腕の筋肉の名称を調べると、上腕二頭筋や上腕筋、腕橈骨筋などが並ぶ。だが、名前と場所だけでは手のひらを返す仕組みは見えてこない。肘の曲げ伸ばしと前腕の回転を分け、腕の向きで変わる筋肉の力の伝わり方、骨の組み合わせ、動く角度の測り方を研究から読み解く。
レジで小銭を受け取り、その手を返してバッグに入れる。肘は大きく曲げ直していないのに、手のひらの向きは変わる。この動きを腕の筋肉の名称図で探すと、力こぶの名前だけでは話が終わらない。肘の曲げ伸ばしと、前腕をひねる動きは、分けて考える必要がある。[1][16]
答えの芯は、筋肉を「どこにあるか」だけでなく「どの動きに関わるか」で読むことだ。上腕二頭筋は、肘を曲げる働きだけでなく、手のひらを返す回外にも関わる。そして同じ上腕二頭筋でも、肘の角度と前腕の向きによって力の伝わり方が変わる。名称が同じでも、働く条件は姿勢によって変わる。[1]
既存の「二の腕痩せの科学 第2回 上腕三頭筋の筋トレで何が変わるか、負荷の選び方」には筋トレの選び方を譲る。ここで追うのは腕を細くする方法ではなく、名前を手がかりに、曲げる動きと返す動きを区別する道筋である。
腕の名称図には、動きの欄も欲しい
腕の図を見ながら、筋肉の名前をそのまま暗記しようとすると、長い漢字の列になりやすい。上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋、円回内筋、上腕三頭筋。これらは、肘と前腕の位置によって筋肉の作用がどう変わるかを調べた解剖学的研究で扱われた筋肉である。研究では、肘を曲げ伸ばしする方向と、前腕を回す方向の両方について検討している。[1]
まず、動きの言葉を置いておこう。肘を曲げるのが屈曲、伸ばすのが伸展である。手のひらを上に向ける側へ前腕を返すのが回外、その反対が回内だ。研究では、屈曲・伸展と回内・回外を別の運動方向として扱う。日常では全部を「腕を動かす」で済ませられるが、名称図を読む場面では、この区別が役に立つ。[1]
たとえば食卓で手のひらを上に向け、そこから下へ返す場面を思い浮かべる。肘を曲げたままでも、手の向きは変えられる。この場面を読むには、「肘がどれだけ曲がっているか」と「前腕がどちらへ向いているか」を別々の項目にする。実際、研究でも両者の位置を組み合わせて筋肉の働きを調べている。[1]
ここで欲しいのは、筋肉名から運動名へ伸びる矢印である。ただし、その矢印を太さ一定で描くと、また誤解が生まれる。上腕二頭筋の曲げる作用と回外する作用は、肘の位置による変わり方が異なる。図に名前が書いてあることと、あらゆる姿勢で同じ働きをすることは別なのだ。[1]
この記事で扱うのは、名称と動きを結ぶ入口である。全身の筋肉図のように名前を網羅するより、肘と前腕を別々に見ることを優先する。名前を増やす前に動きの区別を増やすと、同じ腕を描いた図にも、確かめたい点が生まれる。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
上腕二頭筋は、曲げるだけの筋肉ではない
力こぶの名前として覚えた上腕二頭筋に、回外の働きもある。これを調べた研究は、解剖標本で腱の移動量と関節角度を測り、さらに肘の立体的なコンピューターモデルで作用を推定したものだ。対象は解剖標本2体で、筋肉の力が関節にどう作用するかを調べた力学の研究である。18〜39歳の女性の実際の筋力や運動効果に、この結果をそのまま当てはめることはできない。[1]
鍵になる言葉はモーメントアームだ。関節を回す軸に対し、筋肉の力がどれだけの距離を隔てて作用するかを表す、てこの腕に当たる量である。大きさを考える際には、筋肉が出す力そのものと、その力を回転へ変える幾何学的な条件を区別する。この研究で測ったのは、後者の条件だ。[1]
結果を見ると、上腕二頭筋の肘を曲げるモーメントアームは、前腕が回外しているときに、より大きな最大値を示した。また、その最大値が現れるのは、比較的肘が伸びた位置だった。同じ筋肉の同じ屈曲作用でも、前腕の向きと肘の角度が条件に入るのである。[1]
一方、回外するモーメントアームの最大値は、肘を伸ばすほど小さくなった。曲げる方向で有利な条件と、手を返す方向で有利な条件を、ひとまとめにはできない。この食い違いが、名称を場所だけで覚えることの限界をよく示している。[1]
「上腕二頭筋は肘を曲げる」と覚えるのは入口になる。そこに「前腕を回外する働きもあり、肘の位置によって作用条件が変わる」を加えると、日常の腕の動きが見えやすくなる。ただし、この結果から、特定の持ち方が誰にとっても最強だとか、筋肉が最も育つとは結論できない。解剖学的なてこの条件と、長期のトレーニング成果は別の問いである。[1]
手提げを持つ姿勢の写真を見ても、肘が曲がっているという情報だけで研究結果を当てはめない。手のひらがどちらを向いているかも見る。写真から分かる姿勢と、測定が必要な筋力や疲労は区別する。研究が示すのは、姿勢を無視した説明では足りないという点だ。[1]
上腕筋や腕橈骨筋も、同じ条件で比べたい
上腕二頭筋だけに注目すると、ほかの名前は脇役に見えてしまう。しかし、解剖学的研究は上腕筋や腕橈骨筋、円回内筋、上腕三頭筋も対象に含め、肘と前腕の位置によるモーメントアームの変化を計算している。特定の名前を単独で覚えるより、関節の位置と組み合わせて読む設計だった。[1]
測定に使った解剖標本は2体である。調べた95度の運動範囲で、肘の曲げ伸ばしに関わるモーメントアームは少なくとも30%変動した。これは筋肉量が30%増えたという話でも、人の筋力が一律に30%変わるという話でもない。関節を回す際の、てこの腕の長さが変わったという結果である。[1]
ここは数字の名前も一緒に覚えたい。「増えた」とだけ聞くと、筋肉が育ったように読める。「有利」とだけ聞くと、運動が楽になるように読める。だが、モーメントアームを測った研究と筋肉量を測った研究では、答えている質問が違う。この研究が示した位置による変動を、筋トレの効果量へ置き換えることはできない。[1]
さらに、標本による測定とコンピューターモデルが組み合わされている。モデルは、肘を曲げたときの屈曲・伸展モーメントアームの大きさの変化をよく表したと報告された。計算上の図だけで話が閉じているのではなく、解剖学的な測定と照らし合わせた点に意味がある。一方、参加者を多数集めた生活動作の比較とは性質が異なる。[1]
名称図を見るときも、筋肉の大きさや色の目立ち方を、そのまま仕事量の順位に変えないほうがよい。まず何の運動方向についての説明か、次にどの関節位置の話かを確かめる。この研究を日常の図の読み方に生かすなら、優劣を決めるより、比較条件をそろえることが先になる。[1]
図の余白にメモをするなら、「筋肉名」「動き」「肘と前腕の位置」を隣に置く。名称だけを見て答えを急がないための読書の工夫である。名前を思い出せるかという問題から、どういう条件でその説明が成り立つかという問題へ、目を移せる。
同じ研究の中でも、測定した結果と、その結果から考える使い道は分けておきたい。腱の移動量と関節角度から計算した値があり、それを再現するモデルがある。その結果を見て「動作の説明には姿勢の情報も添えよう」と考えるのは、読み手の応用である。日常の持ち方の比較へ応用する際にも、この測定と解釈の区別が必要になる。[1]
たとえば、回外している図と回内している図で肘の曲がり方まで違っていたら、違いを前腕の向きだけに帰せない。上腕二頭筋の作用には肘の角度も関わるからだ。名称の説明を比較する際には、同じ筋肉名が付いていることだけでなく、図がどの姿勢を描いているかまで読む。このひと手間で、異なる条件の説明を矛盾だと思い込まずに済む。[1]
また、標本で確かめた変動を、すべての人に同じ割合で起こる変化として受け取ることも避ける。標本は2体であり、この研究の強みは位置と作用の関係を具体的に検討した点にある。何人にでも当てはまる筋力の平均値を得た研究とは、数字の用途が違う。名称図の横に30%と書き足すなら、「てこの条件の変動」という説明も一緒に置く必要がある。[1]
数字で読む腕の動き
解剖標本2体：腱の移動量と関節角度から作用を調べた研究の規模である。[1]
運動範囲95度：その範囲で、肘の曲げ伸ばしのモーメントアームを検討した。[1]
少なくとも30%：上記の範囲で確認されたモーメントアームの変動であり、筋肉量の増加率ではない。[1]
対象38人：肘・前腕・手首に疾患のある人で、可動域測定の信頼性を調べた研究である。[4]
測定者5人：同じ人が測る場合と、測る人が変わる場合を検討した。[4]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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