森林浴は音だけ聞いても休まる？録音で比べる注意の回復と気分と体の反応

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

何の音か分かることも、好ましさに関わる

鳥の声といわれれば心地よいのに、何の音か分からないと落ち着かない。自然音への好みには、音そのものの特徴だけでなく、それを何の音だと認識するかが関わる。自然と都市の音を、判別のしやすさを変えて評価させた実験がこの点を調べている。[2]

その実験では、何の音か最も認識しにくい音で、自然音をより好む傾向が消えた。続く実験では、分かりにくい音を自然か都市かに分類するよう求めると、自然音へのはっきりした好みが現れた。音響的な特徴と評価の関係も、音の認識のしかたによって変わっている。[2]

さらに、自然や都市の音と音響的な特徴を共有するコンピューター生成の人工的な雑音でも、このパターンが再現された。実際には自然で生じた音でなくても、認識と好みの関係を調べられたのである。著者らは、好みが音響的な特徴に生まれつき備わっているのではなく、自然か都市かという認識によって組み立てられると結論している。[2]

ここから、「自然の録音ならどれでも同じ」という考え方は見直せる。ただし、これは美的な好みの実験であり、ラベルを付け替えればストレスからの回復が必ず変わる、とまで話を進めることはできない。気に入る音の仕組みと、休息の効果の仕組みには、重なる問いも、まだ別に扱うべき問いもある。[2][3]

夜の虫の音や川の音を選ぶときも、「自然音」という分類だけで自分の好みを決めなくてよい。何の音に聞こえるか、聞き続けたいと感じるかを確かめる余地がある。自然音のレビューでも、音と自然に関する学習された意味の結びつきが、研究を進めるうえで重要だと整理されている。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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鳥を足す前に、静けさと周りの音も比べたい

休む環境を選ぶ際には、自然音を追加すること以外の条件も見たい。40人を対象とした実験では、認知的に疲れた状況を想定し、オープンプランのオフィスと都市の自然の画像に、自然音、静けさ、広帯域の雑音、オフィスの音を組み合わせた。そのつど、環境の回復的な性質や、回復できそうかを評価している。[6]

自然音と静けさは、オフィスの画像より自然の画像で評価を好ましい方向に動かした。一方、オフィスの音があると、どちらの画像の評価も低かった。音と映像の間には相互作用が見られた。目に映るものが同じでも、何が聞こえるかで休む環境への受け止め方が違うのである。[6]

これは「鳥の声さえ足せば、周りの騒がしさは帳消しになる」という結果ではない。むしろ、音を増やす前に、どんな環境で聞くのかを考えるきっかけになる。静けさも自然音と並んで回復を支える条件として扱われているので、無音の休憩を、何かが足りない休憩とみなす必要はない。[6]

家の音と健康の関係を調べたブルガリアの大学生323人の横断調査もある。年齢の中央値は21歳、男性は31%で、感染症流行に伴う自宅隔離の時期の調査だ。18〜39歳の女性の日常へそのまま当てはめるには、男女を含む学生集団であることと生活状況の違いを考慮する必要がある。[4]機械の音への曝露が多いことは、自己評価による健康状態の低さと一貫して関連していた。自然音と人の音は、回帰分析では健康状態との有意な関連がなかった。一方、別の統計モデルでは、自然音は家の回復的な性質の高さと関連し、それが健康状態の良さと関連していた。[4]

この調査は、自然音を聞かせたら健康になったという介入試験ではない。家で聞こえる音を尋ねた調査であり、解析のしかたによって見える関係も違う。窓から聞こえる自然音と、スマホで選んで流す録音を同じものとして扱うのも早い。生活環境の関連を知る研究と、音を変えて反応を調べる実験は、それぞれ役割がある。[4][7]

家庭で試す際の私の提案は、自然音を探す作業と、今の部屋で気になる音を確かめる作業を分けることだ。動画の候補を延々と選び続けて、休憩が選曲会議になっては忙しい。自然音の有無だけでなく、静かに過ごす選択肢も比較の相手に置くと、音を足すこと自体が目的になりにくい。[3][6]

よくある誤解

「音だけで休まるなら、森林浴と同じ効果が得られる」は、比較の範囲を広げすぎている。音のみでも映像と同程度に回復的だと評価された研究はあるが、その結果は実際に森へ行くこととの同等性を意味しない。注意課題、体の指標、環境への評価では、そもそも測っている結果が異なる。[1][5][7]

「自然音を聞けば、気分も注意力も一緒によくなる」とも限らない。認知課題の実験では、自然音の群で注意の成績が改善した一方、肯定的・否定的な感情の変化には都市音との差がなかった。体の実験でも、皮膚コンダクタンスと心拍変動の結果は分かれた。良い結果の出た指標だけを代表にしないことが大切だ。[5][7]

「自然音が好きになれないのは、うまく休めない自分のせい」という考えにも根拠はない。レビューでは、自然音はしばしば好ましく評価されるが、常にそうとは限らない。音の認識が美的な好みに関わる実験もある。自然という名前が、自分に合う休み方を決める命令になる必要はない。[2][3]

研究での平均的な比較は、自分の毎回の感想を採点するものではない。川の音で休める日と、音のない部屋を選びたい日があってもよい。ここで選びたいのは「正しい自然音」より、自分が休む場面に置いておける音や静けさである。自然音と静かな環境の両方が研究の比較に登場することは、その選択を考える助けになる。[3][6]

今日からできること

自然音を使う目的を言葉にする。作業の区切りに注意を戻したいのか、休めそうな環境を作りたいのかを分ける。注意課題の改善と気分の変化が一致しなかった実験を、期待の目安にする。[5]
鳥、風、水などを候補にし、聞き続けたい音かを確かめる。レビューに登場する自然音でも、好みには不一致がある。認識と好みの関係も考慮したい。[2][3]
音を足す日だけでなく、静かに休む日も選択肢に残す。自然音と静けさの2条件を、作業を止めた休憩で順に試す。これは両方を扱った環境評価の実験を踏まえた私の提案で、研究で確認された最適な聴取時間を示すものではない。[6]
気分と、休憩後に作業へ戻りやすかった感覚を、別々に振り返る。これは生活上の記録の提案であり、実験の認知課題そのものではない。好きだったかだけで注意への効果を判断しない。[5]
森の映像を付けるかどうかも、必須条件にしない。87人の研究では、自然の場面の回復性評価は音のみ、映像のみ、両方で同程度だった。音だけを選ぶ日にも検討する理由はある。[1]

録音を流しても、部屋の外には次の予定が待っている。それでも、自然音だけを切り出した実験で、注意の成績やストレス後の反応に違いが見られた点は興味深い。大きな効能を約束する音としてではなく、休憩の条件を選ぶ手掛かりとして受け取ればよい。今日は川の音、別の日は静けさ。選択肢は、森へ行ける週末だけに限られていない。[3][5][6][7]

オンザショア立川店で、通う時間を決めるなら

川の録音を聞く休憩から、呼吸や体の動きに自分で取り組む時間へ。通う場所を選ぶ際には、音への好みと同じように、参加するレッスンの内容を確かめたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻は別である。平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始だ。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

参加条件として、妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。内容は店舗のサイト、費用は料金案内、申し込みは体験の予約で確認できる。

参考文献

[1] Sensing nature in the city: The role of sight and sound in restorative tropical urban green spaces. — Hoo JJY, Sidhu S, Tan KW., 2026, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0351647

[2] The Aesthetic Preference for Nature Sounds Depends on Sound Object Recognition. — Van Hedger SC, Nusbaum HC, Heald SLM, Huang A, Kotabe HP, Berman MG., 2019, Cognitive science. DOI: 10.1111/cogs.12734

[3] Sound and Soundscape in Restorative Natural Environments: A Narrative Literature Review. — Ratcliffe E., 2021, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2021.570563

[4] University Students’ Self-Rated Health in Relation to Perceived Acoustic Environment during the COVID-19 Home Quarantine. — Dzhambov AM, Lercher P, Stoyanov D, Petrova N, Novakov S, Dimitrova DD., 2021, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph18052538

[5] Of cricket chirps and car horns: The effect of nature sounds on cognitive performance. — Van Hedger SC, Nusbaum HC, Clohisy L, Jaeggi SM, Buschkuehl M, Berman MG., 2019, Psychonomic bulletin & review. DOI: 10.3758/s13423-018-1539-1

[6] The effects of auditive and visual settings on perceived restoration likelihood. — Jahncke H, Eriksson K, Naula S., 2015, Noise & health. DOI: 10.4103/1463-1741.149559

[7] Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. — Alvarsson JJ, Wiens S, Nilsson ME., 2010, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph7031036

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。