夢を覚えている人と覚えていない人の違い、夜中の約2分の目覚めが夢を残すという説

2026.11.07
ヨガとからだの小さな疑問

麻酔の夢は、目覚めた直後に聞くと多く報告される

夢の数字がどれほど頼りないかは、手術室の研究がいちばんよく見せてくれる。麻酔中の夢を調べた2026年のスコーピングレビュー（157研究、8万7,866人）では、夢を思い出した人の割合が、実験的な場面でしばしば40〜80%、大規模な臨床試験ではおおむね3〜8%だった。レビューはこの差を、方法の違いによるものだろうと読む[1]。同じ問いで10倍近く動く数字なのである。薬ごとに見ても、臨床の報告でケタミンは0〜95%、プロポフォールは0〜64%と、平均を出す気にもならない幅があった[1]。

想起が多いことと結びついていた条件は三つある。ふだん家で夢をよく覚えていること、手術前の暗示や呼び水があること、そして目覚めた直後に聞くことだ[1]。起きてすぐ聞くほうが多く報告されるという結びつきは、朝の食卓の夢の話と似た構造である。

もう一つ、患者に関わる発見がある。夢を思い出すことと、手術中に意識が戻ることのあいだには関連がなかった。夢は麻酔が浅かった印だという解釈は、これで揺らいでいる[1]。しかも夢の多くは心地よく、日常の自伝的な内容だった[1]。ただし不快な夢を見た人は、同じ麻酔をもう一度受けることに消極的だったという[1]。夢の記憶と次の選択の結びつきを示した、数少ない測定の一つである。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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鎮静の前に楽しい夢の話を聞いても、夢を思い出す人は増えなかった

では、夢を意識すれば覚えられるのか。韓国の大学病院で腕の手術を受ける20〜65歳の188人を、薬の種類と暗示の有無で4群に分けた試験がある。暗示は、手術前に8つの楽しい夢の筋書きを伝えるというものだった[2]。

夢を思い出した人は、暗示ありで35.1%、なしで28.7%。統計的な差はなかった[2]。動いたのは薬で、ケタミンは40.4%、プロポフォールは23.4%だった[2]。暗示が変えたのは夢の心地よさで、思い出す人の割合も夢の中身も変わらなかった[2]。楽しい筋書きを聞かされた人は、筋書きどおりの夢を見たわけではないのに、夢を楽しかったと答えた。

先のスコーピングレビューは暗示や呼び水と想起の多さの結びつきを挙げているから[1]、文献の中でも答えは割れている。そしてこれは鎮静薬の下での話で、ふつうの夜にそのまま当てはめられるものではない。

よくある誤解

夢を覚えていない人は、夢を見ていない。 生成・符号化・想起のどこで途切れても、朝の報告は同じ空白になる[5]。空白は不在の証明にならない。

夢をよく覚えているのは、眠りが浅い証拠。 妊娠中の研究には睡眠の質の低さと結びつく報告があるが[4]、長く眠ってレム睡眠が増えた場合にも想起は増えるとされ[9]、無呼吸が重いほど想起が少ないという逆向きの関係もある[20]。2017年の研究でも、よく覚える人は眠りの途中の長い目覚めが多い一方、短い覚醒の多さや眠りの細かい構造に差はなかった[22]。「浅い」の一語にはまとめにくい。夢の想起の多さから眠りの深さを当てられるとは言えない。

年をとると夢が減るのは、脳が衰えたから。 高齢者で夢の想起が全般に下がることはよく報告されているが、主な説明は夢への関心と感情的な重みの低下である。認知機能の低下と結びつける説は、実証の裏づけがまだない仮説にとどまる[14]。

今日からできること

アラームを止めたら、スマホを見る前に、残っている断片を1行だけ書く。予定を考える前がよいという順番は、取り合いの仮説[3]からの推測で、効果を試験したものではない
週末にまとめて思い出すのではなく、朝ごとに書く。後から振り返る方法は想起のばらつきに覆われやすい[5]
夢を覚えるために夜中に目覚ましをかけることはしない。約2分は比較から出た提案で、起きて試して効くと確かめた数字ではない[22]
夢のない朝を、眠れた証拠としても眠れなかった証拠としても採点しない。どちらの読みにも反例がある[6][20]
抗うつ薬や鎮静薬で夢の変化が気になっても、自己判断で止めず医師に相談する。薬をやめたときに悪夢が増えたという報告もわずかにある[6]
いびきを指摘される、悪夢が続くといったときも医師に。無呼吸の治療で悪夢の頻度が改善した報告がある[20]

オンザショアは、夢を増やせるとは書かない

ここまで読んだ研究に、ヨガと夢の記憶を調べたものは出てこない。だからオンザショア立川店に通えば夢が増えるとも減るとも書かない。書けるのは、段取りに追われる一日の中に決まった時間を1つ置く場所だということである。

JR立川駅北口から徒歩1分、曙町のエトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガとピラティスがある。店は年中無休で8:00〜23:30に開いているが、レッスンの開始はこれとは別で、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時に始まる。

妊娠中の夢の話を読んだ方に書き添えると、妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが込みである。料金と体験の予約はこちら、店のトップからも入れる。

海に沈んだホームからも徒歩1分かどうかは、確かめていない。

参考文献

[1] Dreaming during anaesthesia: a scoping review — Sikka P, Hu S, Heifets BD., 2026, British journal of anaesthesia. DOI: 10.1016/j.bja.2026.05.002

[2] The Impact of Preoperative Positive Suggestions on Dreaming With Intravenous Sedation: A Randomized Controlled, Blinded Trial — Lee D, Lee H, Lee C, Lee C., 2026, Anesthesia and analgesia. DOI: 10.1213/ane.0000000000007818

[3] Sleep and dreaming in the light of reactive and predictive homeostasis — Simor P, Peigneux P, Bódizs R., 2023, Neuroscience and biobehavioral reviews. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2023.105104

[4] Dreaming for two: A systematic review of mental sleep activity during pregnancy — Scarpelli S, Alfonsi V, De Gennaro L, Gorgoni M., 2024, Neuroscience and biobehavioral reviews. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2024.105763

[5] The route to recall a dream: theoretical considerations and methodological implications — Nemeth G., 2023, Psychological research. DOI: 10.1007/s00426-022-01722-7

[6] Dreams, Sleep, and Psychotropic Drugs — Nicolas A, Ruby PM., 2020, Frontiers in neurology. DOI: 10.3389/fneur.2020.507495

[9] Dreams and nightmares during the pandemic — Ableidinger S, Nierwetberg F, Holzinger B., 2022, Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : sleep research and sleep medicine. DOI: 10.1007/s11818-022-00351-x

[14] Spotlight on dream recall: the ages of dreams — Mangiaruga A, Scarpelli S, Bartolacci C, De Gennaro L., 2018, Nature and science of sleep. DOI: 10.2147/nss.s135762

[19] EEG oscillations during sleep and dream recall: state- or trait-like individual differences? — Scarpelli S, D’Atri A, Gorgoni M, Ferrara M, De Gennaro L., 2015, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2015.00605

[20] Dreams and Nightmares in Patients With Obstructive Sleep Apnea: A Review — BaHammam AS, Almeneessier AS., 2019, Frontiers in neurology. DOI: 10.3389/fneur.2019.01127

[21] Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects — Eichenlaub JB, Nicolas A, Daltrozzo J, Redouté J, Costes N, Ruby P., 2014, Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology. DOI: 10.1038/npp.2014.6

[22] Increased Evoked Potentials to Arousing Auditory Stimuli during Sleep: Implication for the Understanding of Dream Recall — Vallat R, Lajnef T, Eichenlaub JB, Berthomier C, Jerbi K, Morlet D, Ruby PM., 2017, Frontiers in human neuroscience. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00132

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。