歌うことの健康効果は本物か、カラオケ前に読む唾液の試験。認知症の人では読書の会と差なし

2026.11.07
ヨガとからだの小さな疑問

15分で声は良くなり、疲れは増える

カラオケ好きに関係が深いのが喉の話である。平均32歳の合唱団員30人（女性25人、男性5人）を分け、片方は15分の合唱、片方は会話をした試験では、合唱の群で声の質の指標が有意に良くなった[17]。歌は声の準備運動になるらしい。

ところが同じ15分で、自分で感じる声の疲れと不調は増えた[17]。測ると良くなり、本人はしんどい。著者らは、実際の練習や本番では声の負荷がずっと大きいことを踏まえて、指導と見守りが要ると書く[17]。測定では声がすぐれているのに、本人の評価では歌声の悩みが大きいという食い違いも出ている[17]。フリータイムの終盤に声が出なくなるのは、この先の話だろう。部屋の響きと喉の負担については『ストレス解消のカラオケは響く部屋ほど楽？自分の声の聞こえ方と喉の負担を読む』に任せる。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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比べる相手で、結論は変わる

ここまでの試験を「何と比べたか」で並べ直すと、景色が変わる。聴くだけと比べると、歌を含む活動は不安や抑うつで分があり[12][13]、合唱団の試験でも歌う回では気分が良くなり、聴く回では否定的な気分が増えた[21]。ただしコルチゾールの低下が報告されたのは聴く回である[21]。話すだけの群と比べると、声の質では歌が上だった[15]。独唱と合唱は、気分でもコルチゾールでも同じ向きに動いた[23]。認知症の入居者では本を読む会と引き分けで[4]、産後の母親の歌わない親子活動とは、初回は歌わない側の下げ幅が大きく、10週目の会では歌の側にだけ有意な低下が残った[3]。

介護施設の15人が歌の活動と会話の活動を入れ替えて受けた予備試験では、歌は介護者の負担を減らし、会話は本人の良好さを高めた。活動中の関わりや感情に差はなく、著者らはどちらも良い影響を与えうるが、一方が明らかに勝つことはなかったとする[1]。

音楽活動の50本のレビューも、多くが準実験で、対照の置き方はさまざまだと書く[2]。「歌は効く」という一文を読んだら、何より効くのかを聞き返したほうがいい。相手がソファで動画を見ている自分なのか、友人との夕食なのかで、話はかなり違ってくる。

健康効果という言葉の中身

「歌う健康にいい」で調べると、効能の一覧に出会う。中身を分けておく。声の質は、短い時間でも測定で良くなる例がある。合唱団員の15分[17]がそうで、パーキンソン病の27人の試験でも、ストローで発声する練習の有無にかかわらず、30分の歌で声の質が有意に良くなった[15]。

気分はどうか。合唱団、独唱、がんの患者と介護者の1時間まで、歌の前後で良くなる報告は並ぶ[21][22][23]。ただしパーキンソン病の試験で良い方向に動いた気分の平均は、統計的に有意ではないものもあり[15]、全体で見ても良くなる研究とそうでない研究が混ざる[2]。抑うつと睡眠の乱れの改善は、高齢の入居者の週3回の試験で報告された[13]。

免疫の話はさらにそろわない。合唱団では唾液の免疫グロブリンAが増え[21]、がんの患者と介護者の研究ではサイトカインの一部が増えた[22]。一方で産後の母親の初回では、炎症の物質インターロイキン6が下がった[3]。増えたものも下がったものもあり、「歌で免疫が上がる」の一言にはまとまらない。がんの研究の著者らも、繰り返して意味のある変化になるかは今後の課題だと書いている[22]。

ここまでの試験は、合唱団の団員、産後の母親、高齢の入居者、病気のある人とその介護者を対象にしている。週末のカラオケで同じことが起きるとは、まだ言えない。

よくある誤解

「歌えばコルチゾールは必ず下がる」。下がる研究はある[23]。ただ歌わない活動でも下がり、初回は歌わないほうが下げ幅が大きかった試験まである[3]。合唱を聴く回で下がった報告もあり[21]、生理面の結果は全体でもまちまちだ[2]。

「聴くのも歌うのも同じ」。比べた研究では自分で動くほうに分があるが[12][13]、歌と会話、歌と本の比較では差がつかないこともある[1][4]。

「歌うとオキシトシンが増える」。2つの研究では合唱のあとで下がった[22][23]。

「カラオケの効果はもう証明済み」。ここで読む試験の舞台は合唱や歌のプログラムで、カラオケ店ではない。効いた部分がどこなのかも分けられていない。

「長く歌えば歌うほど発散できる」。15分でもう声の疲れは増えている[17]。歌った時間とストレスの減り方を結んだ数字は、ここで読む試験からは出てこない。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

最初の15分は喉の試運転と考える。声の質の指標はその時間で上向いた[17]
喉の疲れを感じたら休む。指標が良くても本人の疲れは別に増えていた[17]
1回歌って気分が軽くなっても、歌の効き目と決めない。産後の母親の試験では、初回のコルチゾールは歌わない親子活動のほうが大きく下がった[3]
一人で歌っていい。独唱でも幸福感は増え、コルチゾールは下がった[23]。人とのつながりが欲しいなら、その面は合唱で肯定的な結果が多い[2]
歌が苦手なら、読書会や友人との会話でもいい。認知症の人の試験だが、歌と差がつかなかった比較がある[1][4]
赤ちゃんのいる人は、自分の気分のためというより相手のために歌う[9]

では金曜の夜のマイクは要らないのか。そうではない。3曲目を入れる理由は、楽しいから、で足りる。

歌の次は、決まった曜日のオンザショアで

歌の試験の舞台は、10週間など期間を決めて人が集まるプログラムだった[3][13]。決まった時間に通う形をどう作るかは、運動にも共通する悩みである。研究が示すのは歌のプログラムの話で、ヨガの話ではないので、ここから効き目を言うつもりはない。店が出せるのは曜日の決まった時間のほうだ。

オンザショア立川店の夜の遅い回は、水曜と金曜の21時開始。金曜のカラオケと同じ枠を、月に一度こちらに振る手もある。平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時で、8時の回は土曜と日曜だけ。店の営業は8:00〜23:30で年中無休、JR立川駅北口から徒歩1分。

溶岩プレートのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、女性専用のキックボクササイズなどもある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとタオル、ヨガマットのレンタル込み。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、医師から運動を止められている方は利用できない。体験を申し込む店のトップ料金表

参考文献

[1] Singing versus conversation for wellbeing in dementia: A cross-over pilot study — Boessen D, Hendricksen M, Johannsen T, Verwijk E, van der Steen JT, Bouwer FL., 2026, Journal of Alzheimer’s disease : JAD. DOI: 10.1177/13872877261485601

[2] Music making and wellbeing: A systematic review of methods, musical activities, and outcomes — Steinmacher C, Wöllner C., 2026, Applied psychology. Health and well-being. DOI: 10.1111/aphw.70191

[3] Community singing intervention reduces maternal salivary cytokines and enhances maternal-infant cortisol synchrony in postnatal depression: biological findings from the SHAPER-PND trial — Kirkpatrick M, Priestley K, Bind RH, Rebecchini L, Borsini A, Estevao C, Hazelgr, 2026, Brain, behavior, and immunity. DOI: 10.1016/j.bbi.2026.106600

[4] The short-term impact of music interventions on stress: Results of a multinational cluster-randomized trial using salivary cortisol and alpha-amylase assessments in care home residents with dementia — Rasing NL, Janus SIM, Vink AC, Frischen UAS, Neuser J, Wake JD, Skoluda N, Svein, 2025, Psychoneuroendocrinology. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2025.107640

[9] Ecological Momentary Assessment Reveals Causal Effects of Music Enrichment on Infant Mood — Cho E, Yurdum L, Ebinne E, Hilton CB, Lai E, Bertolo M, Brown P, Milosh B, Sened, 2025, Child development. DOI: 10.1111/cdev.14246

[12] Effect of music on anxiety among adolescents: a systematic review — Lu Y, Yeoh JPS, Soh KG, Liu X., 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1822041

[13] Active music therapy reduces depressive symptoms and enhances sleep and daily-life autonomy in older adults — Migliore S, Spinoso R, De Federicis LS, Di Pompeo I, Marcaccio M, Alemanno M, Lo, 2026, Clinical gerontologist. DOI: 10.1080/07317115.2025.2606708

[15] Therapeutic Singing and Semi-Occluded Vocal Tract Exercises for Individuals with Parkinson’s Disease: A Randomized Controlled Trial of a Single Session Intervention — Lee SJ, Dvorak AL, Manternach JN., 2024, Journal of music therapy. DOI: 10.1093/jmt/thae004

[17] Voice Quality of Choir Singers and the Effect of a Performance on the Voice — Meerschman I, D’haeseleer E, Cammu H, Kissel I, Papeleu T, Leyns C, Daelman J, D, 2025, Journal of voice : official journal of the Voice Foundation. DOI: 10.1016/j.jvoice.2022.08.017

[21] Effects of choir singing or listening on secretory immunoglobulin A, cortisol, and emotional state — Kreutz G, Bongard S, Rohrmann S, Hodapp V, Grebe D., 2004, Journal of behavioral medicine. DOI: 10.1007/s10865-004-0006-9

[22] Singing modulates mood, stress, cortisol, cytokine and neuropeptide activity in cancer patients and carers — Fancourt D, Williamon A, Carvalho LA, Steptoe A, Dow R, Lewis I., 2016, Ecancermedicalscience. DOI: 10.3332/ecancer.2016.631

[23] Choir versus Solo Singing: Effects on Mood, and Salivary Oxytocin and Cortisol Concentrations — Schladt TM, Nordmann GC, Emilius R, Kudielka BM, de Jong TR, Neumann ID., 2017, Frontiers in human neuroscience. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00430

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。