お腹はなぜ鳴る？音と腸の動きの研究と、掃除の収縮で空腹感が高まる実験を読む

2026.11.07
ヨガとからだの小さな疑問

すいていないのに鳴るのは、なぜか

検索窓に打たれるのがこの問いである。手がかりの第一は、腸が食後にも動くことである。測られたのは内圧で、音ではない。小腸の終わりの部分の内圧を調べた42研究の系統的レビューでは、空腹時と食後でパターンがはっきり違い、食後には不規則で強い収縮が見られた[11]。空腹時の動きも第3相だけではなく、かたまりで起きる収縮や長く伝わる収縮など、いくつもの型が並んでいる[11]。お腹の音を掃除の波だけで説明したら、話を簡単にしすぎることになる。ただしこの測定は記録のばらつきが大きく、定義もそろっていない[11]。昼食のあとの午後いちばんの会議で鳴るのは、掃除ではなく、仕事を始めた腸の音かもしれない。「空腹の音」と「食後の音」を聞き分ける方法は、ここまでの研究には出てこない。

第二に、何を食べたかで変わる。健康な男性20人が、西洋型の食事と食物繊維の多い地中海型の食事を2週間ずつ食べた交差試験では、地中海型のほうが、おならの回数も、お腹が鳴る感覚も、大腸の内容物も多かった[19]。ただし腸内細菌の多様性が高い人では、この差は小さかった[19]。対象は男性だけで、女性で同じかはこの試験からは言えない。菌の顔ぶれの差は小さかったのに、尿に出る代謝物の違いは大きかったという[19]。腸の中の住人がほぼ同じでも、仕事の内容が変わるわけである。少なくともこの20人では、繊維の多い食事の週にお腹がにぎやかになった。

反対の方向の報告もある。発酵食品を扱った25研究4,328人のレビュー（うち19本のランダム化試験を統合）は、排便の回数が増え（平均差0.60）、便の硬さや腸を通る時間も改善するとまとめ、お腹が鳴る症状にも益があると結論した。ただし証拠の確かさは大半が低く、ばらつきも大きいと書いている[4]。同じ「腸によい食事」でも、鳴りが増える話と減る話が並ぶ。今のところ、どちらかに賭けるのは早い。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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ガムで腸は目を覚ますか

手術のあと腸の動きが戻らない状態の対策として、ガムを噛む研究がある。噛むだけで腸が動くのなら、会議前のガムにも意味が出そうに思える。

帝王切開後の女性69人の試験では、キシリトールガム、普通のガム、ガムなしの3群で、最初に腸の音が戻る時間にも、最初の空腹感にも差はなかった。一方でキシリトールガムの群では、比較によっておならや排便が早まり、ガムの2群は対照より退院が早かった[6]。ところがやけどで入院した66人の試験では、砂糖なしのガムを1日4回15分ずつ噛むと、腸の音の戻りが有意に早くなった。退院の時期は変わらなかった[8]。

どちらの試験でも腸の音の戻りは、腸が目を覚ました目印の一つとして記録されている。音の戻りは早まる試験と早まらない試験に割れ、入院の短さは逆向きに割れている。どちらも手術ややけどのあとの腸の話で、健康な人の会議室に持ち込める結果ではない。

もう一つ、味の話がある。モチリンの総説によれば、カロリーのない食品の中で、苦いものはモチリンを下げ、食欲を抑える効果が期待されている[13]。胃酸と胆汁もモチリンの放出を調節し、カロリーのある食品では組成によって影響が違う[13]。苦いコーヒーで腹の虫が黙るのかどうかは、ここからはまだ言えない。

よくある誤解

お腹が鳴るのは、お腹がすいた証拠である。 空腹時の強い波が空腹感と結びつくという報告はあるが[18]、食後にも腸は強く動き[11]、男性20人の試験では食物繊維の多い食事で鳴る感覚が増えた[19]。鳴ることと、すいていることは同じではない。逆に、鳴っていないから空腹でないとも言えない。音を聴いて食べる時刻を決める必要はない。

空腹感は血糖が下がるから起きる。 それだけではない。薬を点滴した試験で、血糖とインスリンが上がる中で空腹感が高まった[17]。

歩けば、ガムを噛めば、鳴らなくなる。 馬の短い散歩では音は変わらず[2]、ガムは手術やけどの後の試験で結果が割れた[6][8]。健康な人の鳴りを止める方法として確かめられたものではない。

今日からできること

鳴ったら謝らずに次の議題へ進む。健康な人の腸にも空腹時の周期的な収縮がある[14]。音との対応を人で測った数字は見当たらないが、謝る理由も見当たらない
食物繊維を増やしてから鳴るようになった週は、2週間ほど様子を見る。健康な男性20人の試験では、お腹の感覚の変化は食事の型についてきた[19]
発酵食品を試すなら、期待は控えめに。効果の報告はあるが、証拠の確かさは大半が低い[4]
空腹時に飲む指示の薬で効き方にむらを感じても、自己判断で飲み方を変えず、医師や薬剤師に相談する。腸の周期が吸収に影響しうるという話は、6人の試験から出た仮説である[14]
空腹の時間帯に鳴りやすいと感じたら、記録を1週間取って食事との前後を見る。食間と食後では腸の動きの型が違う[11]
音だけでなく腹痛や下痢が続く、血が混じるといったときは医師に。音で病気を見分ける方法は研究段階にある[5]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアの静かな時間に鳴っても、謝らなくていい

ヨガの静かな時間に、お腹が鳴るのが心配でレッスンをためらう人がいるなら、この記事の出番である。腸の周期は、スタジオの静けさに合わせてはくれない[14]。オンザショア立川店のレッスンで腸の音が減るとも、腸が整うとも、ここで読んだ研究からは書けない。

書けるのは場所と時間のことである。JR立川駅北口から徒歩1分、エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたホットヨガと常温のヨガ、ピラティスがあり、店は年中無休で8:00〜23:30。レッスンの朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時、8時の回は土曜と日曜、夜の遅い回は水曜と金曜の21時である。食事の時間と合わせて選べる枠はいくつかある。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとタオル、マットのレンタルが込み。体験の予約、料金、店のトップ。

次に会議室で鳴ったら、心の中で言えばいい。「ただいま清掃中かもしれません」と。

参考文献

[2] Electrointestinography, ultrasonographic contractility, and borborygmi of the cecum and colon are not altered by a single episode of hand walking exercise in healthy horses — Munsterman AS, Rogers-Tirado JM, Kottwitz J., 2025, Journal of the American Veterinary Medical Association. DOI: 10.2460/javma.24.07.0486

[4] Impact of fermented foods consumption on gastrointestinal wellbeing in healthy adults: a systematic review and meta-analysis — Mukherjee A, Farsi DN, Garcia-Gutierrez E, Akan E, Millan JAS, Angelovski L, Bin, 2025, Frontiers in nutrition. DOI: 10.3389/fnut.2025.1668889

[5] Prospects of AI-Powered Bowel Sound Analytics for Diagnosis, Characterization, and Treatment Management of Inflammatory Bowel Disease — Sood D, Riaz ZM, Mikkilineni J, Ravi NN, Chidipothu V, Yerrapragada G, Elangovan, 2025, Medical sciences (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/medsci13040230

[6] The Effect of Xylitol Gum Chewing After Cesarean on Bowel Functions: A Randomized Controlled Study — Elkan Kiyat Z, Kahyaoglu Sut H., 2022, Journal of perianesthesia nursing : official journal of the American Society of PeriAnesthesia Nurses. DOI: 10.1016/j.jopan.2022.03.003

[8] Comparison of the effect of chewing gum with routine method on ileus after burns: a randomized clinical trial — Malek Hosseini A, Abdi S, Abdi S, Rahmanian V, Sharifi N., 2024, BMC research notes. DOI: 10.1186/s13104-024-06929-y

[11] Manometry of the Human Ileum and Ileocaecal Junction in Health, Disease and Surgery: A Systematic Review — Liu C, Saw KS, Dinning PG, O’Grady G, Bissett I., 2020, Frontiers in surgery. DOI: 10.3389/fsurg.2020.00018

[13] Physiological functions and potential clinical applications of motilin — Mori H, Verbeure W, Tanemoto R, Sosoranga ER, Jan Tack., 2023, Peptides. DOI: 10.1016/j.peptides.2022.170905

[14] The influence of gastric motility on the intraluminal behavior of fosamprenavir — Braeckmans M, Brouwers J, Masuy I, Servais C, Tack J, Augustijns P., 2020, European journal of pharmaceutical sciences : official journal of the European Federation for Pharmaceutical Sciences. DOI: 10.1016/j.ejps.2019.105117

[17] The motilin agonist erythromycin increases hunger by modulating homeostatic and hedonic brain circuits in healthy women: a randomized, placebo-controlled study — Zhao D, Meyer-Gerspach AC, Deloose E, Iven J, Weltens N, Depoortere I, O’daly O,, 2018, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-018-19444-5

[18] The motilin receptor agonist erythromycin stimulates hunger and food intake through a cholinergic pathway — Deloose E, Vos R, Janssen P, Van den Bergh O, Van Oudenhove L, Depoortere I, Tac, 2016, The American journal of clinical nutrition. DOI: 10.3945/ajcn.115.113456

[19] Differential Effects of Western and Mediterranean-Type Diets on Gut Microbiota: A Metagenomics and Metabolomics Approach — Barber C, Mego M, Sabater C, Vallejo F, Bendezu RA, Masihy M, Guarner F, Espín J, 2021, Nutrients. DOI: 10.3390/nu13082638

[20] Redefining the functional roles of the gastrointestinal migrating motor complex and motilin in small bacterial overgrowth and hunger signaling — Deloose E, Tack J., 2016, American journal of physiology. Gastrointestinal and liver physiology. DOI: 10.1152/ajpgi.00212.2015

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。