ホットヨガで汗疹はできる？汗の出口の詰まりとされるあせもの仕組みと、汗をためない工夫

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

服の中にたまる汗

汗の逃げ場は、皮膚の上だけでなく、服の中にもある。防護服の暑さを扱った1989年の総説は、暑さの負担を決める作業、服、環境の三つの要素と体の働きの間の、いくつかの絡み合いを挙げる[19]。重く硬い防護服が作業の代謝の負担を増やすこと、大量の汗が服を濡らして熱の伝わり方を変えること、作業の動きが服の中の空気の入れ替わりを変えること、そして服の中に汗がたまると皮膚の濡れが増え、汗が抑えられるかもしれないことである[19]。

やわらかい合成ゴムの装具についての1998年の総説は、この素材が皮膚に触れることには、かぶれと赤いあせもという二つの危険があると書く[18]。そして、皮膚の症状が出たら装具の使用をやめるよう、患者に伝えることを勧めている[18]。

アトピー性皮膚炎の子どもの総説も、汗を吸い、通気のよい下着を着ることを勧める[16]。

三つの総説は、防護服、医療の装具、子どもの下着という、それぞれ別の場面の話である。ヨガのウェアとあせもを調べた研究は、この記事で読んだ中にはない。汗が服の中にとどまると皮膚の濡れが増えるとはっきり書くのは防護服の総説で[19]、ほかの二つもその向きと食い違わない、というのが私の読みである。暑い部屋で動いた後、濡れたウェアのまま帰りの電車に乗る時間を、少し短くしてみる。その程度のことは、研究の向きと矛盾しない。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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あせもは、暑さによる病気のいちばん軽い側にいる

暑さによる病気を見渡す総説で、あせもはどこに置かれているか。2014年の総説は、人の体は1時間におよそ1℃体温を上げうる熱を生み、ふつうはその熱を体温の調節の仕組みが逃がすと書く[15]。暑さの負担に対しては、主に対流と汗の蒸発で体温を保つ[15]。暑さによる病気は、重さの順に、あせも、熱けいれん、熱疲労、熱中症と並ぶという[15]。

2026年の総説も、暑さによる病気を、暑さによるむくみ、あせも、熱けいれんといった軽いものから、熱疲労や熱中症のような重いものまでの幅として描く[5]。よくある危険の要因として挙げられるのは、高い気温の中での運動、暑さに慣れていないこと、体力の落ち、最近の病気、水分の不足、ある種の薬やサプリメントの使用、着すぎや装備の多さなどである[5]。軽い暑さの病気の手当ては、活動をやめること、暑い所から離れること、口から水分をとることだという[5]。

あせもが軽い側にいるからといって、暑い部屋で起きることがあせもだけとは限らない。同じ総説は、熱疲労の症状として、動き続けられないこと、力が入らないこと、疲れ、頭痛、吐き気、吐くことを挙げる[5]。そうした合図があれば、皮膚の粒より先に、部屋を出て涼しい所へ移ることが要る。暑さによる病気の多くは、暑さへの慣れ、十分な水分、極端な暑さの中での運動を避けることで防げるとも書かれている[5]。

新生児のあせもと、大人のあせもを混ぜない

あせもの論文を探すと、新生児の話がよく出てくる。新生児の発疹の総説は、新生児のあせもは皮膚の構造が未熟なために起き、赤いあせもは、ふつう体を冷やす手当てで良くなると書く[13]。透明な水ぶくれのあせもも、主に新生児に起きるとされる[6]。集中治療室の症例は、熱を出し、汗腺に働く神経への薬の影響が考えられた患者の話だった[2]。

この記事の読者の多くは、新生児でも、集中治療室の患者でもない。新生児でも患者でもない人のあせもとして資料に出てくるのは、皮膚を水を通さない膜でふさいだボランティアの実験[1]と、暑い土地を訪れた、暑さに慣れていない白人の旅行者を扱った、原因を紫外線だとする仮説の論文[3]くらいである。暑い部屋で週に何度か汗をかく大人のあせもは、研究の上では空白に近い。

空白なのは、起きないからなのか、調べられていないだけなのか。この記事の資料からは分からない。分からないことを、分かったように書かないでおく。

よくある誤解

「あせもは、汗をかきすぎるからできる」。研究が説明するのは、汗の量だけでなく、汗の出口がふさがって汗が外へ出られなくなること[2][4]、あるいは汗の管が壊れること[3]である。皮膚を膜でふさいだ実験では、汗が抑えられ、管の中は白血球の混ざり物で詰まった[1]。総説が挙げるのも、多すぎる汗が皮膚の表面に長くたまる場面である[10]。

「汗をかく運動を避ければ、あせもは防げる」。アトピー性皮膚炎の子どもの総説は、汗をかく活動を避ける必要はないとし、運動の後に余分な汗を洗い流すことを勧める[16]。これは子どもの話で、大人のヨガについて試したものではない。

「あせもは、どれも赤い」。透明な水ぶくれのあせもは、赤みのない肌の上に、しずくのような水ぶくれが集まる形で現れる[6]。赤い粒とちくちく、ひりひりする感じを伴うのは、赤いあせものほうである[18]。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

運動の後は、肌に残った汗を流す。アトピー性皮膚炎の子どもの総説は、運動の後に皮膚の表面の余分な汗を洗い流すよう勧める[16]。
濡れたウェアのまま長く過ごさない。多すぎる汗が皮膚の表面に長くたまると、あせもとかゆみが起きうる[10]。
汗を吸い、通気のよい下着を選ぶ。アトピー性皮膚炎の子どもの総説が勧め[16]、防護服の総説は、服の中に汗がたまると皮膚の濡れが増えると書く[19]。
肌をぴったり覆う物は、長時間着けたままにしない。水を通さない膜で皮膚をふさいだ実験では、2日で汗の管の奥に塊ができ、詰まりがはがれるまで約3週間かかった[1]。
暑い部屋に慣れる、水分をとる。暑さによる病気の多くは、暑さへの慣れと十分な水分で防げるとされる[5]。
赤い粒が広がる、なかなか治らない、強いかゆみや熱を伴うときは、自分で何かを塗る前に皮膚科で診てもらう。

汗を拭いて帰る支度まで、オンザショア立川店で

あせもについて研究が示すのは、汗が皮膚や服の中にとどまることへの注意までである。ホットヨガであせもが増えるとも、減るとも示してはいない。ここでは、汗をかいた後の支度に関わる店の事実だけを書く。

初めての人の体験レッスン（ヨガ）は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付く。汗を拭くタオルは、体験の料金の中に入っている。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほかに、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。汗の量が気になる日は、常温の部屋を選ぶこともできる。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。体験の申し込みは体験の予約、料金は料金のページ、店の案内はトップページにある。

参考文献

[1] The pathogenesis of miliaria rubra. Role of the resident microflora — Hölzle E, Kligman AM., 1978, The British journal of dermatology. DOI: 10.1111/j.1365-2133.1978.tb01973.x

[2] Miliaria crystallina in an intensive care setting — Haas N, Martens F, Henz BM., 2004, Clinical and experimental dermatology. DOI: 10.1111/j.1365-2230.2004.01444.x

[3] Duct disruption, a new explanation of miliaria — Shuster S., 1997, Acta dermato-venereologica. DOI: 10.2340/0001555577001003

[4] Congenital miliaria crystallina — Haas N, Henz BM, Weigel H., 2002, Journal of the American Academy of Dermatology. DOI: 10.1067/mjd.2002.108489

[5] Heat-Related Illnesses — Gauer RL, McNutt R, Bryan K., 2026, American family physician. DOI: なし

[6] Miliaria crystallina — Palaniappan V, Sadhasivamohan A, Sankarapandian J, Karthikeyan K., 2023, Clinical and experimental dermatology. DOI: 10.1093/ced/llad032

[10] Why does sweat lead to the development of itch in atopic dermatitis? — Murota H, Yamaga K, Ono E, Murayama N, Yokozeki H, Katayama I., 2019, Experimental dermatology. DOI: 10.1111/exd.13981

[13] Newborn skin: Part I. Common rashes — O’Connor NR, McLaughlin MR, Ham P., 2008, American family physician. DOI: なし

[15] Disorders of body temperature — Gomez CR., 2014, Handbook of clinical neurology. DOI: 10.1016/b978-0-7020-4087-0.00062-0

[16] Lifestyle Guidance for Pediatric Patients with Atopic Dermatitis Based on Age-Specific Physiological Function of Skin — Murota H, Katayama I., 2016, Pediatric allergy, immunology, and pulmonology. DOI: 10.1089/ped.2016.0723

[18] Neoprene splinting: dermatological issues — Stern EB, Callinan N, Hank M, Lewis EJ, Schousboe JT, Ytterberg SR., 1998, The American journal of occupational therapy : official publication of the American Occupational Therapy Association. DOI: 10.5014/ajot.52.7.573

[19] Heat stress in protective clothing. Interactions among physical and physiological factors — Nunneley SA., 1989, Scandinavian journal of work, environment & health. DOI: なし

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。