隣の人が動くと自分も起きる。そんな夜を、カップルの睡眠記録から考える。相手の覚醒に続く目覚めは観察されるが、寝返りをまねた証拠とは違う。同じ時刻に寝る二人の特徴、不眠症を含む研究との違い、一緒に眠る安心感と測定値のずれを読み分け、朝の会話に役立つ記録の視点を示す。
朝、掛け布団が斜めになっている。「昨日もよく動いていたね」と言われても、寝ていた本人には心当たりがない。隣の人につられて寝相が悪くなるのだろうか。大人のカップルを調べた研究では、相手が起きている時間の直後に自分も目覚める現象が観察されている。ただし、これは寝返りの形や回数が相手と同じになるという結果ではない。[6][7]
睡眠障害のないカップルの調査では、本人の覚醒のうち、相手の覚醒に続くものは平均18.9%だった。一方、相手が起きていても自分は眠っている時間もあった。隣に人がいる夜は、つられる時間と、つられずに眠る時間が同居している。[7]
既存記事「寝相が悪いのはなぜ？体の動きは眠りの段階で増減し、子どもの落ち着かない眠りには診断の基準も」には、個人の体動と睡眠段階の話を譲る。ここでは成人の二人の記録を並べ、目覚めの順番と、一緒に寝たときの実感を見ていく。
寝返りの同期と、目覚めの連鎖は違う問いである
寝相という言葉には、寝る位置、手足の動き、寝返り、布団から出てしまうことまで入る。ところが、隣の人の影響を調べた研究で中心になるのは、睡眠と覚醒の時刻の関係だ。睡眠障害のない55組を対象とした横断研究では、手首などの動きを用いて睡眠と覚醒を推定するアクチグラフィと、睡眠日誌を組み合わせている。対象は18〜72歳で、普段の夜を7夜記録した。幅広い年齢を含む結果なので、18〜39歳の女性にその平均値をそのまま当てはめることはできない。[7]
研究者は、二人が同じ時間帯に眠っているか、同じ時間帯に起きているかに加え、片方の覚醒の直後にもう片方の覚醒があるかを計算した。ここでいう「覚醒の伝播」は、その時間的な並びを表す指標である。片方が大きく寝返りを打ち、その振動でもう片方の体が回転した、という場面を数えたものではない。[7]
この区別があると、朝の掛け布団から結論を急がずに済む。布団の端がどこにあるかは、二人の覚醒の順番そのものではない。「隣が動いた気がして目が覚めた」という記憶も、計測された伝播の割合と同じではない。研究に照らして尋ねるなら、寝相が似たかより、どんな夜に相手の目覚めと自分の目覚めが重なったと感じるか、という問いが近い。[6][7]
また、直後に起きたという順番は、原因の特定とは分けて読む必要がある。この横断研究は、相手を意図的に起こして自分の睡眠がどう変わるかを比較した実験ではない。記録上の前後関係を、相手の寝相が自分の睡眠を悪くしたという判決に置き換えないことが大切だ。[7]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
同じ夜にも、連動する目覚めと眠り続ける時間がある
55組の研究では、二人がともに眠る時間の一致率は平均66.8%、ともに起きている時間の一致率は平均6.8%だった。相手の覚醒が直前にある本人の目覚めは平均6.0回で、それが本人の全覚醒に占める割合は18.9%だった。これらは、同じ現象を別の単位で言い直した数字ではない。[7]
睡眠の一致率は、二人の状態が同時にそろう時間を見る。一方、伝播の回数は目覚めの出来事を数える。さらに、全覚醒に占める割合は、本人が起きた出来事のうち、相手が先に起きていたものがどれだけあるかを示す。時間の割合と出来事の割合を混ぜると、「夜の大半を相手に起こされた」といった読み違いが生まれる。[7]
逆向きの指標もある。相手のすべての覚醒のうち、もう片方に続く覚醒があった割合は平均20.0%だった。また、相手が起きている分単位の時間のうち、本人が眠り続けた割合は52.1%だった。隣が起きれば必ず自分も起きる、という関係ではない。二人の睡眠はつながるが、完全には重ならない。[7]
朝に思い出しやすいのは、肩が触れた瞬間や、相手が起き上がった瞬間かもしれない。しかし研究は、相手が覚醒していても眠っていた時間も評価している。気になった出来事だけで夜全体を代表させず、眠れた部分を含めて見るための視点である。相手を「一晩中こちらを起こす人」と呼ぶ前に、記録には連動しなかった時間もあることを知っておきたい。[7]
同じ時刻に寝る組で、目覚めの連鎖の割合が高かった
生活の時刻をそろえれば、二人とも静かに眠れそうに思える。ところが55組の研究では、就床時刻の差が30分以内のカップルは、差が大きいカップルに比べて、相手の覚醒に続く目覚めの割合が高く、相手の覚醒中に眠り続ける時間の割合が低かった。就床時刻の近さと、相手の覚醒中にも眠りを保つことは、別の特徴だった。[7]
著者らは、同じ時刻に眠りたいという好みには、睡眠の妨げを減らすことより、二人で就床する心理社会的な利点が関わる可能性を示している。「一緒に寝ると落ち着く」という実感と、「相手の覚醒の影響を受けにくい」という測定上の性質は、同じものではない。[7]
この比較の限界は、就床時刻をずらす効果を判定できないことだ。研究は普段のカップルを観察したものであり、就床時刻を変える方法の効果を試したものではない。同じ時刻に寝る人と、別の時刻に寝る人では、二人の生活や眠る好みも含めて状況が異なる。研究が示した関連を、そのまま改善策の成績表にするのは飛躍となる。[7]
立川駅北口で待ち合わせて帰宅し、同じタイミングで照明を落とす。そんな習慣の価値まで、覚醒の指標だけで決める必要はない。二人でそろえたいことと、それぞれの眠りで困っていることを別の話題にすると、「同時に寝ているのだから睡眠も同じはず」という前提を外しやすい。同じ時刻に床に入る二人にも、それぞれの夜の経験がある。[2][7]
不眠症の人だけが相手を起こす、とは読めない
片方が不眠症と診断された52組、19〜82歳を対象にした研究もある。不眠症の人とそのパートナーを対象とするため、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。こちらもアクチグラフィと睡眠日誌を用いて7夜を調べた観察研究である。相手の覚醒に続く目覚めは、不眠症の人で一晩平均5.5回、そのパートナーで6.9回だった。受け取る伝播の率は、パートナー側が不眠症の人の1.25倍だった。[6]
この結果は、不眠症の人が常に眠れず、隣の人だけが熟睡している、という単純な役割分担に収まらない。眠りの問題がある人と一緒に寝る側にも、時間的につながった目覚めが観察された。著者らは、睡眠を個人の出来事としてだけでなく、二人の間で共有されるものとして評価する手掛かりを示している。[6]
本人の全覚醒に占める伝播の割合は、不眠症の人で18.5%、パートナーで23.4%だった。相手の覚醒中に眠り続けた時間の割合は、それぞれ56.4%と58.6%である。相手から影響を受ける指標と、眠りを保つ指標の両方がある。不眠症という診断名だけで、どちらが夜の「起こす係」なのかは決まらない。[6]
この研究では、就床時刻がそろっていることや、相手より夜型であることが、伝播を受けた覚醒の割合の増加に関連していた。朝型・夜型という眠る時刻の好みと、実際に床に入る順番を併せて見る必要がある。ただし、眠り続ける時間との関係は休息時間帯のどの部分かによって異なっており、「夜型の人はいつでも隣に弱い」という一文には縮められない。[6]
数字を比べるときには、平均の後ろにある個人差も見ておきたい。睡眠障害のない組の研究では、伝播を受けた覚醒の割合は平均18.9%に対して標準偏差7.5ポイント、相手の覚醒中に眠った時間の割合は平均52.1%に対して標準偏差13.6ポイントだった。標準偏差は、参加者の値の散らばりを示す指標である。平均値だけでは参加者ごとの夜の違いは表せない。[7]
また、不眠症の人を含む研究と、睡眠障害のない組の研究は、同じ参加者が診断の前後でどう変わったかを追う比較ではない。数字が近い項目があっても、不眠症の有無で差がないと結論することはできない。逆に数字が離れていても、その差が診断によって生じたと決めることもできない。それぞれの対象で、どんな連動が観察されたかを読むのが適切である。[6][7]
家庭でこの数字を使う場面は、相手に回数を突きつけるときではない。自分の覚醒を分母にするのか、相手の覚醒を分母にするのかで、同じ二人の夜にも違う問いが立つ。その違いを知ると、「自分はよく起こされる」と「相手が起きても眠れている」は両立しうることが分かる。[7]
数字で読む二人の夜
睡眠障害のない55組を7夜記録した横断研究が、普段の二人の眠りを扱っている。[7]
平均18.9%は、本人の全覚醒のうち、相手の覚醒が直前にあった出来事の割合である。[7]
平均52.1%は、相手が起きている時間のうち、本人が眠っていた時間の割合である。[7]
就床時刻の差が30分以内の組では、差の大きい組より伝播を受けた覚醒の割合が高かった。[7]
不眠症の人を含む52組では、パートナー側が伝播を受ける率は不眠症の人の1.25倍だった。[6]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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