ストレス解消に握るボールは効く？検査や手術の最中に握った試験で、不安と痛みはどう変わったか

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

77研究を束ねると、ボールが上位だったのは痛み

試験を束ねた数字もある。2026年の系統的レビューとネットワークメタ分析は、心臓の血管の造影検査を受ける患者で、薬を使わない方法を比べた77研究、8,199人を統合した[12]。71本がランダム化比較試験で、6本は無作為でない比較の研究だった[12]。比べたのは、仮想現実、リラクセーション、音楽、説明、足の反射療法、指圧、香り、ボール、心理療法、ベッドの角度の10の方法である[12]。

不安を和らげた方法として挙がったのは、足の反射療法、リラクセーション、指圧、仮想現実、音楽、説明で、ボールはこの中に入っていない[12]。痛みでは、ボール、仮想現実、指圧、ベッドの角度、音楽が有意な改善を示し、順位ではボールが上位に来た[12]。著者らは、順位で優先されたのは足の反射療法とボールだったとまとめている[12]。

心臓の検査という一つの場面の統合ではあるが、この中で握るボールの持ち場は不安ではなく痛みだった。「ストレス解消」の道具という呼び名と、研究の数字が指す場所は、少しずれている。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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結果が割れる理由を、試験の形から考える

なぜ、効いた試験と効かなかった試験があるのか。それを直接確かめた試験は、この記事で読んだ中にはない。ここからは試験の形を並べた私の読みである。

一つは、比べる相手の違いだ。ボールの群で差が出た試験の多くは、対照の群がふだんのケアのまま、あるいは何もしない群だった[5][9][15][16]。ボールと別の気そらしを並べた試験では、献血で音楽が[11]、子どもの点滴で風車が[10]、数字の上でボールより大きな変化を示した。何もしないより何かしたほうがよく、その何かはボールでなくてもよいのかもしれない。ただ、差の出なかった皮膚がんの手術の試験も、比べた相手はふだんどおりの群だった[3]。比べる相手の違いだけでは、割れ方を説明しきれない。

もう一つは、差が出る時刻の違いである。内視鏡では検査の後だけ[5]、出産では移行期だけ[16]、日帰りの手術では7日目だけ[13]に差が出た。どの時点を物差しで測るかで、同じボールの評価が変わる。そして、この記事で読んだ中で人数のいちばん多い単独の試験、皮膚がんの手術の135人では差が出なかった[3]。

握るより吹くほうが効いた子どもたち

子どもの点滴の針の試験では、ボールと別の気そらしを並べて比べたものがある。2024年にイランの病院で、6〜12歳の入院中の子ども90人を、ボールを握る群、風車を吹く群、対照の群に分けた[10]。

痛みの平均の点は、風車の群が8.0、ボールの群が14.5、対照の群が50.5で、不安の点も風車が0.7、ボールが1.0、対照が4.9だった[10]。どちらの方法も効果があったが、著者らは、風車を吹くほうが痛みを大きく減らしたとして、簡単で安い気そらしの方法として風車を勧めている[10]。ボールは対照の群には勝ったが、風車には数字の上で及ばなかった。

いちばん読者に近いのは、初めての献血の人たち

病院の場面の中で、健康な大人にいちばん近いのは献血の試験だろう。2026年の試験は、大学病院の輸血の部門で初めて成分献血をする18〜55歳の102人を、ボールの群、音楽の群、対照の群に34人ずつ分けた[11]。参加者の43.1%が20〜30歳だった[11]。ボールの群は献血の間ボールを持ち、音楽の群は30分間、歌のない楽曲を聴いた[11]。

不安の点がいちばん大きく下がり、献血後のつらさの点がいちばん低かったのは音楽の群だった[11]。ボールの群では、介入の後に心拍数と呼吸の回数が有意に下がった[11]。対照の群では痛みの点がわずかに上がったが、ボールと音楽の群では痛みの訴えがなかった[11]。献血の前の不安とつらさはもともと軽く、それでもボールと音楽の両方が、献血の後にこれらを有意に下げた[11]。

ボールは効いていた。ただ、不安を下げる力は音楽のほうが大きかった。手の中の感触か、耳に入る音か。気をそらす道具は一つではない。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

学校で配る手遊びの道具は、集中をほとんど上げなかった

握るボールは、授業中の集中のために子どもに配られることもある。2026年のスコーピングレビューは、0〜18歳の子どもで手遊びの道具や感覚の道具を調べた15研究を集めた[14]。いちばん多く調べられていたのは指で回すスピナーの9研究で、ボールは3研究だった[14]。

学校の場面の8研究は、おおむね、注意、参加の度合い、行動、成績のいずれにも、効果は乏しいかなかったと報告していた[14]。病院の場面の7研究は、不安、痛み、恐れ、処置のつらさの減少を示す傾向があったが、結果はばらばらで、測り方も大きく違っていた[14]。著者らは、学校で注意や成績を上げるための日常の使用は、いまの証拠では支持されないと結論している[14]。病院で一部の子どもの気そらしに使うのはありうるが、手術の前後に決まって使うほどの証拠もまだないと書く[14]。

手遊びと気分の関係は、同じサイトの「ストレス発散の手遊びは拍をそろえるほどよい？指の正確さと気分を分けて読む」でも扱っている。

よくある誤解

「ボールを握れば、だれでもストレスが減る」。皮膚がんの手術の135人では、ボールを握っても不安と痛みは何もしない群と変わらず[3]、子宮の検査の70人でも不安に有意な差はなかった[17]。

「握るボールは、不安にいちばん効く道具だ」。心臓の造影検査の77研究の統合で、ボールが上位に来たのは痛みで、不安を和らげた方法の中には入っていなかった[12]。初めての献血の102人では、不安を下げる力は音楽のほうが大きかった[11]。

「手遊びの道具を持たせれば、集中が上がる」。子どもの15研究のうち学校の場面の8研究は、注意や成績への効果が乏しいかなかったと報告していた[14]。

今日からできること

検査や処置の前に、手に何か握ってよいかを医療者に尋ねてみる。白内障の手術や内視鏡の検査の試験では、ボールが使われていた[15][5]。
効かなくても、がっかりしすぎない。皮膚がんの手術の試験では、ボールでも手を握ってもらっても差はなかった[3]。
気そらしの手を一つに決めない。献血の試験では音楽[11]、子どもの点滴の試験では風車を吹くほう[10]が、数字の上でボールより大きな変化を示した。
回数を重ねる治療なら、毎回同じように使ってみる。透析の8回の試験では、つらさの点がボールの群で下がった[6]。
勉強や仕事の集中のために手遊びの道具を使うなら、効果を期待しすぎない。学校の場面の研究では、注意への効果は乏しかった[14]。
手術や検査の下調べをするときは、不安が強まっていないかを自分で気にかける。下調べをした人は手術前の不安の点が高かったが、どちらが先かは分からない一つの試験の観察である[3]。

手の中のボールの代わりに、オンザショアで60分を選ぶ日

握るボールの試験は、ボールを気そらしの道具として使っていた[5][6]。気をそらす先は、手の中の感触でも、耳に入る音でもよかった[11]。この記事で読んだ研究は、ヨガやホットヨガで不安や痛みが減ると示したものではない。ここに書けるのは、体ごと別のことに60分向ける場所の事実だけである。

オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。初めての人の体験レッスン（ヨガ）は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付く。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

店は8:00〜23:30の年中無休で、レッスンの開始は別に決まっている。8時の回は土曜と日曜だけ、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時、夜の遅い回は水曜と金曜の21時から。12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

レッスンは溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガ、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングで、ヨガだけで25種類以上ある。予約は体験の予約、料金は料金のページ、店の全体はトップページへ。

参考文献

[3] Effect of Stress Ball Use or Hand-holding on Anxiety During Skin Cancer Excision: A Randomized Clinical Trial — Yanes AF, Weil A, Furlan KC, Poon E, Alam M., 2018, JAMA dermatology. DOI: 10.1001/jamadermatol.2018.1783

[5] The Effect of Using a Stress Ball During Endoscopy on Pain, Anxiety, and Satisfaction: A Randomized Controlled Trial — Karatas TC, Gezginci E., 2023, Gastroenterology nursing. DOI: 10.1097/sga.0000000000000739

[6] The effect of a stress ball on stress, vital signs and patient comfort in hemodialysis patients: A randomized controlled trial — Kasar KS, Erzincanli S, Akbas NT., 2020, Complementary therapies in clinical practice. DOI: 10.1016/j.ctcp.2020.101243

[9] The effect of a stress ball on pain, anxiety, satisfaction, and treatment continuation during extracorporeal shock wave lithotripsy: a randomized controlled trial — Kanat C, Bozkul G, Kettaş Dölek E, Altun Uğraş G, Erdem E., 2026, Urolithiasis. DOI: 10.1007/s00240-026-02057-3

[10] Pinwheel blowing and stress ball squeezing reduce children’s pain and anxiety during intravenous catheterization in a randomized controlled trial — Dehnavi RD, Sharifi N, Jamshidi Z, Shirazi ZH., 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-17250-4

[11] The Effect of Stress Ball and Music on Anxiety, Distress, and Pain Levels During Platelet Apheresis Donation: Randomized Controlled Trial — Urtekin D, Yıldız T, Özcanlı F, Türkmen B, Akpınar S., 2026, Transfusion medicine reviews. DOI: 10.1016/j.tmrv.2026.150980

[12] The effect of non-pharmacological interventions on anxiety and pain in patients undergoing coronary angiography: A systematic review and network meta-analysis — Qiu X, Wang W, Sun C, Sun F, Dou J, Wang Y, et al., 2026, International journal of nursing studies. DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2026.105405

[13] The Effect of Stress Ball Use on Pain and Anxiety in Day Surgery — Uçar Ö, Kas Ş., 2026, Journal of perianesthesia nursing. DOI: 10.1016/j.jopan.2025.08.018

[14] Fidget and Sensory Toys for Anxiety and Emotional Regulation in Children: A Scoping Review With Implications for Pediatric Perioperative Care — Pereira LFG, Quintão VC, Duarte NS, Carlos RV, Pereira JFG, de Souza GSH, et al., 2026, Paediatric anaesthesia. DOI: 10.1002/pan.70327

[15] The Effects of Stress Ball Practice on Patient Anxiety, Pain and Vital Signs During Cataract Surgery: A Randomized Controlled Trial — Yeniğün SC, Demir Korkmaz F., 2025, Pain management nursing. DOI: 10.1016/j.pmn.2025.04.009

[16] The effect of stress ball use during the intrapartum period on labor pain and childbirth experience in primiparous women: a randomized controlled trial — Küçük S, Avcı S, Sevil Ü., 2026, Pain management. DOI: 10.1080/17581869.2026.2736034

[17] The effect of stress ball on anxiety and pain levels during endometrial biopsy: A randomized controlled trial — Dinçer Y, Şanlı Y, Akbağ NNA, Karadeniz M, Dalay O., 2025, African journal of reproductive health. DOI: 10.29063/ajrh2025/v29i11.4

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。