験）は、平均24.9歳の若い男性24人に、観葉植物の植え替えとパソコンの作業を入れ替えて行ってもらった[5]。植え替えのあとのほうが心地よく、なだめられ、自然な感じがすると答えた[5]。交感神経の働きの指標はパソコンの作業中に時間とともに上がり、植え替えの終わりには下がった[5]。拡張期血圧も植え替えのあとで有意に低かった[5]。著者らは、植物との能動的な関わりが、頭を使う作業と比べて体と心のストレスを下げうると示唆している[5]。対象は男性だけで、比べた相手はパソコンの作業だった。

2022年の試験は、60人の学生に集中を保ち続ける課題で疲れてもらい、休憩を観葉植物のそば、案内つきの瞑想、ふつうの休憩の3つに割り付けた[9]。課題のあとは3つの条件のどれでも、前向きな気分と取り組みが下がり、苦痛が上がった[9]。休憩のあと、植物の条件では苦痛が下がり、瞑想の条件では苦痛が下がって取り組みも上がった[9]。植物と瞑想は、気分の回復には小さいが有意な良い影響を与え、頭の働きの回復には有意な影響がなかった[9]。著者らは、気分の回復については、植物のそばの休憩が瞑想の休憩と同じくらい効果的だったとまとめている[9]。

2025年の試験は、つらい出来事を経験した26人を、ザミオクルカスを1か月世話する群13人と、順番待ちの対照の群13人に分けた[6]。世話をした群は対照と比べて、抑うつの症状（p=0.003）、ストレスの感じ方（p<0.001）、否定的な気分（p=0.017）が下がった[6]。反すう（同じ考えをくり返すこと）も減り（p=0.015）、立ち直る力は高まった（p=0.03）[6]。著者らは、つらい出来事への対処と、反すうに負けない力を育てるうえでの自然の役割を示したと結論している[6]。

ザミオクルカスは、BTEXのレビューでよく調べられた種類にも名前があった[7]。同じ植物が、空気の研究では汚れを吸えるかを試される役で、心の研究では世話をされる役で出てくる。ただ、対照は順番待ちの群なので、植物そのものの働きか、何かを世話する習慣の働きかは、この試験の形では分けられない。これも私の読みである。

部屋に鉢がある人を調べた疫学は、6本だった

日常の部屋ではどうか。2023年のスコーピングレビューは、室内の植物と心の健康の疫学研究を探し、1186件の候補から条件を満たした6研究を残した[11]。6本ともヨーロッパの横断研究（ある一時点で調べる研究）で、1本は2015年の職場の調査、残りの5本はコロナ禍の家庭の調査だった[11]。測り方はばらばらだったが、6本とも全体として、植物があることとストレス、抑うつの症状、否定的な気分の低さとの好ましい関連を報告した[11]。著者らは、全体としては好ましい効果が支持されるとしつつ、疫学の証拠は今のところ限られるとし、植物をより詳しく測れる集め方を整えるよう求めている[11]。

横断研究では順番が決まらない。植物を置いたから気分が良いのか、気分に余裕のある人が鉢の世話を続けられるのか、どちらの筋も残る。

試験の側をまとめた2022年の系統的レビューは、2500件の記録から1817件を選別し、13のランダム化比較試験と6の非ランダム化研究、計19研究を含めた[16]。対象は会社員、学生、高齢者、特定の病気の患者で、研究は8か国にわたり、多くは室内の緑化を扱っていた[16]。ストレスの指標で多かったのは血圧と、不安の質問紙のSTAIである[16]。19研究すべてが何らかの良い効果を報告し、そのうち15研究がストレスの軽減を報告した[16]。そして19研究すべてが、バイアスのリスクが高いと判定された[16]。著者らは、室内の緑の壁や鉢植えのようなごく小さな緑でも、ストレスの軽減に役立ちうると結論している[16]。

外の緑の眺めと注意の回復は、同じサイトの「ヨガのリトリートは自然の景色で頭も休まる？緑の眺めと注意の回復を読む」に、庭や畑で体を動かす習慣と体重は「園芸とダイエットの科学　庭や畑で動く習慣と食卓は変わるか、体重の研究から考える」に譲る。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「観葉植物を置けば、部屋の空気がきれいになる」。箱の実験では植物はVOCを取り除いたが[3][4]、換気と同じ物差しに直すと、一般的な建物の換気に並ぶには床1平方メートルあたり10〜1000鉢が要る[15]。1鉢で部屋の空気が変わる、とは言えない。

「何%取り除いた、という数字は部屋でもそのまま通じる」。箱の実験の数字は、研究ごとに違う指標で報告されてきた[15]。BTEXの43研究では、取り除く率が−25%から100%まで散らばった[7]。実際の場での研究は少なく、結果もまちまちである[3]。

「植物で気分が良くなることは証明済み」。良い方向の報告はそろっている。ただ、小さな緑とストレスの19研究はすべてバイアスのリスクが高く[16]、家庭や職場の疫学研究は6本の横断研究で、そのうち5本はコロナ禍の調査だった[11]。休憩の試験でも、気分の回復には影響があったが、頭の働きの回復には有意な影響がなかった[9]。

今日からできること

空気が気になる日は、鉢を買い足す前に窓を開ける。一般的な建物では外の空気との入れ替わりが1時間に約1回あり、鉢でそれに並ぶには床1平方メートルに10〜1000鉢が要る[15]。
置くなら、眺めて「いい部屋だ」と思える鉢を選ぶ。写真の研究では、植物によるストレスの低下は部屋を魅力的に感じることを通じていた[1]。
疲れた日の休憩を、植物の見える場所で取ってみる。60人の試験では、植物のそばの休憩は気分の回復で瞑想の休憩と同じくらいだった[9]。頭の回復までは期待しない。
植え替えや水やりを、画面から離れる時間にする。24人の男性の試験では、植え替えのあとはパソコンの作業のあとより拡張期血圧が低かった[5]。1か月世話をした試験は26人と小さい[6]。
鉢を置く前と後の1週間、夜に気分を1行だけメモする。室内の植物と心の疫学は、横断研究6本にとどまる[11]。自分の部屋の答えは、自分の記録のほうが近い。

画面から離れる時間を、オンザショアで週に1つ

この記事の数字は部屋と鉢のもので、スタジオの空気の数字ではない。だからここで空気の話はしない。オンザショア立川店が用意しているのは、画面から離れて体を動かす、週の決まった時間のほうである。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほかに、常温のヨガがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも選べる。

レッスンの始まりは、平日の朝いちばんが月曜から木曜は10時、金曜は13時で、8時の回は土曜と日曜だけ。遅い回は水曜と金曜の21時開始である。店そのものは8:00〜23:30で年中無休。

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参考文献

[1] Stress-reducing effects of indoor plants in the built healthcare environment: the mediating role of perceived attractiveness — Dijkstra K, Pieterse ME, Pruyn A., 2008, Preventive medicine. DOI: 10.1016/j.ypmed.2008.01.013

[2] Ornamental indoor plants in hospital rooms enhanced health outcomes of patients recovering from surgery — Park SH, Mattson RH., 2009, Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.). DOI: 10.1089/acm.2009.0075

[3] Can ornamental potted plants remove volatile organic compounds from indoor air? A review — Dela Cruz M, Christensen JH, Thomsen JD, Müller R., 2014, Environmental science and pollution research international. DOI: 10.1007/s11356-014-3240-x

[4] Phytoremediation of VOCs from indoor air by ornamental potted plants: A pilot study using a palm species under the controlled environment — Teiri H, Pourzamani H, Hajizadeh Y., 2018, Chemosphere. DOI: 10.1016/j.chemosphere.2018.01.078

[5] Interaction with indoor plants may reduce psychological and physiological stress by suppressing autonomic nervous system activity in young adults: a randomized crossover study — Lee MS, Lee J, Park BJ, Park BJ, Miyazaki Y., 2015, Journal of physiological anthropology. DOI: 10.1186/s40101-015-0060-8

[6] Thriving Through Stressful Life Events with Nature: A Mixed-Method Study on Tending Indoor Plants and Rumination Resilience — Azad S, Marselle M., 2025, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph22030369

[7] Investigating the role of indoor plants in reducing (absorbing) BTEX compounds from indoor air: a systematic review — Hamidianfar F, Janjani H, Hassanvand MS, Yunesian M., 2026, International journal of phytoremediation. DOI: 10.1080/15226514.2025.2601776

[9] Affective and cognitive restoration: comparing the restorative role of indoor plants and guided meditation — Archary P, Thatcher A., 2022, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140139.2021.2003873

[11] When green enters a room: A scoping review of epidemiological studies on indoor plants and mental health — Zhao T, Markevych I, Buczyłowska D, Romanos M, Heinrich J., 2023, Environmental research. DOI: 10.1016/j.envres.2022.114715

[15] Potted plants do not improve indoor air quality: a review and analysis of reported VOC removal efficiencies — Cummings BE, Waring MS., 2020, Journal of exposure science & environmental epidemiology. DOI: 10.1038/s41370-019-0175-9

[16] Can Even a Small Amount of Greenery Be Helpful in Reducing Stress? A Systematic Review — Gu J, Liu H, Lu H., 2022, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph19169778

[19] The basic roles of indoor plants in human health and comfort — Deng L, Deng Q., 2018, Environmental science and pollution research international. DOI: 10.1007/s11356-018-3554-1

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。