幸せホルモンのハグ効果は距離が先？45か国の抱き合いと好みの間隔

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

アナンダミドを上げると、触れ合いの好みは下がった

「セロトニンはハグで増える？父子の遊びと恋人の接触で異なるホルモン研究を読む」は、セロトニンを父子の遊びと恋人の接触で分けている。ここからの化学は別物である。レビューが快い触れ合いの調整として名前を挙げるのはオキシトシン、ドーパミン、オピオイドであり、これから読む試験が動かしたのは内因性カンナビノイドのアナンダミドである。一つの「幸せホルモン」に三つを溶かさない。[6][8]

試験の出発点の仮説は、アナンダミドが高いほど、社会的で情動的な触れ合いがより快く感じられる、という向きだった。アナンダミドは社会的報酬とストレスの両方を調整する、という前提からである。[6]

一つ目の調査は、大人101人である。記録のある幼少期のマルトリートメントがある人52人と、ない人49人を募った。結果として書かれているのは、群の勝敗ではなく、アナンダミドが高いほど、C触覚に適した情動的な触れ合いへの選好が低かった、という関連である。これは抱擁をさせる介入ではなく、血中濃度と評定の関連を調べた観察研究である。対象は幼少期の経験で群を分けた成人であり、18〜39歳の女性全体へそのまま当てはめることはできない。因果で「この分子が抱擁を嫌いにした」とは書かない。[6]

二つ目は、健康な人を振り分けた試験である。脂肪酸アミド水解酵素を抑える薬でアナンダミドを増やした16人と、プラセボの29人を比べた。薬で濃度を上げると、情動的な触れ合いへの選好は下がった。こちらは操作が入っているので、一つ目の関連より、濃度から選好への向きを言える。ただし対象は健康な人16対29の薬剤試験であり、18〜39歳の女性が日常で交わす抱擁へそのまま当てはめることはできない。[6]

この低下は、社会的な処理に特していた。情動を起こす画像の快不快や覚醒の評定は、アナンダミドの濃度と関連しなかった。著者らの仮説とは逆で、高めたアナンダミドは、C触覚に適した触れ合いの快さ評定の低下と関連した。治療の標的として見るなら、上げれば快い、という単純な向きではない、と著者らは位置づけている。[6]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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腕は快くても、怒りの評定は動かなかった

女性122人、平均年齢23歳を、三つの群に振り分けた実験がある。怒った顔と、中立の顔を見ているあいだに、前腕を遅く柔らかく撫でる群、速く撫でる群、触らない群である。遅い柔らかい撫でを情動的な触れ合い、速い撫でを情動的でない触れ合いとした。参加者は実験の前後で感情価と覚醒を評定し、実験中には怒りの強さと、触れ合いの快さも評定した。[18]

脳波では、後期陽性電位を見ている。刺激の重要さ、注意の配分、感情の調整に関わる成分で、早い窓が400から1000ミリ秒、遅い窓が1000から3000ミリ秒である。前頭の集まりと、中心から頭頂にかけた集まりを分けて取り出した。情動的な触れ合いは、前頭の集まりにおける遅い成分の振幅の低下と関連した。中心頭頂の早い成分と遅い成分は、情動的な触れ合いでは変わらなかった。[18]

評定は脳波とそろわない。情動的な触れ合いは、速い撫でより快いと評定された。しかし感情価、覚醒、知覚された怒りの強さは変わらなかった。神経の指標は動き、自己報告は動かなかった、という結論である。より自然な設定では効果が大きくなるかもしれない、とも著者らは書いている。[18]

別の実験は、女性117人を三群に振り分け、果実と野菜の絵、および食べ物でない絵を見せた。速い撫では、食べ物の絵に対する前頭のP300と後期陽性電位（300から1000ミリ秒）の振幅低下と関連し、動機づけられた注意の低下と読まれた。遅い撫では、その電位も食欲も変わらなかった。著者らは、情動的な触れ合いの効果は、社会的な意味のある刺激に限られるかもしれない、と書いている。[16]

自分の手と他人の手で、境界の活動が変わる

健康な30人、女性15人と男性15人、年齢は19歳から39歳が、ケタミンとプラセボを無作為、二重盲検、交差法で受けた。機能的な脳画像のあいだに、自分で触れる条件と、他者に触れられる条件を行っている。ケタミンは、短い解離体験を起こす薬として、自己の感じ方の変化のモデルに使われた。男女混合の薬剤試験の結果を、18〜39歳の女性の日常的なハグへそのまま当てはめることはできない。[19]

プラセボと比べ、ケタミンは解離を引き起こし、右の頭頂側頭皮質で、自己と他者の区別に伴う神経活動を低下させた。その低下は、他者に触れられる条件で最もはっきりしていた。活動の低下は、ケタミンによる内受容への気づき（体の内側の感覚への注意）の低下と相関した。[19]

頭頂側頭皮質は、他者に触れられる条件のほうが、自分で触れる条件より、体性感覚皮質および島皮質との結合が高かった。その差はケタミンでさらに大きくなり、体性感覚皮質との結合の差は解離の強さと相関した。著者らは、自己体験を乱すと、触覚の知覚と社会的認知に関わる領域で、自己と他者の区別に伴う活動が変わる、とくに他者からの社会的な触れ合いにおいて変わる、と書いている。[19]

処理が似てくる理由として、著者らは上からの信号へのケタミンの影響を挙げる。予測しやすい、自分で生み出した触れ合いと、予測しにくい、他者が生み出した触れ合いの処理が、より似る、という読みである。体の自己と触覚が密接だ、という証拠を足す、とも結論している。この活動の低下を、駅のホームで二人の間隔が何センチ縮んだ記録としては、私は読まない。[19]

人の腕を借りない撫ででも、心拍の指標は動く

「ハグの効果はロボットでも生まれる？抱き返す応答と安心感の違いを研究で読む」は、抱き返す応答と安心感を扱う。ここで使う装置は、社会的な要素を除いて前腕を撫で、酒の絵への心拍変動を見ている。参加者は、軽度から中等度のアルコール使用障害で、早い時期の断酒中の21人である。この患者群の反応を、18〜39歳の女性一般へそのまま当てはめることはできない。「自律神経を整えるハグは一人でもできる？触れる相手とストレス反応を研究で読む」が扱う、一人で触れる場合と相手がいる場合の対比とは、測る反応が違う。[15]

触れ合いは、C触覚に適した撫でと、適していない対照の撫でである。装置が行うので、相手の表情や抱擁の圧は入らない。そのあいだに、中立の映像、ストレスを起こす映像、酒に関する映像を見せた。心拍変動、唾液のコルチゾール、主観的な渇望を、開始前、最中、後で見ている。[15]

酒の絵に対する、正常な心拍間隔の標準偏差（心拍変動の一指標）は、C触覚に適した撫でで、対照より有意に下がった。著者らは、その向きを、再発しにくさと関連すると知られている方向への移動、と書いている。[15]

コルチゾールは、群のあいだに有意な差がなかった。主観的な酒への渇望は、酒の絵のあと、両方の群で上がった。心拍の指標は撫での種類で分かれ、酒への渇望は分かれなかった。著者らは、情動的な触れ合いの治療的な可能性についてさらに研究するよう促し、長期の効果と実地の意味は今後の課題だとしている。動いたのは酒の絵への心拍のばらつきであり、友人との次の席の間隔ではない。[15]

快いという評定は、誰にでも同じ高さではない

精神的な不調とC触覚を見た系統的レビューは、過去10年の論文を三つの医学文献データベースから集めた。問いは二つで、障害のある人でC触覚の調整が乱れているか、そしてその刺激を用いた治療が心理と機能をどう変えるか、である。対象は精神疾患のある人であり、18〜39歳の女性一般の触れ合いの好みへそのまま当てはめることはできない。[5]

調整の乱れを調べた研究の多くは、感覚の変化を報告していた。患者は、健康な対照より、情動的な触れ合いを快くないと評定することが多かった。その差はしばしば、報酬のネットワークと内受容の処理の乱れと関連し、いくつかの研究は島皮質の活性化の低下が寄与する、と示唆している。すべての患者が触れ合いを拒む、という意味にはしない。評定の平均が対照より低い、という報告が多かった、というまとめである。[5]

治療の側は、研究の数が限られる。診断も方法もそろっていない。そのうえで、利用できる証拠は、情動的な触れ合いを用いた療法が症状の重さを下げ、内受容を改善しうる、と示唆している。著者らは、研究が乏しいので、仕組みと臨床の効きを知るにはさらなる分析が要る、と書いている。快さの評定が群で違うことと、対人距離のセンチは、このレビューのなかでは別の話のままである。[5]

よくある誤解

抱けば、そのあと人との距離は必ず縮む、と思いがちだ。45か国の調査が好む対人距離を置いた場所は、縮んだ結果ではなく、触れ合いを予測する要因の側である。示された結果は、パートナーと子どもに最も多いことと、国と人による多様性である。[1]

スポーツの接触を概念として整理した論文は、人との触れ合いが、関係上の認可、力、同意、異議を唱えられるかどうかによって、導くことも制約することもある、と述べる。一般理論ではなく、中間の手引きであり、何センチという効果量はない。[14]

幸せホルモンが上がるほど気持ちよくなる、と思いがちだ。アナンダミドを上げた試験では、情動的な触れ合いへの選好は下がった。レビューが挙げるオキシトシン、ドーパミン、オピオイドは、この試験の血中操作ではない。[6][8]

触れ合いが快ければ、気分も怒りも食欲も一緒に動く、と思いがちだ。122人の女性では、遅い撫でで前頭の遅い陽性電位は下がり、快さは上がったが、感情価と覚醒と怒りの強さは動かなかった。117人では食べ物の絵への注意と食欲は変わらず、21人の試験では渇望が両群で上がった。[15][16][18]

今日からできること

調査前の一週間を思い出すなら、パートナー、友人、一番下の子どもを同じ欄にしない。45か国の質問は三人を分けている。[1]
抱擁、撫で、キス、ハグを一つのスキンシップにまとめない。質問は四つを分け、多さと多様性も別の結果として出ている。[1]
遅く撫でたときの快さと、強く押されて場所が分かる感覚を、同じ効果と呼ばない。発火が相関するのは快さの評定であり、強さや位置の正確さではない、とレビューは対比する。[8]
触れたあとに気分の言葉が変わらなくても、それだけで何も起きなかったと決めない。122人、平均23歳の実験では、感情価と覚醒と怒りの強さは動かず、前頭の遅い陽性電位は下がった。[18]
化学物質が一つ上がったから、抱きたい気持ちも上がる、と決めない。アナンダミドを増やした16人対プラセボ29人では、情動的な触れ合いへの選好は下がった。[6]
自分で腕に触れることと、他人に触れられることを、同じ練習だとみなさない。30人の試験はそこを分け、他者からの触れ合いで自己と他者の区別の活動の低下が最もはっきりした。[19]

オンザショア立川店で、触れる前の間隔を週の時間に戻す

好みの対人距離は、抱き合いのあとで縮む結果としてではなく、触れる前から人によって違う要因として調べられている。オンザショア立川店は、その調査の数値をそのまま店の効果にしない。溶岩プレートを敷いた部屋のホットヨガを、週のなかで戻ってくる時間として置く。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時だ。8時の回は土曜と日曜だけで、年末年始の12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。営業時間の8時から23時30分、年中無休は扉の開閉であり、レッスンの開始時刻ではない。場所は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。ヨガだけで25種類以上あり、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。体験はヨガの60分、税込1,980円で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金の案内は https://ontheshore.jp/price/ 、予約は https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp 、店の案内は https://ontheshore.jp/ にある。

参考文献

[1] Affective Interpersonal Touch in Close Relationships: A Cross-Cultural Perspective — Sorokowska A, Saluja S, Sorokowski P, Frąckowiak T, Karwowski M, Aavik T, Akello, 2021, Personality & social psychology bulletin. DOI: 10.1177/0146167220988373

[5] The role of affective touch in mental illness: a systematic review of CT fiber dysregulation in psychological disorders and the therapeutic potential of CT fiber stimulation — Papi M, Decandia D, Laricchiuta D, Cutuli D, Buratta L, Peciccia M, Mazzeschi C., 2025, Frontiers in psychiatry. DOI: 10.3389/fpsyt.2025.1498006

[6] Endocannabinoid contributions to the perception of socially relevant, affective touch in humans — Jones MR, Haggarty CJ, Petrie GN, Lunge AR, Morrison I, Hill MN, Heilig M, Mayo, 2025, Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology. DOI: 10.1038/s41386-025-02053-y

[8] Neurophysiology of pleasant touch: From peripheral mechanisms to clinical implications of caressing — Lefaucheur JP., 2026, Neurophysiologie clinique = Clinical neurophysiology. DOI: 10.1016/j.neucli.2025.103135

[14] Contact, agency, and haptic experience in sport: a conceptual analysis of embodied skill, interpersonal touch, and digital mediation — Tan Y, Mou X, Liu S, Zang L, Cui H., 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1914946

[15] CT-optimal touch modulates alcohol-cue-elicited heart rate variability in alcohol use disorder patients during early abstinence: A randomized controlled study — Harkki J, Tuovinen P, Jousmäki V, Barreto G, Rapeli P, Palomäki J, Annevirta J, 2025, Alcohol (Fayetteville, N.Y.). DOI: 10.1016/j.alcohol.2024.11.004

[16] Changes in food cue reactivity through affective and nonaffective touch: An event-related potential study — Schienle A, Scheucher J, Zorjan S., 2023, Appetite. DOI: 10.1016/j.appet.2023.106481

[18] Affective touch during the processing of angry facial expressions: an event-related potential study — Schienle A, Scheucher J, Zorjan S., 2022, Biological psychology. DOI: 10.1016/j.biopsycho.2022.108433

[19] Ketamine reduces the neural distinction between self- and other-produced affective touch: a randomized double-blind placebo-controlled study — Kaldewaij R, Salamone PC, Enmalm A, Östman L, Pietrzak M, Karlsson H, Löfberg A, 2024, Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology. DOI: 10.1038/s41386-024-01906-2

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。