笑うことは健康にいいのか、意図して笑う笑いヨガの試験と10人のホルモンの実験を読む

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

がんの患者の試験が示した「効いた項目」と「効かなかった項目」

統合の数字だけ見ると万能に見えるので、項目別に見たい。がんの患者16のランダム化比較試験、1,127人のレビューは、確実性の評価を項目ごとに付けている[10]。

不安はおそらく重要な減少がある（標準化平均差−0.54）。生活の質はおそらくほとんど差がない。吐き気と嘔吐の重さも、おそらくほとんど差がない。痛みとストレスは減るかもしれないが、確実性は低い。抑うつ症状、疲労、気分、嘔吐の回数は、非常に不確実である[10]。著者らの結論は、おそらく不安を減らし、痛みとストレスも減らすかもしれないが、バイアス、介入の異質性、例数の少なさを考えて読むべきだ、というものだ[10]。

看護学生の統合も同じである。ストレス、不安、唾液のコルチゾールは下がり、幸福感や眠りの質の改善も見られたが、うつ、脈拍、学業の自己効力感には有意な効果がなかった[11]。

「笑いは万能薬」という言い方は、項目別の表の前ではしぼむ。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

大きすぎる数字は1度止まって読む

もう1つ、読むときの癖を書いておく。多発性硬化症の42人を2群に分け、一方に笑いヨガを12回行った試験では、疲労の効果量がd=2.785、眠りの指標がd=2.921と報告された[19]。桁が大きい。けれども同じ論文の心理的な健康の項目は、群内の変化はd=−1.505なのに、試験後の群間の差はd=0.485と小さくなる[19]。著者らは、疲労と眠りと心理的な健康で有意な結果が出た低コストの補完的な介入だと結論しつつ、一般化にはより大きな試験が要ると書いている[19]。

同じ人の前と後を比べた数字と、受けた群と受けなかった群を比べた数字は、別のものである。著者らも、一般化にはより大きな試験が要ると書く[19]。検索で出てきた大きな効果量を見たら、誰と誰を比べたのかを最初に確かめるとよい。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

くすぐられたネズミと、気分のない笑い

笑いは人だけのものでもない。ネズミはくすぐられると50kHzの超音波で鳴き、これは「ネズミの笑い」と呼ばれ、人の喜びに近い前向きな感情を反映すると考えられている[6]。ある実験では、ネズミに音と餌、音と電気ショックの関係を学ばせ、くすぐるか手で扱うだけかの処置のあとに、中間の高さのあいまいな音を聞かせた。くすぐられたネズミは、あいまいな音をより楽観的に受け取った[6]。研究者がネズミをくすぐって楽観性を測る仕事が、世界のどこかにある。

逆に、気分を伴わない笑いもある。病的笑い泣きという状態では、笑うような理由がないのに比較的コントロールできない笑いや泣きが起きる。これは感情の表出の障害で、感情そのものの障害ではないとされる[1]。笑いの表出と気分は、別々に動くことがある。

作り笑いの問いに戻ると、笑いの動きと気分は同じものではない、というところまでは言える。作った笑いから気分が変わるかどうかは、この2本の話の先にある。

よくある誤解

「笑うとエンドルフィンが出る」。1989年の10人の実験では、ベータエンドルフィンは有意に増えていない[4]。10人の実験なので否定の決定打にもならないが、言い切りの根拠にはできない。

「作り笑いでも本物と同じ効果がある」。意図して笑う笑いヨガの試験はあり、ストレスの点数は下がっている[18]。ただ呼吸の練習とセットで[13]、作り笑いと本物の笑いが同じだと言える結果ではない。

「笑えば何でもよくなる」。否定される。がんの患者の生活の質はおそらくほとんど差がなく[10]、看護学生のうつと脈拍にも有意な効果はなかった[11]。

今日からできること

1回の爆笑より累積で考える。改善の頭打ちまでの累積は、うつで400分、不安で600分という分析がある[8]。週1回20分なら、400分まで5か月近くかかる。
笑えない日は動く。笑いヨガと運動のうつの点数に有意差はなかった試験がある[5]。笑えないことを失敗に数えなくていい。
作り笑いを試すなら、呼吸とセットで。研究で使われた笑いヨガは意図した笑いと呼吸の組み合わせで[13]、口角だけ上げる方法の話ではない。
効果量を見たら、何の項目で、誰と誰の比較かを確かめる。同じ論文の同じ項目でも、群内のd=−1.505と群間のd=0.485では印象が変わる[19]。
治療の代わりにしない。研究で笑いの療法は補完の療法と位置づけられている[8]。うつや不安で治療中なら、続け方は医師に相談する。
妊娠中に試すなら、試験の設定は20〜30週で週1回20〜30分だった[16]。自分の場合は医師に確かめる。

名前は同じでも別物、オンザショアのヨガと笑いヨガ

ここまでの試験は笑いヨガや笑いの療法の試験で、当店のヨガの試験ではない。ヨガの字が同じというだけで、この記事の数字を持ち込まない。共通して言えるとすれば、1回の爆発より、週の決まった時間を積むという考え方のほうである。

オンザショア立川店の体験レッスン（ヨガ）は60分で税込1,980円、バスタオル2枚とフェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが入っている（体験の予約・料金）。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガになる。医師から運動を止められている方は利用できない。

レッスンは溶岩プレートのスタジオでのホットヨガ、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングで、ヨガだけで25種類以上ある。月曜から木曜の朝いちばんは10時、金曜は13時、土日は8時の回があり、水曜と金曜は21時の回がある。場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分（店のトップ）。店の営業は8:00〜23:30で年中無休である。

参考文献

[1] Pathological laughter and crying: a link to the cerebellum — Parvizi J, Anderson SW, Martin CO, Damasio H, Damasio AR., 2001, Brain : a journal of neurology. DOI: 10.1093/brain/124.9.1708

[4] Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter — Berk LS, Tan SA, Fry WF, Napier BJ, Lee JW, Hubbard RW, Lewis JE, Eby WC., 1989, The American journal of the medical sciences. DOI: 10.1097/00000441-198912000-00006

[5] Laughter yoga versus group exercise program in elderly depressed women: a randomized controlled trial — Shahidi M, Mojtahed A, Modabbernia A, Mojtahed M, Shafiabady A, Delavar A, Honar, 2011, International journal of geriatric psychiatry. DOI: 10.1002/gps.2545

[6] Laughing rats are optimistic — Rygula R, Pluta H, Popik P., 2012, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0051959

[7] Laughter intervention for stress reduction in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials — Li L, Cui Y, Guo X, Zhou Y, Tang Y., 2026, BMC psychology. DOI: 10.1186/s40359-026-04526-1

[8] Effects of laughter therapy on depression and anxiety: A dose-response meta-analysis with trial sequential analysis — Liu CY, Liu TH, Huang CW, Lai CC, Lin CH, Su KP., 2026, Journal of psychiatric research. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2026.04.006

[10] Effects of laughter therapy in patients with cancer: A systematic review of randomized clinical trials — Villalba-Ugarte FP, Sandoval-Ato RH, Valencia JG, Quispe-Villegas G, Castro CEM,, 2026, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2026.103399

[11] The effectiveness of laughter-based interventions on psychological, physiological and educational outcomes in nursing students: A systematic review and meta-analysis — Erbay Dalli Ö, Pehli̇van S., 2025, Nurse education in practice. DOI: 10.1016/j.nepr.2025.104509

[13] Healing with laughter: the therapeutic power of laughter yoga in pediatric health – a systematic review — Dur Ş, Erkin Ö, Çetin RC., 2026, BMC pediatrics. DOI: 10.1186/s12887-025-06151-0

[16] Effects of laughter therapy versus walking on prenatal attachment and mental well-being of pregnant women: A randomized controlled study — Yeyğel Ç, Acar ME, Çağlayan N, Dönmez A., 2026, African journal of reproductive health. DOI: 10.29063/ajrh2026/v30i5.4

[18] Emotional management interventions for nursing students: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials — Wang L, Huang L, Zhang X, Wang Y, Deng K., 2026, Archives of psychiatric nursing. DOI: 10.1016/j.apnu.2025.152034

[19] Effect of laughter yoga on fatigue, sleep quality and psychological well-being in people with multiple sclerosis: A randomized controlled trial — Kaplan N, Tan M, Aksoy D., 2026, Multiple sclerosis and related disorders. DOI: 10.1016/j.msard.2026.107098

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。